ფოტო: Instagram / @hilaryduff
ამ კვირის დასაწყისში ჰილარი დაფმა გააცნობიერა თავისი ამჟამინდელი დიეტა. მან ასევე აღნიშნა, რომ მის მენიუში შედის 'პური, შოკოლადი და ღვინო'. ამის გაგონებაზე, ჩვენ მაშინვე გადავიყვანეთ მსახიობი და ორი შვილის დედა ჩვენი საოცნებო ვარსკვლავების სადილის სიის სათავეში. (ხოსე ანდრესის უკან, ინას ბაღი , მართა სტიუარტი , ლიზო და რიზ უიზერსპუნი ბუნებრივია).
არაფერია შეუზღუდავი დაფის გეგმაზე ცნობილი ადამიანების კვების მწვრთნელთან @ მოქნილი.დიეტა.მწვრთნელი , რამდენადაც ის შეესაბამება მის მაკროელემენტების თანაფარდობას დღის განმავლობაში. ICYMI, IFFYM (თუ ეს შეესაბამება თქვენს მაკროებს) ეს არის ახალი ათწლეულის ერთ-ერთი ყველაზე დიდი კვების ტენდენცია. მიუხედავად იმისა, რომ ის არ იყო ზედმეტად სპეციფიკური, როგორც ჩანს, დაფი მიჰყვება ამ ან მსგავსი მაკრონუტრიენტებზე დაფუძნებული კვების სტილის ზოგიერთ ვერსიას. მიმდევრები თვალყურს ადევნებენ ცილების, ნახშირწყლების და ცხიმების რაოდენობას, რომელსაც ისინი ყოველდღიურად ჭამენ. თითოეული მაკროს გრამების დაყოფა განსხვავდება თქვენი მიზნების, სქესის და აქტივობის დონის მიხედვით, მაგრამ ზოგადად მოიცავს:
- კალორიების 40-50% ჯანსაღი ნახშირწყლებიდან
- კალორიების 25-30% ცილებიდან
- დანარჩენი კალორია ჯანსაღი ცხიმებიდან
უფრო მეტთან შედარებით მკვეთრი დიეტა, როგორიცაა კეტო რომ თითქმის აღმოფხვრის ერთი საკვები ჯგუფი, ან სხვა, როგორიცაა მთლიანი 30 რომლებსაც აქვთ „კარგი საკვები“ და „ცუდი საკვები“ სია, ჩვენ გვიყვარს, რომ ყველა საკვები და სასმელი „დაშვებულია“ მაკროზე ორიენტირებულ გეგმებში. (მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს შეარჩიეთ მაკრონუტრიენტების ხარისხიანი წყაროები დროის უმეტესი ნაწილი ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის და ქრონიკული დაავადებების თავიდან ასაცილებლად.)
ეს არის 2020 წლის 4 ყველაზე პოპულარული დიეტადაფის საფუძველზე ბოლო ინტერვიუ ჩვენს დას გამოცემასთან ჯანმრთელობა როგორც ჩანს, მას აქვს სასიამოვნო, მდგრადი, მაგრამ მკვებავი ბალანსი პურთან და შოკოლადთან ერთად. იმისათვის, რომ დარჩეთ (ძირითადად) მაღალი ხარისხის კვების ტრასაზე, დაფი ამზადებს საკვებს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, შემწვარი ქათამი, ბრინჯი და ახალი ხილი საჭმელისთვის და შაბათ-კვირას სალათებისთვის. ის ასევე პოულობს ახალ საკვებს შთაგონებას კვების ბლოგზე გამხდარი გემო , მათ შორის ბოლო ოჯახური ფავორიტი: მსუბუქი ბადრიჯანი პარმეზანი .
თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ შემოქმედებითი და გაარკვიოთ, რა მოგწონთ და რაში აპირებთ ჩაძირვას, იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ დაიჭიროთ რაღაც. იმის გამო, რომ რეალურად რეალობა ისაა, რომ მინდა მთელი დღის განმავლობაში არაქისის კარაქით და ჟელე სენდვიჩებით ვჭამო, - უთხრა დაფმა ჯანმრთელობა . (ვარსკვლავები, ისინიც ჩვენნაირი არიან!)
ის აქტიურობას აგრძელებს ახალი სხეული , ლოს-ანჯელესში დაფუძნებული ფიტნეს სტუდია, რომელიც აერთიანებს კარდიოს, ძალის ვარჯიშებს და ძირითად გამოწვევებს მაღალი ინტენსივობის ჯგუფში — ან ახლა, პანდემიის წყალობით, Zoom-ის ვარჯიშებს.
„ვიცი, რომ ძალიან რთულია კარანტინში ნორმალურობის შენარჩუნება, მაგრამ იმედი მაქვს, რომ დღეში მინიმუმ 30 წუთს დაუთმობთ, რომ დარჩეთ კავშირში“, - თქვა დაფმა ინსტაგრამის პოსტის წარწერაში.
რას ნიშნავს ეს მისთვის, გარდა ერთი ჭიქა ღვინისა თუ ვარჯიშისა?
თბილი აბაზანა თან ეთერზეთები და ყვავილის ფურცლები წყალში, გაუმხილა დაფმა ჯანმრთელობა . 'ეს არის ყველაზე სასიამოვნო, გოგონების დრო, რომელიც შეგიძლია გაატარო საკუთარ თავთან.'
