ფოტო: Getty Images
საუზმე მნიშვნელოვანია - ის კვებავს თქვენს დილას და დაგეხმარებათ შიმშილის შენარჩუნებაში, რათა არ გადააჭარბოთ მას ლანჩზე. მაგრამ დილა შეიძლება იყოს მღელვარე და შეიძლება ყოველთვის არ გქონდეთ დამატებითი დრო, რომ დახარჯოთ აჯანყება საუზმე წასასვლელად . როცა დრო გიჭირთ და გჭირდებათ დამაკმაყოფილებელი საუზმე სირბილით, სწრაფი კვების სენდვიჩი შეიძლება იყოს ძალიან გემრიელი და მოსახერხებელი. ჩვენი საყვარელი მენიუს ჰაკები გვთავაზობენ კარგ დაწყებას, უამრავი ცილებით, ცოტა ბოჭკოებით და ბოსტნეულით, როცა მათ ვიპოვით.
პანერა პური
Საუკეთესო
Panera Avocado, კვერცხის თეთრი და ისპანახი საუზმე სენდვიჩი
360 კალორია / 19 გ ცილა / 5 გ ბოჭკოვანი / 690 მგ ნატრიუმი
ვერმონტის ჩედარის, ისპანახის, პომიდვრისა და ავოკადოს ნაჭრებს შორის არის უამრავი არომატი, ფერი და კმაყოფილება, რომელიც ჩაფლულია ამ გამწვანებული მარცვლეულის 'ბაგელის ბინაში'.
Ყველაზე ცუდი
Panera Bread ფრანგული ტოსტის ბაგელი სოსისით, კვერცხით და ყველით
670 კალორია / 29 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 1,280 მგ ნატრიუმი
სოსისისა და ყველის კომბინაცია ნამდვილად მატებს ნატრიუმს. მხოლოდ ბაგელზე მისი დადება არსებითად მატებს კალორიებს და ნატრიუმს (350 კალორია და 620 მგ ნატრიუმი მხოლოდ ბაგელიდან).
ფოტოს მეშვეობით starbucks.com
სტარბაქსი
Საუკეთესო
Starbucks-ის შემცირებული ცხიმიანი ინდაურის ბეკონი და კვერცხის თეთრი საუზმის სენდვიჩი
230 კალორია / 18 გ ცილა / 3 გ ბოჭკოვანი / 550 მგ ნატრიუმი
რატომ არ მოდის უფრო მეტი სწრაფი კვების სენდვიჩები მთლიანი ხორბლის ინგლისურ მაფინებზე? Starbucks-ს აწვება ის გემოვნებით მკვეთრი ჩედარით და ცოტაოდენი კვამლი ინდაურის ბეკონიდან.
Ყველაზე ცუდი
Starbucks-ის სოსისი და ჩედარის კლასიკური საუზმე სენდვიჩი
500 კალორია / 19 გ ცილა / 0 გ ბოჭკოვანი / 920 მგ ნატრიუმი
უფრო ჯანსაღ სენდვიჩში ინდაურის ბეკონზე ძეხვის არჩევა დიდ გავლენას ახდენს კალორიებსა და ნატრიუმზე.
Მეტრო
Საუკეთესო
მეტრო კვერცხი და ყველი 6 დიუმიანი საუზმის სენდვიჩი, მოათავსეთ ყველი, პომიდორით, კიტრით და ხახვით
310 კალორია / 18 გ ცილა / 5 გ ბოჭკოვანი / 680 მგ ნატრიუმი
ჩვენ გვიყვარს, როგორ გვაძლევს Subway-ი საკუთარი თავის აშენების საშუალებას: აქ ვაგროვებთ (უფასო, ბოჭკოებით მდიდარ) ბოსტნეულს არომატული, ხრაშუნა სენდვიჩისთვის.
Ყველაზე ცუდი
მეტრო სტეიკი, კვერცხი და ყველი 6 დიუმიანი საუზმის სენდვიჩი
450 კალორია / 28 გ ცილა / 4 გ ბოჭკოვანი / 1,260 მგ ნატრიუმი
Subway-ის საკუთარი აშენება გაგიადვილებთ წინსვლას მაღალკალორიული და მაღალი ნატრიუმის ტოპინგებით, როგორიცაა სტეიკი და ყველი.
ფოტოს მეშვეობით mcdonalds.com
მაკდონალდსი
Საუკეთესო
მაკდონალდსის კვერცხი მაკმაფინი®
300 კალორია / 18 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 820 მგ ნატრიუმი
საუზმის ამ ძირითად სენდვიჩს აქვს ნაკლები კალორია და ნაკლები გაჯერებული ცხიმი, ვიდრე მაკდონალდსის რომელიმე ვარიანტი სოსისით, ბეკონით ან ორცხობილაზე ან მაკგრიდლზე.
Ყველაზე ცუდი
მაკდონალდსის სოსისი, კვერცხი და ყველი McGriddle®
560 კალორია / 20 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 1,360 მგ ნატრიუმი
საუზმის სენდვიჩის არჩევით, რომელსაც აქვს ძეხვი და მიირთმევენ ბლინების ტიპის ფუნთუშაზე, რომელსაც მაკგრიდლი® ეწოდება, თქვენ დამატებით კალორიებს და ნატრიუმს ამატებთ.
კარგ პურზე
Საუკეთესო
კვერცხის ცილა, ჩედარი და ავოკადო სქელ ხორბლის ბაგელზე
360 კალორია / 19 გ ცილა / 9 გ ბოჭკოვანი / 590 მგ ნატრიუმი
საუზმის სენდვიჩი ბაგელზე და ავოკადო ჩასატვირთად? Დიახ, თუ შეიძლება. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბაგელი შეიცავს ნაკლებ ნახშირწყლებს, რბილი და სავსეა თხილის მარცვლეულით.
Ყველაზე ცუდი
Au Bon Pain ძეხვი, კვერცხი და ჩედარი Asiago Bagel-ზე
810 კალორია / 41 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 1,340 მგ ნატრიუმი
მიუხედავად იმისა, რომ ყველას აქვს სხვადასხვა კალორიული მოთხოვნილება, ადამიანების უმეტესობისთვის 810 კალორია მაღალია ერთ კვებაზე. ამ კალორიების პერსპექტივისთვის, 810 კალორიისთვის შეგიძლიათ მიიღოთ 2 ნაჭერი სადღეგრძელო, 2 კვერცხი, ერთი ნაჭერი კარაქი, 16 უნცია. უცხიმო ლატე, ბანანი, ფორთოხალი და 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი. ან ბიგ მაკი და პატარა კარტოფილი 40 კალორიით.
ფოტოს მეშვეობით einsteinbros.com
ძმები აინშტაინი
Საუკეთესო
ძმები აინშტაინი ავოკადოს სადღეგრძელო 1 კვერცხთან ერთად Thintastic მთელი ხორბლის ბაგელზე
330 კალორია / 16 გ ცილა / 7 გ ბოჭკოვანი / 540 მგ ნატრიუმი
ასე ხდება, როდესაც ავოკადოს სადღეგრძელო ხვდება კვერცხზე მოთავსებულ სენდვიჩს, და ეს ყველაფერი კარგია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბაგელი დაბალია ნახშირწყლებით და სავსეა მთელი მარცვლეულით.
საუკეთესო საგნების შეძენა სამს კლუბში
Ყველაზე ცუდი
აინშტაინის ძმები ჩორიზო მზის ამოსვლა ჩილეს მწვანე გურმან ბაგელზე
840 კალორია / 36 გ ცილა / TK გ ბოჭკოვანი / TK მგ ნატრიუმი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს საფირმო სენდვიჩი ამაყობს სამხრეთ-დასავლეთის ელფერით, მას აქვს ბევრად მეტი კალორია და ნატრიუმი, ვიდრე ადამიანთა აბსოლუტურ უმრავლესობას სჭირდება საუზმეზე.
თაკო ბელი
Საუკეთესო
Taco Bell საუზმე რბილი Taco 'ფრესკოს' სტილი დამატებითი კვერცხით, ბეკონის გარეშე, პლუს გუაკამოლე
240 კალორია / 9 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 510 მგ ნატრიუმი
ეს მარტივი პერსონალიზაცია ამცირებს ნატრიუმს და ამატებს დამატებით პროტეინს დარჩენის უნარის მქონე ტაკოსთვის. გარდა ამისა, ჯანსაღი თოჯინა ახალი გუაკი და პიკო დე გალო ხდის მას პირისპირ.
Ყველაზე ცუდი
Taco Bell საუზმის ხრაშუნა სოსისით
690 კალორია / 21 გ ცილა / 4 გ ბოჭკოვანი / 1,210 მგ ნატრიუმი
გაცილებით დიდი პორციის ზომის გამო, საუზმის ხრაშუნა სოსისით არის ყველაზე კალორიული საუზმე Taco Bell-ის მენიუში.
ფოტოს მეშვეობით WhiteCastle.com
თეთრი ციხე
Საუკეთესო
თეთრი ციხის საუზმის სადღეგრძელო სენდვიჩი კვერცხითა და ჯალაპენოს ყველით
280 კალორია / 11 გ ცილა / 2 გ ბოჭკოვანი / 560 მგ ნატრიუმი
რა თქმა უნდა, ციხე ცნობილია სლაიდერებით და არსებობს საუზმის ვერსიებიც, მაგრამ მათი თითო ხელით ჭამა ძალიან ადვილია. ჩვენ მხარს ვუჭერთ ამ მნიშვნელოვან სენდვიჩს, კვერცხით, ცოტა ბეკონით და სითბოს დარტყმით.
Ყველაზე ცუდი
White Castle ვაფლის საუზმის სლაიდერი სოსისით, კვერცხითა და ყველით
490 კალორია / 15 გ ცილა / 0 გ ბოჭკოვანი / 730 მგ ნატრიუმი
ამ სენდვიჩის ვაფლის ექსტერიერი შეიცავს კალორიებს ყოველგვარი ბოჭკოს გარეშე, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს სავარაუდოდ გამოიწვევს ენერგიის კრახს და მეტი საკვების მიღების სურვილს უფრო ადრე, ვიდრე თქვენ მოელოდით.
ქვედა ხაზი
შესაძლებელია ჭკვიანური არჩევანის გაკეთება ნებისმიერ ამ სწრაფი კვების რესტორანში. ყველაზე ჯანსაღი არჩევანისთვის, გამოტოვეთ სოსისი, რათა შეამციროთ ნატრიუმი, შეარჩიეთ მსუბუქი პური კალორიების დასაზოგად (აირჩიეთ ინგლისური მაფინი, შეფუთვა ან ტოსტზე ბეგელზე, კრუასანზე, ბლინი ან ბისკვიტი) და გადადით მთლიან მარცვლეულზე. როდესაც ხელმისაწვდომია დამატებული ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ ისეთ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ მორგება, სთხოვეთ მათ დაამატოთ ბოსტნეული! ბროკოლი, პომიდორი და ავოკადო შესანიშნავი დანამატია საუზმეზე სენდვიჩებისთვის.
განახლებულიაჯესიკა ბურთი, M.S., RD ჯესიკა ბურთი, M.S., RD, იყო ტოკიოლუნჩის ქუჩა სამი წლის განმავლობაში და მუშაობს ბრენდის კვების რედაქტორად. ის არის რეგისტრირებული დიეტოლოგი, მაგისტრის წოდებით კვების, კვების და მდგრადობის მიმართულებით. Დამატებით ტოკიოლუნჩის ქუჩა , მისი ნამუშევარი გამოჩნდა საკვები და ღვინო , უძრავი მარტივი , მშობლები , უკეთესი სახლები და ბაღები და ჩემი რეცეპტები .
Tokyolunchstreet-ის სარედაქციო ინსტრუქციები
