ნივრის მოყვარულთა რუბლი

ინგრედიენტები

• 8 მიხაკი ნიორი, დაფქული

• 1 სუფრის კოვზი უმაღლესი ხარისხის ზეითუნის ზეთი

• 2 ჩაის კოვზები ქვის დაფქული მდოგვი

• 1 ½ ჩაის კოვზები კოშერის მარილი

• ½ ჩაის კოვზი ახლად დაფქული წიწაკა

• ½ ჩაის კოვზი ახლად გახეხილი ლიმონის ცედრა

მიმართულებები

1. პატარა თასში შეურიეთ ნიორი, ზეთი, მდოგვი, მარილი, პილპილი და ლიმონის ცედრა. ხელების გამოყენებით, თანაბრად გაანაწილეთ 1 1/2 ფუნტი (6 პორცია) თქვენს მიერ არჩეულ პროტეინზე შეწვის წინ.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲐᲡᲐᲙᲘ:

ᲖᲠᲓᲐ (Cm):

ᲬᲝᲜᲐ (ᲙᲒ):

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲘᲡ ᲓᲝᲜᲔ: ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲓᲐᲑᲚᲐ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲝ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ

ᲒᲐᲛᲝᲗᲕᲚᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ