კონსერვებზე დიდი მოთხოვნაა. ეს დიდხანს გრძელდება და სასარგებლოა გარშემო სეზონური დეფიციტის შემთხვევაში ან გადაუდებელი ზამთრის მომარაგების შემთხვევაში. ამ მიზეზების გამო, უფრო მეტი ადამიანი ირჩევს ამ თაროზე სტაბილური საკვების მიღებას.
რა თქმა უნდა, ამან ხელი არ შეუშალა ხალხს - არის თუ არა დაკონსერვებული საკვები ჯანმრთელი? ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საზრუნავი დაკავშირებულია თავად პროცესთან. დაკონსერვება მოითხოვს მაღალ ტემპერატურაზე საჭმლის მომზადებას, რომლის დროსაც შეიძლება დაკარგოს საკვები ნივთიერებები.
მიუხედავად იმისა, რომ ქილა ყოველთვის არ შეიძლება იყოს ყველაზე მეტად მკვებავი არჩევანია, მათგან თავის არიდება არ არსებობს. სინამდვილეში, ბრიჯიტ ბენელამი, ბრიტანეთის კვების ფონდის კვების მეცნიერი (via ბიბისის ახალი ამბები ), ამბობს, რომ ნებისმიერი საკვების დაკარგვა მინიმალურია. ეს გავლენას ახდენს თქვენს ჯანმრთელობაზე, დასძენს იგი, უფრო მეტად დამოკიდებულია თქვენს დიეტაზე, რადგან ზოგიერთი კონსერვი თქვენთვის უკეთესია, ვიდრე სხვებისთვის.
თუ სწორად შეარჩიეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ კონსერვების ყველა კომფორტი, საშიში ზემოქმედების გარეშე ფიქრის გარეშე. გადახედეთ რამდენიმე კონსერვულ საკვებს, რომლებიც უნდა შეიძინოთ და არ უნდა შეიძინოთ, სანამ მარაგი დაგროვდეთ.
იყიდეთ: ტრეიდერ ჯოს შემცირებული თათის ქოქოსის რძე
ამაზონი შესანიშნავი იდეაა ქოქოსის რძის საკუჭნაოების წარმოება. პიურე ქოქოსი ასე მრავალმხრივია; შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ ყველაფერი დაამზადოთ, ქონდარი კერძებიდან დაწყებული დესერტებით დამთავრებული. ქოქოსის რძე მუშაობს სუპებსა და წვნიანობებში, ნამცხვრებსა და საცხობებში. ეს არომატი მსუბუქია, ამიტომ ყველაფერს ქოქოსს არ დააგემოვნებს, გპირდებით! ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა, როდესაც მზადდება ისეთი სანელებლებით, როგორიცაა კურკუმა იმუნიტეტის ასამაღლებელი კარური .
ქოქოსის რძის რამდენიმე სახეობა არსებობს, ამიტომ შეიძლება გაუგებარი იყოს მისი არჩევა. ის ხელმისაწვდომია სქლად ან წვრილად, ნაკლებცხიმიანი და ორგანული ვარიანტებით, ან ქოქოსის კრემის სახით. თუ თქვენ მხოლოდ მარაგი გაქვთ, გამოტოვეთ კრემი. იგი შეიცავს უამრავ დამატებულ შაქარს და ჩვეულებრივ გამოიყენება მხოლოდ კოქტეილებსა და დესერტებში.
მიუხედავად იმისა, რომ შემცირებული ცხიმის ქოქოსის რძეც შეიძლება იყოს კალორიებით მდიდარი, მასში შედის ვიტამინები. ის ბუნებრივად შეიცავს ლაქტოზას, რაც კარგ რძის და ვეგანურ ვარიანტად აქცევს. ეს ასევე აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, ინარჩუნებს თქვენს ტვინს სიმკვეთრეს და ხელს უწყობს გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას (მეშვეობით ლაივსტრონგი )
ტრეიდერ ჯოს შემცირებული ცხიმის ქოქოსის რძე შესანიშნავი ვარიანტია, რადგან ქოქოსის რძის ყველა უპირატესობის გარდა, მისი ფასიც სწორია და საკმაოდ გემრიელია.
იყიდეთ: აყვავდით ბაზრის ორგანული გოგრა
აყვავდა ბაზარი დაკონსერვებული გოგრა არ არის მხოლოდ მადლიერების ტორტები . მისი გამოყენება შეიძლება ცხობისას, დიახ - მაფინები და ამ ინგრედიენტით დამზადებული პურები ყოველთვის გემრიელია - მაგრამ გოგრის კონსერვი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაკარონის კერძებში, სუპებში, შვრიის ფაფაში და ძაღლების საკვებ პროდუქტებშიც კი. მას ასევე აქვს ჯანმრთელობის უამრავი სარგებელი, ამიტომ შეინახეთ იგი თქვენს საკუჭნაოში მთელი წლის განმავლობაში. ეს არის ბეტა-კაროტინის, ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო და შეიცავს გულში ჯანსაღ კალიუმს და C ვიტამინს ( სამედიცინო ამბები დღეს )
გახსოვდეთ, რომ შემთხვევით არ აიღოთ გოგრის ღვეზელის ნაზავი, რადგან ის შეიცავს უამრავ შაქარს და სხვა სანელებლებს, რომლებიც შეიძლება არ აფასოთ, იმის მიხედვით თუ როგორ იყენებთ გოგრის პიურეს.
დაკონსერვებული გოგრა შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს, რომელიც დაგეხმარებათ წონის კონტროლში. როგორც ლაივსტრონგი ნაპოვნია, რომ მხოლოდ ერთი ჭიქა უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მიღების 28 პროცენტს. ის ასევე შეიცავს A და E ვიტამინებს და დაგეხმარებათ წნევის კონტროლში.
აყვავდა ბაზარი ამაყობს თავისი მაღალი ხარისხის ორგანული კავებით, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ მათ აქვთ საუკეთესო ვარიანტი ამ ნოყიერი ხილისთვის. ეს უფრო ნაზი და გლუვია, უფრო ხილის გემოთი, ვიდრე ჩვეულებრივ გოგრის ქილაში მიიღებდით.
იყიდეთ: ისპანახი დელ მონტეს დაკონსერვებული
ამაზონი ისპანახის სარგებელი საიდუმლო არ არის. მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლების უმეტესობა ამ ფოთლოვან მწვანეში არის ბოჭკოვანი, ეს შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კვების მიღების გასაზრდელად. იგი ასევე შეიცავს რკინას, კალციუმს, ფოლატის მჟავას, A ვიტამინს და C ვიტამინს (მეშვეობით) ჯანმრთელობის ხაზი )
საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ბოსტნეული ეხმარება ყველაფერს, ძვლების ჯანმრთელობიდან დაწყებული ანემიით დამთავრებული. Მიხედვით სამედიცინო ამბები დღეს , მისი ალფა-ლიპოინის მჟავა ხელს უწყობს დიაბეტის მართვას და ბეტა-კაროტინი ხელს უშლის ასთმას.
ახალი, გაყინული ან დაკონსერვებული შეგიძლიათ ისპანახი მიირთვათ მოხარშული ან უმი. სუფთა ისპანახს მოკლე ვადა აქვს, ამიტომ მისი მომარაგება მოუხერხებელია. ამასთან, აქ ადვილი გამოსაკეთებელია, რადგან კარგი მიზეზია ამ კონკრეტული ბოსტნეულის ყიდვა ქილაში. დრო 2012 წელს გავრცელდა ინფორმაცია, რომ ისპანახი დაკონსერვებული ნამდვილად შეიცავს C ვიტამინის მაღალ შემცველობას. დაამატეთ ეს დაბალ ფასს და ვარგისიანობის ვადას და არ არსებობს მიზეზი, რომ არ შეიძინოთ იგი.
დელ მონტეს ისპანახი დაკონსერვებული გამოდის როგორც სრული ფოთოლი, ასევე დაჭრილი ვერსიები. ეს არის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარიანტი, რადგან ის კრეფა და შეფუთულია ახალი, ამიტომ ყოველთვის გემრიელია.
იყიდეთ: ბუშის საუკეთესო ორგანული გარბანოს ლობიო
ამაზონი ნუ დაივიწყებთ თქვენს საკუჭნაოში რამდენიმე ქილას ლობიოთი. ისინი საკმარისად იაფია მარაგის მოსაწყობად, სავსეა ნუტრიენტებით და შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველაფერში, დაწყობილი გემრიელი საჭმლით დამთავრებული გემრიელი საუზმით.
გარბანზოს ლობიო განსაკუთრებით შესანიშნავი ვარიანტია და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ შეგიძლიათ შეურიოთ გემრიელი ჰუმუსი. პარკოსანი ოჯახის ოჯახის ნაწილი, გარბანზოს ლობიო ასევე ცნობილია, როგორც ჩიზნარები. მრავალმხრივი ლობიო შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს, ფოლატს და რკინას. ეს კარგია გულის ჯანმრთელობისთვის, დიაბეტისთვის და უფრო გრძნობად ინარჩუნებთ სისავსეს, რაც ხელს შეუწყობს სიმსუქნის წინააღმდეგ ბრძოლას (საშუალებით ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლა )
როდესაც თქვენ არჩევნით მრავალფეროვან საშუალებას, მიაღწიეთ შემდეგს ბუშის საუკეთესო ორგანული გარბანზოს ლობიო . ისინი სრულყოფილად მზადდება - არასდროს არ არის მზიანი ან არ არის საკმარისად მოხარშული და შესანიშნავად მუშაობს მრავალფეროვანი კერძებით.
აქ დამატებით სარგებელს მიიღებენ შემცირებული ნატრიუმის ჯიშის არჩევის შესაძლებლობა. და არ ინერვიულოთ მარილის მიღებაზე, თუ ვერ ნახავთ შემცირებული ნატრიუმის ვარიანტს - შეგიძლიათ ჩააწვეთოთ დაკონსერვებული წიწიბურა წყალში, რათა მოიცილოთ ნატრიუმის 40 პროცენტი.
რიჩარდ ჯეიმს "დიკ" მაკდონალდი
იყიდეთ: Green Valley Organics მთელი მარცვლეულის სიმინდი
ამაზონი ახალი სიმინდი აღარ დარჩება თქვენს მაცივარში ვიდრე სამი დღე , ასე რომ, დაკონსერვებული ჯიშის მარაგი შესანიშნავი იდეაა. სიმინდს მოყვება ვიტამინი C, მაგნიუმი და ბოჭკოვანი საშუალებები ლაივსტრონგი ), და შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა გემრიელი კერძების, გვერდითი კერძების და საჭმლის მოსამზადებლად.
2018 წლის ანგარიში ScienceDirect აღმოჩნდა, რომ სიმინდის ფიტოქიმიური შემცველობა ხელს უწყობს ქრონიკული დაავადებების რისკს. ასევე, ის შეიცავს უფრო მეტ სასარგებლო ანტიოქსიდანტებს, ვიდრე ხორბალი, შვრია ან ბრინჯი.
გამოტოვეთ ნაღების სიმინდის ვარიანტები, რომლებიც შეიძლება შეფუთული იყოს შაქრით, და აიღეთ მთლიანი ბირთვის სიმინდი. შესანიშნავი ვარიანტია Green Valley Organics– ის მთლიანი ბირთვი . გემო უკეთესია ვიდრე უმეტეს კონსერვირებულ სიმინდს, არის სუფთა, ორგანული და შეიცავს ნაკლებ ნატრიუმს.
და თუ ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული, რომ სუფთა სიმინდს გადააჭარბებთ ქილას, აი რა გამოგადგებათ. სოფლის მეურნეობისა და სურსათის ქიმიის ჟურნალი იტყობინება, რომ დაკონსერვებული სიმინდი ისეთივე ჯანმრთელია - ის აწვდის იგივე რაოდენობის დიეტურ ბოჭკოს, როგორც ახალი სიმინდი და უფრო მეტი ანტიოქსიდანტი.
იყიდეთ: მეფე ოსკარის ველური დაჭერილი სარდინები
მეფე ოსკარი თქვენს დიეტაში თევზისა და თევზის ზეთების დამატება ამდენი სარგებელია. თევზის ერთ – ერთი ყველაზე ნოყიერი სახეობა, რომელიც თქვენს დიეტას დაამატებთ, არის სარდინი.
ისინი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების აუცილებელი წყაროა, მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ომეგა -3-ს. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 დამატებებში, ყველაზე მეტი სარგებლობისთვის, უმჯობესია პირდაპირ წყაროზე გადასვლა.
სარდინი იმდენ მინერალს, ვიტამინს და ცილებს შეიცავს, რომ FDA სინამდვილეში გირჩევთ კვირაში 2-3 ულუფის მიღებას. ისინი ასევე ხელმისაწვდომია, ასე რომ თქვენ გექნებათ მარაგის შენახვა რამდენიმე ქილაში. ისინი ნაკლებად შეიცავს ვერცხლისწყალს და მეტია მდგრადი ვიდრე თევზის რამდენიმე სხვა სახეობა. ისინი ასევე კარგი წყაროა ვიტამინი D და სელენი .
დაკონსერვებული სარდინი ხშირად შეფუთულია სოუსებში, როგორიცაა პომიდორი და მდოგვი, ან ზეთები, როგორიცაა სოიო ან ზეთისხილი. როდესაც კონსერვირებულ სარდინებზე ყიდულობთ, უმჯობესია შეარჩიოთ ზეითუნის ზეთში შეფუთული ვერსია, რადგან ისინი სამზარეულოსთვის უფრო მრავალფეროვანია.
მეფე ოსკარ ველურმა სარდინები დაიჭირა შესანიშნავი ვარიანტია. ნორვეგიის brisling sardines აქვს სხვადასხვა არომატით. ისინი ასევე მსუბუქად შებოლილი არიან, ხორცს უგემრიელეს არომატს ანიჭებენ.
იყიდეთ: 365 ყოველდღიური ღირებულების დაჭრილი ჭარხალი
კვების მთელი ბაზარი თუ ჭარხლის დაკონსერვებული არასდროს გქონიათ, სცადეთ. აირჩიე დაჭრილი ჭარხალი 365 ყოველდღიური ღირებულებიდან , რომელიც ბრენდია კვების მთელი ბაზარი .
დაჭრილი ჭარხალი ორგანულია და მასში არ არის დამატებული მარილი და ისინი ასევე უფრო გემრიელია, ვიდრე სხვა დაკონსერვებული ჯიშების უმეტესობა.
თითქოს ეს ყველაფერი არ იყო საკმარისად კარგი, კიდევ უფრო მეტია. ჭარხალი შეიცავს უამრავ კვების თვისებას. 2018 წლის კვლევაში (მეშვეობით პაბიმედი ), მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ისინი ეხმარებიან კუნთების შეკუმშვას და ხელს უწყობენ ენერგიისა და სიჩქარის გაზრდას.
და, 2018 წ სამომხმარებლო ანგარიშები სტატიამ დაადგინა, რომ სინამდვილეში, ისინი სავსეა რამდენიმე ძნელად მოსაპოვებელი ნუტრიენტებით. ამაში შედის ნიტრატები, ბეტაინი და ბეტალაინები, რაც ჭარხლის ფერს აძლევს მათ ფერს. ისინი ასევე ეხმარებიან ანთებას, შემეცნებასა და გულსისხლძარღვთა სიძლიერეს და ა.შ. ანგარიშში ასევე ნათქვამია, რომ ჭარხლის დაკონსერვებული დაბალი ნატრიუმის ჯიშები ჯანსაღი ვარიანტია.
არ შეიძინოთ: ძველი ელ-პასოს ტრადიციული შემწვარი ლობიო
ამაზონი შემწვარი ლობიო გემრიელია, ამიტომ ალბათ გიცდიათ მისი შეძენა. თუ მათ თავად ამზადებთ, ისინი საკმაოდ ჯანმრთელები არიან. ამასთან, როდესაც კონსერვების მომარაგებას აპირებთ, გამოტოვეთ ძველი ელ-პასოს ტრადიციული შემწვარი ლობიო .
მოხარშული pinto ლობიოთი, ისინი შეიცავს უამრავ ტრანსცხიმს, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი არტერიების დაბლოკვა. ისინი ასევე შეიცავს გაჯერებულ ცხიმს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია მცირე დოზებით, ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ დღეში არაუმეტეს 13 გრამისა. თუ ამ ლობიოს მცირე ნაწილს ზოგჯერ ერთდროულად მიირთმევთ, ალბათ კარგია, მაგრამ უკეთესი იდეაა შეარჩიოთ უფრო ჯანმრთელი ვარიანტი, რომელიც თქვენს საკუჭნაოში დაამატებთ.
შემწვარი ლობიო ასევე შეიცავს უზარმაზარ 440 მგ ნატრიუმს თითო ულუფაზე, თქვენი ყოველდღიური ღირებულების 19 პროცენტს - და უმეტესობა ალბათ მიირთმევს ნახევარ ჭიქაზე მეტს, როდესაც ისინი ამით მიიღებს თავს.
რაც მთავარია, ეს ლობიო არ არის საკმარისად არომატული. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობაზე დამოკიდებულება განსხვავდება ადამიანისგან, უბრალოდ არ ღირს რისკი ლობიოს ქილაზე, რომელიც არც თუ ისე გემრიელია.
არ შეიძინოთ: დელ მონტეს დაჭრილი ატამი
ამაზონი მაცდურია ხილის დაკონსერვება. ისინი მოსახერხებელია, აქვთ ხანგრძლივი შენახვის ვადა და ხილია - ასე რამდენად არაჯანსაღი შეიძლება იყოს ისინი? ისე, ძალიან.
მიუხედავად იმისა, რომ ციმციმად გაყინული ხილი შეიცავს მსგავსი საკვები ნივთიერებების ახალ ხილს, დაკონსერვებული ხილი, ჩვეულებრივ, არ შეიცავს. დაკონსერვებული ხილი, როგორც წესი, შეიცავს ძალიან ბევრ შაქარს და ხშირად მარინირდება არაჯანსაღი სიროფები .
დელ მონტეს დაჭრილი ატამი გემრიელია, მაგრამ, როგორც ქილა ამბობს, ისინი გაჟღენთილია მძიმე სიროფით. ისინი ატმებს ინარჩუნებენ ტენიან და ტკბილს ყოველ ნახევარ ჭიქაში 21 გრამი შაქრის დამატებით. ამერიკის გულის ასოციაცია (მეშვეობით ჯანმრთელობის ხაზი ) გირჩევთ ყოველდღიური შაქრის მიღებას არა უმეტეს 37,5 გრამი მამაკაცებისა და 25 გრამი ქალებისთვის. ასე რომ, თუნდაც ხანდახან ინდუქციურად, 21 გრამი არის ბევრი შაქარი, რომელსაც სხდომაზე მიირთმევთ. გარდა ამისა, მთელი ატამი შეიცავს მხოლოდ 13 გრამი შაქარი . თუ თქვენ ოდესმე შეადარებთ ამ ორს, გეცოდინებათ, რომ არ ღირს ვაჭრობა.
შაქრით გაჟღენთილი ატამი ზოგჯერ მაცდური ინდულგენციაა, მაგრამ ისინი ახლოსაა ახალი ხილის წვნიან არომატს. მათ ნამდვილად აქვთ 'Lite' ვერსია, მაგრამ ისინი არ ღირს მხოლოდ ოდნავ ნაკლები რაოდენობით შაქრისთვის.
რა სახის ალკოჰოლია ნამდვილად
არ შეიძინოთ: შეფ ბოიარდის სპაგეტი და ხორცი
ამაზონი იმდენი მიზეზი არსებობს, რომ არ შეარჩიოთ შეფ ბოიარდის სპაგეტი და ხორცი. ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი, რადგან ის სავსეა ყველა სახის ინგრედიენტები თავიდან უნდა აიცილოთ.
დამწყებთათვის, სპაგეტი და ხორცის ხახვი გაჟღენთილია სოუსის არააპატიური, კონსერვირებული ვერსიით. იგი შეიცავს მაღალ ფრუქტოზას სიმინდის სიროფს, ასევე უამრავ დამატებულ შაქარს. ისინი ასევე შეიცავს 700 მგ-ზე მეტ ნატრიუმს, მაღალ გაჯერებულ და ტრანსცხიმებსა და დახვეწილ მარცვლებს. მას ემატება ხორბალი, ლაქტოზა, სოიო და ცხოველური პროდუქტები. ეს ნიშნავს, რომ ის ასევე არ არის საუკეთესო ვარიანტი მათთვის, ვისაც შეიძლება ჰქონდეს საკვების აუტანლობა.
280 კალორიით თითო ჭიქა (და ვინ ჭამს მხოლოდ ერთი ჭიქა ამ მასალის?) უაღრესად დამუშავებულ, მარილიანად მძიმე, დაკონსერვებულ კერძში, უმჯობესია თავიდან აიცილოთ ეს ერთი. უბრალოდ მოამზადეთ მარტივი სპაგეტის ვახშამი და მიირთვით კიდოს ნარჩენები ლანჩზე. ეს არა მხოლოდ ჯანმრთელი ვარიანტია, არამედ უფრო გემრიელიც.
არ შეიძინოთ: StarKist მყარი თეთრი ალბაკური ტუნა
ამაზონი როდესაც საქმე თინუსს ეხება, კონსერვი არ არის საუკეთესო გზა. თქვენთვის ყველა კონსერვი ტუნა საშინელი არ არის, მაგრამ უმჯობესია შორს დაიჭიროთ თავი StarKist მყარი თეთრი ალბაკორეული tuna .
თინუსი შეიცავს მერკური უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე სხვა თევზები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგად არის კვალი რაოდენობით, ის შეიძლება საზიანო იყოს უფრო დიდ დოზებში. მერკური დონის გამო, FDA გირჩევთ კვირაში ერთხელ ჭამეთ თეთრი თინუსი - არც თუ ისე კარგი ვარიანტია, თუ ეძებთ საკუჭნაოების საკვებს. ეს ასევე არ არის საუკეთესო მდგრადი თევზი რომ მოიხმაროს.
განსაკუთრებით მერკური დონის გათვალისწინებით, უმჯობესია შეარჩიოთ კიდევ ერთი დაკონსერვებული თევზი, მაგალითად ორაგული ან სარდინი. თუ გსურთ დაკონსერვებული თინუსის ჭამა, შეარჩიეთ მსუბუქი ან აქერცლილი მყარი მყარი.
StarKist– ის ერთი რამ გამოსწორდა - ის არის, რომ თინუსი გაჟღენთილია წყალში. გახსოვდეთ, რომ ეს ნავთობი უნდა აირჩიოთ, რადგან იგი არა მხოლოდ ჯანმრთელია, არამედ უფრო მსუბუქია კალორიების შემცველობაზე.
არ შეიძინოთ: ბუშის საუკეთესო ყავისფერი შაქრის გოგირდის გამომცხვარი ლობიო
ვალმარტი თვით გამომცხვარი ლობიო კვების დიდი წყაროა. ჩვეულებრივ, პარკოსნებს ყუთებში ყიდიან, ამიტომ ისინი ალბათ უკვე საკუჭნაოების ძირითადი ნაწილია.
გამომცხვარი ლობიოს უმეტესი ქილა ცურავს პომიდვრის, ძმრის, სანელებლებისა და გარკვეული რაოდენობის შაქრისგან დამზადებულ სოუსში. ასეც რომ იყოს, ისინი სავსეა სასარგებლო თვისებებით, როგორიცაა თიამინი, თუთია და სელენი. ისინი ასევე შეიცავს კარგ რაოდენობას ფიტატებს.
ეს ყველაფერი მათ ნოყიერ კვებად აქცევს, რაც ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, ენერგიას გაძლევს და ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას წაახალისებს ჯანმრთელობის ხაზი ) ბუშის საუკეთესო ყავისფერი შაქრის გოგირდის გამომცხვარი ლობიო ძირითადად მზადდება იგივე გზით - ასე რომ, ისინი უნდა იყოს შეფუთული ყველა ერთი და იგივე უპირატესობით, არა?
ასე სწრაფად ნუ მიაღწევთ ამ შაქრიან ტკბილ საკვებს. ყავისფერი შაქრისა და გოჭის არომატიზატორის გამო, სინამდვილეში ეს ბევრ შაქარს შეიცავს. ისინი ასევე შეიცავს 570 მგ ნატრიუმს თითო ნახევარ ჭიქაში.
ისინი არ არიან წებოვანა და ქოლესტერინი, მაგრამ ეს არ ანაზღაურებს ყველა არაჯანსაღ დანამატს. თუ ყურადღებით დავაკვირდებით ინგრედიენტებს, ნახავთ, რომ ისინი ასევე შეიცავს კარამელის ფერს.
აიღეთ გამომცხვარი ლობიოს ჩვეულებრივი ქილა და მის ნაცვლად ტკბილი ცოტა ყავისფერი შაქრით.
არ შეიძინოთ: სპამი ყველით
ამაზონი Სპამი მიზეზი არ არის ძალიან ბევრ საუკეთესო საკვების სიაში. თუმცა ეს ვერსია კიდევ უფრო შეურაცხმყოფელია.
რეგულარული სპამი ნატრიუმის შემცველობა საკმაოდ მაღალია, მაგრამ ის არ მზადდება ძალიან ბევრი საშინელი ინგრედიენტით. ის შეიცავს 790 გრამ ნატრიუმს, რაც ძალიან ბევრია, მაგრამ არ შეიცავს ბევრ შაქარს ან ნახშირწყლებს. მაღალ დამუშავებულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს ძალიან კარგი შემწვარი გემო, მაგრამ ეს არ არის საუკეთესო რამ, რომ შეიტანოთ თქვენს ორგანიზმში. ასე რომ, თუ საერთოდ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს, ეს საუკეთესო ვარიანტია.
სპამი ყველით თუმცა, არა მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის ბევრად უარესი, არამედ ძალიან უსიამოვნოა. არ არსებობს ყველის ნამდვილი არომატი და ის შეიცავს ხელოვნურ ფერებს, რომელთა თავიდან აცილება უკეთესია. სპამის ყუთში ასევე არის რამდენიმე ნატრიუმის ფოსფატი ყველით. მიუხედავად იმისა, რომ ფოსფატები ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების დაზიანება .
გადააცილეთ ეს მთლიანად შემდეგ ჯერზე, როცა ნახავთ დაკონსერვებული საკვების გზას.
არ შეიძინოთ: კემპბელის RavioliOs
ამაზონი კემპბელის ქილაში რავიოლი შეიძლება მოგეჩვენოთ მოსახერხებელ საშუალებად ქოქოსისთვის. რაც არ უნდა მაცდური ან გემრიელი იყოს, ეს ნამდვილად არ არის თქვენთვის კარგი.
თუ გამოტოვებთ ინგრედიენტების სია , თქვენ დიდი შთაბეჭდილება მოახდინეთ D ვიტამინის, კალციუმის, რკინის და კალიუმის ნახვით. ნუ მოგატყუებთ.
თქვენ მოგიწევთ უარი თქვან ბევრ ინდულგენციაზე, რომ ჭამოთ ეს დანაშაულისგან თავისუფალი. კემპბელის რავიოლიოსი ასევე შეიცავს 1840 მგ ნატრიუმს, რაც ზედმეტი რაოდენობაა. ეს თქვენი ყოველდღიური ღირებულებების 80 პროცენტია, რაც ძალიან ძნელია უარი თქვათ ერთ კვებაზე (თუ ამას კვებასაც კი უწოდებთ). მას ასევე აქვს 420 კალორია თითო ულუფაზე, რაც ბევრია, საკვების რაოდენობის გათვალისწინებით.
რავიოლი შეიცავს უამრავ ცხიმსა და შაქარს, სოიოს ზეთს და არაჯანსაღ კარამელის ფერის დანამატს. უმჯობესია, ეს ერთი ხელიდან გაუშვა.
