მიხედვით აშშ სოფლის მეურნეობის დეპარტამენტი (USDA) ამერიკელები თავიანთი წლიური შემოსავლის საშუალოდ 11,3 პროცენტს ხარჯავენ საკვებზე. ეს არის თითქმის ,000 ოჯახისთვის, რომელსაც აქვს მთლიანი შემოსავალი ,000 წელიწადში. საბედნიეროდ, საჭმლის დაგეგმვა და სახლში მომზადება დაგეხმარებათ სერიოზული ფულის დაზოგვაში.
ამ 7-დღიან ჯანსაღი კვების გეგმაში ბიუჯეტის მიხედვით, რეცეპტები იყენებს იაფ, ადვილად საპოვნელ ინგრედიენტებს, რათა შეიქმნას გემრიელი სადილების ბიუჯეტი 3 დოლარზე ნაკლები თითო პორციაზე. შეუთავსეთ ეს კვების გეგმა ბიუჯეტის საუზმისა და ლანჩის რეცეპტებს, რათა დაზოგოთ კიდევ უფრო მეტი კვირის განმავლობაში.
მიიღეთ დასაბეჭდი სავაჭრო სია აქ
არ გამოტოვოთ: იაფი ჯანსაღი კვება კვირაში ან ნაკლები
კვირა
სურათების რეცეპტი: ტომატის ფუნთუშა ტუნა დნება
1,82 დოლარი თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: საბიუჯეტო დაკონსერვებული თევზი, როგორიცაა ტუნა და ველური ორაგული, მოსახერხებელი ვარიანტია სწრაფი და ჯანსაღი სადილისთვის. ახალი ან გაყინული თევზის ფასის ფრაქციით, თქვენ მიიღებთ იგივე ჯანმრთელობის სარგებელს დაკონსერვებული ვარიანტებისგან, როგორიცაა ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმები და ცილა. თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ დაგეგმოთ თევზის დახლის შემოწმება, როდესაც სასურსათო საყიდლებს აკეთებთ, რომ ნახოთ რა ახალი ზღვის პროდუქტები იყიდება. გაყინული თევზი შეიძლება იყოს უკეთესი ვარიანტი, რადგან ის ხშირად ნაკლებად ძვირია და შეგიძლიათ გაყინოთ, როცა მზად იქნებით გამოსაყენებლად, რათა იცოდეთ, რომ ახალია.
giada de laurentiis პარტნიორი
ორშაბათი
სურათების რეცეპტი: ვეგეტარიანული სპაგეტი Squash Lasagna
,91 თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: კვირაში რამდენჯერმე ხორცის გარეშე ყოფნა კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, საფულესთვის და გარემოსთვის. ეს ვეგეტარიანული სპაგეტი ლაზანია, 18 გრამი დამაკმაყოფილებელი პროტეინი და 7 გრამი შემავსებელი ბოჭკო , შესანიშნავი ბიუჯეტის რეცეპტია, რომელსაც დროდადრო მიმართავთ.
სამშაბათი
სურათების რეცეპტი: მარტივი ქათმის შემწვარი ბრინჯი
1,53 დოლარი თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: შემწვარი ბრინჯი დიდი რაოდენობით ბოსტნეულით და ცოტა ხორცით არის აშკარა არჩევანი, როდესაც გსურთ მოამზადოთ სწრაფი და ჯანსაღი ვახშამი, რომელიც თქვენს საფულეზე ადვილია. მოგერიდებათ ჩააგდოთ ნებისმიერი ბოსტნეულის შანსები და ბოლოები, რაც გაქვთ მაცივარში. მრავალმხრივი ყოფნა და ხელთ არსებულის გამოყენება გეხმარებათ ფულის დაზოგვაში და საკვების ნარჩენების მინიმუმამდე შემცირებაში.
ოთხშაბათი
სურათების რეცეპტი: შემწვარი ბუფალოს ჩიჩილაკი
1,53 დოლარი თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: დაკონსერვებული ლობიო არის ხელმისაწვდომი, ჯანსაღი და მოსახერხებელი ინგრედიენტი, რომელიც დაამატებს დამაკმაყოფილებელ პროტეინს და ბოჭკოს თქვენს კვებას. აქ, დაკონსერვებული წიწილა ცვლის უფრო ძვირიან ქათამს, მაგრამ მაინც იძლევა ბაფალოს დამაკმაყოფილებელ გემოს. შეინახეთ, როდესაც ლობიო გაყიდვაში გამოვა და გამოიყენეთ შეფუთვაში, სალათებში, სუპებში, ჩაშუშულებში და სხვა ჯანსაღი, იაფი მცენარეული ცილისთვის.
ხუთშაბათი
სურათების რეცეპტი: Bean & Veggie Taco Bowl
,56 თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: დაკონსერვებული შავი ლობიო, წინასწარ მოხარშული ბრინჯი და ნებისმიერი ბოსტნეული, რაც ხელთ გაქვთ, არის ყველაფერი, რაც საჭიროა ამ სწრაფი და არომატული ლობიოსა და ბოსტნეულის ტაკოს თასის მოსამზადებლად. გამოიყენეთ ნებისმიერი საკუჭნაო ნივთი, რომელიც ხელთ გაქვთ, რომ მოამზადოთ ეს დაბალფასიანი კვება და გამოტოვოთ დამატებითი მოგზაურობა სასურსათო მაღაზიაში.
პარასკევი
სურათების რეცეპტი: ნაღების ქათამი, ბრიუსელის კომბოსტო და სოკო ერთი ქოთანი მაკარონი
1,98 დოლარი თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: ქათამი ხშირად გამოდის გაყიდვაში, ასე რომ, როდესაც ის გამოდის, შეაგროვეთ და შეინახეთ საყინულეში. ეს ერთი ქოთანი მაკარონი იყენებს ნაკლებად ძვირადღირებულ არომატულ ქათმის ბარძაყებს ბოსტნეულთან, ხმელ მწვანილთან და ყველთან ერთად გემრიელი და ნაღების ერთკერძიანი სადილისთვის.
შაბათი
სურათების რეცეპტი: ძროხის ჩაშუშული
ვენდის გამომცხვარი კარტოფილის მენიუ
2,46 დოლარი თითო პორციაზე
ბიუჯეტის რჩევა: ხორცის უფრო მკაცრი ნაჭრები, როგორიცაა საქონლის ხორცი, რომელიც გამოიყენება ამ მარტივი ძროხის ჩაშუშვის რეცეპტში, არის ხელმისაწვდომი ვარიანტი, რომელსაც უბრალოდ მეტი დრო სჭირდება მომზადების დროს, რომ გახდეს რბილი და წვნიანი, რაც მათ შესანიშნავად აქცევს ნელი გაზქურისთვის.
