თუ თქვენ ყოფილხართ Costco-ში, იცით, რომ ბილიკებში სიარული შეიძლება იყოს სახალისო, მაგრამ რთული გამოცდილება, განსაკუთრებით თუ ცდილობთ წონის დაკლებას. არაქისის კარაქით სავსე პრეცელების გიგანტური ტუბები, ჩიფსების უზარმაზარი ტომრები, თქვენი თავის ზომის ნამცხვრები... ოჰ ჩემო. ყველაფერი სუპერ ზომისაა. მაგრამ ნუ შეგეშინდებათ, Costco ახორციელებს უამრავ ჯანსაღ საკვებს და საჭმელსაც (შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი 10 საუკეთესო ჯანსაღი საჭმელი Costco-ში შესაძენად ). და თუ იცით რა უნდა მოძებნოთ, აუცილებლად შეგიძლიათ მიირთვათ და წონაში მაინც დაიკლოთ. ჩვენ დავამრგვალეთ 10 ჩვენი საყვარელი საჭმელი წონის დაკარგვისთვის Costco-სგან, რათა გავანახევროთ თქვენი სავაჭრო დრო (და სტრესის დონე).
პირველ რიგში, აი, რა უნდა მოძებნოთ ზოგადად შეფუთული საჭმლის ყიდვისას. ეს ინსტრუქციები დაგეხმარებათ აირჩიოთ ისეთი საკვები, რომელიც გაგავსებთ (ეს არის მიზანი, არა?) და თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება:
- მაღალი ბოჭკოვანი და პროტეინის შემცველობით (მინიმუმ 3-4 გრამი თითოეული თითო პორციაზე)
- დაბალი შაქარი, განსაკუთრებით დამატებული შაქარი (იდეალურად 10 გრამზე ნაკლები)
- დაბალია გაჯერებული და ტრანს ცხიმებით და მაღალი პოლი- და მონოუჯერი ცხიმებით
- დაბალი ნატრიუმი (<20% daily value)
- რაც შეიძლება მეტი მთლიანი საკვები ინგრედიენტები
- არა ან შეზღუდული ხელოვნური დამატკბობლები
გეტის სურათები
1. სიგის იოგურტი
უბრალო იოგურტი იდეალურია წონის დაკლებისთვის, რადგან მას არ აქვს დამატებული შაქარი, მაგრამ ხანდახან გნებავთ მარტივად მოსაპოვებლად, არომატიზებული ვარიანტი და ამისთვის Siggi's არის ჩემი სასურველი ვარიანტი. „მე მომწონს Siggi-ის ბრენდი, რადგან პროდუქტი არ შეიცავს არაფერს ხელოვნურს და ჯიშები უფრო დაბალია შაქრის შემცველობით, ვიდრე წამყვანი ალტერნატივები“, ამბობს Lauren Manaker M.S., RDN, LD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ავტორი მამრობითი ნაყოფიერების გაძლიერება. რძის პროდუქტების (როგორიცაა იოგურტის) ჭამა არის წონის დაკლებასაც უკავშირდება ,' ის ამბობს. თუ თქვენი Costco არ ატარებს Siggi-ს, განიხილეთ უბრალო ბერძნული იოგურტის ყიდვა და ახალი ან გაყინული ხილის, ან უბრალოდ ცოტა დამატკბობლის დამატება.
2. RXBAR-ები
RXBAR არის შესანიშნავი ცილოვანი ბარი წონის დაკლებისთვის, რადგან ინგრედიენტები არის მთლიანი საკვები, როგორიცაა კვერცხის ცილა, ნუში და ფინიკი. ისეთი არომატებით, როგორიცაა არაქისის კარაქის შოკოლადი და შოკოლადის ზღვის მარილი, თქვენც დააკმაყოფილებთ თქვენს ტკბილ კბილს. ყოველი ბარი შეიცავს 12 გრამ ცილას და 5 გრამ ბოჭკოს, რომელიც მოგიწევთ შემდეგ კვებამდე. და არ არსებობს ხელოვნური დამატკბობლები. გაითვალისწინეთ, რომ ისინი საკმაოდ საღეჭია, ასე რომ გაითვალისწინეთ, თუ რამე ძალიან სწრაფი გჭირდებათ და კბილების შესამოწმებლად დრო არ გაქვთ. მათი შეძენა Costco-ში ეხმარება მათ უფრო ხელმისაწვდომს გახადოს. (იხილეთ ჩვენი ტოპ 5 საყვარელი ცილოვანი ბარი .)
საქვეუწყებო მაღაზია, რომელიც საქმიანობას არ აპირებს
3. პოპკორნი
პოპკორნი შეფუთულია ბოჭკოებით, რომელიც ანელებს საჭმლის მონელებას, რაც დაგეხმარებათ სისრულის შენარჩუნებაში და დაგეხმარებათ მარილიანი, ხრაშუნა ლტოლვის დაკმაყოფილებაში. სამი ჭიქა პოპკორნი შეიცავს 100 კალორიას 3 გრამ ცილასთან და 3,5 გრამ ბოჭკოსთან ერთად. ჩიფსების განსხვავებით: სამ ჭიქაში 300-ზე მეტი კალორიაა. Costco ახორციელებს რამდენიმე ბრენდს, მათ შორის ჩემი საყვარელი, Boom Chicka Pop. გაუფრთხილდით ზედმეტ მარილს, თავი აარიდეთ კარაქიან ჯიშებს და მოძებნეთ რამდენიმე ან დამატებული შაქარი (შეხედეთ თქვენ ქვაბში სიმინდის).
4. ცისფერი ალმასის ნუში
მე მიყვარს ეს ნუში და Costco-ში მათი ყიდვის ბონუსი არის ის, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ 1,5 უნცია ერთჯერადი პაკეტები, რომლებიც შესანიშნავია გადაადგილების ვარიანტისთვის და პორციის კონტროლისთვის. ნუში მდიდარია მონოუჯერი ('კარგი') ცხიმებით, პროტეინებითა და ბოჭკოებით - მკვებავი ნივთიერებების შესანიშნავი ტრიფექტა წონის დაკლებისთვის და სისხლში შაქრის კონტროლისთვის. თუ ერთი შეკვრა საკმარისი არ არის საჭმლის დროს დასაკმაყოფილებლად, შეურიეთ ისინი ხილს დამატებითი ბოჭკოსთვის. Costco ასევე ყიდის ნუშის გიგანტურ ჩანთებს, თუ გსურთ მათი დანაწილება.
5. ორგანული ჩუნი გუაკამოლე
ხელნაკეთი გუაკის კოზირი მაღაზიაშია ნაყიდი, როცა საქმე გემოვნებას ეხება, მაგრამ ვის აქვს დრო, რომ გუაკამოლე ყოველ კვირას ათქვიფოს? საბედნიეროდ, კირკლენდს, Costco-ს საფირმო ბრენდს, აქვს ერთჯერადი ჭიქები მკვრივი გუაკამოლე, რომელიც შესანიშნავია თქვენი საყვარელი ბოსტნეულისთვის (როგორიცაა ნიახური, სტაფილო, წიწაკა ან ჯიკამა). ეს საჭმლის პაკეტები დატვირთულია ნუტრიენტებით: 4 გრამი ბოჭკოვანი, მხოლოდ 6 გრამი მთლიანი ნახშირწყლები და 6 გრამი გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმი, ეს ყველაფერი სულ რაღაც 90 კალორიაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ დიპ ტორტილას ჩიფსები ან მაღალი ბოჭკოვანი კრეკერი, როგორიცაა Crunchmaster Multi-Grain Baked Crackers, ასევე ხელმისაწვდომია Costco-ში. მაგრამ ბოსტნეული საუკეთესო საშუალებაა იმისათვის, რომ ეს გუაკამოლის ჭიქები წონის დაკარგვის შესანიშნავი საჭმელია.
reeses თასები რიზის ნაჭრებით
6. მოცვი
რა ჯობია მოცვის კონტეინერს? რას იტყვით 1 ფუნტიანი მოცვის კონტეინერზე? Costco-მ დაგიფარა. მოცვი არის დაბალკალორიული, მაღალი ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით შეფუთული საჭმელი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ 85 კალორიას ერთ ჭიქაში. ისინი ასევე კარგია ტკბილი ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად. შეუთავსეთ თხილს ან უბრალო ბერძნულ იოგურტს ცილისთვის, რომელიც თრგუნავს შიმშილის ჰორმონებს და დიდხანს გინარჩუნებთ გაჯერებას.
7. ორგანული შემწვარი ზღვის მცენარეების საჭმელი
ზღვის მცენარეები გახდა მზარდი ტენდენცია ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში და გასაკვირი არ არის, თუ გავითვალისწინებთ მის ყველა სარგებელს (შეიტყვეთ მეტი ზღვის მცენარეების ჯანმრთელობის სარგებელი ). ზღვის მცენარეები იოდის მნიშვნელოვანი წყაროა, რომელიც ხელს უწყობს ფარისებრი ჯირკვლის ადეკვატურ ფუნქციონირებას, ბოჭკოებს, რაც ხელს უწყობს გლუკოზის დონის და რამდენიმე სხვა ვიტამინისა და მინერალის კონტროლს. გარდა ამისა, ზღვის მცენარეების ჭამა ჩიფსების შესანიშნავი ალტერნატივაა, რადგან მას შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი მარილიანი, ხრაშუნა ლტოლვა ძალიან ცოტა კალორიების მიღებაზე.
8. ჰიპეასი
თუ იცი, იცი. რეგულარული სასურსათო მაღაზიები ყიდიან Hippeas წიწაკის პუფების პატარა ჩანთებს, მაგრამ საყვარელ Costco-ში შეგიძლიათ იპოვოთ გიგანტური ჩანთა. „როცა რაღაც ხრაშუნა მჭირდება, მიყვარს Hippeas-ის ორგანული ნაჩო წიწიბურის პუფების ყიდვა“, - ამბობს მანაკერი. „ეს საჭმელები მახსენებს ძველი სკოლის ყველის ფაფუკებს, მაგრამ ისინი ვეგანურია და შეიცავს ბოჭკოსა და პროტეინს, რაც მეხმარება კმაყოფილი ვიყო. წიწილას ბაზის გამოყენებით, ეს საჭმელები აკმაყოფილებენ ჩემს ლტოლვას ძველი სკოლის საჭმელზე, მაგრამ აგრძელებენ მეხმარებიან წონის შენარჩუნებაში.' რეალური ლაპარაკი, ისინი ძალიან კარგია, ჩვენ გირჩევთ განაწილდეთ და ნელ-ნელა ისიამოვნოთ ყოველი ლუკმა. ერთი პორცია, რომელიც არის ერთი უნცია, შეიცავს 130 კალორიას, 3 გრამ ბოჭკოს და 4 გრამ ცილას.
9. მოსავლის Snaps მწვანე ბარდა Snack Crisps
Hippeas-ის მსგავსად, Costco-საც აქვს გამომცხვარი, მსუბუქად დამარილებული ჩიფსები ნამდვილი ბარდასგან. ისინი შესანიშნავი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმელია ხრაშუნა ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად და უკეთესი ალტერნატივა სხვა ბოსტნეულის ჩხირებისა და ჩიფსებისთვის, რომლებსაც აქვთ კარგი რეკლამა, მაგრამ აკლიათ ბოჭკოვანი და პროტეინი (ზოგიერთ შემთხვევაში, ნამდვილი ბოსტნეული). Harvest Snaps-ის ერთი პორცია არის 22 ცალი და შეიცავს 130 კალორიას, 4 გრამ ბოჭკოს და 5 გრამ ცილას. ისევ და ისევ, ალბათ ჯობია თასში გადაიტანოთ და ყურადღებით მიირთვათ, თუ წელის ხაზს უყურებთ.
10. ახალი ბოსტნეული
მე არ შემიძლია დავასრულო ეს მიმოხილვა ახალი ბოსტნეულის ხსენების გარეშე, რა თქმა უნდა. მარტივი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ რეალურად მიირთმევთ თქვენს მიერ შეძენილ ბოსტნეულს - განსაკუთრებით Costco-ში, სადაც კონტეინერები გიგანტურია - არის თქვენი მაცივრის შენახვა ბოსტნეულით, რომელიც არ გჭირდებათ. მაგალითად, ბავშვის სტაფილო, ბარდა, ჩერი პომიდორი და მინი წიწაკა. ეს შეიძლება დაემატოს ნებისმიერ საკვებს. ბოსტნეული არის ყველაზე დაბალკალორიული საჭმელი, მაგრამ გინარჩუნებთ სავსეს ბოჭკოების მაღალი შემცველობის გამო. ისპანახი, კომბოსტო და სოკო ასევე ფავორიტია, რადგან მათი ადვილად მოხარშვა შესაძლებელია ტაფაში ზეითუნის ზეთით, მარილით და პილპილით და შეურიეთ ნებისმიერ მაკარონს ან აურიეთ (კარგი იდეაა ბოსტნეულის მიღება ჭამისა და საჭმლის დროს). მიზნად დაისახეთ „ცისარტყელას ჭამა“, რადგან თითოეული ფერი შეიცავს სხვადასხვა ვიტამინებსა და მინერალებს და ყველა მნიშვნელოვანია ანთების შესამცირებლად და ქრონიკული დაავადებების რისკის შესამცირებლად. და გახსოვდეთ, გაყინული ისეთივე მკვებავია, როგორც ახალი (და თუ საყინულეში ადგილი გაქვთ, Costco ყიდის მათ გიგანტურ ჩანთებსაც).
