სამყაროში, სადაც უამრავი განსხვავებული ყველის ვარიანტია, როგორიცაა ჩედარი, თხის ყველი, პარმეზანი და მოცარელა - ძნელია იმის შეზღუდვა, რამდენი გაქვს. და როდესაც საქმე ეხმიანება დილის დილას, ყავა და კრემი შეიძლება იყოს ერთადერთი განკურნება. ლანჩზე დაამატეთ იოგურტი და გამოიცანით რა? დღის განმავლობაში საკმაოდ ბევრი რძე გქონდათ. ეს ბევრს აინტერესებს, რძე არის კარგი თუ ცუდი თქვენთვის. თანახმად USDA , რძის პროდუქტების მიღება უზრუნველყოფს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო სარგებელს, განსაკუთრებით ძვლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მხრივ. რამდენი რძე უნდა მიიღოთ ყოველდღე?
ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის, ამერიკის გულის ასოციაცია გირჩევთ, დღეში სამჯერადი რძე მიიღოთ. მაგალითად, ერთი პორცია იქნება 1 ჭიქა რძე , 1 ჭიქა იოგურტი, ან 1,5 უნცია ყველი. კარგი ამბავია, რომ ეს რძის პროდუქტები ასევე დაგვეხმარება სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიღებაში, როგორიცაა კალციუმი და ცილები.
რძის მიღების სხვა უპირატესობები
ჩვენი საყვარელი ყველის მხრივ, განუცხადა დიეტოლოგმა ჰეზერ მანგიერმა Huffington Post 'ყველი ხელს უწყობს საკვებ ნივთიერებებს, რაც სხეულს სჭირდება, მაგალითად ცილა.' Მიხედვით WebMD ზრდასრულ ქალებსა და მამაკაცებს დღეში დაახლოებით 46 და 56 გრამი ცილა უნდა ჰქონდეთ. საბედნიეროდ, ბევრ საყვარელ ყველს აქვს ცილა. მაგალითად, 1/2 ჭიქა ხაჭოში არის 12 გრამი ცილა და ერთი უნცია პარმეზანი გთავაზობთ 10 გრამ ცილას ( ჯანმრთელობის ხაზი ) თუმცა, მანგიერი ამბობს, რომ ყველთან ზომიერება ყოველთვის მთავარია.
dunkin donuts საუკეთესო ყავა
იოგურტს ასევე აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის საჭმლის მონელებისათვის საჭირო პრობიოტიკები და ასევე დაგეხმარებათ უფრო სრულფასოვნად გრძნობთ თავს WebMD ) ბოლო კვლევამ ასევე აჩვენა, რომ იოგურტის ჭამა არტერიული წნევის დაწევაში დაეხმარა. ჩვენ დავინახეთ მაღალი არტერიული წნევის განვითარების რისკის 50 პროცენტით იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც დღეში ორი ან სამი ულუფა რძის რძით (ან მეტი) ჭამენ, ვიდრე ყოველგვარი მიღების გარეშე, ალვარო ალონსო, ეპიდემიოლოგიის დეპარტამენტის მკვლევარი ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანმრთელობის სკოლაში, განუცხადა WebMD . ასე რომ, რძე უზრუნველყოფს ძლიერ ძვლებს, საჭირო ცილებს და არტერიულ წნევას დაქვეითებას? დარეგისტრირდით!
მსოფლიოში ყველაზე ძვირადღირებული წყლის ბოთლი
ძალიან ბევრი რძის შედეგები
ამასთან, არსებობს უარყოფითი მხარეები. დღეში რძეზე რეკომენდებულ სამ ულუფაზე მეტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. Მიხედვით ინსაიდერ , ძალიან ბევრი რძის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, აფეთქება, მუწუკები და წონის მომატება, ასევე შეიძლება გაზარდოს გარკვეული კიბოს რისკი. არაკომერციული მედიკოსების პასუხისმგებელი მედიცინის კომიტეტის ექიმებმა აშშ-ს სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციას თხოვნით მიმართეს, რომ გამაფრთხილებელი ეტიკეტი დაედოთ ყველის ძროხის რძისგან დამზადებულ ყველს. მასში ნათქვამია, რომ მომხმარებლებმა უნდა გააფრთხილონ, რომ რძე შეიცავს ჰორმონებს, შეიძლება დაკავშირებული იყოს ძუძუს კიბოს გაზრდის რისკთან (გავლით) ინსაიდერ ) ასევე, ძალიან ბევრმა რძემ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა (გავლით ჯანმრთელობის ხაზი )
სწორედ ამიტომ, ჰას ჰარვარდის კვების მკვლევარი ვასანტი მალიკი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია ყველაფრის პერსპექტივა იყოს. მან განმარტა, რომ მნიშვნელოვანია ასევე დაბალანსებული დიეტის მიღება, რომელიც შეიცავს უამრავ მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულს და კაკალს. მალიქის თქმით, ამ ნივთებს ასევე დაგეხმარებათ კალციუმისა და ცილის მიღება, რძის პროდუქტებზე ზედმეტი იმედის გარეშე ჰარვარდის ჯანმრთელობის გამომცემლობა ) როგორც ჩანს, როგორც ბევრი საკვები პროდუქტის მსგავსად, რძის პროდუქტების ზომიერება მთავარია, ასე რომ, დღეში სამ ულუფად რჩება და კარგად იქნები.
