უმარტივესი ფორმულა, რომელიც უნდა დაიცვათ, რათა კვირაში ჯანსაღი ენერგეტიკული ბურთები გააკეთოთ

მიჰყევით ამ ფორმულას და აურიეთ ინგრედიენტები, რათა შექმნათ თქვენი საკუთარი ენერგეტიკული ბურთი.

ჯოი ჰოვარდი

ენერგეტიკული ნაკბენები შეფუთულია თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებით და მათი მომზადება მარტივია სახლში. მათი მორგება შეგიძლიათ თხილით, თესლებით, ჩირით ან თუნდაც სანელებლებით, და გრანოლასგან განსხვავებით, გამოცხობა არ არის ჩართული - დიდი ბონუსი, თუ დრო არ გაქვთ. ბევრი ვერსია მოითხოვს ყველა ინგრედიენტის შერევას კვების პროცესორში, მაგრამ ჩვენ მოგვწონს სიმარტივე (და მინიმალური არეულობა!) ხელით მორევით. ჩვენი ძირითადი ვერსია შესრულებულია რამდენიმე მარტივ ნაბიჯში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ მას, შეძლებთ კიდევ ორი არომატის გაკეთებას ინგრედიენტების მარტივი შეცვლით, ან შექმნათ თქვენი საკუთარი გემრიელი კომბინაცია.

ჯანსაღი ენერგიის ბურთის რეცეპტები

როგორ გააკეთოთ ჯანსაღი ენერგეტიკული ბურთები

ჯოი ჰოვარდი

ჩვენ ვიყენებთ ჩვენს სუპერ მარტივ არაქისის კარაქის ენერგეტიკულ ბურთებს, როგორც ამ ფორმულის საფუძველს, საიდანაც შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი გემრიელი კომბინაცია. ჩვენ უბრალოდ ძალიან გვიყვარს ეს რეცეპტი, გვინდოდა კიდევ რამდენიმე მარტივი და გემრიელი ვერსიის გაკეთება!

n წესრიგში

1. დაიწყეთ შვრიის და თხილის ან თესლის კარაქით

დიდ თასში აურიეთ 2 ჭიქა ნაგლინი შვრია 1 ჭიქა თხილის ან თესლის კარაქთან ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნებისმიერი ეს უკანასკნელი, რომელიც მოგწონთ, მაგრამ ჩვენ აღმოვაჩინეთ, რომ კრემისებრი ან გლუვი ჯიშები საუკეთესოდ მუშაობს. თუ გლუტენის გარეშე ხართ, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ შვრია, რომელიც შეფუთვაზე ასეთია.

2. დაამატეთ თხევადი დამატკბობელი

შემდეგ მოასხით ½ ჭიქა თაფლი . გარდა მცირე სიტკბოს დამატებისა, ის საბოლოო შედეგს უფრო ტენიანს ხდის და ხელს უწყობს ინგრედიენტების შებოჭვას. ჩვენ ასევე ვანიჭებთ უპირატესობას თაფლს მისი გემოს გამო, ვიდრე სხვა დამატკბობლებს, როგორიცაა აგავა ან მელასი.

3. ჩაყარეთ რამდენიმე დამატებითი

აი, სადაც შეგიძლიათ იყოთ ნამდვილად შემოქმედებითი. ჩვენი ძირითადი რეცეპტისთვის ჩვენ ვიყენებთ ¼ ჭიქა მინი შოკოლადის ჩიფსებს და ¼ ჭიქა ქოქოსს, მაგრამ ნებისმიერი ჯანსაღი დანამატი იმუშავებს. მზესუმზირის ან ჩიას თესლი, ქიშმიში ან სხვა ხმელი ხილი და მოხალული თხილი, ეს ყველაფერი შესანიშნავ დამატებას ქმნის. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ დაჭერით ისინი და არ დაუმატოთ ½ ჭიქაზე მეტი. ძალიან ბევრი ინგრედიენტი იცავს ბურთებს შებოჭვისგან. და სანელებლები ვახსენეთ? დაფქული დარიჩინი, კარდამონი, ჯანჯაფილი და/ან უხვად მწიკვი კოშერის მარილი მისცემს თქვენს ნაკბენს გემოს კალორიების დამატების გარეშე.

3. აურიეთ და გააბრტყელეთ

მას შემდეგ, რაც ყველაფერი თასში დაემატება, აურიეთ ყველა ინგრედიენტი თანაბრად ერთმანეთში. მიღებული მასის კოვზის ზომის ნაწილი ამოიღეთ და გააბრტყელეთ ბურთულად. გაიმეორეთ დარჩენილი ნარევით. ბურთები შეიძლება შეინახოთ მაცივარში ჰერმეტულ კონტეინერში 5 დღის განმავლობაში.

ჯანსაღი ენერგიის ბურთის რეცეპტები

გამოიყენეთ ჩვენი ძირითადი ფორმულა ზემოდან, შემდეგ სცადეთ ჩვენი S'mores Energy Balls, მარილიანი ქოქოსის კარამელის ენერგიის ბურთები და სხვა!

S'mores Energy Balls

ჯოი ჰოვარდი

თაკოს ზარი პიცის ქოხით

მიიღეთ რეცეპტი: S'mores Energy Ball

ამ ორ ნაკბენ ცილოვან საჭმელს აქვს ყველა სურნელი, როგორც ბანაკის ცეცხლის ფავორიტი. მინი შოკოლადის ჩიფსები და გრეჰემის კრეკერის ნაჭრები შერეულია საბაზისო ნარევში, ხოლო მინი მარშმალოუ ჩაყრილია ცენტრში. კიდევ უკეთესი, ისინი არ ცხვება და შეგიძლიათ გააკეთოთ დიდი პარტია დაახლოებით 15 წუთში.

დამარილებული ქოქოს-კარამელის ენერგეტიკული ბურთულები

დამარილებული ქოქოსის კარამელის ბურთულები

ჯოი ჰოვარდი

მიიღეთ რეცეპტი: მარილიანი ქოქოსის კარამელის ენერგეტიკული ბურთები

ფინიკის, მზესუმზირის კარაქის, მარილისა და ვანილის ნაზავი ამ ნაკბენებს საოცრად მოგაგონებთ დამარილებულ კარამელს - როგორც გემოთი, ასევე ტექსტურით. ჩვენი ულტრა მარტივი შერევისა და მატჩის ძირითადი ენერგეტიკული ბურთის რეცეპტისგან განსხვავებით, თქვენ დაგჭირდებათ ბლენდერი ამ ბურთების ძირისთვის პასტის გასაკეთებლად, მაგრამ ზედმეტი ძალისხმევა ძალიან ღირს ამად ტკბილი და დამაკმაყოფილებელი შედეგისთვის.

ჯანსაღია ჭკვიანი წყალი

მეტი ჯანსაღი ენერგიის ბურთის რეცეპტები

ცივი ლიმონის ნამცხვრის ენერგეტიკული ბურთები ვარდისფერ ფონზე

ფოტოგრაფია: Caroline Arcangeli Prop სტილი: Sarah Elizabeth Cleveland კვების სტილი: Pam Lolley.

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი სხვა გემრიელი რეცეპტიდან შეიძლება გამოიყენოს რამდენიმე დამატებითი ნაბიჯი, ისინიც ისეთივე ღირსია! მას შემდეგ რაც დაეუფლებით ძირითად რეცეპტს, გადადით ამ სხვა კომბინაციებზე.