ფოტო: გეტი / გრინვალდსი
გაზიანი ყოფნა სურნელს, ზოგჯერ ფაქტიურად. რა თქმა უნდა, ეს ადამიანად ყოფნის სრულიად ნორმალური ნაწილია ( სიტყვა არის ადამიანების უმეტესობა ნებას რთავს დღეში 10-დან 20-ჯერ დააკოპიროს), მაგრამ თუ უფრო ხშირად გრძნობთ ჭარბი გაზის ეფექტს და ეს არასასიამოვნოა - ან პირდაპირ უხერხული - რა არის საუკეთესო გზა სიტუაციის შემობრუნებისთვის?
„ნაწლავის გაზი შედგება ჟანგბადისგან, ნახშირორჟანგისაგან და აზოტისგან, რომლებიც გადაყლაპული ჰაერიდან, ასევე მეთანი და წყალბადი საკვებისგან, რომლებიც იშლება მსხვილი ნაწლავის ბაქტერიების მიერ. მარკ ბერნშტეინი , მედიცინის დოქტორი, ფლორიდის საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობის სპეციალისტების გასტროენტეროლოგი. ”ცუდად მონელებული საკვები, განსაკუთრებით, იწვევს ჭარბ დუღილს მსხვილ ნაწლავში და შეიძლება გამოიწვიოს გაზის ბუშტების განვითარება.
გეტის სურათები / პიტერ დაზელი
გაზი, როგორც წესი, არ არის სანერვიულო, და ხშირად მისი შემსუბუქება შესაძლებელია ზუსტი დამნაშავის გამოვლენით და შესაბამისად კორექტირების შეტანით. ჯვარცმული ბოსტნეული და გაზიანი სასმელები ჩვეულებრივი დამნაშავეებია. მაგრამ თუ თქვენი გაზი მუდმივია ან იწვევს მძიმე სიმპტომებს, როგორიცაა დიარეა, სისხლიანი განავალი ან ღებინება, უნდა მიმართოთ ექიმს კონსულტაციისთვის, ამბობს ბერნშტეინი.
ასევე არსებობს რამდენიმე არაჩვეულებრივი მიზეზი, რის გამოც თქვენი შიგნიდან შეიძლება ბუშტის მსგავსი იყოს, რომელთაგან ბევრს საერთო არაფერი აქვს თქვენს დიეტასთან. აქ, ექსპერტები ხსნიან 11 მიზეზს, რის გამოც თქვენ ასე გაზი ხართ და ზუსტად რა უნდა გააკეთოთ მათთან დაკავშირებით:
1. თქვენი ძილის რეჟიმი არეულია.
ძილის უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზი, რაც ნაწლავის ფლორის დისბალანსია. ”როდესაც ეს მოხდება, მეთანისა და წყალბადის დონემ შეიძლება გაიზარდოს და გამოიწვიოს გაზის გაზრდა”, - ამბობს ბერნშტეინი. ამ კუჭ-ნაწლავის დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი სხვა შემაშფოთებელი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები როგორიცაა კრუნჩხვები, გულისრევა, დიარეა და ყაბზობა.
ექსპერტები გირჩევენ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ერთსა და იმავე დროს ყოველდღე, შაბათ-კვირის ჩათვლით, და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ მინიმუმ შვიდი საათი მუდმივი, უწყვეტი ძილი მიიღოთ ყოველ ღამე.
9 საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ2. თქვენ იღებთ მედიკამენტებს.
ზოგიერთ მედიკამენტს აქვს არასასურველი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა გაზი. მაგალითად, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ოჯახის ტკივილგამაყუჩებლებს შეუძლიათ დაარღვიონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ლორწოვანი გარსის გამომუშავება და გამოიწვიოს კუჭის ლორწოვანი გარსის გაღიზიანება და ანთება, ამბობს ნიუ-იორკში დარეგისტრირებული დიეტოლოგი. მაია ფელერი , RD. ჭარბი გაზის გამოწვევა.
სხვა მედიკამენტები, რომლებიც გავლენას ახდენენ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე და იწვევენ გაზს ანალოგიურად, მოიცავს ქოლესტერინის შემამცირებელ მედიკამენტებს (სტატინები), ზოგიერთ ანტიდეპრესანტებს, ანტიბიოტიკებს, საფაღარათო და მჟავას დამთრგუნველ მედიკამენტებს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მედიკამენტები თქვენი გაზების გამომწვევი მიზეზია, დაუკავშირდით თქვენს ექიმს, რათა გაარკვიოთ, შეიძლება თუ არა კორექტირება, ვთქვათ, სხვა კლასის წამლების მოძიებით, რომლებიც იგივე საქმეს აკეთებენ გვერდითი ეფექტების გარეშე, ვარაუდობს ფელერი.
3. ჭამის დროს საუბრობთ.
საკვების ნაკბენებს შორის ჰაერის გადაყლაპვამ შეიძლება გამოიწვიოს გაზების ჭარბი რაოდენობა. პროფესიონალები მას აეროფაგიას უწოდებენ, რაც სიტყვასიტყვით ნიშნავს ჰაერის გადამეტებულ ან განმეორებად გადაყლაპვას - ჰაერი შედის საყლაპავში და გროვდება კუჭსა და წვრილ ნაწლავში, ამბობს ლოს-ანჯელესში მცხოვრები ორმაგი დაფის სერტიფიცირებული გასტროენტეროლოგი. პეიტონ ბერუკიმი , მედიცინის დოქტორი. გააძლიერეთ თქვენი ნაწლავები იმით, რომ დარწმუნდებით, რომ კარგად დაღეჭეთ და გადაყლაპეთ, სანამ სადილის კონვოს დაუმატებთ.
4. სუპერ სტრესული ხართ.
განიცდის სტრესს შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენს სხეულს საკვების ეფექტურად გადამუშავებაში, ხშირად ის თქვენს სისტემაში ძალიან ნელა გადის. 'ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ორგანიზმში ბაქტერიების დაგროვება, რაც გამოიმუშავებს ჭარბ გაზს და შეშუპებას', - ამბობს კანზასში დარეგისტრირებული დიეტოლოგი. შერილ მუსატო , RD, ავტორი საზრდო ტვინი . (შემდეგმა ყაბზობამ შეიძლება ასევე გაართულოს გაზების გადაცემა, ამბობს ბერნშტეინი. ეს არის ერთი-ორი დარტყმა, რამაც ბედის ირონიით შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი). გადაჭარბებულმა ემოციურმა სტრესმა ასევე შეიძლება გაზარდოს მარილმჟავას რაოდენობა ნაწლავებსა და კუჭში, რაც იწვევს ნაწლავებში გაზების დაგროვებას.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ რამდენად ხშირად ეს ხდება რეგულარული ვარჯიშით სტრესის განმუხტვის ტექნიკა , როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, ვარჯიში და იოგა, ამბობს მუსატო. და იმის გამო, რომ ჩვენ ასევე მიდრეკილნი ვართ სტრესის დროს საკვებს ვაცალკევებთ, დრო დაუთმეთ თქვენი კერძებით ტკბობას (და საფუძვლიანად დაღეჭეთ) არა მხოლოდ დაგეხმარებათ საჭმლის მონელებაში, არამედ შეგიშლით ხელს ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვაში და კიდევ უფრო გაზი.
5. თქვენ გააძლიერეთ თქვენი კარდიო.
კარდიო ვარჯიშები ზრდის გულისცემას და სუნთქვის სიხშირეს, რაც ითარგმნება უფრო ხშირად და მძიმედ სუნთქვაში. „ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰაერის მოხმარება პირის ღრუში, საყლაპავში და კუჭში“, - ამბობს ბეროკიმი. გარდა ამისა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი ორგანოების ფიზიკური დაძაბვა, რაც იწვევს გაზების მატებას და წასვლის აუცილებლობას.
ჭამიდან მინიმუმ 30-60 წუთის მოლოდინი ვარჯიშისთვის შეიძლება თავიდან აიცილოთ გაზის სიმპტომები და გადაუდებელი ვარჯიში, ამბობს ბეროკიმი. თავიდან აცილება გაზის გამომწვევი საკვები ვარჯიშამდე, როგორიცაა ლობიო, ოსპი, კომბოსტო და ბროკოლი, ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს.
6. შეკრულობა გაქვთ.
„შეკრულობა საბოლოო ჯამში არის მთავარი მიზეზი, რის გამოც უფრო მეტ გაზს ვგრძნობთ“, - ამბობს ბერნშტეინი. როდესაც განავალი დიდხანს რჩება მსხვილ ნაწლავში, საჭმლის მომნელებელი პროცესი ნაკლებად აქტიური ხდება და ბაქტერიებს კიდევ უფრო მეტი დრო აქვთ დუღილისთვის. შედეგად, თქვენ იგრძნობთ არასასიამოვნო შებერილობას და გაზს.
ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა ხილითა და ბოსტნეულით სავსე დიეტის მიღება დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში წყლის შეკავებაში, განავლის გადიდებაში და შეკრულობის შემსუბუქებაში, ამბობს ბერნშტეინი. მიზნად ისახავს 25-30 გრამი ბოჭკოს დღეში, დარწმუნდით, რომ გაზარდეთ თქვენი მიღება ნელა (რამდენიმე კვირის განმავლობაში), რათა თქვენი სხეული მიეჩვიოს დამატებით ბოჭკოებს, ამბობს მუსატო. შეინახეთ ნომერ მეორე მატარებელი გზაზე და დარჩით ჰიდრატირებული, ესეც აქ არის როგორ გამოვთვალოთ რამდენი წყალი უნდა დალიოთ .
7. რეგულარულად მიირთმევთ ცხიმიან საკვებს.
ცხიმიანი საკვებით სავსე დიეტამ (დაფიქრდით: ჰოთ-დოგები, ბურგერი, კარტოფილი, ბეკონი, ჩიფსები) შეიძლება გაგიფუჭდეთ და გაზი. „რადგან ეს საკვები ამცირებს მოძრაობას, ბაქტერიებს შეუძლიათ დაშალონ მოუნელებელი საკვები, რის შედეგადაც გაიზრდება წყალბადის, ნახშირორჟანგის და მეთანის გამომუშავება მსხვილ ნაწლავში“, - ამბობს მუსატო. გაააქტიურეთ საქმეები უფრო ცხიმიანი საკვების შეცვლით მეტი ხილით, ბოსტნეულით, თხილით, მთლიანი მარცვლეულით, უცხიმო ხორცით და თევზით. საკმარისი წყლის დალევა და რეგულარულ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს მოძრაობა, დასძენს მუსატო.
8. თქვენ მუდმივად სვამთ წყლის ბოთლიდან.
ამ დღეებში, აქსესუარი ა მრავალჯერადი გამოყენების წყლის ბოთლი ჰიდრატაციის შენარჩუნება (და გარემოს დახმარება) საკმაოდ სტანდარტულია - მაგრამ ბევრი ჩვენგანი არ სვამს მათგან იმდენ სასმელს, როგორც ჩუგს (განსაკუთრებით მკვლელი ვარჯიშის შემდეგ). ეს ჩვეულებრივ ნიშნავს, რომ ამ პროცესში ჩვენ ვყლაპავთ ჰაერს, ამბობს ფელერი, და ნებისმიერი ჰაერი, რომელსაც მაშინვე არ გამოვყოფთ, საბოლოოდ გამოვა მეორე ბოლოდან. უმჯობესია ნელა დალიოთ და ზედმეტი ჰაერის გადაყლაპვა მინიმუმამდე დაიყვანოთ.
გიადისა და ბობი ფლეის საქმე
9. თქვენ გაქვთ ინფექცია.
ნაწლავის პათოგენებმა (ე.კოლი, სალმონელა) ჩვეულებრივ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, მუცლის შებერილობა და გაზი. „ისინი ამას წვრილი ნაწლავის ანთების გამოწვევით აკეთებენ“, - ამბობს ბეროკიმი. როდესაც თორმეტგოჯა ნაწლავი (წვრილი ნაწლავის პირველი ნაწილი) ანთდება, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის შიგთავსის დაგვიანებული დაცლა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა.
გამოჯანმრთელებისას სიმპტომების შესამცირებლად, დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი გამჭვირვალე სითხე, მიირთვით კუჭისთვის მარტივი საკვები (როგორიცაა სადღეგრძელო, სოდა კრეკერი, ბრინჯი ან კვერცხი) და მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, ასევე ცხიმიან, მაღალი შემცველობის პროდუქტებს. -ბოჭკოვანი და ცხარე საკვები, სანამ თავს უკეთესად იგრძნობთ, შესაბამისად მაიოს კლინიკა . მომავალი ინფექციების თავიდან ასაცილებლად, მიჰყევით თქვენს აღდგენას სხვადასხვა, მცენარეული დიეტა ჭამეთ ბევრი ბოჭკოვანი და დაიბანეთ ხელები საჭიროების შემთხვევაში, ამბობს ბერნშტეინი.
10. ცოტა ხნის წინ შეცვალეთ დიეტა.
თუ თქვენ ახლახან გადაწყვიტეთ, რომ დაამატოთ მეტი ბოჭკოვანი საკვები თქვენს დიეტაში (ხილი, ბოსტნეული, ლობიო, მარცვლეული), ამის ძალიან სწრაფად გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი გაზების უსიამოვნო გვერდითი ეფექტი. 'კომპლექსური ნახშირწყლები, განსაკუთრებით ლობიო, შეიცავს ნახშირწყლების ტიპს, რომელსაც ოლიგოსაქარიდებს უწოდებენ და თქვენს ნაწლავში არსებულ ბაქტერიებს უყვართ ეს კონკრეტული ნახშირწყლები', - ამბობს მუსატო. 'როდესაც ისინი ჭამს, ისინი წარმოქმნიან აზოტის გაზს, რომელიც გამოიყოფა მეტეორიზმის სახით.'
და რადგან ამ საკვების შემცველი ბოჭკო არ შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, არამედ ფერმენტირებულია, აირები გროვდება მსხვილ ნაწლავში ან მსხვილ ნაწლავში. დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, დაიწყეთ ბოჭკოვანი მაღალი შემცველობის საკვების მცირე ნაწილის ჭამით, რათა საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს მიეჩვიოს მათ მონელებას და დაელოდეთ გაზრდის მიღებას, სანამ თქვენი სხეული მოწესრიგდება, ამბობს მუსატო. (და არ დაგავიწყდეთ ერთდროულად გაზარდოთ წყლის მიღება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყაბზობა.)
11. გაქვთ ძილის აპნოე.
ძილის აპნოეს მქონე ბევრი ადამიანი ღამით სუნთქავს პირით. „პირით სუნთქვა იწვევს ორგანიზმს მეტი ჰაერის გადაყლაპვას და შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობის შეგრძნება“, - ამბობს ბერნშტეინი. CPAP აპარატის გამოყენებამ, რომელიც დაგეხმარებათ პირით სწორად სუნთქვაში, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ჰაერით შევსება და გაზის გაჟონვა.
„თუ CPAP წნევა ძალიან მაღალია, დამატებით ჰაერს სხვაგან წასასვლელი არსად აქვს, ამდენად, ის მიმართულია საყლაპავში და მუცელში“, - განმარტავს ბეროკიმი. „თუ წნევა ძალიან დაბალია და არაადეკვატურია აპნოეს მოვლენის მოსაგვარებლად, თქვენ შეიძლება სწრაფად ჩაყლაპოთ ჰაერი, რომელიც შემდეგ საყლაპავში შეჰყავთ.“
მანქანა სრულყოფილად უნდა იყოს მორგებული ინდივიდზე, რომ მაქსიმალურად გაზარდოს ეფექტურობა. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება იყოს მიზეზი, რის გამოც თქვენ ზედმეტი გაზები ხართ - შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი CPAP აპარატის მორგება ან სცადოთ სხვა მიდგომა თქვენი ძილის პრობლემების სამკურნალოდ.
