მაღალი ცილოვანი საუზმის ტაკო

ინგრედიენტები

• 2 დიდი კვერცხები

• 2 დიდი კვერცხის ცილა

  რა ინგრედიენტებს შეიცავს წიწაკა

• 2 სუფრის კოვზები გახეხილი ყველი ჩედარი

• ½ ჭიქა დაკონსერვებული შავი ლობიო, გარეცხილი

• 2 6 დიუმიანი სიმინდის ტორტილა, გაცხელებული

  დიდი მნიშვნელობა აქვს არაქისის კარაქს

• 4 ჩაის კოვზები მომზადებული სოუსი

მიმართულებები

1. პატარა თასში ათქვიფეთ კვერცხი და ცილა; ადგილი ღუმელთან ახლოს.

2. საშუალო ცეცხლზე დაასხით საშუალო წებოვანი ტაფა სპრეის ადგილით. დაამატეთ კვერცხები და მოხარშეთ, აურიეთ, სანამ თითქმის არ გამაგრდება, დაახლოებით 4 წუთის განმავლობაში. მოაყარეთ ყველი და ლობიო. გაყავით ტორტილაებს შორის და ზემოდან მოაყარეთ სალსა.

Რჩევები

ტორტილების დასათბლად შეფუთეთ ძლივს ნესტიან ქაღალდის პირსახოცებში და მიკროტალღურ ღუმელში მაღალ ტემპერატურაზე 30-45 წამის განმავლობაში ან გადაიტანეთ ფოლგაში და გამოაცხვეთ 300°F-ზე ორთქლამდე, 5-დან 10 წუთის განმავლობაში.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲐᲡᲐᲙᲘ:

ᲖᲠᲓᲐ (Cm):

ᲬᲝᲜᲐ (ᲙᲒ):

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲘᲡ ᲓᲝᲜᲔ: ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲓᲐᲑᲚᲐ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲝ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ

ᲒᲐᲛᲝᲗᲕᲚᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ