გეტის სურათები მას შემდეგ რაც ის ჩვენს სატელევიზიო ეკრანებზე გამოჩნდა, როდესაც ჩვენ ახალგაზრდობაში ვიყავით და ვკითხე: 'გრძნობთ თუ რას ამზადებს როკი?' საჭიდაო რგოლში, ჩვენ დავინტერესდით ... კონკრეტულად რა არის დუეინ 'როკი' ჯონსონი ამზადებს? საყვარელ კინოვარსკვლავს და დიპლომირებულ ჰოფი ჯონსონს აქვს სხეული, რომელიც თავს არ დაანებებს. იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენ ფილმში მიიღო მონაწილეობა, მისი ადრენალინიც მუდმივად უნდა ტუმბოს. როგორ დარჩა იგი ასე ფორმაში და რა უნდა ჭამოს, რომ კუნთები ასე უზარმაზარი და ტალღოვანი და, მეოცნებე იყოს?
ალბათ იფიქრებთ, რომ ვარჯიშის რეჟიმით მას შეუძლია ჭამოს რაც სურს, როცა მოინდომებს. მაგრამ აღმოჩნდა, რომ საჭიროა ბევრი დისციპლინა (და 'თქვენს' ადგილობრივ საბითუმო თევზის ბაზარზე) ჭამა, როგორც Rock. გარკვეული გემრიელი გადახდაა. თუ მთელი კვირის განმავლობაში შეგიძლიათ გააგრძელოთ მისი ხისტი დიეტა, წინ გელოდებათ ეპიკური მოტყუების დღის კვება! მოდით, უფრო ახლოს გავეცნოთ, თუ როგორ კვებავს ჯონსონი თავის ცნობილ სხეულს.
თუ 'შენ ის ხარ, რასაც ჭამ', როკი თევზია
ფიტნეს დარბაზები და ფიტნესები ყოველთვის საუბრობენ მჭლე მნიშვნელობის შესახებ ცილა , და როგორც ჩანს, როკმა ეს გულთან მიიტანა. მისი დიეტის ერთი გამოხედვიდან ირკვევა, რომ ის ერთ დღეში მეტ პროტეინს წოვს, ვიდრე ამას ბევრი ჩვენგანი აკეთებს კვირაში. როდესაც ის კუნთების მშენებლობის რეჟიმშია, ჯონსონი ზოგჯერ ჭამს უზარმაზარ 52 უნცია ცხოველებზე დაფუძნებულ პროტეინს ერთ 24 საათში, და მისი ერთ-ერთი მთავარი არჩევანი თევზია.
მისი კუნთების გამაძლიერებელი დიეტა დღეში 36 უნცია კოდს მოითხოვს. იმის გათვალისწინებით, რომ FDA მოუწოდებს 4 უნცია თევზს ერთ ულუფად, ეს ნიშნავს, რომ ჩვენი ბიჭი დღეში ცხრა ულუფა თევზს იკავებს, გაცილებით მეტია, ვიდრე კვირაში ორ ულუფას. USDA- ს სახელმძღვანელო მითითებები 'აირჩიეთ ჩემი ფირფიტა' . მადლობა ღმერთს, რომ cod შედარებით დაბალი მერკური თევზი ! ეს აშკარად მუშაობს ჯონსონისთვის, რომლის დიეტისა და ვარჯიშის შედეგები ჩანს კუნთების მოხერხებისთანავე.
დუეინ 'როკი' ჯონსონი მასობრივად ჭამს თეთრ ბრინჯს
როკი შეიძლება ცილოვანი ადამიანი იყოს, მაგრამ ის ნამდვილად არ ერიდება ნახშირწყლებს. როდესაც ის ვარჯიშობდა ფილმისთვის Hercules, მან გამოსცადა რაღაც '12 მშრომელთა დიეტა' 22 დღის განმავლობაში. იგი ითხოვს ტონა პროტეინს და ჭიქა ნემეან ლომის სისხლს ყოველ დილით (რაც ჯონსონმა აღიარა, რომ ”არასავალდებულოა”), მაგრამ ამასთან ერთად, დღეში 5,5 ჭიქა თეთრი ბრინჯი.
მთის ნამის გემო
ჩვეულებრივ, გესმით ფიტნეს ტიპები, რომლებიც საუბრობენ უბრალო ნახშირწყლების ბოროტებაზე, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, მაგრამ The Rock ამაზე მაღლა დგას. მას სჭირდება მისი ნახშირწყლები და მას სურს მსუბუქი და ფუმფულა თეთრი ბრინჯის სახით, ძალიან დიდი მადლობა ! აღარაფერი ვთქვათ, რომ მას სჭირდება რამე, რომ თევზის ყველა გემრიელი წვენი დაასველოს მის მიერ მოხმარებული კოდექსის გროვებიდან. ნათქვამია, რომ თუ თქვენ არ ხართ ამოღებული მოქმედების გმირი, რომელიც დღეში ბაზილიონ საათებს ამუშავებს, თქვენ ალბათ უნდა გაითვალისწინოთ USDA– ს რეკომენდაცია დღეში არაუმეტეს 3-4 უნცია რაფინირებული მარცვლეულისა.
ერთი ათეული კვერცხის ცილა The Rock- ის დიეტის რეგულარული ნაწილია
მიუხედავად იმისა, რომ არც კი უახლოვდება მასის მიერ მოხმარებული კვერცხის მასას Მზეთუნახავი და ურჩხული ბოროტმოქმედი გასტონი ( 5 ათეული კვერცხი ჯონსონი კვლავ ახერხებს Big Egg– ს ბიზნესს შენახვას თავისი საუზმეებით. როდესაც ის კუნთის მშენებლობაზე მუშაობს, The Rock იწყებს დილას მოკრძალებული ორი კვერცხით. გონივრულად ჟღერს, არა? მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს საკმარისი არ არის ამ გახეხილი ცილის ძაღლისთვის. ეს არის მისი ბოლო კვება იმ დღის განმავლობაში, როდესაც ის სიხარულს განიცდის და 10 კვერცხის თეთრი ომლეტით ტკბება, სანამ თვალის დახუჭვას შეეცდება.
ჰერკულესის გადაღებისას იგი აჰყვა 12 მშრომელთა დიეტა . ამან დილით ოთხი კვერცხის ცილა მოითხოვა, რაც მაინც გონივრული ჩანს. შემდეგ მიდის და ღამით კიდევ 10 კვერცხის თეთრი ომლეტის მოწოდებას მოითხოვს. ეს არის The Rock- ის ფიზიკის საიდუმლო? რომ არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტაზეა ის დარწმუნებული, რომ დღეში მინიმუმ 10 კვერცხის ცილა მიიღებს? უცნაურად ჟღერს, მაგრამ აშკარად მუშაობს მისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა რა დიეტასაც ის ცდილობს, დიდი შანსია როკს აქვს მაცივარში რამდენიმე ათეული კვერცხი ნებისმიერ დროს.
დუეინ 'როკი' ჯონსონი ზოგავს ტკბილეულს თაღლითობის დღისთვის
ერთი რამ, რაც შეიძლება შეამჩნიოთ როკის საშუალო დიეტის განხილვისას არის ის, რომ ის ჯანმრთელია. სუპერ ჯანსაღი, სახელმძღვანელო ჯანსაღი, ჯანმრთელი ჰალკედელი ბოდიბილდერი და არა 'Lean Cuisine and Organic Doritos' ჯანმრთელი. ეს ნიშნავს, რომ მის ნებისმიერ ჩვეულ კვებაზე არ არის ტკბილეული ან საკვები დამატებული შაქრით. ყველაზე ახლოს ის მიიღებს ტკბილ კარტოფილს. ახლა, ტკბილი კარტოფილის გემო შედარებით შეამცირებს, ვთქვათ, უბრალო გამომცხვარ კარტოფილს ან ბროკოლს ორთქლზე, მაგრამ ეს ნამდვილად არ არის საკმარისი იმისთვის, რომ ტკბილი კბილიდან მოისურვოთ ცოტა შაქრის შემცველობა. თეთრ ბრინჯს, რომელსაც ის მიირთმევს, ბუნებრივად შემცველი შაქარიც აქვს, მაგრამ ისევ ეს არავის განსაზღვრავს ტკბილი მკურნალობის შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ შაქრისგან თავის შეკავების ფიზიკური შედეგები ცხადყოფს, რომ სიცოცხლის უმეტესი ნაწილი უსარგებლო საკვებს და დესერტს ეწინააღმდეგება, საჭიროა დიდი ნებისყოფა. ეს ბევრ რამეს ხსნის ჯონსონის ზოგიერთ სატყუარ კვებასთან დაკავშირებით, ზოგჯერ.
საუკეთესო სწრაფი კვების ბურგერი 2018
მოტყუების დღეს The Rock ჭამს სუში ნაღების ყველით
ინსტაგრამი როდესაც ჩვენ ვიცავთ დიეტას მხოლოდ ორი დღის განმავლობაში, ჩვენი მოტყუების დღეები სრულებით გიჟდებიან. დაბალი ნახშირწყლების მიღება ორშაბათი-ოთხშაბათს ნიშნავს რომ მის გამართლებულია სპაგეტი კარბონარას ლანჩზე და ვახშამი ხუთშაბათს, არა? როდესაც როკი ერთი თვის განმავლობაში დიეტებს იტარებს, მისი მოტყუების დღეები მაინც ახერხებენ, ვიდრე ჩემი. მისი ერთ-ერთი საყვარელი ინდულგენცია სუშია და ჯობია არ მიიღოთ ნაღები ყველი და მაიო!
რა არის პოლინეზიის სოუსი
ჩვეულებრივ, ის მჭლე თევზს ედება, როგორიცაა კოდური ან ხალიბუტი, მაგრამ მოტყუების დღეს ჯონსონი ყველაფერს აკეთებს ფილადელფიის როლი . მისი საყვარელი თეთრი ბრინჯი გახვეულია ცხიმიან, წვნიან ორაგულზე და უზარმაზარი ნაღების ყველით, რაც შორს არის რძისგან თავისუფალი დიეტისგან, რომელსაც ის ჩვეულებრივ იცავს.
შემდეგი, რას იტყვით კალიფორნიის 16 რულონზე? თქვენ გაქვთ მაიო, ავოკადო და ყველაფერი, რისგანაც მზადდება ეს 'იმიტაცია კიბორჩხალა'. შემდეგ ისევ, საკვების ბიუჯეტით, როგორიცაა The Rock, დიდი შანსია, რომ ნამდვილი კრაბის ხორცი შეძლოთ. ახლა ეს არის ცხოვრობს დიდი.
ბანანის შოკოლადის ჩიპი ბლინები არის The Rock's fave cheat day კვება
ინსტაგრამი თუკი ერთი რამ უნდა იცოდეთ The Rock- ის დიეტის შესახებ, ეს ის არის მას უყვარს ბლინები . გულწრფელად საყვარელოა, თუ როგორ, დროდადრო ის მიმართავს ბანანისა და შოკოლადის ჩიპების ბლინებს, როგორც მის მოტყუებულ დღეს ნახშირწყლების საჭმელს. ბრუკლინტის მსგავსად, ახალ ცხელ ადგილზე, ჯონსონი უბრალოდ ვერ დაეხმარება Instagram- ისთვის ამ კერძების ფოტოს გადაღებას, ჩვეულებრივ, მისი ლაპტოპი Netflix– ზეა გახსნილი. ვარსკვლავები: ისინი ჩვენნაირები არიან!
ჯონსონი ხშირად იზიარებს ამ ეპიკური სტეკის ფოტოებს ამ სიბრძნის გასწვრივ: ' ნუ მოატყუებ თავს, მოექეცი საკუთარ თავს ' და უმკურნალეთ მას, ხშირად ჭამს ხუთზე მეტ ბლინს ერთდროულად, ნაცხის მათ არაქისის კარაქით და ნამდვილი ნეკერჩხლის სიროფის ჯანსაღი დოზით კარგი ღონისძიებისთვის.
თუმცა ის საუბრობს ' შაქრის ოფლი 'ამ მასიური ბლინების კვებაზე მიტანის შემდეგ, ის ყოველთვის ბრუნდება სავარჯიშო დარბაზში და მზად არის ბლინები შეცვალოს კოდექსისა და ბრინჯით მეორე დღეს. რომ მხოლოდ საკუთარი ბლინების შეპყრობებაზე უარის თქმა ასე ადვილი ყოფილიყო!
დუეინ 'როკს' ჯონსონს შეუძლია უზარმაზარი აბონენტების ჭამა
ინსტაგრამი რას ჭამთ, როგორც პირველი კერძი, როდესაც არაქისის კარაქის გიგანტური ფირფიტა გაქვთ შოკოლადის ბრაუნი, რომელიც დესერტად გელით? როკი გამოტოვებს მსუბუქ სალათს და ირჩევს მას ამის ნაცვლად ორი უზარმაზარი ქვესათაური . ეს არც კოჭლი, კოჭლობით შეფუთული მეტროს ქმნილებებია. ორი ფეხის ბაგეტი ნახევრად დაჭრილია, შემდეგ იტვირთება ინდაურის, ყველის, ხუჭუჭა სალათის ფოთოლი, მემკვიდრეობის პომიდორი და ხახვი. მას შემდეგ, რაც თაღლითობის დღეა, ჩვენ არ გაგვიკვირდება, თუ იქაც ნაღების მაიო ან მინიმუმ ზეთისა და ძმრის სახვევი იყო.
რამდენადაც მოტყუების ყოველდღიური კვება მიდის, ეს ერთი საკმაოდ პატივსაცემია, შოკის ფაქტორის უმეტესობა მოდის მხოლოდ რამდენი საკვები ორი ქვესადგომი უფრო მეტია, ვიდრე თავად საკვების ტიპიდან. სენდვიჩზე არის ბოსტნეული და ბევრი ცილა ინდაურისა და ყველისგან. ამის მიუხედავად, Brownies- ის მთელი უჯრა მიჰყვებათ.
კლდე საკვებად ჭამს მარცვლეულს
ინსტაგრამი როკი საოცრად ბევრ რამეს ჭამს, მაგრამ გასაკვირი არ არის, რომ ის, ჩვეულებრივ, დიეტის ძირითადი ნაწილია მთელი დღის განმავლობაში მჭლე ცილებს. მიუხედავად იმისა, რომ სხვები ნახშირწყლების ისტერიკას იპყრობენ, ცოტა შოკისმომგვრელია იმის ცოდნა, რომ როკი მშვიდად და მშვიდად შთანთქავს ტონა მარცვლეული ყოველ დღე. დიეტის ერთ ნიმუშში რას ჭამს როდის ჭრა (ცდილობს სწრაფად დაკარგოს სხეულის ცხიმი კუნთების მჭლე კუნთის მოპოვებისას), აშკარაა, რომ ჯონსონი სხვა არაფერია, თუ არა carb-shy. კვების ეს გეგმა მოიცავს ბრინჯის ნაღების ექვს ულუფას ან ყოველდღე ორი ჭიქა შვრიის ფაფა, სამი ბრინჯის ნამცხვარი, ერთი ჭიქა ხეხილი, ორი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯი და ერთი ჭიქა ქერი.
სტეიკის საუკეთესო ნაჭრები
მისი კუნთების გამაძლიერებელი დიეტა ცოტათი განსხვავებულია, მაგრამ ის მაინც შეიცავს მარცვლეულს. ის შეჭამს ორ ჭიქა შვრიის ფაფას და ექვს ჭიქა ბრინჯს, როდესაც შედუღებას ცდილობს. ჭამა Rock- ს მსგავსად ნამდვილად რთული იქნებოდა, მაგრამ მაინც არ მოგიწევთ უარი თქვათ ნახშირწყლებზე!
დუეინ 'როკს' ჯონსონს შეუძლია 5-7ჯერადი კვება დღეში
გეტის სურათები სხეული, როგორიც არის The Rock's, მუდმივად მოძრაობს და მუშაობს, და ეს მოითხოვს ენერგიის საკმაოდ რეგულარულ შემოდინებას. შუმკების უმეტესობისგან განსხვავებით, რომლებიც დღეში სამჯერადი კვებით და ორი საჭმლით არიან დაკავებულნი, ჯონსონი ჭამს დღეში ხუთიდან შვიდ კვებაზე . არც ისინი არიან მცირე ზომის კვებით. საკუთარი თავის გასაგრძელებლად, როკს ჭამს გულწრფელად და მისი კვება ხშირად შეიცავს მინიმუმ 6-10 უნცია ცილას, ჭიქა მარცვლეულს ან გამომცხვარ კარტოფილს და ბოსტნეულის ჭიქას.
მთელი საკვები ნამცხვრების მიმოხილვა
პირველ კვებას ის დილის 5 საათზე მიირთმევს, მას შემდეგ რაც მან კარდიოს დასრულება გააკეთა, შემდეგ კი დანარჩენ ნაწილს ავრცელებს მთელი დღის განმავლობაში, რათა ოპტიმალურად იწვას. ინტენსიური ვარჯიშის გრაფიკით, რომელიც მოიცავს დღეში რამდენიმე საათის ვარჯიშს სხვადასხვა კინო და სატელევიზიო გადაღებებთან ერთად, ლოგიკურია, რომ როკი ბევრჯერ ჭამს ენერგიას.
ტკბილი კარტოფილი The Rock- ის დიეტის მთავარი ელემენტია
როდესაც თქვენი დიეტის უმეტესი ნაწილი შეიცავს ქონდარი ცილების, ბოსტნეულისა და მარცვლეულისგან, სასიხარულოა, რომ შეგეძლოთ რაიმე სიამოვნებასაც კი ახლოვდეს. ამით აიხსნება, რატომ ჭამს The Rock ამდენ ტკბილ კარტოფილს, რაც მათ ყოველდღიურ დიეტის ნაწილად აქცევს მან შეამცირა თუ მოჭრა . როგორც წესი, ის მათ ცომეულს მიირთმევს, მაგრამ როდესაც მისი ოჯახის მზარეული, შეფ ეველინი იქნება პასუხისმგებელი, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი ფრი ცვლილებისათვის. ჯონსონს არ ეშინია დაამატოთ საკუთარი შეხება, ასხამს დარიჩინს და სტევიას ექსტრაქტს თხევადი ექსტრაქტის გარეშე, უცხიმო სიტკბოს გარეშე.
მის მოტყუებულ საჭმელებთან შედარებით, გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი ნამდვილად მოკრძალებული ინდულგენციაა. ისინი ასევე ნამდვილად არიან ყოჩაღ , ტრაბახობს ტონა ბოჭკოებით, ანტიოქსიდანტებით, ვიტამინებით და მინერალებით თითოეულ ულუფაზე. მანამდე ტკბილი კარტოფილის კარტოფილი გვქონდა, მაგრამ შეიძლება უბრალოდ უნდა გამოგვეპაროს The Rock- ის ხრიკი, რომ დაამატოთ თხევადი სტევიას ექსტრაქტი, რათა კიდევ უფრო გემრიელი გამხდარიყო, როდესაც შემდეგ გადაწყვეტთ, რომ ისინი მენიუში ხართ.
დუეინ 'როკი' ჯონსონი ეყრდნობა დამატებით კვების დამატებებს
უმეტესობა ჩვენგანს გვჭირდება საკვების მიღება მხოლოდ საკვების მიღების შედეგად, მიუხედავად იმისა, რომ ნამდვილად სახალისოა ღრძილური ვიტამინის მიღება ყოველდღიურად. ეს კანფეტს ჰგავს, რომელიც შენთვის კარგია! როდესაც სპორტსმენი ხარ, ზოგჯერ ცოტა მეტი დახმარება გჭირდება, რაც კი ჯანსაღ კვებას და ყოველდღიურ მულტივიტამინს გთავაზობთ. აქ მხოლოდ იმდენი კოდური საკვებია, რომელსაც Rock- ს შეუძლია ჭამა ერთ დღეში, ბოლოს კი გადავამოწმეთ, რომ Flintstone ვიტამინები არ შეიცავს 30+ გრამ ცილას.
ჯონსონს დღეში აქვს ორი სუფრის კოვზი თევზის ზეთი, რაც ხელს შეუწყობს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებას. დილის კარდიოს შემდეგ ის მიიღებს 4-6 ბურთულას ოპტიმალური კვების ამინო ენერგია , ფხვნილის ამინომჟავებისა და კოფეინის ნაზავი. შემდეგ, საუზმისა და მეორე ვარჯიშის შემდეგ, მას 60 გრამი ექნება Optimum's Platinum Hydrowhey ცილა და 15 გრამი გლუტამინი. დაბოლოს, მან თავისი დღე დაასრულა 10 კვერცხის თეთრი ომლეტის დაწყვილებით 30 გრამი კაზეინის ცილასთან. რა თქმა უნდა, არ ჩანს, რომ ამ ბიჭს მალე ცილა დაუმთავრდება!
