საიდუმლო არ არის, რომ უმეტეს ჩვენგანს არ სძინავს საკმარისად. ჩვენს დატვირთულ სამუშაოსა და ჩვენს დატვირთულ სახლში ცხოვრებას შორის, სათანადო რაოდენობის ძილი მიდრეკილია უკანა მხარეს. თქვენ შეიძლება ვერ აცნობიერებდეთ ამას, მაგრამ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ აქტივობაზე. მიხედვით ძილის ეროვნული ფონდი ამერიკელთა 45% ამბობს, რომ ცუდი ან არასაკმარისი ძილი გავლენას ახდენდა მათ ყოველდღიურ აქტივობებზე ბოლო შვიდი დღის განმავლობაში ერთხელ მაინც.
ყოველდღიურ საქმიანობაზე ზემოქმედების გარდა, ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზეც. ძილის ჯანსაღი ინდექსის დასკვნებმა აჩვენა, რომ მათ 67%-მა, ვისაც ძილის ხარისხი არ აქვს, ასევე აღნიშნა 'ცუდი' ან 'მხოლოდ სამართლიანი' ჯანმრთელობა, 27% კი სხვაგვარად 'კარგ' ჯანმრთელობას აღნიშნავს.
რა დაემართება თქვენს სხეულს, თუ საკმარისად არ გეძინებათ?მაშ, რამდენი ძილი გვჭირდება?
ჩვენგან უმეტესობას სჭირდება შვიდიდან ცხრა საათის ძილი ყოველ ღამე, შესაბამისად ძილის ეროვნული ფონდი . ჩვილებს, მცირეწლოვან ბავშვებს და მოზარდებს კიდევ უფრო მეტი ძილი სჭირდებათ მათი ზრდისა და განვითარების მხარდასაჭერად. ჩვენ ზოგადად მიდრეკილნი ვართ რვა საათიანი ძილი მივიჩნიოთ დასვენების სათანადო რაოდენობად, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი ან ნაკლები დასჭირდეს. იმისათვის, რომ განსაზღვროთ თქვენთვის სწორი რაოდენობა, გააკეთეთ ძილის მარტივი შეფასება. თუ დაღლილი იღვიძებთ და დღე ძილით ატარებთ, სავარაუდოა, რომ საკმარისად არ გძინავთ. თუ ეს ასეა, სცადეთ ჩვეულ რაოდენობას დაუმატოთ კიდევ ერთი საათი ძილი.
9 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში (და რატომ მუშაობს ისინი)რა ემართება თქვენს სხეულს, როცა რეალურად საკმარისად გძინავთ?
ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ჯანმრთელობაში და გააჩნია რამდენიმე დიდი სარგებელი. აქ მოცემულია კარგი ღამის ძილის რამდენიმე უპირატესობა:
აძლიერებს თქვენს იმუნიტეტს
როდესაც თქვენს სხეულს საშუალებას აძლევთ საკმარისი ძილის მიღებას, ეს ხელს უწყობს თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებას ამ მავნე მიკრობების წინააღმდეგ საბრძოლველად. სათანადო რაოდენობის ძილის მიღება ეხმარება თქვენს სხეულს ციტოკინების საკმარისი რაოდენობით გამომუშავებაში , ცილის ტიპი, რომელიც მიზნად ისახავს ინფექციას და ანთებას - ქმნის იმუნურ პასუხს. ციტოკინები იწარმოება და გამოიყოფა ძილის დროს. საკმარისი ძილის გარეშე, თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს საკმარის ციტოკინებს ამ ინფექციების წინააღმდეგ საბრძოლველად.
აუმჯობესებს გულის ჯანმრთელობას
იცოდით, რომ საკმარისი რაოდენობის ძილი დაკავშირებულია ჯანმრთელ გულთან? დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის ცნობით , მოზრდილებს, რომლებსაც ყოველ ღამე შვიდ საათზე ნაკლებს სძინავთ, უფრო მეტად განიცდიან ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულის შეტევა და მაღალი წნევა. როდესაც საკმარისი რაოდენობით იძინებთ, არტერიული წნევა ეცემა. არასაკმარისი ძილი შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი არტერიული წნევის აწევა უფრო დიდი ხნის განმავლობაში, რაც იწვევს ჯანმრთელობის დამატებით პრობლემებს.
ეს არის #1 საკვები უკეთესი ძილისთვის, დიეტოლოგის აზრითასტაბილურებს თქვენს წონას
დაბალანსებული დიეტისა და ვარჯიშის გარდა, ძილი ასევე აუცილებელია სხეულის ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად . ძილი და წონა მეცნიერები საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში იყო დაკავშირებული. კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის შემცირება დაკავშირებულია წონის მატებასთან და დროთა განმავლობაში არასასურველი წონის მატებასთან. შუახნის მოზარდებს, რომლებსაც ღამეში შვიდ საათზე ნაკლებს ეძინათ, უფრო მაღალი წონა ჰქონდათ სიმაღლეზე და უფრო მეტად იყვნენ სიმსუქნე, ვიდრე მათ, ვისაც ეძინა შვიდი ან მეტი საათის განმავლობაში.
ძილის 6 ჩვევა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაშიშედეგები ჯანმრთელი კანისთვის
იცოდით, რომ „სილამაზის დასვენება“ რეალურია? ძილის დროს თქვენი სხეული სითხეებს აწვდის ორგანოებსა და ქსოვილებს, რომლებიც საჭიროებენ შევსებას, ხოლო ჭარბი სითხის მოცილებას სხვა უბნებიდან. ძილი ასევე საშუალებას აძლევს სხეულს გამოიმუშაოს მეტი კოლაგენი, რაც იწვევს კანის გლუვს. Გამოკვლევა აჩვენებს რომ ამ პროცესებს შეუძლიათ შეამცირონ დავარდნილი ქუთუთოები, შეშუპებული თვალები, მუქი წრეები, ნაოჭები და წვრილი ხაზები.
ქვედა ხაზი
ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს ჩვენს ცხოვრებაში და შეიძლება გავლენა იქონიოს ჩვენს ყოველდღიურ აქტივობაზე. კარგი ღამის ძილი შეიძლება მოგაწოდოთ ჯანმრთელობისთვის შესანიშნავი სარგებელი, როგორიცაა იმუნიტეტის ამაღლება, გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესება, თქვენი წონის სტაბილიზაცია და ჯანსაღი კანის შენარჩუნება. თუ თვალის საკმარისად დახუჭვა გიჭირთ, შეამოწმეთ ეს ოთხი გზა უკეთესი ძილის მისაღებად .
