სწრაფი კვების საუკეთესო არჩევანი დიაბეტით დაავადებულთათვის

ფოტო: Chipotle .

ფოტო: Chipotle

სწრაფი კვების პროდუქტები კარგ რეპუტაციას იძენს ნახშირწყლების, ნატრიუმის, ცხიმების და შაქრის შემცველი საკვების მიწოდების გამო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ვენდისში მოგზაურობა მთლიანად არ უნდა იყოს, მაშინაც კი, თუ დიაბეტი გაქვთ.

ბოლოს და ბოლოს, ფასტფუდს აქვს თავისი უპირატესობები – როგორიცაა მოხერხებულობა და თანმიმდევრული ხარისხი, სადაც არ უნდა წახვიდეთ – და ზოგჯერ ეს არის საჭმლის ერთადერთი ვარიანტი, თუ საგზაო მოგზაურობაში ხართ ან აეროპორტში ხართ გაჩერებული. თქვენ არც კი გჭირდებათ უბრალო შემწვარი ქათამი ან სალათები. ასევე არის ადგილი შემთხვევითი ბურგერი კარტოფილით!

დიაბეტით ნავიგაციაში დასახმარებლად, ჩვენ გაგიზიარებთ დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებულ მენიუს რეკომენდაციებს თითოეული ყველაზე პოპულარული ქსელისთვის, ასევე ექსპერტების შეკვეთის რჩევებს, რომლებიც დაგეხმარებათ იპოვოთ კვება, რომელიც გაგავსებთ თქვენი საბოტაჟის გარეშე. შაქრის დონე სისხლში . შემდეგ ჯერზე, როცა სწრაფი კვების მენიუს წინაშე აღმოჩნდებით, მზად იქნებით ჭკვიანური არჩევანის გასაკეთებლად, რათა მოერგოს თქვენს ცხოვრების წესს, დააკმაყოფილოს ლტოლვა და მხარი დაუჭიროს თქვენს ინდივიდუალურ დიეტურ საჭიროებებს.

გააკეთე შენი კვლევა

გაინტერესებთ რამდენი ნახშირწყლები შეიცავს თქვენს საყვარელ სწრაფ კვებას? სწრაფი კვების ობიექტების უმეტესობას აქვს ძალიან მოსახერხებელი ონლაინ მენიუები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შექმნათ მორგებული ქმნილებები და ნახოთ კვების ინფორმაცია თქვენი მთელი კერძისთვის რეალურ დროში, ან მოძებნოთ ნივთები კონკრეტული კრიტერიუმების საფუძველზე, მაგალითად, „500 კალორიამდე“ მინიმუმ 10 გრამი ცილა' ან 'ნატრიუმი 800 მგ-ზე ნაკლები' და ა.შ.

შეამოწმეთ სანელებლები და სამოსი

უყურებთ ნატრიუმის მიღებას? ყურადღებით გაითვალისწინეთ სანელებლები, რომლებიც ხშირად ნატრიუმის, შაქრისა და ნახშირწყლების ფარული წყაროა. მაგალითად, Burger King კეტჩუპის პაკეტს აქვს 125 მგ მარილიანი მასალა.

და იცოდეთ, რომ სალათის დაბალკალორიული და უცხიმო სოუსი, როგორც წესი, გემოს დამატებულ შაქარსა და მარილს ეყრდნობა, ამიტომ აუცილებლად შეამოწმეთ ეტიკეტი. თქვენ ასევე დაზოგავთ შაქარს, ნახშირწყლებსა და ნატრიუმს, თუ სალათის სალათს სალათს დაასხით. ან დამალვა ა უფრო ჯანსაღი ჩაცმის ვარიანტი თქვენს ჩანთაში გამოსაყენებლად.

იფიქრე ზომიერებაზე

კარგი იდეაა, თავი შეიკავოთ დიდი ზომის პორციებისგან, შაქრიანი გაზიანი სასმელებისგან და დესერტებისგან სწრაფი კვების რესტორანში სადილის დროს. მაგრამ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ აისბერგის სალათით და უბრალო შემწვარი ქათმით. თუ ზედმეტად მჭიდროდ იკავებთ თქვენს ლტოლვას, ამან შეიძლება ხშირად გამოიწვიოს ჭარბი ჭამა ან ჭარბი ჭამა მოგვიანებით. ჯობია პატივი ეცით თქვენს ლტოლვას შიმშილის ნიშნების ჩართვა და სრულფასოვნად ისიამოვნეთ თქვენი კერძებით.

აქ არის ჩვენი საუკეთესო არჩევანი, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფი კვების გადაწყვეტილების მიღებაში, რაც ამცირებს სისხლში შაქრის აწევის შანსებს, ამავდროულად დაამშვიდებს თქვენს სურვილს და გინარჩუნებთ სრულ და კმაყოფილებას.

თაკო ბელი

ფოტო: თაკო ბელი .

2 ფრესკოს სტილის რბილი ტაკო ცეცხლზე შემწვარი ქათმით (გახეხილი არ არის)

დაამატეთ პომიდორი, სალათის ფოთოლი, ხახვი, პიკო დე გალო. თუ დაამატეთ სურვილისამებრ ცხელ სოუსს, მას ემატება 90 მგ ნატრიუმი. გუაკამოლის დამატება ემატება 70 კალორიას, 210 მგ ნატრიუმს, 6 გ ცხიმს და 3 გ ნახშირწყლებს.

სულ (2 ტაკო): 300 კკალ, 8 გრ ცხიმი, 2,5 გრ ცხიმი, 910 მგ ნატრიუმი, 36 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 22 გრ ცილა

2 ფრესკის სტილის ხრაშუნა ძროხის ტაკო

გააჩერეთ ყველი, მაგრამ დაამატეთ სალათის ფოთოლი, პომიდორი, პიკო დე გალო და ხახვი. დაამატეთ შავი ლობიოს შეკვეთა 5 გრამი შემავსებელი ბოჭკოსთვის, 80 კალორია, 1,5 გრამი ცხიმი, 12 გრამი ნახშირწყლები, 200 მგ ნატრიუმი და 3 გრამი ცილა.

სულ (2 ტაკო): 310 კკალ, 15 გრ ცხიმი, 4,5 გრ ცხიმი, 610 მგ ნატრიუმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 9 გრ ბოჭკოვანი, 13 გრ ცილა

Power Menu Bowl – Veggie

სულ: 420 კალორია, 19 გრ ცხიმი, 5 გრ ცხიმი, 940 მგ ნატრიუმი, 65 გრ ნახშირწყლები, 13 გრ ბოჭკოვანი, 14 გრ ცილა

რჩევები სასადილოზე Taco Bell-ში

სთხოვეთ თქვენი კვება „ფრესკოს სტილში“ მოამზადოთ და უფრო მაღალკალორიული სოუსების, ყველის ან გუაკამოლის ნაცვლად მიიღებთ ახალ პიკო დე გალოს (თუმცა, ყველა ამ ვარიანტს შორის, გუაკამოლე ამატებს სასარგებლო ჯანსაღ ცხიმებს). 'ფრესკოს მენიუში' ყველა ელემენტი შეიცავს 350 კალორიას და 10 გრამ ცხიმს - უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ მათ ჯერ კიდევ ბევრი ნატრიუმი აქვთ.
თუ გსურთ ჩიფსები, შეარჩიეთ ჩიფსები პიკო დე გალოსთან ერთად სულ 170 კალორიით, 8 გრ ცხიმი, 0,5 გრ ცხიმი, 170 მგ ნატრიუმი, 22 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი და 2 გრ ცილა.
დაამატეთ შავი ლობიოს ნაწილი, რათა გაზარდოთ ბოჭკოვანი შემცველობა თქვენს კვებაში (შავი ლობიო ამატებს 80 კალორიას, 1,5 გ ცხიმს, 12 გ ნახშირწყლებს, 5 გ ბოჭკოს, 200 მგ ნატრიუმს, 3 გ პროტეინს).
აირჩიეთ დაბალი ნატრიუმის ახალი პიკო დე გალო სხვადასხვა სალასზე.
აირჩიეთ გუაკამოლე ყველზე ან არაჟანზე, რათა მიიღოთ გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმი.
გაზარდეთ სითბო ნატრიუმის დონის ზედმეტად ამაღლების გარეშე, ცხელი სოუსის პაკეტით (35 მგ ნატრიუმი) ჯალაპენოსთან შედარებით, რომელიც ამატებს უზარმაზარ 240 მგ ნატრიუმს.
ნივთები, სახელწოდებით „XXL“ ან „Double Stacked“ სავარაუდოდ არ ჯდება არცერთ ჯანსაღ დიეტაში, ამიტომ გამოტოვეთ ისინი მენიუს გადასინჯვისას.

Cinnabon Delights (მოწოდებულია როგორც 2-პაკეტი) არის ტკბილი კერძი, რომელიც სრულებით არ შეაფერხებს თქვენს დიაბეტის მიზნებს, განსაკუთრებით თუ მათ გაუზიარებთ მეგობარს: 160 კალორია, 9 გრ ცხიმი, 2 გრ ცხიმი, 80 მგ ნატრიუმი, 17 გ ნახშირწყლები, 10 გ შაქარი, 2 გ ცილა.

Taco Bell-ის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

ბურგერ კინგი

ფოტო: ბურგერ კინგი .

ჰამბურგერი

მოყვება მწნილი, კეტჩუპი და მდოგვი. თუ გსურთ ყველი თქვენს ჰამბურგერზე, ჩიზბურგერის შეკვეთით დაამატებთ 40 კალორიას, 3 გრ ცხიმს, 2,5 გრამ ცხიმს, 180 მგ ნატრიუმს, 2 გრ ნახშირწყლებს და 2 გრ ცილას.

სულ: 460 კკალ, 19 გრ ცხიმი, 5 გრ ცხიმი, 720 მგ ნატრიუმი, 57 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 15 გრ ცილა

ვინპერ უმც.

არ მოითხოვოთ ყველი ან მაიონეზი თქვენს ბურგერზე.

რამდენი კალორია მაკდონალდსის ბლინებში

სულ: 240 კკალ, 10 გრ ცხიმი, 3,5 გრ ცხიმი, 330 მგ ნატრიუმი, 27 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 13 გრ ცილა

MorningStar Farms Veggie Burger

სთხოვეთ მაიონის შენახვა. ეს სენდვიჩი მცენარეული ცილის შესანიშნავი წყაროა და უზრუნველყოფს ბოჭკოს საკმარის რაოდენობას, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის მთავარ მენიუში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მისი მოთხოვნა.

სულ: 310 კალორია, 8 გრ ცხიმი, 1 გრ ცხიმი, 910 მგ ნატრიუმი, 41 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 21 გრ ცილა

რჩევები ბურგერ კინგში სადილისთვის

შეუკვეთეთ გვერდითი ბაღის სალათი. მას მოყვება გახეხილი ყველი, რომელიც ამატებს 45 კალორიას, 4 გ ცხიმს და 85 მგ ნატრიუმს. გამოტოვეთ კრუტონის პაკეტი და გამოიყენეთ Lite Honey Balsamic Vinaigrette-ის ნახევარი პაკეტი (შეფუთვის ნახევარი შეიცავს 60 კალორიას, 4 გ ცხიმს, 110 მგ ნატრიუმს და 7 გ ნახშირწყლებს).
გსურთ კარტოფილი ფრი ან ხახვის რგოლები? აირჩიეთ მხარე 'მნიშვნელობის ზომა' მენიუდან, რადგან ეს ელემენტები ყველაზე მოკრძალებულად არის დანაწილებული (და ფასით!), თუნდაც 'მცირე' შეკვეთასთან შედარებით. მაგალითად, ხახვის რგოლების მნიშვნელობის თანმიმდევრობა არის 150 კალორია, 8 გრ ცხიმი, 1,5 გრ ცხიმი და 400 მგ ნატრიუმი. (უმარილო) ფრანგული კარტოფილის ღირებულებითი რიგია 220 კალორია, 9 გრ ცხიმი, 1,5 გრ ცხიმი, 210 მგ ნატრიუმი, 34 გრ ნახშირწყლები და 2 გრ ცილა.
ნატრიუმის ფარული წყარო? კეტჩუპი! ერთი პაკეტი ან პორცია ემატება 125 მგ ნატრიუმს და 3 გ ნახშირწყლებს, ამიტომ კონსერვატიული იყავით ამ და სხვა სანელებლების მიმართ.

ბურგერ კინგის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

ჩიპოტლე

ფოტო: Chipotle .

სალათის თასი ქათმით

მიირთვით შავი ლობიო, ორმაგი ფაჰიტა ბოსტნეული, დამატებითი სალათის ფოთოლი და პომიდორი მწვანე-ჩილის სალსა. ეს არის დაბალკალორიული, მაღალი ცილოვანი და ბოჭკოვანი საკვები - რა არ უნდა გიყვარდეს?

მოითხოვეთ გუაკამოლის ნახევარი პორცია (115 კალორია, 11 გრ ცხიმი, 2 გრ ცხიმი, 4 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი და 185 მგ ნატრიუმი), რომელიც მატებს გემოს და უზრუნველყოფს გულის ჯანსაღ მონოუჯერი ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ეს ასევე აადვილებს კალორიული დრესინგის გამოტოვებას - უბრალოდ მოაყარეთ თქვენი სალათი სალსა და გუაკამოლე და აურიეთ სალათის ნაღების, გემრიელი ალტერნატივის მისაღებად.

სულ (გუაკამოლის გარეშე): 370 კალორია, 8,5 გრ ცხიმი, 3 გრ ცხიმი, 1080 მგ ნატრიუმი, 37 გრ ნახშირწყლები, 10 გრ ბოჭკოვანი, 42 გრ ცილა

გააკეთეთ ეს ბოსტნეულის თასად

თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეუკვეთეთ სალათის თასი ქათმით, მაგრამ უბრალოდ მოითხოვეთ შავი ლობიოს ორმაგი პორცია ქათმის ნაცვლად.

რჩევები ჩიპოტლში სადილის შესახებ

Chipotle-ის შეკვეთით მენიუს დიდი ნაწილი არის ის, რომ შეგიძლიათ მოითხოვოთ ნებისმიერი სახამებლის ნახშირწყლების ნახევარი ნაწილი, როგორიცაა ბრინჯი ან ლობიო, ან საერთოდ გამოტოვოთ ისინი. ეს არის მარტივი მოთხოვნა, რომელიც ბევრად უფრო გონივრულს ხდის თქვენს კვებაში რამდენიმე ჩიპსების მოთავსებას.
მიირთვით პომიდვრის მწვანე-ჩილის სალსა პომიდორზე დაფუძნებულ სალსასთან შედარებით, რომლებიც ორჯერ მეტია ნატრიუმის შემცველობით (260 მგ თითო პორციაზე, შესაბამისად დაახლოებით 500 მგ-თან შედარებით).
გსურთ რაიმე ხრაშუნა? ჩიფსების ადვილად ჭამადი ნაწილის ნაცვლად, მოითხოვეთ ერთი ხრაშუნა ტაკოს ნაჭუჭი. ეს შესანიშნავი ზომაა თქვენი სალათის დასაწურავად ან ამ გუაკის ნაწილის მოსაპოვებლად. ჭურვი მხოლოდ 67 კალორიას, 10 გ ნახშირწყლებს, 3 გ ცხიმს და ნატრიუმს უმატებს ჩიფსების სრულ შეკვეთასთან შედარებით, 500 კალორიაზე მეტი და 350 მგ ნატრიუმზე მეტი. ბავშვთა მენიუში ასევე არის ჩიფსების უფრო მცირე ნაწილი (140 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 1 გრ ცხიმი, 95 მგ ნატრიუმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 2 გრამი ბოჭკოვანი, 2 გრ ცილა), ასევე გაცვლის შესაძლებლობა. სეზონური ხილი (როგორიცაა მოცვი ან მანდარინის ფორთოხალი) ჩიფსებისთვის.

Chipotle-ის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

მიიღეთ მეტი რჩევები როგორ შეუკვეთოთ ჯანსაღი Chipotle-ში .

სტარბაქსი

ფოტო: Starbucks .

პომიდვრის და მოცარელას სენდვიჩები

ძნელია ახალი მოცარელას, პომიდვრის და რეჰანის კომბინაციის დამარცხება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მას თბილად მიირთმევენ ტოსტ ფოკაში და შეიცავს 400 კალორიაზე ნაკლებს. შეუთავსეთ ის სეზონური ხილის ნაზავის ჭიქას დამატებითი ანტიოქსიდანტებისა და ბოჭკოებისთვის.

სულ: 350 კალორია, 13 გრ ცხიმი, 5 გრ ცხიმი, 580 მგ ნატრიუმი, 42 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 15 გრ ცილა

კვერცხი + ყველის პროტეინის ყუთი

გალიის გარეშე მოხარშული კვერცხი, დაჭრილი ტარტი ვაშლი, ყურძენი და თეთრი ჩედარის ყველი მრავალმარცვლოვანი მუსლის პურით და თაფლისფერი არაქისის კარაქით გაერთიანდება, რომ ეს იდეალური ვარიანტია მოსაპოვებლად.

სულ: 470 კკალ, 25 ფ ცხიმი, 7 გრ ცხიმი, 540 მგ ნატრიუმი, 40 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 21 გრ შაქარი, 23 გრ ცილა

ქათმის და კვინოას პროტეინის თასი შავი ლობიოთი და მწვანილი

ეს თასი სავსეა ჯანსაღი ინგრედიენტებით, პლუს საკმარისი პროტეინი და ბოჭკოვანი, რათა დაკმაყოფილდეს თქვენი შიმშილი საათობით. გამოიყენეთ დრესინგის ნახევარი ნატრიუმის შემცველობის შესამცირებლად ან მთლიანად გამოტოვეთ იგი და შეიძინეთ „ავოკადოს სპრედი“ კრემისებური, გულისთვის ჯანსაღი დრესინგისთვის, 90 კალორიით, 8 გრ ცხიმით, 5 გრ ნახშირწყლებით, 4 გრამი ბოჭკოებით და 210 მგ ნატრიუმით.

სულ: 420 კკალ, 17 გრ ცხიმი, 3 გრ ცხიმი, 1,030 მგ ნატრიუმი, 42 გრ ნახშირწყლები, 9 გრ ბოჭკოვანი, 27 გრ ცილა

რჩევები Starbucks-ში სადილის შესახებ

გამოტოვეთ შაქრიანი ნამცხვრები და შეფუთული საჭმლის თაროები. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება მოახდინეთ ახალი საკვების მაცივარზე, საუკეთესო არჩევანისთვის.
გამოიყენეთ ვებსაიტის კვების კალკულატორი ნივთების დასალაგებლად 'ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის პარამეტრების' მიხედვით, მათ შორის ცხიმი (10 გრამი ან ნაკლები), ბოჭკოვანი (მინიმუმ 3 გრამი), ცილა (მინიმუმ 10 გრამი) და ნატრიუმი (600 მგ ან ნაკლები).

Starbuck-ის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

მაკდონალდსი

ფოტო: მაკდონალდსი .

ფილე-ო-თევზი

Filet-O-Fish უფრო დაბალია ნატრიუმის შემცველობით, ვიდრე სხვა სენდვიჩები და უზრუნველყოფს 17 დამაკმაყოფილებელ ცილას. თუ ტარტარის სოუსს მიატოვებთ, დაზოგავთ 90 კალორიას და 10 გრამ ცხიმს, მაგრამ პირადად ჩვენ ვფიქრობთ, რომ ტარტარის სოუსი ამზადებს სენდვიჩს. თუ გადაწყვეტთ ტარტარის სოუსი შეინახოთ სენდვიჩზე, უბრალოდ გაითვალისწინეთ ეს კალორიები და ცხიმის გრამი სხვაგან.

სულ: 390 კალორია, 19 გრ ცხიმი, 4 გრ ცხიმი, 560 მგ ნატრიუმი, 38 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 17 გრ ცილა

კლასიკური ჩიზბურგერი

თუ ბურგერი გსურს, აირჩიე ჩიზბურგერი უფრო დახვეწილ ვარიანტებთან შედარებით ზედმეტად მოწინავე დანამატებით, როგორიცაა ბეკონი, მწვადის სოუსი ან შემწვარი ხახვის რგოლები.

სულ: 300 კალორია, 12 გრ ცხიმი, 6 გრ ცხიმი, 680 მგ ნატრიუმი, 33 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 15 გრ ცილა

რჩევები მაკდონალდსში სადილისთვის

დაამატეთ გვერდითი სალათი დამატებითი ბოსტნეულისთვის, მაგრამ დრესინგი გაუადვილეთ, თუ ცდილობთ დაიცვან ნატრიუმის დაბალი შემცველობის რეკომენდაციები. მაკდონალდსის გასახდელი პაკეტების უმეტესობა შეიცავს 400 მგ-ზე მეტ ნატრიუმს თითო პორციაზე. კალორიების, ნახშირწყლებისა და ნატრიუმის საუკეთესო არჩევანია Newman's Own უცხიმო ბალზამიანი ვინეგრეტი (35 კალ, 4 გრ ნახშირწყლები, 400 მგ ნატრიუმი) ან იყავით შემოქმედებითი და მოითხოვეთ თაფლის მდოგვის სოუსის პაკეტი, რომელიც შეიცავს 50 კალორიას და მხოლოდ 95 მგ. ნატრიუმის.
თუ კარტოფილის დამატება გსურთ, აირჩიეთ საბავშვო კარტოფილი - მხოლოდ 110 კალორიით, 5 გრ ცხიმით, 80 მგ ნატრიუმით და 15 გრამი ნახშირწყლებით, ისინი ჯდება ამ კვების მითითებებში.

მაკდონალდსის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

პანერა

ფოტო: Panera .

ნახევარი სენდვიჩი და ნახევარი სალათი

ეს კომბინაცია ზღაპრულია იმით, რომ გაძლევს რამდენიმე ნივთის გემოს კალორიების, ნახშირწყლების ან ნატრიუმის გადაჭარბების გარეშე. მიჰყევით უბრალო სენდვიჩს უფრო დახვეწილი პანინის წინააღმდეგ (ეს ხშირად მზადდება მსუყე სოუსებით და დამატებითი ხორცით ან ყველით) და შეუთავსეთ იგი ქვედა სალათის ნახევარს. და არ მოგატყუოთ: მიუხედავად იმისა, რომ წვნიანი შეიძლება ჯანსაღ ვარიანტად მოგეჩვენოთ, უფრო ახლოს ხედავთ, რომ პანერას თითქმის ყველა წვნიანი მარილით არის დატვირთული.

შემდეგი სენდვიჩები ექვემდებარება კვების კრიტერიუმებს და ერთ-ერთ რეკომენდებულ სალათთან შეხამებისას, მთლიანი რაოდენობა ინახება 500 კალორიაზე, 50 გ ნახშირწყლებზე და 700 მგ ნატრიუმზე.

თურქეთი მთლიან მარცვლეულზე

ეს არის თქვენი საუკეთესო არჩევანი მთლიანობაში; არ მოითხოვოთ მაიონეზი კალორიებისა და ცხიმების შესამცირებლად. სურვილისამებრ დაამატეთ 1-2 ნაჭერი ახალი ავოკადო.

სულ (1/2 სენდვიჩი): 270 კალორია, 8 გრ ცხიმი, 1,5 გრამი ცხიმი, 590 მგ ნატრიუმი, 32 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 18 გრ ცილა

ნაპა ნუშის ქათმის სალათი ქვეყნის რუსტიკზე

სულ (1/2 სენდვიჩი): 310 კკალ, 16 გრ ცხიმი, 2,5 გრ ცხიმი, 340 მგ ნატრიუმი, 30 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 11 გრ ცილა

სტეიკი და რუკოლა მაწონზე

სულ (1/2 სენდვიჩი): 240 კკალ, 8 გრ ცხიმი, 3,5 გრ ცხიმი, 440 მგ ნატრიუმი, 25 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 16 გრ ცილა

ეს ნახევრად სალათები შესანიშნავი არჩევანია ნახევრად-ნახევარ გარიგებასთან შეხამებისთვის.

აზიური სეზამი ქათმის სალათით

სულ (1/2 სალათი): 210 კალორია, 11 გრ ცხიმი, 1,5 გრ ცხიმი, 270 მგ ნატრიუმი, 13 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 16 გრ ცილა

სეზონური მწვანილის სალათი

სულ (1/2 სალათი): 90 კკალ, 6 გრ ცხიმი, 1 გრ ცხიმი, 75 მგ ნატრიუმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 2 გრ ცილა

ეს გასახდელი თქვენი საუკეთესო არჩევანია (სერვისის ზომა არის ნახევარი ნაწილი, ან 1 1/2 სუფრის კოვზი).

აზიური სეზამის ვინეგრეტი (45 კალორია, 4 გრ ცხიმი, 0,5 გრ ცხიმი, 100 მგ ნატრიუმი, 2 გრ ნახშირწყლები)

ჩილის ცაცხვის წითელი რანჩი (40 კალორია, 3 გრ ცხიმი, 0,5 გრ ცხიმი, 1 გრ ნახშირწყლები, 60 მგ ნატრიუმი)

მწვანე ქალღმერთი (60 კალორია, 5 გრ ცხიმი, 1 გრ ცხიმი, 70 მგ ნატრიუმი, 1 გრ ნახშირწყლები)

ტაილანდური ჩილის ვინეგრეტი (25 კალორია, 1 გ ცხიმი, 0 გრ ცხიმი, 95 მგ ნატრიუმი, 5 გ ნახშირწყლები)

Panera-ს სრული მენიუ კვების ინფორმაცია

ვენდის

ფოტო: Wendy's .

შემწვარი ქათმის შეფუთვა

შემწვარი ქათმის ზოლები, ჩედარის ყველი, სალათის ფოთოლი და შებოლილი თაფლის მდოგვის სოუსი ფქვილის ტორტილაზე, ეს სენდვიჩი ჰგავს კლასიკური შემწვარი ქათმის სენდვიჩს, გარდა იმისა, რომ ფქვილის ტორტილა უფრო დაბალია ნახშირწყლებში, ვიდრე ფუნთუშაში - თუნდაც სმოკის დამატებით. თაფლის მდოგვის სოუსი. მკვებავი მხარისთვის და ბოჭკოების გაძლიერებისთვის, მიიღეთ C ვიტამინით შეფუთული ვაშლის ნაკბენები. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ გაუძლებთ კარტოფილს ან Frosty-ს, შეუკვეთეთ Junior ზომა, რომელიც არის ყველაზე პატარა პორცია.

სულ: 420 კალორია, 13 გრ ცხიმი, 4 გრ ცხიმი, 720 მგ ნატრიუმი, 26 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი

უმცროსი ჩიზბურგერი

სულ: 280 კკალ, 13 გრ ცხიმი, 6 გრ ცხიმი, 26 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 16 გრ ცილა

ვენდის სრული მენიუ კვების ინფორმაცია (დააწკაპუნეთ კატეგორიაზე, შემდეგ პროდუქტზე კვების ინფორმაციისთვის)

Მეტრო

ფოტო: მეტრო .

მეტროში ჭამ? გადახედეთ 'Fresh Fit' მენიუს, რვა სენდვიჩებით, რომლებიც შეიცავს 24 გრამ მთლიან მარცვლეულს და 2 პორცია ბოსტნეულის 400 კალორიაზე ნაკლებს. მიუხედავად იმისა, რომ Subway გთავაზობთ პურის მრავალ არჩევანს, 9-მარცვლიან ხორბალსა და მრავალმარცვლოვან ბრტყელ პურს აქვთ ყველაზე დაბალი ნატრიუმი, უმაღლესი ბოჭკოვანი და მარცვლეულის უმეტესობა.

6 დიუმიანი როტისერიის სტილის ქათამი 9 მარცვლოვან ხორბალზე

ჩვენი საუკეთესო არჩევანი სენდვიჩისთვის არის 6 დიუმიანი როტისერიის ქათამი 9 მარცვლოვან ხორბალზე სტანდარტული ბოსტნეულით - პომიდორი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, წითელი ხახვი, კიტრი და მწვანე წიწაკა). წვნიანი ქათამი უფრო ღირებულია, ვიდრე დელიკატური ხორცი, მაგრამ ის მხოლოდ 310 კალორიას შეიცავს, გახადეთ ის უფრო შემავსებელი ორმაგი ბოსტნეულის მოთხოვნით და მოერიდეთ მწნილებს, ჟალაპენოსებს, ბანანის წიწაკას და განსაკუთრებით მჟავე კომბოსტოს, ეს ყველაფერი დაამატებს 100-200-ს. მგ ნატრიუმი თქვენს სენდვიჩში. ყველაზე დაბალი შაქრის შემცველი სანელებლები მოიცავს წითელ ღვინის ძმარს ან ლაით მაიონს.

სულ: 310 კალორია, 6 გრ ცხიმი, 2,5 გრ ცხიმი, 560 მგ ნატრიუმი, 40 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 20 გრ ცილა

რჩევები მეტროში კვების შესახებ

ტკბილი გემოს მქონე სოუსისთვის, რომელიც სისხლში შაქარს არ აიწევს, სცადეთ უცხიმო თაფლის მდოგვის სოუსი (30 კალორია, 120 მგ ნატრიუმი, 7 გრამი ნახშირწყლები, 6 გრამი შაქარი; ხელმისაწვდომობა განსხვავდება ადგილმდებარეობის მიხედვით).
ყველის ნაცვლად, დაამატეთ ავოკადო თქვენთვის სასარგებლო ცხიმისთვის, რომელიც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.
ვაშლის ნაჭრები მარილიანი კარტოფილის ჩიფსების შესანიშნავი ალტერნატივაა, მაგრამ თუ ასეთი ხრაშუნა გნებავთ, აირჩიეთ Baked Lay's ან Sunchips.

მენიუს ელემენტები და კვების ფაქტები განახლებულია 2019 წლის 31 მაისის მდგომარეობით. შეამოწმეთ ონლაინ და მაღაზიის მენიუები მიმდინარე ხელმისაწვდომობისა და კვებისათვის.