ფოტო: Getty / MediaProduction
ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანები ასახელებენ არ ვარჯიშს, არის საკმარისი დროის არქონა. საბედნიეროდ, ზოგიერთი ყოველდღიური საქმისა და პასუხისმგებლობის დაძლევამ შეიძლება პროდუქტიულობის ორ-ერთზე გაზარდოს. ჯერ ერთი, თქვენი სახლი კეთილმოწყობილი და მოწესრიგდება, მეორეც, შეგიძლიათ ცოტა აქტივობა დაამატოთ თქვენს ცხოვრებას და დაწვათ გარკვეული კალორია. მეტის გასარკვევად, ჩვენ მივმართეთ ფლორიდაში დაფუძნებულ სერტიფიცირებულ ჯანდაცვის მწვრთნელს და პერსონალურ ტრენერს არნიტ დემესმინი, CPT, AFAA, AFPA .
წაიკითხეთ რამდენიმე ჩვეულებრივი სამუშაო და მათი ზოგადი კალორიების რაოდენობა - რადგან, ბოლოს და ბოლოს, კალორია უბრალოდ ენერგიის ერთეულია და, რა თქმა უნდა, ენერგია სჭირდება სუფთა სახლის შესანარჩუნებლად.
პასუხისმგებლობის შეზღუდვა: გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ დამწვარი კალორიები ასევე დამოკიდებულია ადამიანზე, მის სხეულზე, ინტენსივობაზე, რომლითაც ისინი აკეთებენ სამუშაოს და სხვა. ეს მხოლოდ ზოგადი სახელმძღვანელოა, რომელიც დაფუძნებულია პროფესიონალურ რჩევებზე.
6 გზა, რომ ივარჯიშოთ ამის ცოდნის გარეშერამდენ კალორიას იწვის საყოფაცხოვრებო სამუშაოები?
დასუფთავება და კალორიების წვა
მტვერსასრუტი საათში დაწვავს დაახლოებით 100-200 კალორიას. სახლის დროიდან და კვადრატული მეტრიდან გამომდინარე, ეს აშკარად შეიძლება გაიზარდოს ან შემცირდეს. სამრეცხაო იქნება 50-100 კალორია საათში, რაც მოიცავს ისეთ ქმედებებს, როგორიცაა სარეცხი და საშრობი მანქანის ჩატვირთვა და გადმოტვირთვა, ტანსაცმლის გადატანა და ტვირთის გადატანა სახლში. დამსხვრევა შეუძლია საათში 100-200 კალორიის დაწვა, მაგრამ გაიზრდება ან შემცირდება სახლის დროზე და კვადრატულ მეტრზე დაყრდნობით. კიდევ ერთი გავრცელებული ამოცანაა აბაზანის გაწმენდა , რომელსაც შეუძლია 180-300 კალორიის დაწვა ერთი საათის მუშაობისთვის.
რამდენიმე ნაკლებად ხშირი სამუშაო იდეა ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს კალორიების დაწვისთვის. Ესენი მოიცავს ავეჯის გადაწყობა , რომელსაც შეუძლია დაწვა 400-500 კალორია აქტივობის საათში, მაღალი მოწყობილობების მტვერი დაახლოებით 180 კალორიას საათში და საკუჭნაოს ან მაცივრის რეორგანიზაცია , რომელსაც შეუძლია ამოცანისთვის გამოიყენოს 50-200 კალორია.
მე მძულს გაწმენდა, მაგრამ ეს 3 პროდუქტი უფრო ადვილს და სასიამოვნოს ხდის მასგარე სამუშაოები და კალორიების დაწვა
და კალორიების დაწვა არ არის მხოლოდ დაცული ტრადიციული შიდა სამუშაოებისთვის; შეხედეთ გარეთ კიდევ უფრო მეტი შესაძლებლობა, რომ დაამატოთ აქტივობა თქვენს დღეს. გაზონის მოჭრა ერთი საათის განმავლობაში ბიძგის სათიბით დაწვავს 350-დან 500 კალორიას. მებაღეობა ერთი საათის განმავლობაში დაწვავს იგივეს, 350-500 კალორიას. აუზის გაწმენდა შეიძლება მოითხოვოს 300-დან 500 კალორიამდე. და არ დაივიწყო წნევით სარეცხი , რადგან ამან შეიძლება საათში 250-300 კალორიის დაწვა. დემესმინმა გაიზიარა, რომ ეს არის დიდი, რადგან წნევით რეცხვას ჩვეულებრივ საათზე მეტი სჭირდება. სახლის გარე შეღებვა ასევე იყენებს 250-დან 300 კალორიას საათში, მაგრამ ისევ და ისევ, ჩვეულებრივ საათზე ბევრად მეტი დრო სჭირდება, ასე რომ, მას დიდი პოტენციალი აქვს.
რაც შეეხება მატონიზირებლად სპეციფიკურ უბნებს, დემესმინმა დასძინა, რომ ყველა ამ მოძრაობას შეუძლია მიმართოს მთელ სხეულს, მაგრამ რამდენიმე მიზნად ისახავს მხრებს, ზურგს და ბიცეფსს: მტვრის მოწმენდა, აბაზანის გაწმენდა, წნევით რეცხვა და შეღებვა და აუცილებლად მებაღეობა. . ტრენერმა გააზიარა, რომ ფეხის დღისთვის განიხილეთ გაზონის მტვერსასრუტი, მოწმენდა და თიბვა. მან დაამატა: „იმისთვის, რომ ეს კიდევ უფრო სახალისო იყოს, შეგიძლიათ დაამატოთ ლუნგები ან ჩაჯდომები თქვენი მოწმენდით ან მტვერსასრუტით“.
ცხიმის დამატებითი დამწვრობისთვის, დემესმინმა თქვა, რომ თუ კიბეები გაქვთ, სათითაოდ აიღეთ სარეცხი ტვირთი, რათა გაზარდოთ კიბეებზე ასვლა-ჩამოსვლა. მან დააკონკრეტა და თქვა, რომ ადამიანებს შეეძლოთ კიბეებზე ფრთხილად ახვიდეთ, შემდეგ კი გულისცემის სიხშირე დატვირთვას შორის დაეცეს: „ეს გამოიწვევს თქვენი სხეულის ცხიმების წვას მთელი დღის განმავლობაში, თუ თქვენ მუდმივად აიძულებთ სხეულს გულისცემის ამაღლება და დასვენება“.
საერთო ჯამში, ცხადია, რომ სახლში და მის ფარგლებს გარეთ რეგულარულ სამუშაოს შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი სარგებელი, გვაიძულებს მოძრაობას და კალორიების დაწვას.
