მარტივი გზები წყლის წონის დასაკლებად

როგორც ჩანს, შებერილობა შეგეპარებათ მაშინ, როცა გეგმავთ ჯინსის ან გლუვი კაბის ჩაცმას. ეს არასასიამოვნო შეგრძნება „ძნელია შარვლის ღილების დაჭერა“ შეიძლება იყოს კუჭ-ნაწლავის პრობლემის შედეგი (მადლობა, გაზი), მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს წყლის წონის დროებითი მატებით.

“ჩვენ ყველას გვაქვს წონის მერყეობა. ეს სრულიად ბუნებრივია თქვენი ორგანიზმისთვის. არსებობს მრავალი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაგიწიოთ წყლის შეკავება“, - ამბობს ლორენ ჰარის-პინკუსი, M.S., R.D.N. , ავტორი ცილებით შეფუთული საუზმის კლუბი .

შებერილობის და წყლის შეკავების ყველაზე დიდი დამნაშავე ზედმეტი მარილია. თქვენი თირკმელები არეგულირებენ, თუ რამდენ წყალს ინარჩუნებს ან გამოყოფს თქვენი სხეული. მიირთვით ნატრიუმის მაღალი შემცველობა და „თქვენი თირკმელები შეაკავებენ წყალს, რათა განზავდეს მარილის მაღალი დონე“, განმარტავს ჰარის-პინკუსი.

მენსტრუალური ციკლის დროს ჰორმონალურმა ცვლილებებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. ერთ კანადაში სწავლა , ქალებმა განაცხადეს, რომ სითხის შეკავება პიკს მიაღწია მენსტრუაციის პირველ დღეს, ასე რომ თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ პროგნოზირებადი ნიმუში შებერილობისას ყოველთვიურად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.

როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, ბუნებრივია, რომ გქონდეს გაფუჭების სურვილი. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს შეიძლება იყოს ძალიან არასასიამოვნო მდგომარეობა. გინდა ისევ შეიკრა შარვლის ღილები და დაუბრკოლებლად გადაიჩეხო ბეჭდებზე. სხეულს დრო დაუთმოთ ზედმეტი სითხის გამოსარეცხად, ერთადერთი „განკურნებაა“, რომელიც ნამდვილად გჭირდებათ, მაგრამ როცა პროცესის დაჩქარება გსურთ, ეს რვა ხრიკი დაგეხმარებათ.

მარტივი გზები წყლის წონისგან თავის დასაღწევად

1. იმოძრავეთ

მცირე ვარჯიშს შეუძლია გაასუფთავოს თქვენი გონება, გახადოს თქვენი კუნთები მშვენივრად და, როგორც დამღუპველი ბონუსი, გამორეცხოს წყლის წონა. ოფლიანობა ათავისუფლებს თქვენს ორგანიზმში არსებულ წყალს, ისევე როგორც ელექტროლიტებს, როგორიცაა ნატრიუმი, ამბობს ჰარის-პინკუსი.

ჯანსაღი სტრატეგიები წონის სწრაფად დასაკლებად

2. მიირთვით ნაკლები დამუშავებული საკვები

სურათზე რეცეპტი: ყაბაყი ენჩილადები

მარილის ჭარბი მოხმარება არის ყველაზე სავარაუდო დამნაშავე წყლის ჭარბი წონის გამო, ამიტომ გონივრული იქნება შეზღუდოთ მათი რაოდენობა დიეტაში.

მარილის მოხმარების სამი მეოთხედი მოდის გადამუშავებულ და რესტორანულ საკვებზე, ასე რომ თქვენ ბუნებრივად შეამცირებთ თქვენს მოხმარებას ჯანსაღ რაოდენობამდე სახლში მომზადებული მთლიანი საკვებისგან დამზადებული ახალი კერძების მიღებით.

სცადე ესენი: ჯანსაღი დაბალნატრიუმის რეცეპტები

3. იფიქრეთ ასევე შეზღუდეთ მაღალი მარილიანი ჯანსაღი საკვები

კეთილი განზრახვის მქონე ადამიანებსაც კი შეუძლიათ ზედმეტი ნატრიუმის შეფუთვა ამის გაცნობიერების გარეშე. ზოგიერთი მკვებავი საკვები დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია მარილით. სუპები და მწნილები ნატრიუმის სერიოზული დამნაშავეა. სენდვიჩებს შეუძლიათ მილიგრამების დაგროვებაც. შეეცადეთ შეზღუდოთ ისინი თქვენს დიეტაში ან მოძებნოთ უფრო ჭკვიანი ვარიანტები დაბალი ნატრიუმის შემცველობით.

განაგრძეთ კითხვა: ნატრიუმის ტოპ 10 წყარო საკვებში

4. შეფუთეთ კალიუმში

სურათზე რეცეპტი: ქათმის და ტკბილი კარტოფილის გრილი პაკეტები წიწაკით და ხახვით

'ნატრიუმი და კალიუმი არის ორი მინერალი, რომლებიც აბალანსებს ერთმანეთს', - ამბობს ჰარის-პინკუსი. კალიუმი ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის რეგულირებას.

კარლოს საცხობი ტორტის ღირებულება

სამწუხაროდ, თქვენ სავარაუდოდ მცირდება მინერალი - ეს ერთია მკვებავი ნივთიერების ნაკლებობა ხალხი არ იკვებება. ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდა შორს წავა. ზოგადად, თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ჯიშის მეტი ჭამა დაგეხმარებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყურადღება გაამახვილეთ კალიუმით მდიდარ რამდენიმე არჩევანზე, როგორიცაა ქოქოსის წყალი, ბროკოლი, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, ფორთოხალი, გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქლიავი და ქიშმიში, და მუქი ფოთლოვანი მწვანილი.

სცადე ესენი: ჯანსაღი რეცეპტები კალიუმით მდიდარი საკვებისთვის

5. დაამატეთ მაგნიუმი

სურათზე რეცეპტი: მოცვი-ნუშის გრანოლას ბარები

მაგნიუმი არის კიდევ ერთი ელექტროლიტი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმში სითხის ბალანსის რეგულირებას, ამბობს ჰარის-პინკუსი. ფოთლოვანი მწვანილი, ავოკადო, ნუში და ლობიო განსაკუთრებით კარგი არჩევანია. გარდა ამისა, 'ეს არის საკვები, რომელიც მაინც უნდა ვჭამოთ', დასძენს ის. ეს არის მოგება.

7 საკვები სტრესის შესამსუბუქებლად

6. დალიეთ მეტი წყალი

სურათების რეცეპტი: ლიმონის, კიტრისა და პიტნის გაჟღენთილი წყალი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს არაინტუიციურად გამოიყურება, ჰარის-პინკუსი ამბობს, რომ არ გინდათ დეჰიდრატირებული მდგომარეობაში ჩავარდეთ - ან უარესი, გააკეთეთ ეს მიზანმიმართულად.

„წყლის მოხმარება დაგეხმარებათ ორგანიზმში ნატრიუმის დონის შემცირებაში“, - ამბობს ის. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას ჰიდრატაციის დონე განსხვავებულია, მედიცინის ინსტიტუტი ურჩევს ქალებსა და მამაკაცებს ყოველდღიურად მოიხმარონ 2,7 და 3,7 ლიტრი წყალი საკვებიდან და სასმელებიდან.

Წაიკითხე მეტი: რამდენი წყალი უნდა დალიოთ? 8 წყლის ფაქტი და კითხვა გაეცა პასუხი

7. შეზღუდეთ ნახშირწყლები

სურათზე რეცეპტი: Quinoa Power სალათი

მიუხედავად იმისა, რომ დაბალანსებული დიეტა საუკეთესო მიდგომაა (და რთული ნახშირწყლების მკვებავი წყაროების ჭამა ამის ქვაკუთხედია), რეალობაა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დაცვა თქვენს სხეულს გაუშვებს წყლის წონას.

'ნახშირწყლების ჭამა არ გაიძულებს წყლის შეკავებას', - ამბობს ჰარის-პინკუსი. თუმცა, ის განმარტავს, რომ ყოველი გრამი ნახშირწყლები, რომელსაც გლიკოგენად ინახავთ, თქვენი ორგანიზმი ასევე ინარჩუნებს დაახლოებით 3 გრამ წყალს. ზოგადად, თქვენი სხეული შესანიშნავ საქმეს აკეთებს ამ ბალანსის შესანარჩუნებლად. მაგრამ როდესაც თქვენ მიირთმევთ დაბალ ნახშირწყლებს ან კალორიებს, თქვენ ასევე მოიხმართ გლიკოგენს და მასთან ერთად წყალს.

Harris-Pincus-ის შეფასებით, ეს იქნება მაქსიმუმ 4 ფუნტი, ასე რომ არ მოელოდეთ, რომ ეს სტრატეგია გამოიწვევს უზარმაზარ დაკლებას. ამის თქმით, ეს არის ერთ-ერთი მიზეზი, რის გამოც ადამიანები თავიდანვე იკლებენ წონაში დიეტის დროს.

Გაიგე მეტი: სწორი გზა დაბალი ნახშირწყლების დიეტის დასაწყებად

ქვედა ხაზი:

ტოპ რამენი ცუდია შენთვის

ნატრიუმის მოხმარების შეზღუდვა და ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების მიღება კარგი მიზანია ყველასთვის, წყლის წონის მიუხედავად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შესაძლოა დაღლილობას ცდილობთ, სწრაფი გამოსწორების დიეტის არაეფექტური მიზეზი არის ის, რომ საწყისი წონის დაკლების უმეტესი ნაწილი წყლის წონაა და მალევე დაბრუნდება.

თუ შეამჩნევთ, რომ ყოველთვიურად დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ინარჩუნებთ წყალს, ეს შეიძლება იყოს თქვენი მენსტრუალური ციკლი. მიუხედავად იმისა, რომ კალიუმის და მაგნიუმის მოხმარების გაზრდა და ჯანსაღი დიეტის მიღება დაგეხმარებათ შეშუპებაში, თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან საუბარი სხვა ვარიანტების შესახებ, თუ შებერილობა ნამდვილად შემაწუხებელია.

როგორც მაიოს კლინიკა აღნიშნავს დიურეზული მედიკამენტები ინიშნება თქვენი ექიმის მიერ და არ უნდა იქნას მიღებული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად (ჩვეულებრივ, მაგალითად, კრუნჩხვების გასაკონტროლებლად) თირკმელების დაზიანების რისკის გამო.