ფოტო: Getty Images / პოლ არჩულეტა
ჯილიან მაიკლსი არის პირადი ტრენერი, ტელეპერსონა და შემქმნელი ჯილიან მაიკლსი: ფიტნეს აპლიკაცია . როგორც ყოფილი ტრენერი Ყველაზე დიდი დამარცხებული მაიკლსმა ერთი-ორი რამ იცის, ეხმარება ადამიანებს ჯანმრთელობის მიზნების მიღწევაში. ჩვენ ვესაუბრეთ პირად ტრენერს, რათა გაგვეგო ყველაზე დიდი შეცდომები, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლება - და რა უნდა გააკეთოთ ამის ნაცვლად. აი, რა უნდა ეთქვა.
წონის დაკლების 3 ყველაზე დიდი შეცდომა, ჯილიან მაიკლსის მიხედვით
შეცდომა #1: თქვენ არ აკეთებთ „უფრო ღრმა საქმეს“.
იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ და თავი შეიკავოთ, მაიკლსი ამბობს, რომ თქვენ უნდა გქონდეთ „სწორი ინფორმაცია, რათა თქვენი ქმედებები ყველაზე ძლიერ შედეგებს გამოიღებს“. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წონის დაკლების სამოქმედო გეგმა შეიძლება მოიცავდეს ისეთ რამეებს, როგორიცაა ჯანსაღი კვების გეგმის პოვნა და ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა, მაიკლსი ამბობს, რომ თქვენი წარმატება ასევე დამოკიდებულია რაღაც უფრო ღრმაზე.
ბენ & ჯერი
მაგალითად, თუ თქვენ ებრძვით ემოციურ ჭამას ან იყენებთ საკვებს, როგორც დაძლევის მექანიზმს, მაიკლსი ამბობს, რომ თქვენ სავარაუდოდ „რაღაც მნიშვნელოვანს მოგცემთ საკვებიდან“. ის დასძენს, რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ „უფრო ღრმა სამუშაოს შესრულება“ პრობლემის არსის გასარკვევად, რაც შეიძლება გამოიყურებოდეს „სტრატეგიის განხორციელებას, თქვენი გარემოს ან მხარდაჭერის სისტემების მანიპულირებას და ქცევითი სტრატეგიების ქონას ამ ემოციების მართვაში“.
თუ თავს რეგულარულად მიმართავთ საკვებს კომფორტისთვის, შესაძლოა ღირს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ფსიქოლოგთან საუბარი. ეს დაგეხმარებათ გაერკვნენ, თუ რა იწვევს ამ შაბლონებს და საშუალებას მოგცემთ შექმნათ სტრატეგიები სტრესორებთან უფრო ჯანსაღად გამკლავებისთვის.
შეცდომა #2: თქვენ ცდილობთ მოდური დიეტა.
მაიკლსი ამბობს, რომ მოდური დიეტა შეიძლება გვპირდეს წონის სწრაფ კლებას, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ ისინი კარგია თქვენთვის. „შენ მაინც შეიძლება იყო გამხდარი და არც ისე ჯანმრთელი. საუბარია საღი აზრის მქონე საკვების არჩევაზე და იმის მართვაზე, თუ რამდენს ჭამთ… თქვენ არ გსურთ რაიმე მოდას მიჰყვეთ. უბრალოდ არ მუშაობს. მაშინაც კი, თუ ის მუშაობს შუალედში, ეს არის ის, რაც იწყებს [იო-იო დიეტას].'
მაიკლსი ამბობს, რომ ისეთი მოდური დიეტები, როგორიცაა დეტოქსიკაცია, წვენებით გაწმენდა, კეტო ან საკვების მთელი ჯგუფის მოცილება, შეიძლება იყოს მოლიპულ და რეალურად შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უფრო დაშორდეთ წონის დაკლების მიზნებს. ის ამბობს, რომ თქვენ შეგიძლიათ „გაატაროთ ეს ქანქარა უკიდურესობამდე და ის საპირისპირო მიმართულებით მიბრუნდება“. ეს არ არის მდგრადი გრძელვადიანი. თქვენ შიმშილობთ თქვენს სხეულს და ამან შეიძლება რეალურად დააზიანოს თქვენი მეტაბოლიზმი.'
ამის ნაცვლად, მაიკლსი გვირჩევს უფრო დაბალანსებული კვების მიდგომას, რომელიც სავსეა მჭლე ცილებით, ხილით, ბოსტნეულით და მთელი მარცვლეულით. მიუხედავად იმისა, რომ მაიკლსი ამბობს, რომ ცდილობს თავი აარიდოს რაფინირებულ შაქარს და დამუშავებულ მარცვლეულს, ის ამბობს, რომ ის იცავს 80-20 წესს (მისი ყოველდღიური კალორიების 80%-ზე მეტი მთლიანი საკვებიდან და დღიური კალორიების 20%-ზე ნაკლები კერძებიდან ან ღვინისგან).
რომელმაც ნამდვილად გამოიგონა არაქისის კარაქი
შეცდომა #3: თქვენ არ მუშაობთ.
'ნომერი 1 ყველაზე ცუდი შეცდომა [წონის დაკლებისას] არ გამოდგება', - ამბობს მაიკლსი. „ეს არის პროფილაქტიკური მედიცინის ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმა. ის ხელს უწყობს იმუნიტეტის მხარდაჭერას, დაავადებებს ებრძვის და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას.'
მაგრამ სანამ სპორტულ ფეხსაცმლის თასმას შეახვევთ, მაიკლსი გვირჩევს ცოტა სულის ძიებას. ის ამბობს, რომ ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა მიზნები გაქვთ? არის 20 ფუნტის დაკლება, კუნთების მომატება თუ გამძლეობის გაზრდა?' მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს მიზანს (ან მიზნებს!), თქვენ უნდა შეაფასოთ თქვენი ფიტნეს დონე და იყოთ გულწრფელი საკუთარ თავთან.
მაიკლსი ამბობს: „თუ დამწყები ხარ, შეიძლება არ გინდოდეს მარათონის სასწავლო პროგრამის დაწყება“. ერთ ღამეში ოლიმპიური სპორტსმენი გახდომის მცდელობა არა მხოლოდ არამდგრადია, არამედ შეიძლება ტრავმაც გამოიწვიოს. იმის მაგივრად, რომ დაიწყოთ მარათონის პროგრამა, როცა ისევ ვარჯიშს შეუდგებით, დაიწყეთ ყოველდღე სიარულით ან ვარჯიშით 5K.
და ბოლოს, მაიკლსი გირჩევს ექიმთან საუბარს, თუ რაიმე დაზიანება გაქვთ; ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი შეზღუდვები ან შეცვალოთ თქვენი სავარჯიშო პროგრამა თქვენს საჭიროებებზე. მას შემდეგ რაც განსაზღვრავთ თქვენს მიზნებს და ფიტნეს დონეს, მაიკლსი ამბობს, რომ იპოვოთ ვარჯიში, რომლის გაკეთებაც გიყვართ. ის ამბობს: „შემიძლია გითხრათ, რომელია ყველაზე ეფექტური ტექნიკა, მაგრამ თუ არ აპირებთ მათ გაკეთებას, ეს არ იმუშავებს. აირჩიე ის, რაც მოგწონს, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში არ გამოჩნდები. რას არ აპირებთ სიძულვილი?
ჩიკი მაქ ყველის კალორიებს
იქნება თქვენი საყვარელი ვარჯიში სანაპიროზე სირბილი, ჰულაჰუპი თუ ძაღლის გასეირნება, მნიშვნელოვანია უბრალოდ მოძრაობა. ყოველდღიურად მცირე ვარჯიშმაც კი შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული სარგებელი და დაგეხმაროთ წონის დაკლების მოგზაურობის დაწყებაში.
ქვედა ხაზი
ჩვენ ვფიქრობთ, რომ მაიკლსის დაბალანსებული მიდგომა წონის დაკლებასთან დაკავშირებით შესანიშნავია. ვიქტორია Seaver, M.S., RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Tokyolunchstreet-ის ასოცირებული სარედაქციო დირექტორი, ამბობს: „საკვებთან თქვენი ურთიერთობის შესწავლა ბევრს გეტყვით საკუთარ თავზე და თქვენს საჭიროებებზე და, თავის მხრივ, დაგეხმარებათ უკეთ ადაპტაციის გზების შემუშავებაში თქვენი ჯანმრთელობის მიზნების მისაღწევად. ' დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან ან ფსიქოლოგთან დაკავშირება ამ ინფორმაციის ნავიგაციაში დაგეხმარებათ გააადვილოთ თქვენი ქცევის დამუშავება და შესაბამისად მორგება. ჩვენ გვიყვარს მაიკლსის რეკომენდაცია გამოტოვოთ მოდური დიეტები. ”კვლევა ადასტურებს, რომ მოდური დიეტა არ მუშაობს წონის გრძელვადიანი დაკლებისთვის,” დასძენს Seaver. უმჯობესია მიირთვათ ყველა საკვების ნაზავი, მათ შორის ტკბილეული და კერძები, რათა თავიდან აიცილოთ ის ქანქარა, რომელიც მაიკლსმა ახსენა.
Seaver ასევე თანხმდება, რომ ვარჯიში მნიშვნელოვანია და არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის. ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამაღლებს განწყობას, გეხმარებათ ქრონიკული დაავადებების თავიდან აცილებაში და სხვა. მაგრამ გახსოვდეთ, ის ამბობს: „რაც მეტს ივარჯიშებთ, მით უფრო მშიერი იქნებით. ამის წინასწარ ცოდნა დაგეხმარებათ უკეთ უპასუხოთ შიმშილის მომატებულ დონეს შემავსებელი, დაბალკალორიული ინგრედიენტები , ისევე როგორც ხილი და ბოსტნეული.'
