Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ეკონომიური . ყოველკვირეული რუბრიკა, სადაც კვების ასოცირებული რედაქტორი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ჯესიკა ბურთი, ამტკიცებს იმას, თუ როგორ უნდა იყიდოთ სასურსათო მაღაზიები ბიუჯეტში, გააკეთოთ ჯანსაღი კვება ერთი ან ორი ადამიანისთვის და გააკეთოთ არჩევანი დედამიწაზე, თქვენი მთელი ცხოვრების გადახედვის გარეშე.
ინფლაცია აგზავნის სასურსათო მაღაზიების ფასებს რეკორდულ მაჩვენებლებზე მთელი ქვეყნის მასშტაბით. განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი დოლარი რაც შეიძლება შორს წავიდეს საკვებთან დაკავშირებით. საკვების ყიდვისას ფულის დაზოგვის რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა საყიდლებზე გაყიდვები, კუპონირება და მხოლოდ იმის ყიდვა, რაც გჭირდებათ ნაყარი განყოფილების გამოყენებით, თუ ეს გაქვთ ადგილობრივ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენი სასურსათო ჩამონათვალის რამდენიმე სუპერ მარტივი შესწორებაც კი დაგეხმარებათ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. აქ არის 13 მარტივი გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად და დაზოგოთ კვირაში -ზე მეტი (ზუსტად ,08). ჩვენ გამოვთვალეთ ფასები პოპულარული სასურსათო მაღაზიების ღირებულებაზე დაყრდნობით, მაგრამ საკვების ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ.
კატა კორას წმინდა ღირებულებააღმოაჩინეთ სრულიად უფასო ხრიკი, რომელიც დაეხმარა ერთ ქალს დაზოგოს დაახლოებით 0 თვეში სასურსათო პროდუქტებზე
გეტის სურათები / სურათები ტანგ მინგ ტუნგის მიერ
დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული 13 გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ 30 დოლარზე მეტი სასურსათო ამ კვირაში
1. შეცვალეთ ერთი ფუნტი საქონლის ხორცი ერთ ქილა ლობიოზე (დაზოგავთ ,06)
ფულის დაზოგვის ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა ხორცის მცენარეული ცილებით შეცვლა. ლობიო განსაკუთრებით ხელმისაწვდომად არის ხელმისაწვდომი ,28 16 უნცია ქილაზე (16 უნციასთან შედარებით საქონლის ხორცი, რომელიც დაახლოებით ,34 ღირს ). ლობიო ასევე შეფუთული საკვები ნივთიერებებით როგორიცაა პროტეინი, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას. რეცეპტები, როგორიცაა ჩვენი შავი ლობიოს თაკო და Cilantro Bean Burgers კრემისებრი ავოკადო-ლაიმის სლაპით დაგეხმარებათ შეცვალოთ ისინი დაფქულ ხორცში შეუფერხებლად.
2. შეცვალეთ ახალი კენკრა გაყინულში (დაზოგავთ ,10)
გაყინული კენკრა ერთ-ერთია საკვები, რომლის გარეშეც არასდროს ვტოვებ სასურსათო მაღაზიას . ახალ კენკრასთან შედარებით, გაყინული კენკრა გაცილებით დიდხანს ძლებს და კრეფილია მაქსიმალური სიმწიფის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ნარჩენები საკვების შეწირვის გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი პორციები გაცილებით ნაკლებ ფასად. გაყინული კენკრა დაახლოებით ღირს ,80 18 უნციაზე , შედარებით ,90 ახალი . გარდა ამისა, გაყინული კენკრა მზად არის შეურიოთ სხვა ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, მკვებავი კერძისთვის ან საჭმელად (იხილეთ ჩვენი Blueberry & Spinach Smoothie რეცეპტი დეტალებისთვის).
3. შეცვალეთ ახალი ორაგული დაკონსერვებულ ტუნაზე (დაზოგავთ ,74)
ზღვის პროდუქტები არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მეტის ჭამა, მაგრამ ის სწრაფად ძვირდება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა შეიძინეთ მეტი ზღვის პროდუქტები თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში , რომელთაგან ერთ-ერთია დაკონსერვებული თევზის არჩევა ახალზე. მხოლოდ ამისთვის Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ეკონომიური . ყოველკვირეული რუბრიკა, სადაც კვების ასოცირებული რედაქტორი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ჯესიკა ბურთი, ამტკიცებს იმას, თუ როგორ უნდა იყიდოთ სასურსათო მაღაზიები ბიუჯეტში, გააკეთოთ ჯანსაღი კვება ერთი ან ორი ადამიანისთვის და გააკეთოთ არჩევანი დედამიწაზე, თქვენი მთელი ცხოვრების გადახედვის გარეშე. ინფლაცია აგზავნის სასურსათო მაღაზიების ფასებს რეკორდულ მაჩვენებლებზე მთელი ქვეყნის მასშტაბით. განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი დოლარი რაც შეიძლება შორს წავიდეს საკვებთან დაკავშირებით. საკვების ყიდვისას ფულის დაზოგვის რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა საყიდლებზე გაყიდვები, კუპონირება და მხოლოდ იმის ყიდვა, რაც გჭირდებათ ნაყარი განყოფილების გამოყენებით, თუ ეს გაქვთ ადგილობრივ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენი სასურსათო ჩამონათვალის რამდენიმე სუპერ მარტივი შესწორებაც კი დაგეხმარებათ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. აქ არის 13 მარტივი გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად და დაზოგოთ კვირაში $30-ზე მეტი (ზუსტად $33,08). ჩვენ გამოვთვალეთ ფასები პოპულარული სასურსათო მაღაზიების ღირებულებაზე დაყრდნობით, მაგრამ საკვების ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ. გეტის სურათები / სურათები ტანგ მინგ ტუნგის მიერ ფულის დაზოგვის ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა ხორცის მცენარეული ცილებით შეცვლა. ლობიო განსაკუთრებით ხელმისაწვდომად არის ხელმისაწვდომი $1,28 16 უნცია ქილაზე (16 უნციასთან შედარებით საქონლის ხორცი, რომელიც დაახლოებით $4,34 ღირს ). ლობიო ასევე შეფუთული საკვები ნივთიერებებით როგორიცაა პროტეინი, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას. რეცეპტები, როგორიცაა ჩვენი შავი ლობიოს თაკო და Cilantro Bean Burgers კრემისებრი ავოკადო-ლაიმის სლაპით დაგეხმარებათ შეცვალოთ ისინი დაფქულ ხორცში შეუფერხებლად. გაყინული კენკრა ერთ-ერთია საკვები, რომლის გარეშეც არასდროს ვტოვებ სასურსათო მაღაზიას . ახალ კენკრასთან შედარებით, გაყინული კენკრა გაცილებით დიდხანს ძლებს და კრეფილია მაქსიმალური სიმწიფის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ნარჩენები საკვების შეწირვის გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი პორციები გაცილებით ნაკლებ ფასად. გაყინული კენკრა დაახლოებით ღირს $2,80 18 უნციაზე , შედარებით $6,90 ახალი . გარდა ამისა, გაყინული კენკრა მზად არის შეურიოთ სხვა ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, მკვებავი კერძისთვის ან საჭმელად (იხილეთ ჩვენი Blueberry & Spinach Smoothie რეცეპტი დეტალებისთვის). ზღვის პროდუქტები არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მეტის ჭამა, მაგრამ ის სწრაფად ძვირდება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა შეიძინეთ მეტი ზღვის პროდუქტები თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში , რომელთაგან ერთ-ერთია დაკონსერვებული თევზის არჩევა ახალზე. მხოლოდ ამისთვის $0,78 , თქვენ მიიღებთ 5 უნცია ტუნას, რომელიც მზად არის საჭმელად, შედარებით ახალი ორაგული, რომელიც ღირს დაახლოებით $3.52 იმავე პორციისთვის, რომელიც ასევე უნდა მოიხარშოს ჭამამდე. დაკონსერვებული თევზი შესანიშნავი დამატებაა სალათებისთვის, მაკარონის, ტაკოს, თევზის ნამცხვრებისთვის და სხვა. იცოდი რომ შეგიძლია გააკეთეთ საკუთარი ხელნაკეთი მარაგი ბოსტნეულის ნარჩენების გამოყენებით შეიძლება სხვაგვარად გადააგდე? ყველაფერი რაც ღირს არის ცოტა დრო და წინასწარ დაგეგმვა. ეს გიშველის საშუალოდ $2,82 32 უნციაზე რომ დახარჯავდით მაღაზიაში ნაყიდ მარაგზე. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ გალონის საყინულე ჩანთა ან დიდი კონტეინერი თქვენს საყინულეში და დაამატეთ ბოსტნეულის ნარჩენები, როგორიცაა ხახვის ბოლოები, სტაფილოს კანი, ნიახურის ბოლოები, სოკოს ღეროები და სხვა. შემდეგ, როგორც კი ჩანთა ან კონტეინერი სავსეა, მოხარშეთ გაზქურაზე წყლით, რომ თქვენი მარაგი გამოვიდეს. კიდევ ერთი მცენარეული ცილის გაცვლა, რომელსაც შეუძლია დაზოგოს სერიოზული ფული, არის ტოფუს გამოყენება ფრინველის ნაცვლად. ერთი ფუნტი მყარი ტოფუ ღირს დაახლოებით $2.98 , ხოლო ფუნტი ქათმის მკერდი უფრო ახლოს არის $5.24 . გარდა ამისა, ტოფუ უგემრიელესია, როდესაც ის წინასწარ არის მარინირებული და არის არომატული დანამატი ფრის, ნუდლისა და შემწვარი კერძები . მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე ცვლილებად მოგეჩვენოთ, ქათმის მკერდზე ქათმის ბარძაყის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ შთამბეჭდავი თანხა თქვენს სასურსათო გადასახადზე. ქათმის ბარძაყები მხოლოდ 1,84 დოლარი ფუნტზე შედარებით $5,24 ქათმის მკერდისთვის. ეს არის $3,40 უკან დაბრუნება (რომელიც შეიძლება გადაიხადოს ტოფუს ან ქილა ლობიოს შესანახად)! როდესაც რეცეპტში ქათმის ბარძაყები მკერდს ცვლით, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მომზადების დრო შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზომისა და სისქის მიხედვით. გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი საკვები, რომელიც უნდა იყიდოთ, როცა ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად დაბალ ბიუჯეტში. მაგალითად, გაყინული ისპანახი ღირს $0,83 10 უნციაზე, სანამ ახალია $2.35 იმავე ოდენობით. გარდა ამისა, გაყინული ბოსტნეული უფრო მეტხანს ძლებს, ვიდრე მათი ახალი კოლეგები, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ საკვების დაკარგვაზე. ნებისმიერი რეცეპტისთვის, რომელიც მოითხოვს მოხარშულ ბოსტნეულს, გაყინული ჩვეულებრივ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალის ნაცვლად (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტი ტენიანობა გამოწურეთ გაყინული ბოსტნეულის გალღობის შემდეგ). ბევრი დაბნეულობაა ორგანულ და ჩვეულებრივ პროდუქტებთან დაკავშირებით და რა ღირს თქვენი ფული. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორგანულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს მცირე უპირატესობა ჩვეულებრივი ბოსტნეულის მიმართ მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაციონში საკმარისი პროდუქტის მიღებაა. თუ ბიუჯეტი გაქვთ, ჩვეულებრივი საკვების ყიდვის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული და მიიღოთ მეტი ბოსტნეულის ჭამის ყველა სარგებელი. ჩვეულებრივი ბროკოლი არის მხოლოდ 1,72 დოლარი ფუნტზე , დოლარზე ნაკლები ორგანულის ფასზე (დაახლოებით 2,88 დოლარი ფუნტზე ). წელიწადში მხოლოდ სამი თვეა, როდესაც მე მტკიცედ ვარ ახალი პომიდვრის გამოყენებაზე და სწორედ მაშინ შემიძლია მათი ახალი მიღება ჩემი ბაღიდან ან ფერმერთა ბაზრიდან. დანარჩენი წლის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემ ნაცვლად დაკონსერვებული პომიდორი. მხოლოდ $0,72 15 უნციაზე. შეუძლია , ისინი ძალიან ხელმისაწვდომია, სტაბილურია თაროზე და გამოიყენება მაკარონის ბევრ რეცეპტში, ჩაშუშულში, წიწაკას და სხვა. ახალი პომიდორი არის 1,90 დოლარი ფუნტზე , და უნდა იქნას გამოყენებული ყიდვისთანავე. ჩემი აზრით, ახალი პომიდორი ბევრად უფრო ღირს ფულის სეზონზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ცნობილი ბრენდები, რომლებიც ბავშვობიდან ტკბილად გვახსოვს, მაგრამ როცა ბიუჯეტში ყიდულობთ, მაღაზიის ბრენდებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი ფასები მსგავს პროდუქტზე. მაგალითად, Walmart's Great Value Peanut Butter ღირს $3.47 40 უნციაზე, შედარებით $5,94 ჯიფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ბრენდები, რომლებიც ღირს თქვენთვის დამატებითი ხარჯების დახარჯვა, მაღაზიის ბრენდის პროდუქტებისთვის გამონაკლისების დადება შეიძლება დაემატოს ფულის დაზოგვას. მაღაზიის ბრენდის არჩევის მსგავსად, ნაკლებად ძვირი ბრენდების არჩევამ შეიძლება დაზოგოთ ფული უფრო მაღალი ფასის მქონე პრემიუმ ბრენდების არჩევაზე. მაგალითად, Ben & Jerry's ნაყინის ერთი ლიტრი არის $4.48 ხოლო Breyers-ის ბრენდის იგივე რაოდენობა მხოლოდ ღირს $1.32 . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს Ben & Jerry's (განსაკუთრებით აქ, ვერმონტში), ამ კვირაში უფრო ხელმისაწვდომი ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი. კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ცილაა სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ მათი ფასები ახლა იზრდება . იმისათვის, რომ ეს უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს (მაშინაც კი, თუ ისინი ჩვეულებრივზე ძვირი ღირდებიან), აირჩიეთ მაღაზიის ბრენდის გენერიკ კვერცხები (დაახლოებით $1,66 ათეულისთვის ) ორგანულ კვერცხებზე (უფრო ახლოს $4,76 ). მარცვლეული ნოსტალგიური საკვებია და ბევრი ჩვენგანი ვიზრდებით მისით ჩვენს თაროებზე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გქონდეთ საყვარელი ბრენდი, მაღაზიის ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული თქვენს სასურსათო ბილეთზე ამ კვირაში. Walmart's Great Value Honey Nut O-ის მარცვლეულის ხარჯები 2,27 დოლარი ყუთში შედარებით $3.98 Honey Nut Cheerios-ის ოდნავ პატარა ყუთისთვის. როგორც ნებისმიერი გაცვლა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ყიდვისას მოერიდოთ თქვენს საყვარელ ბრენდებს, მაგრამ თუ შესამჩნევ განსხვავებას არ გასინჯავთ, აირჩიეთ უფრო ხელმისაწვდომი მაღაზიის ბრენდები. ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ მცირე დახმარება სასურსათო მაღაზიაში ფულის დაზოგვისთვის ახლავე, და იმედია, ეს სია გარკვეულ შთაგონებას მოგცემთ. თუ 13-ვე გაცვლა აბსოლუტურია, მხოლოდ რამდენიმეზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჯანსაღი კვების ნიმუშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის უზრუნველყოფა, რომ ნივთები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენთვის სასიამოვნოა. თუნდაც რამდენიმე მცირე შესწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დანაზოგი დროთა განმავლობაში. დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული 13 გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ 30 დოლარზე მეტი სასურსათო ამ კვირაში
1. შეცვალეთ ერთი ფუნტი საქონლის ხორცი ერთ ქილა ლობიოზე (დაზოგავთ $3,06)
2. შეცვალეთ ახალი კენკრა გაყინულში (დაზოგავთ $4,10)
3. შეცვალეთ ახალი ორაგული დაკონსერვებულ ტუნაზე (დაზოგავთ $2,74)
4. შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი მარაგი ხელნაკეთში (დაზოგავს $2,82)
5. შეცვალეთ ქათამი ტოფუზე (დაზოგავთ $2,26)
6. შეცვალეთ ქათმის მკერდი ქათმის თეძოებით (დაზოგავთ $3,40)
7. შეცვალეთ ახალი ბოსტნეული გაყინულზე (დაზოგავთ $1,52)
8. შეცვალეთ ორგანული პროდუქტები ჩვეულებრივი (დაზოგავს $1,16)
9. შეცვალეთ ახალი პომიდორი კონსერვში (დაზოგავს $1,18)
10. შეცვალეთ ცნობილი ბრენდები მაღაზიის ბრენდებით (დაზოგავთ $2,47)
11. შეცვალეთ პრემიუმ ბრენდები, როგორიცაა Ben & Jerry's Breyer's-ით (დაზოგავს $3,16)
12. შეცვალეთ ორგანული კვერცხები გენერიკულ კვერცხებში (დაზოგავთ $3,01)
13. შეცვალეთ დიდი სახელის მარცვლეული მაღაზიის ბრენდით (დაზოგავს $1,71)
ქვედა ხაზი
4. შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი მარაგი ხელნაკეთში (დაზოგავს ,82)
იცოდი რომ შეგიძლია გააკეთეთ საკუთარი ხელნაკეთი მარაგი ბოსტნეულის ნარჩენების გამოყენებით შეიძლება სხვაგვარად გადააგდე? ყველაფერი რაც ღირს არის ცოტა დრო და წინასწარ დაგეგმვა. ეს გიშველის საშუალოდ ,82 32 უნციაზე რომ დახარჯავდით მაღაზიაში ნაყიდ მარაგზე. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ გალონის საყინულე ჩანთა ან დიდი კონტეინერი თქვენს საყინულეში და დაამატეთ ბოსტნეულის ნარჩენები, როგორიცაა ხახვის ბოლოები, სტაფილოს კანი, ნიახურის ბოლოები, სოკოს ღეროები და სხვა. შემდეგ, როგორც კი ჩანთა ან კონტეინერი სავსეა, მოხარშეთ გაზქურაზე წყლით, რომ თქვენი მარაგი გამოვიდეს.
5. შეცვალეთ ქათამი ტოფუზე (დაზოგავთ ,26)
კიდევ ერთი მცენარეული ცილის გაცვლა, რომელსაც შეუძლია დაზოგოს სერიოზული ფული, არის ტოფუს გამოყენება ფრინველის ნაცვლად. ერთი ფუნტი მყარი ტოფუ ღირს დაახლოებით .98 , ხოლო ფუნტი ქათმის მკერდი უფრო ახლოს არის .24 . გარდა ამისა, ტოფუ უგემრიელესია, როდესაც ის წინასწარ არის მარინირებული და არის არომატული დანამატი ფრის, ნუდლისა და შემწვარი კერძები .
დრო, რათა donuts ბიჭი
6. შეცვალეთ ქათმის მკერდი ქათმის თეძოებით (დაზოგავთ ,40)
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე ცვლილებად მოგეჩვენოთ, ქათმის მკერდზე ქათმის ბარძაყის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ შთამბეჭდავი თანხა თქვენს სასურსათო გადასახადზე. ქათმის ბარძაყები მხოლოდ 1,84 დოლარი ფუნტზე შედარებით ,24 ქათმის მკერდისთვის. ეს არის ,40 უკან დაბრუნება (რომელიც შეიძლება გადაიხადოს ტოფუს ან ქილა ლობიოს შესანახად)! როდესაც რეცეპტში ქათმის ბარძაყები მკერდს ცვლით, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მომზადების დრო შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზომისა და სისქის მიხედვით.
ბობ ევანსი იკეტება
7. შეცვალეთ ახალი ბოსტნეული გაყინულზე (დაზოგავთ ,52)
გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი საკვები, რომელიც უნდა იყიდოთ, როცა ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად დაბალ ბიუჯეტში. მაგალითად, გაყინული ისპანახი ღირს Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ეკონომიური . ყოველკვირეული რუბრიკა, სადაც კვების ასოცირებული რედაქტორი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ჯესიკა ბურთი, ამტკიცებს იმას, თუ როგორ უნდა იყიდოთ სასურსათო მაღაზიები ბიუჯეტში, გააკეთოთ ჯანსაღი კვება ერთი ან ორი ადამიანისთვის და გააკეთოთ არჩევანი დედამიწაზე, თქვენი მთელი ცხოვრების გადახედვის გარეშე. ინფლაცია აგზავნის სასურსათო მაღაზიების ფასებს რეკორდულ მაჩვენებლებზე მთელი ქვეყნის მასშტაბით. განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი დოლარი რაც შეიძლება შორს წავიდეს საკვებთან დაკავშირებით. საკვების ყიდვისას ფულის დაზოგვის რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა საყიდლებზე გაყიდვები, კუპონირება და მხოლოდ იმის ყიდვა, რაც გჭირდებათ ნაყარი განყოფილების გამოყენებით, თუ ეს გაქვთ ადგილობრივ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენი სასურსათო ჩამონათვალის რამდენიმე სუპერ მარტივი შესწორებაც კი დაგეხმარებათ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. აქ არის 13 მარტივი გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად და დაზოგოთ კვირაში $30-ზე მეტი (ზუსტად $33,08). ჩვენ გამოვთვალეთ ფასები პოპულარული სასურსათო მაღაზიების ღირებულებაზე დაყრდნობით, მაგრამ საკვების ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ. გეტის სურათები / სურათები ტანგ მინგ ტუნგის მიერ ფულის დაზოგვის ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა ხორცის მცენარეული ცილებით შეცვლა. ლობიო განსაკუთრებით ხელმისაწვდომად არის ხელმისაწვდომი $1,28 16 უნცია ქილაზე (16 უნციასთან შედარებით საქონლის ხორცი, რომელიც დაახლოებით $4,34 ღირს ). ლობიო ასევე შეფუთული საკვები ნივთიერებებით როგორიცაა პროტეინი, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას. რეცეპტები, როგორიცაა ჩვენი შავი ლობიოს თაკო და Cilantro Bean Burgers კრემისებრი ავოკადო-ლაიმის სლაპით დაგეხმარებათ შეცვალოთ ისინი დაფქულ ხორცში შეუფერხებლად. გაყინული კენკრა ერთ-ერთია საკვები, რომლის გარეშეც არასდროს ვტოვებ სასურსათო მაღაზიას . ახალ კენკრასთან შედარებით, გაყინული კენკრა გაცილებით დიდხანს ძლებს და კრეფილია მაქსიმალური სიმწიფის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ნარჩენები საკვების შეწირვის გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი პორციები გაცილებით ნაკლებ ფასად. გაყინული კენკრა დაახლოებით ღირს $2,80 18 უნციაზე , შედარებით $6,90 ახალი . გარდა ამისა, გაყინული კენკრა მზად არის შეურიოთ სხვა ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, მკვებავი კერძისთვის ან საჭმელად (იხილეთ ჩვენი Blueberry & Spinach Smoothie რეცეპტი დეტალებისთვის). ზღვის პროდუქტები არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მეტის ჭამა, მაგრამ ის სწრაფად ძვირდება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა შეიძინეთ მეტი ზღვის პროდუქტები თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში , რომელთაგან ერთ-ერთია დაკონსერვებული თევზის არჩევა ახალზე. მხოლოდ ამისთვის $0,78 , თქვენ მიიღებთ 5 უნცია ტუნას, რომელიც მზად არის საჭმელად, შედარებით ახალი ორაგული, რომელიც ღირს დაახლოებით $3.52 იმავე პორციისთვის, რომელიც ასევე უნდა მოიხარშოს ჭამამდე. დაკონსერვებული თევზი შესანიშნავი დამატებაა სალათებისთვის, მაკარონის, ტაკოს, თევზის ნამცხვრებისთვის და სხვა. იცოდი რომ შეგიძლია გააკეთეთ საკუთარი ხელნაკეთი მარაგი ბოსტნეულის ნარჩენების გამოყენებით შეიძლება სხვაგვარად გადააგდე? ყველაფერი რაც ღირს არის ცოტა დრო და წინასწარ დაგეგმვა. ეს გიშველის საშუალოდ $2,82 32 უნციაზე რომ დახარჯავდით მაღაზიაში ნაყიდ მარაგზე. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ გალონის საყინულე ჩანთა ან დიდი კონტეინერი თქვენს საყინულეში და დაამატეთ ბოსტნეულის ნარჩენები, როგორიცაა ხახვის ბოლოები, სტაფილოს კანი, ნიახურის ბოლოები, სოკოს ღეროები და სხვა. შემდეგ, როგორც კი ჩანთა ან კონტეინერი სავსეა, მოხარშეთ გაზქურაზე წყლით, რომ თქვენი მარაგი გამოვიდეს. კიდევ ერთი მცენარეული ცილის გაცვლა, რომელსაც შეუძლია დაზოგოს სერიოზული ფული, არის ტოფუს გამოყენება ფრინველის ნაცვლად. ერთი ფუნტი მყარი ტოფუ ღირს დაახლოებით $2.98 , ხოლო ფუნტი ქათმის მკერდი უფრო ახლოს არის $5.24 . გარდა ამისა, ტოფუ უგემრიელესია, როდესაც ის წინასწარ არის მარინირებული და არის არომატული დანამატი ფრის, ნუდლისა და შემწვარი კერძები . მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე ცვლილებად მოგეჩვენოთ, ქათმის მკერდზე ქათმის ბარძაყის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ შთამბეჭდავი თანხა თქვენს სასურსათო გადასახადზე. ქათმის ბარძაყები მხოლოდ 1,84 დოლარი ფუნტზე შედარებით $5,24 ქათმის მკერდისთვის. ეს არის $3,40 უკან დაბრუნება (რომელიც შეიძლება გადაიხადოს ტოფუს ან ქილა ლობიოს შესანახად)! როდესაც რეცეპტში ქათმის ბარძაყები მკერდს ცვლით, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მომზადების დრო შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზომისა და სისქის მიხედვით. გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი საკვები, რომელიც უნდა იყიდოთ, როცა ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად დაბალ ბიუჯეტში. მაგალითად, გაყინული ისპანახი ღირს $0,83 10 უნციაზე, სანამ ახალია $2.35 იმავე ოდენობით. გარდა ამისა, გაყინული ბოსტნეული უფრო მეტხანს ძლებს, ვიდრე მათი ახალი კოლეგები, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ საკვების დაკარგვაზე. ნებისმიერი რეცეპტისთვის, რომელიც მოითხოვს მოხარშულ ბოსტნეულს, გაყინული ჩვეულებრივ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალის ნაცვლად (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტი ტენიანობა გამოწურეთ გაყინული ბოსტნეულის გალღობის შემდეგ). ბევრი დაბნეულობაა ორგანულ და ჩვეულებრივ პროდუქტებთან დაკავშირებით და რა ღირს თქვენი ფული. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორგანულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს მცირე უპირატესობა ჩვეულებრივი ბოსტნეულის მიმართ მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაციონში საკმარისი პროდუქტის მიღებაა. თუ ბიუჯეტი გაქვთ, ჩვეულებრივი საკვების ყიდვის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული და მიიღოთ მეტი ბოსტნეულის ჭამის ყველა სარგებელი. ჩვეულებრივი ბროკოლი არის მხოლოდ 1,72 დოლარი ფუნტზე , დოლარზე ნაკლები ორგანულის ფასზე (დაახლოებით 2,88 დოლარი ფუნტზე ). წელიწადში მხოლოდ სამი თვეა, როდესაც მე მტკიცედ ვარ ახალი პომიდვრის გამოყენებაზე და სწორედ მაშინ შემიძლია მათი ახალი მიღება ჩემი ბაღიდან ან ფერმერთა ბაზრიდან. დანარჩენი წლის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემ ნაცვლად დაკონსერვებული პომიდორი. მხოლოდ $0,72 15 უნციაზე. შეუძლია , ისინი ძალიან ხელმისაწვდომია, სტაბილურია თაროზე და გამოიყენება მაკარონის ბევრ რეცეპტში, ჩაშუშულში, წიწაკას და სხვა. ახალი პომიდორი არის 1,90 დოლარი ფუნტზე , და უნდა იქნას გამოყენებული ყიდვისთანავე. ჩემი აზრით, ახალი პომიდორი ბევრად უფრო ღირს ფულის სეზონზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ცნობილი ბრენდები, რომლებიც ბავშვობიდან ტკბილად გვახსოვს, მაგრამ როცა ბიუჯეტში ყიდულობთ, მაღაზიის ბრენდებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი ფასები მსგავს პროდუქტზე. მაგალითად, Walmart's Great Value Peanut Butter ღირს $3.47 40 უნციაზე, შედარებით $5,94 ჯიფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ბრენდები, რომლებიც ღირს თქვენთვის დამატებითი ხარჯების დახარჯვა, მაღაზიის ბრენდის პროდუქტებისთვის გამონაკლისების დადება შეიძლება დაემატოს ფულის დაზოგვას. მაღაზიის ბრენდის არჩევის მსგავსად, ნაკლებად ძვირი ბრენდების არჩევამ შეიძლება დაზოგოთ ფული უფრო მაღალი ფასის მქონე პრემიუმ ბრენდების არჩევაზე. მაგალითად, Ben & Jerry's ნაყინის ერთი ლიტრი არის $4.48 ხოლო Breyers-ის ბრენდის იგივე რაოდენობა მხოლოდ ღირს $1.32 . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს Ben & Jerry's (განსაკუთრებით აქ, ვერმონტში), ამ კვირაში უფრო ხელმისაწვდომი ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი. კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ცილაა სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ მათი ფასები ახლა იზრდება . იმისათვის, რომ ეს უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს (მაშინაც კი, თუ ისინი ჩვეულებრივზე ძვირი ღირდებიან), აირჩიეთ მაღაზიის ბრენდის გენერიკ კვერცხები (დაახლოებით $1,66 ათეულისთვის ) ორგანულ კვერცხებზე (უფრო ახლოს $4,76 ). მარცვლეული ნოსტალგიური საკვებია და ბევრი ჩვენგანი ვიზრდებით მისით ჩვენს თაროებზე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გქონდეთ საყვარელი ბრენდი, მაღაზიის ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული თქვენს სასურსათო ბილეთზე ამ კვირაში. Walmart's Great Value Honey Nut O-ის მარცვლეულის ხარჯები 2,27 დოლარი ყუთში შედარებით $3.98 Honey Nut Cheerios-ის ოდნავ პატარა ყუთისთვის. როგორც ნებისმიერი გაცვლა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ყიდვისას მოერიდოთ თქვენს საყვარელ ბრენდებს, მაგრამ თუ შესამჩნევ განსხვავებას არ გასინჯავთ, აირჩიეთ უფრო ხელმისაწვდომი მაღაზიის ბრენდები. ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ მცირე დახმარება სასურსათო მაღაზიაში ფულის დაზოგვისთვის ახლავე, და იმედია, ეს სია გარკვეულ შთაგონებას მოგცემთ. თუ 13-ვე გაცვლა აბსოლუტურია, მხოლოდ რამდენიმეზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჯანსაღი კვების ნიმუშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის უზრუნველყოფა, რომ ნივთები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენთვის სასიამოვნოა. თუნდაც რამდენიმე მცირე შესწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დანაზოგი დროთა განმავლობაში. დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული 13 გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ 30 დოლარზე მეტი სასურსათო ამ კვირაში
1. შეცვალეთ ერთი ფუნტი საქონლის ხორცი ერთ ქილა ლობიოზე (დაზოგავთ $3,06)
2. შეცვალეთ ახალი კენკრა გაყინულში (დაზოგავთ $4,10)
3. შეცვალეთ ახალი ორაგული დაკონსერვებულ ტუნაზე (დაზოგავთ $2,74)
4. შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი მარაგი ხელნაკეთში (დაზოგავს $2,82)
5. შეცვალეთ ქათამი ტოფუზე (დაზოგავთ $2,26)
6. შეცვალეთ ქათმის მკერდი ქათმის თეძოებით (დაზოგავთ $3,40)
7. შეცვალეთ ახალი ბოსტნეული გაყინულზე (დაზოგავთ $1,52)
8. შეცვალეთ ორგანული პროდუქტები ჩვეულებრივი (დაზოგავს $1,16)
9. შეცვალეთ ახალი პომიდორი კონსერვში (დაზოგავს $1,18)
10. შეცვალეთ ცნობილი ბრენდები მაღაზიის ბრენდებით (დაზოგავთ $2,47)
11. შეცვალეთ პრემიუმ ბრენდები, როგორიცაა Ben & Jerry's Breyer's-ით (დაზოგავს $3,16)
12. შეცვალეთ ორგანული კვერცხები გენერიკულ კვერცხებში (დაზოგავთ $3,01)
13. შეცვალეთ დიდი სახელის მარცვლეული მაღაზიის ბრენდით (დაზოგავს $1,71)
ქვედა ხაზი
8. შეცვალეთ ორგანული პროდუქტები ჩვეულებრივი (დაზოგავს ,16)
ბევრი დაბნეულობაა ორგანულ და ჩვეულებრივ პროდუქტებთან დაკავშირებით და რა ღირს თქვენი ფული. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორგანულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს მცირე უპირატესობა ჩვეულებრივი ბოსტნეულის მიმართ მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაციონში საკმარისი პროდუქტის მიღებაა. თუ ბიუჯეტი გაქვთ, ჩვეულებრივი საკვების ყიდვის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული და მიიღოთ მეტი ბოსტნეულის ჭამის ყველა სარგებელი. ჩვეულებრივი ბროკოლი არის მხოლოდ 1,72 დოლარი ფუნტზე , დოლარზე ნაკლები ორგანულის ფასზე (დაახლოებით 2,88 დოლარი ფუნტზე ).
9. შეცვალეთ ახალი პომიდორი კონსერვში (დაზოგავს ,18)
წელიწადში მხოლოდ სამი თვეა, როდესაც მე მტკიცედ ვარ ახალი პომიდვრის გამოყენებაზე და სწორედ მაშინ შემიძლია მათი ახალი მიღება ჩემი ბაღიდან ან ფერმერთა ბაზრიდან. დანარჩენი წლის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემ ნაცვლად დაკონსერვებული პომიდორი. მხოლოდ Კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ეკონომიური . ყოველკვირეული რუბრიკა, სადაც კვების ასოცირებული რედაქტორი და რეგისტრირებული დიეტოლოგი, ჯესიკა ბურთი, ამტკიცებს იმას, თუ როგორ უნდა იყიდოთ სასურსათო მაღაზიები ბიუჯეტში, გააკეთოთ ჯანსაღი კვება ერთი ან ორი ადამიანისთვის და გააკეთოთ არჩევანი დედამიწაზე, თქვენი მთელი ცხოვრების გადახედვის გარეშე. ინფლაცია აგზავნის სასურსათო მაღაზიების ფასებს რეკორდულ მაჩვენებლებზე მთელი ქვეყნის მასშტაბით. განსაკუთრებით ბოლო რამდენიმე წლის შემდეგ, ჩვენ ყველას გვსურს, რომ ჩვენი დოლარი რაც შეიძლება შორს წავიდეს საკვებთან დაკავშირებით. საკვების ყიდვისას ფულის დაზოგვის რამდენიმე გზა არსებობს, როგორიცაა საყიდლებზე გაყიდვები, კუპონირება და მხოლოდ იმის ყიდვა, რაც გჭირდებათ ნაყარი განყოფილების გამოყენებით, თუ ეს გაქვთ ადგილობრივ მაღაზიაში. მაგრამ თქვენი სასურსათო ჩამონათვალის რამდენიმე სუპერ მარტივი შესწორებაც კი დაგეხმარებათ იმაზე მეტს, ვიდრე თქვენ ფიქრობთ. აქ არის 13 მარტივი გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ იკვებოთ ჯანსაღად და დაზოგოთ კვირაში $30-ზე მეტი (ზუსტად $33,08). ჩვენ გამოვთვალეთ ფასები პოპულარული სასურსათო მაღაზიების ღირებულებაზე დაყრდნობით, მაგრამ საკვების ღირებულება შეიძლება განსხვავდებოდეს იმის მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ. გეტის სურათები / სურათები ტანგ მინგ ტუნგის მიერ ფულის დაზოგვის ერთ-ერთი შესანიშნავი გზაა ხორცის მცენარეული ცილებით შეცვლა. ლობიო განსაკუთრებით ხელმისაწვდომად არის ხელმისაწვდომი $1,28 16 უნცია ქილაზე (16 უნციასთან შედარებით საქონლის ხორცი, რომელიც დაახლოებით $4,34 ღირს ). ლობიო ასევე შეფუთული საკვები ნივთიერებებით როგორიცაა პროტეინი, ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტები და კვლევებმა აჩვენა, რომ მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას, ქოლესტერინის დონის შემცირებას და არტერიული წნევის შემცირებას. რეცეპტები, როგორიცაა ჩვენი შავი ლობიოს თაკო და Cilantro Bean Burgers კრემისებრი ავოკადო-ლაიმის სლაპით დაგეხმარებათ შეცვალოთ ისინი დაფქულ ხორცში შეუფერხებლად. გაყინული კენკრა ერთ-ერთია საკვები, რომლის გარეშეც არასდროს ვტოვებ სასურსათო მაღაზიას . ახალ კენკრასთან შედარებით, გაყინული კენკრა გაცილებით დიდხანს ძლებს და კრეფილია მაქსიმალური სიმწიფის დროს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ნარჩენები საკვების შეწირვის გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო დიდი პორციები გაცილებით ნაკლებ ფასად. გაყინული კენკრა დაახლოებით ღირს $2,80 18 უნციაზე , შედარებით $6,90 ახალი . გარდა ამისა, გაყინული კენკრა მზად არის შეურიოთ სხვა ხილსა და ბოსტნეულს, როგორიცაა ისპანახი, მკვებავი კერძისთვის ან საჭმელად (იხილეთ ჩვენი Blueberry & Spinach Smoothie რეცეპტი დეტალებისთვის). ზღვის პროდუქტები არის ის, რაც ბევრ ჩვენგანს შეუძლია მეტის ჭამა, მაგრამ ის სწრაფად ძვირდება. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა შეიძინეთ მეტი ზღვის პროდუქტები თქვენი ბიუჯეტის ფარგლებში , რომელთაგან ერთ-ერთია დაკონსერვებული თევზის არჩევა ახალზე. მხოლოდ ამისთვის $0,78 , თქვენ მიიღებთ 5 უნცია ტუნას, რომელიც მზად არის საჭმელად, შედარებით ახალი ორაგული, რომელიც ღირს დაახლოებით $3.52 იმავე პორციისთვის, რომელიც ასევე უნდა მოიხარშოს ჭამამდე. დაკონსერვებული თევზი შესანიშნავი დამატებაა სალათებისთვის, მაკარონის, ტაკოს, თევზის ნამცხვრებისთვის და სხვა. იცოდი რომ შეგიძლია გააკეთეთ საკუთარი ხელნაკეთი მარაგი ბოსტნეულის ნარჩენების გამოყენებით შეიძლება სხვაგვარად გადააგდე? ყველაფერი რაც ღირს არის ცოტა დრო და წინასწარ დაგეგმვა. ეს გიშველის საშუალოდ $2,82 32 უნციაზე რომ დახარჯავდით მაღაზიაში ნაყიდ მარაგზე. ამის გასაადვილებლად, შეინახეთ გალონის საყინულე ჩანთა ან დიდი კონტეინერი თქვენს საყინულეში და დაამატეთ ბოსტნეულის ნარჩენები, როგორიცაა ხახვის ბოლოები, სტაფილოს კანი, ნიახურის ბოლოები, სოკოს ღეროები და სხვა. შემდეგ, როგორც კი ჩანთა ან კონტეინერი სავსეა, მოხარშეთ გაზქურაზე წყლით, რომ თქვენი მარაგი გამოვიდეს. კიდევ ერთი მცენარეული ცილის გაცვლა, რომელსაც შეუძლია დაზოგოს სერიოზული ფული, არის ტოფუს გამოყენება ფრინველის ნაცვლად. ერთი ფუნტი მყარი ტოფუ ღირს დაახლოებით $2.98 , ხოლო ფუნტი ქათმის მკერდი უფრო ახლოს არის $5.24 . გარდა ამისა, ტოფუ უგემრიელესია, როდესაც ის წინასწარ არის მარინირებული და არის არომატული დანამატი ფრის, ნუდლისა და შემწვარი კერძები . მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება მცირე ცვლილებად მოგეჩვენოთ, ქათმის მკერდზე ქათმის ბარძაყის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ შთამბეჭდავი თანხა თქვენს სასურსათო გადასახადზე. ქათმის ბარძაყები მხოლოდ 1,84 დოლარი ფუნტზე შედარებით $5,24 ქათმის მკერდისთვის. ეს არის $3,40 უკან დაბრუნება (რომელიც შეიძლება გადაიხადოს ტოფუს ან ქილა ლობიოს შესანახად)! როდესაც რეცეპტში ქათმის ბარძაყები მკერდს ცვლით, უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მომზადების დრო შეიძლება ოდნავ განსხვავდებოდეს ზომისა და სისქის მიხედვით. გაყინული ბოსტნეული შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე დაუფასებელი საკვები, რომელიც უნდა იყიდოთ, როცა ცდილობთ იკვებოთ ჯანსაღად დაბალ ბიუჯეტში. მაგალითად, გაყინული ისპანახი ღირს $0,83 10 უნციაზე, სანამ ახალია $2.35 იმავე ოდენობით. გარდა ამისა, გაყინული ბოსტნეული უფრო მეტხანს ძლებს, ვიდრე მათი ახალი კოლეგები, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ საკვების დაკარგვაზე. ნებისმიერი რეცეპტისთვის, რომელიც მოითხოვს მოხარშულ ბოსტნეულს, გაყინული ჩვეულებრივ შეიძლება გამოყენებულ იქნას ახალის ნაცვლად (უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტი ტენიანობა გამოწურეთ გაყინული ბოსტნეულის გალღობის შემდეგ). ბევრი დაბნეულობაა ორგანულ და ჩვეულებრივ პროდუქტებთან დაკავშირებით და რა ღირს თქვენი ფული. ზოგიერთ შემთხვევაში, ორგანულ საკვებს შეიძლება ჰქონდეს მცირე უპირატესობა ჩვეულებრივი ბოსტნეულის მიმართ მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი რაციონში საკმარისი პროდუქტის მიღებაა. თუ ბიუჯეტი გაქვთ, ჩვეულებრივი საკვების ყიდვის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული და მიიღოთ მეტი ბოსტნეულის ჭამის ყველა სარგებელი. ჩვეულებრივი ბროკოლი არის მხოლოდ 1,72 დოლარი ფუნტზე , დოლარზე ნაკლები ორგანულის ფასზე (დაახლოებით 2,88 დოლარი ფუნტზე ). წელიწადში მხოლოდ სამი თვეა, როდესაც მე მტკიცედ ვარ ახალი პომიდვრის გამოყენებაზე და სწორედ მაშინ შემიძლია მათი ახალი მიღება ჩემი ბაღიდან ან ფერმერთა ბაზრიდან. დანარჩენი წლის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ჩემ ნაცვლად დაკონსერვებული პომიდორი. მხოლოდ $0,72 15 უნციაზე. შეუძლია , ისინი ძალიან ხელმისაწვდომია, სტაბილურია თაროზე და გამოიყენება მაკარონის ბევრ რეცეპტში, ჩაშუშულში, წიწაკას და სხვა. ახალი პომიდორი არის 1,90 დოლარი ფუნტზე , და უნდა იქნას გამოყენებული ყიდვისთანავე. ჩემი აზრით, ახალი პომიდორი ბევრად უფრო ღირს ფულის სეზონზე. რა თქმა უნდა, ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ცნობილი ბრენდები, რომლებიც ბავშვობიდან ტკბილად გვახსოვს, მაგრამ როცა ბიუჯეტში ყიდულობთ, მაღაზიის ბრენდებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი ფასები მსგავს პროდუქტზე. მაგალითად, Walmart's Great Value Peanut Butter ღირს $3.47 40 უნციაზე, შედარებით $5,94 ჯიფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ბრენდები, რომლებიც ღირს თქვენთვის დამატებითი ხარჯების დახარჯვა, მაღაზიის ბრენდის პროდუქტებისთვის გამონაკლისების დადება შეიძლება დაემატოს ფულის დაზოგვას. მაღაზიის ბრენდის არჩევის მსგავსად, ნაკლებად ძვირი ბრენდების არჩევამ შეიძლება დაზოგოთ ფული უფრო მაღალი ფასის მქონე პრემიუმ ბრენდების არჩევაზე. მაგალითად, Ben & Jerry's ნაყინის ერთი ლიტრი არის $4.48 ხოლო Breyers-ის ბრენდის იგივე რაოდენობა მხოლოდ ღირს $1.32 . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს Ben & Jerry's (განსაკუთრებით აქ, ვერმონტში), ამ კვირაში უფრო ხელმისაწვდომი ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი. კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ცილაა სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ მათი ფასები ახლა იზრდება . იმისათვის, რომ ეს უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს (მაშინაც კი, თუ ისინი ჩვეულებრივზე ძვირი ღირდებიან), აირჩიეთ მაღაზიის ბრენდის გენერიკ კვერცხები (დაახლოებით $1,66 ათეულისთვის ) ორგანულ კვერცხებზე (უფრო ახლოს $4,76 ). მარცვლეული ნოსტალგიური საკვებია და ბევრი ჩვენგანი ვიზრდებით მისით ჩვენს თაროებზე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გქონდეთ საყვარელი ბრენდი, მაღაზიის ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული თქვენს სასურსათო ბილეთზე ამ კვირაში. Walmart's Great Value Honey Nut O-ის მარცვლეულის ხარჯები 2,27 დოლარი ყუთში შედარებით $3.98 Honey Nut Cheerios-ის ოდნავ პატარა ყუთისთვის. როგორც ნებისმიერი გაცვლა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ყიდვისას მოერიდოთ თქვენს საყვარელ ბრენდებს, მაგრამ თუ შესამჩნევ განსხვავებას არ გასინჯავთ, აირჩიეთ უფრო ხელმისაწვდომი მაღაზიის ბრენდები. ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ მცირე დახმარება სასურსათო მაღაზიაში ფულის დაზოგვისთვის ახლავე, და იმედია, ეს სია გარკვეულ შთაგონებას მოგცემთ. თუ 13-ვე გაცვლა აბსოლუტურია, მხოლოდ რამდენიმეზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჯანსაღი კვების ნიმუშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის უზრუნველყოფა, რომ ნივთები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენთვის სასიამოვნოა. თუნდაც რამდენიმე მცირე შესწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დანაზოგი დროთა განმავლობაში. დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული 13 გაცვლა, რომელიც დაგეხმარებათ დაზოგოთ 30 დოლარზე მეტი სასურსათო ამ კვირაში
1. შეცვალეთ ერთი ფუნტი საქონლის ხორცი ერთ ქილა ლობიოზე (დაზოგავთ $3,06)
2. შეცვალეთ ახალი კენკრა გაყინულში (დაზოგავთ $4,10)
3. შეცვალეთ ახალი ორაგული დაკონსერვებულ ტუნაზე (დაზოგავთ $2,74)
4. შეცვალეთ მაღაზიაში ნაყიდი მარაგი ხელნაკეთში (დაზოგავს $2,82)
5. შეცვალეთ ქათამი ტოფუზე (დაზოგავთ $2,26)
6. შეცვალეთ ქათმის მკერდი ქათმის თეძოებით (დაზოგავთ $3,40)
7. შეცვალეთ ახალი ბოსტნეული გაყინულზე (დაზოგავთ $1,52)
8. შეცვალეთ ორგანული პროდუქტები ჩვეულებრივი (დაზოგავს $1,16)
9. შეცვალეთ ახალი პომიდორი კონსერვში (დაზოგავს $1,18)
10. შეცვალეთ ცნობილი ბრენდები მაღაზიის ბრენდებით (დაზოგავთ $2,47)
11. შეცვალეთ პრემიუმ ბრენდები, როგორიცაა Ben & Jerry's Breyer's-ით (დაზოგავს $3,16)
12. შეცვალეთ ორგანული კვერცხები გენერიკულ კვერცხებში (დაზოგავთ $3,01)
13. შეცვალეთ დიდი სახელის მარცვლეული მაღაზიის ბრენდით (დაზოგავს $1,71)
ქვედა ხაზი
10. შეცვალეთ ცნობილი ბრენდები მაღაზიის ბრენდებით (დაზოგავთ ,47)
რა თქმა უნდა, ჩვენ შეიძლება გვქონდეს ცნობილი ბრენდები, რომლებიც ბავშვობიდან ტკბილად გვახსოვს, მაგრამ როცა ბიუჯეტში ყიდულობთ, მაღაზიის ბრენდებს ჩვეულებრივ აქვთ დაბალი ფასები მსგავს პროდუქტზე. მაგალითად, Walmart's Great Value Peanut Butter ღირს .47 40 უნციაზე, შედარებით ,94 ჯიფისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არსებობდეს გარკვეული ბრენდები, რომლებიც ღირს თქვენთვის დამატებითი ხარჯების დახარჯვა, მაღაზიის ბრენდის პროდუქტებისთვის გამონაკლისების დადება შეიძლება დაემატოს ფულის დაზოგვას.
11. შეცვალეთ პრემიუმ ბრენდები, როგორიცაა Ben & Jerry's Breyer's-ით (დაზოგავს ,16)
მაღაზიის ბრენდის არჩევის მსგავსად, ნაკლებად ძვირი ბრენდების არჩევამ შეიძლება დაზოგოთ ფული უფრო მაღალი ფასის მქონე პრემიუმ ბრენდების არჩევაზე. მაგალითად, Ben & Jerry's ნაყინის ერთი ლიტრი არის .48 ხოლო Breyers-ის ბრენდის იგივე რაოდენობა მხოლოდ ღირს .32 . მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ გვიყვარს Ben & Jerry's (განსაკუთრებით აქ, ვერმონტში), ამ კვირაში უფრო ხელმისაწვდომი ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ და დააკმაყოფილოთ თქვენი ტკბილი კბილი.
12. შეცვალეთ ორგანული კვერცხები გენერიკულ კვერცხებში (დაზოგავთ ,01)
კვერცხები ერთ-ერთი ყველაზე ხელმისაწვდომი ცილაა სასურსათო მაღაზიაში, მაგრამ მათი ფასები ახლა იზრდება . იმისათვის, რომ ეს უფრო ხელმისაწვდომი გახდეს (მაშინაც კი, თუ ისინი ჩვეულებრივზე ძვირი ღირდებიან), აირჩიეთ მაღაზიის ბრენდის გენერიკ კვერცხები (დაახლოებით ,66 ათეულისთვის ) ორგანულ კვერცხებზე (უფრო ახლოს ,76 ).
ჯერ კიდევ ჩართულია საჭმლის სამზარეულო
13. შეცვალეთ დიდი სახელის მარცვლეული მაღაზიის ბრენდით (დაზოგავს ,71)
მარცვლეული ნოსტალგიური საკვებია და ბევრი ჩვენგანი ვიზრდებით მისით ჩვენს თაროებზე. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა გქონდეთ საყვარელი ბრენდი, მაღაზიის ბრენდის არჩევა დაგეხმარებათ დაზოგოთ ფული თქვენს სასურსათო ბილეთზე ამ კვირაში. Walmart's Great Value Honey Nut O-ის მარცვლეულის ხარჯები 2,27 დოლარი ყუთში შედარებით .98 Honey Nut Cheerios-ის ოდნავ პატარა ყუთისთვის. როგორც ნებისმიერი გაცვლა, თქვენ არ გჭირდებათ ყოველ ჯერზე ყიდვისას მოერიდოთ თქვენს საყვარელ ბრენდებს, მაგრამ თუ შესამჩნევ განსხვავებას არ გასინჯავთ, აირჩიეთ უფრო ხელმისაწვდომი მაღაზიის ბრენდები.
ქვედა ხაზი
ჩვენ ყველას შეგვიძლია გამოვიყენოთ მცირე დახმარება სასურსათო მაღაზიაში ფულის დაზოგვისთვის ახლავე, და იმედია, ეს სია გარკვეულ შთაგონებას მოგცემთ. თუ 13-ვე გაცვლა აბსოლუტურია, მხოლოდ რამდენიმეზე გაამახვილეთ ყურადღება. ჯანსაღი კვების ნიმუშის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია იმის უზრუნველყოფა, რომ ნივთები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენთვის სასიამოვნოა. თუნდაც რამდენიმე მცირე შესწორებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიდი დანაზოგი დროთა განმავლობაში.
