მიუხედავად იმისა, რომ ის ხშირად დაჩრდილულია ცნობილი ადამიანების უახლესი დიეტა ან TikTok კვების ტენდენცია , Goldilocks წყლის დალევა (არც ძალიან ცოტა; არც ისე ბევრი) 'აუცილებელია სიცოცხლისა და მთელი სხეულის ჯანმრთელობისთვის', - ამბობს მიშელ კარდელი, დოქტორი, M.S., RD გლობალური კლინიკური კვლევისა და კვების უფროსი დირექტორი WW (WeightWatchers) . ის ეხმარება თქვენს სხეულს სწორად ფუნქციონირებაში სხეულის ტემპერატურის რეგულირებით, საჭმლის მონელების მხარდაჭერით, თირკმელებისა და ღვიძლის ტვირთის შემცირებით ნარჩენების პროდუქტების გამოდევნით და ტვინის სიმძლავრის ოპტიმიზაციის გზით.
თუნდაც ოდნავ გაუწყლოებამ - 2%-მდე - შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, კონცენტრაციის გაძნელება და დაღლილობა, ადასტურებს კარდელი (და კვლევა ამოწმებს).
წყალი შეადგენს ჩვენი სხეულის წონის დაახლოებით 60%-ს და „გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი ორგანიზმის ფუნქციონირებისა და აყვავების უნარს“, დასძენს მოლი ბრემერი, M.S., RD, დიეტის საწინააღმდეგო დიეტოლოგი. გონების სხეულის ჯანმრთელობა ვაშინგტონში და ჩრდილოეთ ვირჯინიაში.
ვინაიდან ეს ასე გავლენიანია, თემა არის მარტივი სამიზნე ჯანმრთელობის შესახებ ზედმეტად პრეტენზიებისთვის. მას შემდეგ რაც ჩვენ ვიცოდით, რომ დატენიანება გავლენას ახდენს ჩვენს სხეულზე თავიდან ფეხებამდე, უამრავი ჭორი ტრიალებს წყლის ჯადოსნურ ძალებზე. და ამ ბოლო დროს, ერთ-ერთი მათგანი არ არის დაკავშირებული რამდენი ან რატომ წყალი უნდა დალიო, მაგრამ სინამდვილეში როდესაც . ზოგიერთი ადამიანი ამტკიცებს, რომ დილით წყლის დალევა არის ჯადოსნური ტყვია, რომელიც ეხმარება მათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში, წონის დაკლებაში და სხვა. წინ, ჩვენ დაგეხმარებით ფანტასტიური ფაქტების დალაგებაში.
ბრისკეტის რეცეპტი ღუმელი პიონერი ქალიაი, რა მოხდა, როცა 30 დღის განმავლობაში მეტ წყალს ვსვამდი
გეტის სურათები
დილით სასმელი წყლის ჯანმრთელობის სარგებელი
ჰიდრატაციის შენარჩუნება მთელი დღის განმავლობაში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, ამიტომ H2O-ს ჩართვა დღის დასაწყისში დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიიღებთ წყლის ყოველდღიური კვოტა ადასტურებს კარდელი. ნაადრევად დაწყება საშუალებას გაძლევთ დილიდან საღამომდე გაათავისუფლოთ თქვენი უნცია და ეს ნიშნავს, რომ არ უნდა აიძულოთ თავი ჩაგეხუტოთ, როცა მიხვდებით, რომ გამომშრალი ხართ საღამოს 4 საათზე და ყავის მეტი არაფერი დალიეთ მთელი დღე. (Ჰო მართლა, ყავა და ჩაი რეალურად ითვლის თქვენი ჰიდრატაციის მთლიან რაოდენობაში !)
წყლის რეგულარულად დალევა, დილიდან დაწყებული, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაცია. მიძღვნილი დილის რუტინის დაცვა შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა ტონის დასამყარებლად და შესაძლოა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ქცევების უფრო ეფექტურ დაგეგმვასა და შესრულებას დღის წინსვლისას“ - ამბობს კარდელი. ეს თქვა, 'არ არსებობს ჯადოსნური რაოდენობის წყალი, რომელიც დაგჭირდებათ დღის გატარებამდე'.
წყლის ბოთლის შენახვა ღამის მაგიდაზე და პირველი რაც დალიეთ, შეიძლება დახვეწილი შეხსენება იყოს დღისადმი კეთილდღეობის გამაძლიერებელი აზროვნებით. ის ასევე დაგეხმარებათ უფრო ფხიზლად იგრძნოთ თავი, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, დასძენს ბრემერი. „თუ წყალს საჭმელს ვურევთ, სასმელი წყალი ასევე დაგეხმარებათ ენერგიის დონის ამაღლებაში“, - ამბობს ის. (აქ არის 35 ჯანსაღი საუზმე, რომელიც შეგიძლიათ მოამზადოთ ხუთ წუთში ან ნაკლებ დროში, რათა დაგეხმაროთ დილის დაწყებას თქვენი ნაბიჯით.) წყლის დალევა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დეჰიდრატაციის ის გონებრივი ეფექტის ტალღოვანი ეფექტი, რომელიც ჩვენ აღვნიშნეთ. ზემოთ.
ფეტა ყველი თხის ყველი
სასმელი წყლის ენერგია და შემეცნებითი სარგებელი განსაკუთრებით საჭიროა პირველ რიგში, რადგან თქვენ სავარაუდოდ არაფერი დალიეთ დაახლოებით რვა საათის განმავლობაში (თქვენ იღებთ შვიდიდან ცხრა საათს ღამეში, არა?), ასე რომ თქვენ ალბათ იღვიძებთ. ცოტა გაუწყლოებული .
'შარდის ფერი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც იმის მაჩვენებელი, თუ რამდენი წყალი სჭირდება თქვენს სხეულს. თუ თქვენი შარდი ღია ყვითელია, სავარაუდოა, რომ საკმარის წყალს სვამთ; მუქი ყვითელი შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის მიღება, - ამბობს კარდელი. შეხედეთ თქვენს შარდვას, სანამ დაიწყებთ დილის რუტინას და დარწმუნდით, რომ დალიეთ ერთი-ორი ჭიქა, თუ თქვენი შარდი ძალიან ნათელია.
რა სასმელი წყალი პირველ რიგში დილით არ შეიძლება Კეთება
მიუხედავად იმისა, რომ ის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია და თქვენი ონკანიდან სულ რაღაც გროშებით მოედინება, არის ბევრი ადამიანი, ვინც ცდილობს ფულის გამომუშავებას წყლის შესახებ პრეტენზიების, მასში დასამატებელი ნივთების ან საუკეთესო გზების/რაოდენობების/ჯერ გაყიდვით. დალიე.
„სამწუხაროდ, არსებობს ბევრი ადამიანი, ვინც ყიდის პროდუქტებს პრეტენზიით, რომ მათი პროდუქტი დაგეხმარებათ „წონის დაკლებაში“ და „სხეულის დეტოქსიკაციაში“ ან რომლებიც ცდილობენ გაყიდონ სხვადასხვა „ველნესი“ პროგრამები, რომელთა უმეტესობა ექსპლუატაციურია, არ აქვს მტკიცებულებებზე დაფუძნებული კვლევა და, ზოგიერთ შემთხვევაში, შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის, - ამბობს ბრემერი.
მოდით გავარკვიოთ რამდენიმე მითი მოხსენების შესახებ სასმელი წყლის ჯანმრთელობის სარგებელი დილით პირველი რამ.
ფიქცია : დილით წყლის დალევა ზრდის სისავსის გრძნობას.
kfc ორიგინალური რეცეპტი ქათმის მკერდი
ფაქტი : „მიუხედავად იმისა, რომ წყლის დალევამ შეიძლება გაგრძნობინოთ სავსე და, შესაბამისად, ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას, არ არსებობს საკმარისი მტკიცებულება, რომ დააკავშიროთ სითხის მიღება სისავსის ან წონის დაკლების გრძნობასთან“, - განმარტავს კარდელი.
ფიქცია : დილით წყლის დალევა გეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში.
კარგი ყველი მაკ-ყველისთვის
ფაქტი : 'ხელმისაწვდომია კვლევა არ მხარს უჭერს მოსაზრებას, რომ მხოლოდ სასმელ წყალს შეუძლია გაზარდოს რამდენი კალორია დაწვათ, - განმარტავს კარდელი. მაშინაც კი, თუ წყალმა პოტენციურად იმოქმედა მეტაბოლიზმზე, დრომ არ უნდა მოახდინოს განსხვავება, ამბობს ის: „კვლევა ვარაუდობს, რომ სასმელი წყლის გავლენა ენერგიის ხარჯვაზე ერთი შეხედვით მცირეა, მაგრამ ამ კავშირის დადასტურებამდე საჭიროა მეტი გამოკვლევა“.
რატომ არ არის წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში საუკეთესო საშუალება ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად?ქვედა ხაზი
ბრემერის თქმით, წყლის მიღების დრო არ არის ისეთი მნიშვნელოვანი, როგორც დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად სვამთ მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ დალიოთ ადრე და ხშირად და მიზნად დაისახეთ პატარა მინიშნებების ინტეგრირება, რათა შეგახსენოთ, რომ დატენიანდეთ, როგორიცაა მცდელობა დრიუ ბერიმორის ქვევრის ხრიკი და ესენი დიეტოლოგების მიერ დამტკიცებული ხუთი იდეა, თუ როგორ უნდა დარჩეთ ჰიდრატირებული .
„კვლევამ აჩვენა, რომ თქვენი არჩეული პატარა, ჯანმრთელობის ხელშემწყობი ქცევის გამეორება, როგორიცაა წყლის დალევა, ერთი ყოველდღიური სიგნალის საპასუხოდ იწვევს ავტომატურობის გაზრდას ან განცდას, რომ ქცევა ავტომატური გახდა“, - ამბობს კარდელი. ეს მინიშნება არის გაღვიძება, თქვენი ძაღლის გასეირნება, საჭმლისა და საჭმლის ჭამა, თუ თქვენი არჩევანის სხვა რამ, არ უნდა იყოს დიდი განსხვავება.
და გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ გადააჭარბოთ: „ბალანსი რჩება სწორი კვების ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან პრინციპად. ძალიან ცოტა წყლის მიღებით, თქვენ ხართ დეჰიდრატაციის რისკის ქვეშ; ძალიან ბევრი წყლის მიღებით, თქვენ შეიძლება გახდეთ ჰიპონატრემიული და გქონდეთ ძალიან დაბალი ნატრიუმი თქვენს სისხლში, - ამბობს ბრემერი. ”მე გირჩევთ შეამოწმოთ ჰიდრატაციის სტატუსი შარდის ფერის შედარების გზით, გაითვალისწინოთ თქვენი სხეულის ტემპერატურის ცვლილებები და უბრალოდ, ზოგადად მოუსმინოთ თქვენი სხეულის სურვილებსა და მოთხოვნილებებს რაც შეიძლება მჭიდროდ.”
