ლიმონიანი წყლის სასარგებლო თვისებების სწრაფი ინტერნეტ ძიება ცხადყოფს, რომ ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას, ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან, აქვს ანტიმიკრობული თვისებები, ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აბალანსებს სხეულის pH-ს და კარგია თქვენი კანისთვის. მაშ, რა სარგებელი მოაქვს ლიმონიანი წყლის დალევას?
სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს კვლევა იმის შესახებ, რომ თქვენ მიიღებთ ჯადოსნურ ჯანმრთელობას წყალში ლიმონის წვენის დამატებით. ხოლო ლიმონი და წყალი ცალკე აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელი - ასე რომ, ლოგიკურია, რომ ისინიც ერთად იყვნენ - სადღაც გზაზე ცნობილი ადამიანები და სოციალური მედიის გავლენის ქვეშ მყოფები ავრცელებენ აზრს, რომ ჩვენი დღის დაწყება ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყლით ჩვენს ჯანმრთელობის მდგომარეობას ექსპონენტურად გააუმჯობესებს.
მოდით ჩავუღრმავდეთ ფაქტებს ყოველი პრეტენზიის მიღმა, რომელიც ვრცელდება მსოფლიო ქსელში.
Წაიკითხე მეტი: უნდა დალიოთ თუ არა ერთი ჭიქა წყალი გაღვიძებისას?
რა არის ფაქტი და რა არის აჟიოტაჟი
1. პრეტენზია: მას შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში
მოერიდეთ ყოველგვარ პრეტენზიას, რომ ერთი საკვები ან სასმელი შეიძლება დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში . დღემდე არ არსებობს სანდო კვლევები, რომლებიც ადასტურებენ მოსაზრებას, რომ ლიმონიანი წყლის დალევა ხელს უწყობს წონის დაკლებას. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ წყლის დალევა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
„წყლის დალევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს წონის მართვას დატენიანების ხელშეწყობით, ენერგიის ამაღლებით და მეტაბოლიზმისა და საჭმლის მონელების რეგულირებაში“ - ამბობს რეგისტრირებული დიეტოლოგი და წონის დაკლების ექსპერტი. ჯოანა კონეჩნი, RD . 'თუმცა, ლიმონის დამატება წყალში არ აუმჯობესებს მას ცხიმების წვის სიჩქარისა და ეფექტურობის გაზრდისთვის.'
ჟურნალში 2019 წლის მიმოხილვაში საავადმყოფოს კვება ( საავადმყოფოს კვება ), მკვლევარებმა დაათვალიერეს კვლევები, რომლებიც მოიცავდა წონის დაკლების სხვადასხვა სტრატეგიას: ყოველდღიური წყლის მიღების გაზრდა, კალორიებით სავსე სასმელების ჩანაცვლება წყლით და სასმელი წყლით ჭამის წინ. სამივე სტრატეგიამ გამოიწვია წონის დაკლება გარკვეულ დონეზე, წონის დაკლების საშუალო პროცენტული მაჩვენებელი 5.15% იყო. ყველაზე ეფექტური ჩარევა იყო კალორიული სასმელების წყლით ჩანაცვლება.
წყალი ასევე გაგავსებთ ყოველგვარი კალორიების გარეშე, ამიტომ ლოგიკურია, როგორც ეს მიმოხილვა გვთავაზობს, რომ ჭამის წინ ერთი ჭიქის დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი საკვების რაოდენობა. მაგრამ კვლევა შერეულია იმის შესახებ, სასმელი წყალი აძლიერებს მეტაბოლიზმს თუ ზრდის კალორიების წვას.
Წაიკითხე მეტი: ნიახურის წვენი: ჯანმრთელობის სარგებელი, გვერდითი ეფექტები და მეცნიერება ტრენდის უკან
2. პრეტენზია: ეს კარგია თქვენი კანისთვის
აქვს თუ არა სარგებლობა ლიმონიანი წყლის დალევას თქვენი კანისთვის? ორივე ლიმონს და წყალს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კანი, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათი ერთად მოხმარება, რომ ნახოთ სარგებელი.
ლიმონები, ისევე როგორც სხვა ციტრუსები, არის მაღალი ვიტამინი C , რომელიც აუცილებელია კოლაგენის წარმოებისთვის. კოლაგენი პასუხისმგებელია კანის ელასტიურობასა და სიმტკიცეზე. კვლევის მიხედვით, ისევე როგორც 2020 წლის კვლევა ACS Omega ვიტამინი C ასევე ძლიერი ანტიოქსიდანტია, რომელიც ანეიტრალებს კანში არსებულ თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჰაერის დაბინძურებისა და ულტრაიისფერი გამოსხივებისგან. ერთი მთლიანის წვენი ლიმონი იძლევა 20%-დან 25%-მდე C ვიტამინის თქვენი დღიური მნიშვნელობის, მაგრამ ერთი სოლი გვთავაზობს თქვენი დღიური ღირებულების მხოლოდ 2.5%-დან 3%-მდე. შეადარე ამას 1 ჭიქა მარწყვი , რომელიც აწვდის C ვიტამინის თქვენი დღიური ღირებულების 108%-დან 130%-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ C ვიტამინის დღიური ღირებულება მოზრდილებში მერყეობს 75-დან 90 მგ-მდე, თქვენი სქესის მიხედვით.
თქვენი კანი არის ორგანო და ყველა თქვენს ორგანოს სჭირდება წყალი სწორად ფუნქციონირებისთვის. თქვენმა კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა, თუ საკმარის წყალს არ მიიღებთ. და სანამ მეტი კვლევა უნდა გაკეთდეს, ზოგიერთი კვლევა, როგორიცაა 2018 წლის მიმოხილვა კანის კვლევა და ტექნოლოგია გვიჩვენებს, რომ კარგად დატენიანება, როგორც ჩანს, ზრდის რქოვანა შრის - კანის ყველაზე გარე შრის ჰიდრატაციის დონეს. ამან გამოიწვია სიმშრალისა და უხეშობის კლინიკური ნიშნების შემცირება, ასევე კანის გაჭიმვისა და ელასტიურობის ზრდა. მიუხედავად იმისა, აპირებთ ახალგაზრდობის კანს თუ არა, არ შეიძლება არასწორად დარჩეთ დატენიანებული ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის, ამიტომ შეამოწმეთ, რომ თქვენი შარდი ღია ყვითელია. თუ ეს არ არის, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი თქვენ არ სვამთ საკმარის წყალს .
Წაიკითხე მეტი: საუკეთესო საკვები თქვენი კანისთვის
3. პრეტენზია: მას აქვს ტუტე ეფექტი სხეულზე
„იდეა, რომ ლიმონის წყალს აქვს ტუტე ეფექტი ჩვენს სხეულზე, სრული მითია“, - ამბობს კონეჩნი. 'საჭმელს, რომელსაც ჩვენ ვჭამთ, არ აქვს უნარი შეცვალოს ჩვენი სისხლის pH და ჩვენი თირკმელები ამაში დარწმუნდებიან!'
სხეული კარგად ცხიმიანი მანქანაა, როდესაც საქმე pH-ის რეგულირებას ეხება და ყოველთვის მუშაობს ჰომეოსტაზის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ძირითადი (ტუტე) ან მჟავე საკვების მოხმარებამ შეიძლება დროებით შეცვალოს შარდის pH, არ ახდენს გავლენას სისხლის pH-ზე. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეგრეთ წოდებული „ალკალიზებული დიეტა“ შეიძლება იყოს ჯანსაღი მხოლოდ იმიტომ, რომ აქცენტს აკეთებს საკვები ნივთიერებებით მდიდარ მთლიან საკვებზე და არა იმიტომ, რომ ცვლის სხეულის ქიმიას.
უნდა დალიოთ ცივი, თბილი თუ ცხელი ლიმონიანი წყალი?
რა სარგებელი მოაქვს ცხელ ლიმონიან წყალს? რა სარგებელი მოაქვს თბილ ლიმონიან წყალს? თუ ცივად დალევ? ამას ნამდვილად არ აქვს მნიშვნელობა, ამბობს იზაბელ სმიტი, M.S., RD, CDN , რეგისტრირებული დიეტოლოგი და Isabel Smith Nutrition and Lifestyle-ის დამფუძნებელი. თბილად დალევამ „შეიძლება მოხსნას ყველაფერი“, აღნიშნავს სმიტი. მართლაც, ბევრი ადამიანი აღნიშნავს, რომ თბილი სითხეები ხელს უწყობს საჭმლის მონელების სტიმულირებას და მოძრაობს - იქნება ეს თბილი წყალი, ჩაი თუ ყავა. 'არსებობს არადამაჯერებელი მტკიცებულება, რომელიც აჩვენებს, რომ ლიმონიანი წყლის დალევა გარკვეულ ტემპერატურაზე ოპტიმალურია', - დასძენს კონეჩნი, ასე რომ აირჩიეთ რომელი გირჩევნიათ.
არის თუ არა უარყოფითი გვერდითი მოვლენები?
ლიმონის მჟავა შეიძლება იყოს პრობლემა კბილებისთვის. ლიმონი შეიცავს ლიმონის მჟავას და ზედმეტმა მჟავამ შეიძლება დაკარგოს კბილის მინანქარი. თუ რეგულარულად მოიხმართ ლიმონიან წყალს, იფიქრეთ მის დალევა ჩალით.
ზოგიერთი ადამიანისთვის დილით უზმოზე მჟავე სასმელის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დისკომფორტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ერთი ჭიქა ლიმონიანი წყლის დალევა არ წარმოადგენს რაიმე დიდ რისკს.
ითვლება თუ არა ლიმონიანი წყალი ყოველდღიური წყლის მიღებაში?
დიახ. სათანადო ჰიდრატაციის შენარჩუნება აუცილებელია სხეულის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის. წყლის ადეკვატური მიღება არის ნივთიერებათა ცვლის, საჭმლის მონელების და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირების გასაღები. ზოგიერთ ადამიანს არ მოსწონს წყლის გემო ან მოსაწყენია, ამიტომ ლიმონის დამატება გემოს გასაუმჯობესებლად შეიძლება გაზარდოს წყლის მიღება.
ქვედა ხაზი
ლიმონიანი წყლის სარგებელი არაპროპორციულია, მაგრამ მისი დალევა არ არის საშიშროება - გარდა კბილის მინანქრის შესაძლო მოცილებისა. თუ მოგწონთ დღის ლიმნის წყლით დაწყება, წადით. ეს შესანიშნავი გზაა დატენიანებისთვის, თუ არ მოგწონთ უბრალო წყლის გემო. უბრალოდ ნუ ელით რაიმე ჯადოსნურ ცვლილებებს თქვენს წონაში, კანში ან სხეულის ქიმიაში.
