მაშინაც კი, თუ არ მიირთმევთ ენერგეტიკულ სასმელებს, თქვენ ნახეთ მათი ეტიკეტები „ვიტამინი B12“ და „B ვიტამინები!“. მაგრამ ეს ნუტრიენტები ნამდვილად გაგამხნევებენ?
აქვს ცეცხლოვანი ვისკის ანტიფრიზი?
აქ არის სიმართლის ბირთვი. არსებობს რვა აუცილებელი B ვიტამინი - B1 (თიამინი), B2 (რიბოფლავინი), B3 (ნიაცინი), B5 (პანტოტენის მჟავა), B6, B7 (ბიოტინი), B9 (ფოლიტი) და B12. (FYI, რიცხვები უხერხულია იმის მიხედვით, თუ როდის იქნა აღმოჩენილი თითოეული). ამის თქმით, თავად B ვიტამინები არ უზრუნველყოფენ ენერგიას - თქვენ ამას მხოლოდ ნახშირწყლებიდან, ცხიმებიდან და ცილებიდან იღებთ თქვენს საკვებში. და ისინი ასევე არ არიან სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი დაკავშირებულია ენერგიასთან, ისინი უფრო მეტს არ გაძლევენ.
საბედნიეროდ, უმეტესობა ჩვენგანი იღებს ამ ვიტამინების საკმარის რაოდენობას, რათა ჩვენი სხეულის ბუნებრივი ენერგია სწორად იმუშაოს. სხვადასხვა B-ის ჯანსაღი წყაროებია რძის პროდუქტები, კვერცხი, ქათამი, თევზი, თხილი, ფოთლოვანი მწვანილი და მარცვლეული. და ბევრი მარცვლეული პროდუქტი გამაგრებულია B ვიტამინებით. მაგრამ კიდევ ერთხელ, სანამ თქვენი დონე ადეკვატურია, B-ით მდიდარი საკვების ჭამა არ მოგცემთ სტიმულს.
B ვიტამინების საკვები წყაროები
თიამინი
- ღორის ხორცი
- Კალმახი
- Შავი ლობიო
- მიდიები
- Acorn Squash
რიბოფლავინი
- რძე, იოგურტი და ყველი
- საქონლის ხორცი
- პორტაბელას სოკო
- ნუში
- ქინოა
ნიკაცია
- რძე
- კვერცხები
- თევზი
- ლობიო
- არაქისი
Პანტოთენური მჟავა
- შიიტაკე სოკო
- მზესუმზირის თესლი
- ქათამი
- ტუნა
- ავოკადო
ვიტამინი B6
- წიწილა
- თევზი
- ქათამი და ინდაური
- კარტოფილი
- ბანანი
ბიოტინი
- ძროხის ღვიძლი
- კვერცხი
- ორაგული
ფოლატი
დამარილებული კარაქი vs უმარილო კარაქი
- ისპანახი
- შავთვალა ბარდა
- ბრინჯი
- ასპარაგუსი
- ბრიუსელის კომბოსტო
ვიტამინი B12
- კლაკნები
- თევზი (კალმახი, ორაგული, ტუნა, ხახვი)
- საქონლის ხორცი
- რძე, იოგურტი, ყველი
- კვერცხი
B ვიტამინის დეფიციტი
დეფიციტი ჩვეულებრივ გამოწვეულია ალკოჰოლიზმით, საკვები ნივთიერებების შეწოვის დარღვევით ან არაადექვატური მიღებით. მაგალითად, ვეგეტარიანელები და ვეგანები შეიძლება დაბალი B12-ის უფრო დიდი რისკის ქვეშ იყოს, რადგან მას მცენარეებისგან ვერ მიიღებთ. და ორსული ან ძუძუთი კვება ქალებს სჭირდებათ B ვიტამინების დიდი რაოდენობა. ფოლიუმის ან B12-ის ნაკლებობა დაკავშირებულია ჯანმრთელობის უფრო დიდ პირობებთან, როგორიცაა ანემია ან დეპრესია, რომლებსაც ხშირად აქვთ დაბალი ენერგია, როგორც სიმპტომი. თუ ნამდვილად გრძნობთ, რომ თრევთ ან მუდმივ ფანკში ხართ, ჰკითხეთ ექიმს სისხლის ანალიზის შესახებ, რათა ნახოთ, იღებთ თუ არა საკმარისად. დეფიციტი შეიძლება გამოსწორდეს დიეტური ცვლილებებით და დანამატებით.
ქვედა ხაზი
B ვიტამინები ინარჩუნებს თქვენს ძრავას მუშაობას, მაგრამ დატვირთვა არ მოგცემთ დამატებით რყევას. მიიღეთ ისინი სხვადასხვა საკვებიდან, რათა დარწმუნდეთ, რომ რვავე მოხვდებით.
უყურეთ: მავნეა თუ არა ენერგეტიკული სასმელები თქვენთვის?
- რამდენი ფოლიუმი გჭირდებათ?: რამდენი ფოლიუმი გჭირდებათ?
- 9 ჯანსაღი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ვეგანური დიეტის მიღება: 9 ჯანსაღი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ ვეგანური დიეტის მიღება
- რა არ უნდა უთხრათ ვეგეტარიანელს (ვეგეტარიანელის მიხედვით): რა არ უნდა უთხრათ ვეგეტარიანელს (ვეგეტარიანელის მიხედვით)
