ცხვრის ტოტები

ᲨᲔᲛᲐᲓᲒᲔᲜᲚᲝᲑᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ეთიოპიის ბატკანი

ფოტო: Jenny Huang

აქტიური დრო: 20 წთ სულ დრო: 20 წთ პორცია: 4 კვების პროფილი: კვერცხუჯრედული გლუტენის გარეშე მაღალი პროტეინის დაბალი ნახშირწყლები დაბალკალორიული თხილის გარეშე სოიოს გარეშეგადადით კვების ფაქტებზე

ინგრედიენტები

  • 1 ¼ ფუნტი ბატკნის ფეხი, გათლილი და 1 დიუმიან კუბებად დაჭრილი

  • ½ ჩაის კოვზი მარილი, გაყოფილი

    ჩიკ ლანჩის დრო
  • 1 სუფრის კოვზი ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი ან კანოლის ზეთი

  • 2 ჩაის კოვზები კარაქი

  • ½ საშუალო ხახვი, კუბებად დაჭრილი

    რისგან მზადდება laffy taffy
  • 1 ხალაპენო წიწაკა, წვრილად დაჭრილი

  • 3 სუფრის კოვზები გახეხილი ახალი კოჭა

  • 1 სუფრის კოვზი დაფქული ნიორი

  • 1 ½ ჩაის კოვზები წვრილად დაჭრილი ახალი როზმარინი

  • 1 ½ ჩაის კოვზები ბერბერის სუნელი

    ტორტის უფროსი vs დუფი
  • 1 საშუალო პომიდორი, კუბებად დაჭრილი

  • ¼ ჭიქა წყალი

მიმართულებები

  1. ცხვრის ხორცი შეაზავეთ 1/4 ჩაის კოვზი მარილით. გააცხელეთ ზეთი დიდ თუჯის ტაფაში საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. დაუმატეთ ცხვრის ხორცი და მოხარშეთ, დროდადრო გადაატრიალეთ, სანამ ყველა მხრიდან არ გახდება ყავისფერი, მაგრამ ცენტრში მაინც ვარდისფერი, დაახლოებით 8 წუთის განმავლობაში. გადაიტანეთ თეფშზე.

  2. ტაფას დაუმატეთ კარაქი, შემდეგ ხახვი, ხალაპენიო, ჯანჯაფილი, ნიორი, როზმარინი და ბერბერი; მოხარშეთ, ხშირად ურიეთ, სანამ არ დარბილდება და სურნელოვანი გახდება, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. დაამატეთ პომიდორი და დარჩენილი 1/4 ჩაის კოვზი მარილი. შეამცირეთ სითბო საშუალოზე და მოხარშეთ, დროდადრო ურიეთ, სანამ პომიდორი არ გახდება, დაახლოებით 3 წუთი.

  3. აურიეთ წყალში. სოუსს დაუმატეთ ცხვრის ხორცი და მოასხით. მიირთვით დაუყოვნებლივ.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ