ყველამ ვიცით, რომ ჩვენი ბოსტნეული უნდა ვჭამოთ, მაგრამ უბრალო სალათის გემო უფრო უკეთესია, როდესაც ფოთლოვანი მწვანილი გაჟღენთილია არომატული გასახდელით. პრობლემა ისაა, რომ სალათის სახვევების უმეტესობა სულაც არ არის ყველაზე ნოყიერი გზა მწვანეთა დასასრულებლად, თუ # ჯანმრთელობა არის თქვენი მიზანი. ხშირად მკვებავ ნივთიერებებს მოკლებული, ისინი არაფერს მკვებავს თქვენს სალათებს. ათასი კუნძულიდან დაწყებული რანჩოთი, მაღაზიაში შეძენილი სახვევები, ძირითადად, ცხიმის შემცველობით არის სავსე, ნატრიუმით სავსე, ზედმეტად შაქრიანი ან დანამატებით დატვირთული. ჯანსაღი სალათის კვების კოშმარად გადაქცევის თავიდან აცილების საუკეთესო გზა არის მსუბუქი სახვევების თვითონ მორევა. საბედნიეროდ, უმრავლესობა მოსამზადებელია. ხელნაკეთი სახვევების არჩევას და რამდენიმე უფრო ცნობილი კომერციული ტიპის გამოტოვებას შორის, უკეთესი სალათებით ტკბობის გზაზე იქნებით. აქ მოცემულია კარგი და ცუდი ბიჭების მოკლე მიმოხილვა.
ნათელი ციტრუსი ქმნის ყველა განსხვავებას
ციტრუსის წვენების ყველა სახეობის ჩართვა თქვენს სალათის სახვევებში არის ერთი ჯანსაღი, გამაგრილებელი და დაუძლეველი გზა თქვენი ყოველდღიური დიეტის ხილის იმ რეკომენდებული ულუფების მისაღებად. Vinaigrettes- ის უმეტესობას აქვს მჟავე კომპონენტი, რომელიც ძმრისგან მიიღება, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ეფექტი ციტრუსისგანაც და დაამატოთ დამატებული სიტკბოს გაძლიერება. გაახარეთ არომატი სუფთა მწვანილით, დაჭყლეტილი ხახვითა და ციტრუსის ცედრით, თუ გსურთ.
სცადეთ ეს გამარტივებული რეცეპტი დან დეტოქსიკისტი როდესაც გსურთ თქვენი სალათის ენერგია გააცნოთ. ეს არის გამაგრილებელი მსუბუქი გასახდელი, რომელიც დამზადებულია ლიმონი და ლაიმის წვენები და ხაზს უსვამს ნიორსა და კოჭას.
უბრალოდ გამოიყენეთ ძმარი
Კარგი ამბავი! შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძალიან არომატული ძმრები მოაწყვეთ თქვენი სალათები ტონა ცხიმოვანი ზეთებისა და სხვა უცხოური ინგრედიენტების დამატების გარეშე, რომლებიც ცნობილია დიეტების განადგურებისთვის. იყენებთ ბალზამის, წითელ ღვინოს, ან ბრინჯის და ალაოს ძმებს, შეგიძლიათ მათი გარდაქმნა გემრიელ სალათის სახვევებში უბრალოდ დაამატოთ საკუჭნაოების სუნელები, როგორიცაა ახლად დაფქული შავი პილპილი, კუმინი ან პაპრიკა. ფანტასტიკის მისაღებად სცადეთ ახალი მწვანილის ჩათვლით, როგორიცაა სალბი, ოხრახუში ან კამა. მას შემდეგ ორი სუფრის კოვზი ბალზამიანი ძმარი შეიცავს დაახლოებით 28 კალორიას და ნულოვან ცხიმს, შეგიძლიათ დატკბეთ ძლიერი არომატით, დანაშაულის გამოკლებით.
საუკეთესო ზეითუნის ზეთის ტრეიდერი ჯო
მე მიყვარს ეს უზეთო ბალზამიკური სახვევი Whole Foods Market- ისგან მისი სიმარტივისა და კარგი გამოყენებისათვის საკვები საფუარი და მისი მრავალმხრივი umami არომატი.
სცადეთ ცხარე გასახდელი დან ვეგანის ამერიკული პრინცესა მსუბუქი უცხიმო ვინეგრეტისთვის, რომელიც იყენებს მხოლოდ სამ ინგრედიენტს.
საუკეთესო ვაფლის სახლის კვება
მიიღეთ ნაღების გასახდელი საშუალება
ჩვეულებრივი ან ბერძნული იოგურტი იდეალური ინგრედიენტია, როდესაც გსურთ თქვენი საყვარელი კრემისებრი სალათის სახვევების მსუბუქი ვერსიების დამზადება. ბუნებრივად სქელი და შესიებული, ისინი მჟავიანობის სათანადო შეხებას ანიჭებენ სახვევს. ნაკლებია ცხიმებით, კალორიებით და ნატრიუმით ვიდრე ტრადიციული რძის ინგრედიენტები (მაგ. ნაღები, მაიო, წვნიანი რძე და არაჟანი), რომლებიც გამოიყენება კრემისებრი მიღწევისთვის, იოგურტი საშუალებას გაძლევთ გქონდეთ საუკეთესო სამყარო. რა თქმა უნდა იოგურტის სახვევი მდიდრული გემოთი გამოირჩევა, მაგრამ ისინი ასევე მდიდარია ჯანმრთელობის სარგებელი მაგალითად, კარგი ცილის შემცველობა ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად, პრობიოტიკები საჭმლის მომნელებელი სისტემის შემოწმების მიზნით და კალციუმის დატვირთვა თქვენი ძვლების გასამაგრებლად.
მიეცით ეს რეცეპტი დან ერთხელ შეფი წავიდეთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც სალათს მოამზადებთ. დამზადებულია ბერძნული იოგურტით სქელი ტექსტურისა და მგრძნობიარე დარტყმისთვის.
მარტივად გააგრძელეთ ეს თაფლით გაჟღენთილი იოგურტის სახვევი დან ბიუჯეტის ბაიტები . თქვენ მოგეწონებათ ტანის, კრემისებრი და ბუნებრივი სიტკბოს ბალანსი.
გამოიყენეთ ავოკადო კრემისებური ფაქტორის გასაზრდელად
გეტის სურათები ავოკადო ბუნებრივად კრემისებრია და ასევე სავსეა გულის ჯანმრთელი ცხიმები რომ მშვენივრად გრძნობ თავს. საშუალო ავოკადოს მესამედი შეიცავს რვა გრამი ცხიმი , რომელთა უმეტესობა არის მონოუჯერი ცხიმები (კარგი ცხიმები). გაწმენდისას, ეს ხილი ქმნის გემრიელ ბაზას სალათის გასახდელი. სცადეთ დაამატოთ კაიენის წიწაკა, ცაცხვის წვენი ან პომიდორი, რომ სერიოზული არომატი მიიღოთ. თევზის ან კვერცხის სალათები განსაკუთრებით სასიამოვნოა ავოკადოს სახვევებით. გაითვალისწინეთ, რომ ავოკადოს დაუცველი ხორცი იჟანგება და მოყავისფრო გახდება, თუ არ გამოიყენება იმავე დღეს.
ეს რეცეპტი დან კარგად ჭამა არის გლუვი და კრემისებრი, რომ თქვენს მწვანეს მხოლოდ დეკადენტის შესანიშნავი შეხება მისცეს.
სცადეთ ეს რეცეპტი დან მთლიანობაში როდესაც თქვენ ცდილობთ დაამატოთ ძლიერი და მდიდარი რამე ისეთი ბოსტნეულისთვის, ასე ძალიან ცდილობთ გააკეთოთ თქვენი დიეტის ნაწილი.
გააკეთეთ სალათის გასახდელი კენკრით
მიუხედავად იმისა, რომ კენკრა გემრიელია საჭმელად, შესანიშნავია დესერტით და იდეალურია სმუზისთვის, შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ მათ ამზადებენ გემრიელ სალათის სახვევს. პიურე სუფთა ან გაყინული კენკრა ბლენდერში და აურიეთ ნარევი ლიმნის წვენით, წითელი პილპილით და ზოგიერთი მწვანილით. რადგან მარწყვი, მოცვი, ჟოლო და მსგავსი რამ შაქრის შემცველობაშია, ისინი იდეალური საფუძველია მსუბუქი გასახდელი. Მათთან ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები და მაღალი ვიტამინის შემცველობა, რის გამოც კენკრა თქვენი ჩაცმის მთავარი კომპონენტია, მკვებავი გზაა. გააგრძელეთ და დაამატეთ ცოტა ფერი ამ მწვანებს.
სცადეთ რამდენიმე ეს მარტივი რეცეპტები Nature Ripe- სგან, რომ გაეცნოთ ყველა მშვენიერი ჩაცმის ვარიანტს, რაც შესაძლებელი გახდა მუჭა კენკრის საშუალებით.
ეს რეცეპტი დან ველნესი მამა შედეგად მიიღება საკმაოდ ვარდისფერი ჟოლოს ვინეგრეტი, რომელიც ისეთივე გემრიელია სალათში, როგორც ხორცის მარინადისთვის.
ფლამინის ცხელი cheetos დამოკიდებულება
გამოტოვეთ რანჩოს გასახდელი
დამზადებულია ზეთით, მარილით, ხახვით, ნიორით და მწვანილებით, რანჩის გასახდელი (და რანჩის არომატიზებული საკვების უმეტესობა) ჰიპნოზირებული ვარ, როგორც დანარჩენი ამერიკა. ამის თქმით, ძალიან პოპულარული სალათის აკომპანიმენტი ნამდვილად არ არის შესანიშნავი არჩევანი, თუ თქვენ ცდილობთ შეინარჩუნოთ შედარებით დაბალი კალორიური დიეტა, რომელიც წონის დაკლებას ან წონის შენარჩუნებას ემსახურება. მიუხედავად იმისა, რომ კეთილშობილურია უფრო მეტი ბოსტნეულის შეტანა თქვენს რაციონში, სალათის დაფქვა ან სტაფილოს ჩაყრა უზარმაზარი რაოდენობით რანჩოთი არ აძლევს გამოცდილებას ვიტამინებსა და საკვებ ნივთიერებებს. მას შემდეგ, რაც ზედმეტი ცხიმის მიღება - განსაკუთრებით გაჯერებული ცხიმის მიღება, რომლის თავიდან აცილებაც თქვენს სხეულს უჭირს - იწვევს წონის მატებას, თქვენ უნდა მოერიდოთ ცხიმიანი სახვევები, როგორიცაა რანჩო . უფრო მეტიც, კომერციული რანჩის სახვევები მოსწონს დამალული ველის ორიგინალური რანჩო შეიცავს 22 გრამ ცხიმს და დამატებით შემაშფოთებელ დანამატებს, როგორიცაა MSG, გაუმჯობესებული არომატისთვის და 260 მილიგრამიანი ნატრიუმი. თუ შინაგანი ძალა გაქვთ, უბრალოდ უარი თქვით კრემისებრი, ტანს ალერსით ამ კარაქიანი სირენის შესახებ.
უთხარი უარი ათას კუნძულს
ათასი კუნძული არის გასახდელი, რომლის მომზადებაც მრავალფეროვანია, თუმცა, უმეტეს ვერსიებში იქნება მაიონეზის, კეტჩუპის ან ტომატის პიურეს საფუძველი და კვერცხი. გაითვალისწინეთ რამდენი მაიოს ჭამა უნდა დაგჭირდეთ ერთ სხდომაზე და ეს საშუალებას მოგცემთ კარგად გაითვალისწინოთ, თუ რამდენი ათასი კუნძულის გასახდელი გსურთ მოახმაროთ სალათის ერთ ულუფად. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლებელია ოდნავ გაკეთება ჯანმრთელი ვერსია ამ ტოპინგის სახლში, კომერციული ჯიშების უმეტესობა დატვირთული იქნება კონსერვანტები, არომატიზატორები და საღებავები . მას შემდეგ, რაც ამ სახვევს არ აქვს აუცილებელი ვიტამინები და მინერალები, რეალური სარგებელი არ არსებობს, მხოლოდ ბევრი გაჯერებული ცხიმი, ნატრიუმი, ქოლესტერინი და შაქარი - რაც ჯანმრთელობის საფრთხის წინაშე დააყენებთ ჯანმრთელობას, როგორიცაა გულის დაავადება, არტერიული წნევა და დიაბეტი. თუ გიყვართ ათასი კუნძულის გემო, შეეცადეთ გააკეთოთ პატარა პარტია სახლში და ისიამოვნეთ ზომიერად.
ცხიმიანი ცისფერი ყველის სახვევი გადაიტანეთ
ტრადიციულად, ნაღების, ლურჯი ყველის და მაიოს ნაზავით მზადდება, ლურჯი ყველის გასახდელი შეიძლება გემრიელი გემო იყოს, მაგრამ ეს დიდი დიეტაა. კრემისებრია. ტანჯულია. იგი დატვირთულია ცისფერი ყველის ნაჭრებით. მე საერთოდ მივიღებ გასაჩივრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ისეთივე შეურაცხმყოფელი, როგორც ნაღების კატეგორიის სხვა სახვევები, ამ ყველიანი სალათის დაწყვილება შეიძლება იყოს ცხიმიანი და ნატრიუმის შემცველობით, როდესაც აირჩევთ კომერციულ ტიპებს, როგორიცაა მარის ცისფერი ცისფერი ყველი . ცხიმისგან მიღებული 160 კალორიიდან 150, ლურჯი ყველის გასახდელი, რა თქმა უნდა, განიცდის ინდულგენციას. უკეთესი ვარიანტი? სცადეთ გაკეთება თქვენი საკუთარი მსუბუქი ვერსია თქვენი საყვარელი გასახდელი. ფსსტ უცხიმო ბერძნულ იოგურტში სუბბინირება მშვენიერი საშუალებაა არომატის დაკარგვის გარეშე.
მაწონი ღვეზელის დნობის ყუთში
იტალიური გასახდელი არის არა
მიუხედავად იმისა, რომ იტალიური გასახდელი შეიძლება იყოს მსუბუქი, ნაკლებად ცხიმიანი ალტერნატივა კრემისებრი სახვევებისა, მასაც აქვს თავისი ნაკლი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კომერციული ბრენდების არჩევას აპირებთ. ერთი რამ, ის ჯერ კიდევ მაღალია ნატრიუმი დაბალანსებული დიეტისთვის საჭირო რომელიმე აუცილებელი საკვები ნივთიერების უზრუნველყოფის გარეშე. და თქვენი ყოველდღიური ცხიმის 18 პროცენტით თითო ულუფაზე (მცირე ზომის ორი სუფრის კოვზი!) უკეთესი იქნება, რომ მაღაზიაში ნაყიდი იტალიური გასახდელი გამოიყენოთ მხოლოდ პინჩში. თუ მცირე დროც გაქვთ, ჯანმრთელი ალტერნატივაა საკუთარი თავის გაკეთება. ეს რეცეპტი დან მადლიანი საკუჭნაო ბალახოვანი, მბზინავი და მგრძნობიარე იტალიური გასახდელი მზადდება საკუჭნაოს მარტივი ინგრედიენტებით, რომელთა წარმოთქმაც შეგიძლიათ სახელებს, რის შედეგადაც მსუბუქი ნაყენი შეგიძლიათ გამოიყენოთ სალათის ფოთლების გასაცემად.
კეისრის გასახდელი მახეა
კეისრის სალათი პოპულარული რესტორნის მენიუს მთავარი ელემენტია. აშკარად სასიამოვნოა რომანთა გულწრფელები, რომლებსაც კრუტონები ეყრება და ნაღების ცეზარის სახვევშია გამოწყობილი, ხალხის სიამოვნებაა. ამასთან, პარმეზანით დატვირთული ეგიკური გასახდელი, რომელიც ამ კერძს ასე საყვარელს ხდის, ასევე უდიდესი კატასტროფაა, თუ სუფთა ჭამას ცდილობთ. კეისრის სალათის ცხიმის უმეტესი ნაწილი შეიძლება მოიძებნოს აქ გასახდელი ყველი და ზეთი . თქვენი თამამი არომატი ტრადიციულად მოდის პარმეზანისგან, ზეთისგან, ვუსტერშირის სოუსიდან და კვერცხის გულიდან. ყველა ეს ინგრედიენტი ემატება მარილიან, ცხიმიან სახვევს, რაც ხელს უშლის თქვენს დიეტურ გეგმებს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გააკეთოთ საკუთარი კეისრის გასახდელი. რამდენიმე ინგრედიენტის გაცვლის საშუალებით შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად ჩამოართვათ ცხიმისა და ნატრიუმის შემცველობა. სცადეთ ეს ბერძნული იოგურტი მიიღოს დან კარგად მოოქროვილი .
ამ ნოუ-ჰაუს (და შინაგანი სიძლიერის) საშუალებით, დარწმუნებული ვარ, შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი სალათის გასახდელი თამაში თქვენი დიეტური მიზნების შესაბამისად.
