რაც შეეხება ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის მიღებას, აუცილებელია ხილის საკმარისი რაოდენობით მიღება. ხილი სავსეა ვიტამინებითა და ბოჭკოებით, შეიცავს ცოტა ან საერთოდ არ შეიცავს ცხიმს და გაჯერებულია ანტიოქსიდანტებით, რაც ამცირებს გულის დაავადებების, ინსულტის და კიბოს გარკვეული ტიპების რისკს.
მომზადება ნეილისთან ერთად
რამდენი პორცია ხილი გჭირდებათ დღეში? ეს დამოკიდებულია თქვენს კალორიულ მოთხოვნილებებზე. ზრდასრული ადამიანი, რომელიც დღეში 2000 კალორიას ჭამს, მიზნად ისახავს 2 ჭიქა ხილს. კარგი წესია თქვენი თეფშის ნახევარი ხილით და ბოსტნეულით შეავსოთ. (გახსოვდეთ, რომ ხილის წვენს არ აქვს მთლიანი ხილის ბოჭკოვანი შემცველობა და რომ ხმელი ხილი კალორიულია და შეიძლება შეიცავდეს დამატებულ შაქარს.) იხილეთ ეს მაგალითები ხილის ულუფის ზომისა, ასევე წვენის და ა. ხმელი ხილის პორცია.
კენკრის ერთი პორცია
კენკრის ერთი პორცია არის 1 ჭიქა შერეული კენკრა ან ნებისმიერი კენკრის სოლო, მაგალითად, დაჭრილი მარწყვი.
ერთი პორცია ფორთოხლის და ერთი გრეიფრუტის პორცია
ერთი ფორთოხლის პორცია არის ერთი ფორთოხალი და ერთი გრეიფრუტის პორცია არის 1/2 გრეიფრუტი.
ვაშლის ერთი პორცია ან ვაშლის სოუსი
ერთი ვაშლის პორცია არის ერთი პატარა ვაშლი ან 1/2 ჭიქა ვაშლის სოუსი.
ნესვის ერთი პორცია
ნესვის ერთი პორცია არის 1 ჭიქა დაჭრილი ნესვი.
dunkin donuts მიღმა ძეხვი
ერთი კივის პორცია
ერთი კივის პორცია არის ერთი კივი.
ერთი ხმელი ხილი
ერთი ჩირი არის 1/4 ჭიქა ქიშმიში ან ნებისმიერი სხვა ჩირი.
ერთი პორცია ხილის წვენი
ერთი ხილის წვენი არის 4 უნცია ფორთოხლის წვენი ან სხვა 100 პროცენტიანი ხილის წვენი თქვენი არჩევანით.
