საკმაოდ ერთი კვირა გავიდა. ერთი რამაც გამახსენა მე და დარწმუნებული ვარ ბევრ სხვასაც ამდენი გამომწვევი გზებით, რომ ცხოვრება მართლაც ხანმოკლე და ძვირფასია და ერთი რაც დანამდვილებით ვიცით არის ის, რომ არცერთი ჩვენგანი სამუდამოდ აქ არ იქნება. და მიუხედავად იმისა, რომ მირჩევნია, არ მივიღო სამწუხარო ამბები, ეს კარგი შეხსენებაა, რომ მე, ალბათ, ძალიან დიდ დროს ვხარჯავ წვრილმანებზე ფიქრში და არ მაქვს საკმარისი დრო დიდ, მნიშვნელოვან საკითხებზე ორიენტირებულად. ნაკლები ინერვიულოთ დაბადების დღის წვეულების თემებზე და მეტი დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დასაკავშირებლად. ნაკლები დიეტური სტრესი და მეტი კვების თავისუფლება. მეტი სიკეთე და თანაგრძნობა და ნაკლები განსჯა.
აი, რატომ ვფიქრობ, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რამდენად განსაკუთრებულია აქ ყოფნა, როდესაც საქმე ეხება იმას, რასაც ვჭამთ.
costco rotisserie ქათმის ჰორმონები
გეტის სურათები / Wanwisa Hernandez / EyeEm
გამორიცხეთ სტრესი თქვენი რაციონიდან
არსებობს ბევრი რამ, რაც ადამიანები ცდილობენ შეამცირონ დიეტაში - ცხიმები, ნახშირწყლები, შაქარი, მარცვლეული, წებოვანა, დამუშავებული საკვები. შესაძლოა გლუტენს ამცირებთ ალერგიის გამო ან უყურებთ ნახშირწყლების მიღებას, რადგან დიაბეტი გაქვთ, მაგრამ ბევრი ადამიანი უბრალოდ ცდილობს შემდეგი დიეტის ტენდენციას, რათა სცადოს რამდენიმე ფუნტის დაკლება. მე არ ვარ აქ იმისთვის, რომ გრცხვენოდეთ ნებისმიერი დიეტის გამო, რომელსაც თქვენ ცდილობთ. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რა საკვები ჩადოთ თქვენს ორგანიზმში და უნდა მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც თავს კარგად გრძნობს. მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ გამორიცხოთ მთელი საკვები ჯგუფი, რა მოხდება, თუ თქვენი რაციონიდან სტრესს მოხსნით.
იქნება ეს შეზღუდული დიეტის გადახედვა თუ სადილის მომზადების დროს საკუთარი თავის მოწყვეტა, უმეტეს ჩვენგანს შეუძლია შესვენების გამოყენება. თუ მკაცრ დიეტას იცავთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რას იღებთ მისგან? შესაძლოა, ეს არ არის სწორი მორგება და კარგია, უკან დაიხიოთ და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მიირთვათ ყველა სახის საკვები.
თუ სუფრაზე ვახშმის მიღება სტრესულია - მიიღეთ დახმარება სასურსათო მაღაზიიდან და მიიღეთ წინასწარ დაჭრილი ბოსტნეული (თუ ეს თქვენს ბიუჯეტში არ არის, შეიძინეთ გაყინული და დაკონსერვებული პროდუქტები). გამოიყენეთ ქილა სოუსები სადილის მოსამზადებლად 20 წუთში. მიიღეთ წაღება, როცა გჭირდებათ. მიეცით საკუთარ თავს უფლება მიირთვათ სადილად კვერცხი ან მარცვლეული. გპირდებით, რომ ერთი კვება არ გამოიწვევს თქვენს დიეტას ან დაარღვიოს, მაგრამ ის მოგცემთ შესვენებას, როდესაც ნამდვილად დაგჭირდებათ.
დაუთმეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად აღსანიშნავად
საჭმელთან ერთად აღნიშვნის მრავალი გზა არსებობს. დაბადების დღეები, იუბილეები, არდადეგები, შხაპი, ქორწილები - სია გრძელდება და გრძელდება. არსებობს უამრავი ადამიანი, ვინც შეიძლება გითხრათ, რომ აირჩიოთ საკვების მხოლოდ სუპერ ჯანსაღი ვერსიები, ჩაალაგეთ საკუთარი საჭმელები ან საერთოდ უარი თქვათ ღონისძიებებზე, რათა ნამცხვრის ზედმეტი კალორიები არ გადაიკვეთოს თქვენს ტუჩებზე. თუმცა, სავსებით კარგია და ასევე საკმაოდ ჯანსაღი მიირთვათ ეს საკვები განსაკუთრებით საყვარელ ადამიანებთან ერთად. კვლევა გარშემო ალკოჰოლის დალევის ჯანმრთელობის სარგებელი , მოიცავს სხვა ადამიანებთან ერთად სასმელის სოციალურ სარგებელს. ჩვენ ხშირად ვერ ვაფასებთ რამდენად მნიშვნელოვანია ადამიანებთან ურთიერთობა და საკვები არის ერთ-ერთი რამ, რაც გვაკავშირებს.
შაბათ-კვირის შემდეგ მეგობრებთან ან ოჯახთან მოსანახულებლად, ჩვენ ჩვეულებრივ ვჭამთ ნაკლებ ბოსტნეულს და უფრო მეტად ვეყრდნობით ხელსაყრელ საკვებს, განსაკუთრებით თუ არ მქონია სასურსათო მაღაზიაში წასვლის საშუალება. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი კვება შეიძლება იყოს ნაკლებად მკვებავი რამდენიმე დღის განმავლობაში, ჩვენ ნამდვილად კარგი მოგონებები შევინარჩუნეთ და ჩემთვის ეს ღირს გაცვლა.
თუ თქვენ გელოდებათ ღონისძიებები, ისიამოვნეთ კერძებითა და კომპანიით. შექმენით მოგონებები ნაკბენებზე. მოუყევით ისტორიები სავსე პირით (ან დაასრულეთ ღეჭვა ჯერ) და არ ინერვიულოთ მაკროზე ან კალორიებზე. და თუ თქვენი კალენდარი ცარიელია, გაგზავნეთ წერილი ძველ მეგობარს (ან შექმენით ახალი) და ერთად გააზიარეთ კვება.
იყავი კეთილი, საკუთარი თავის და სხვების მიმართ
საფრთხის ქვეშ რომ ჟღერადობდნენ, ადამიანებს დაიმახსოვრებთ, როგორი გრძნობა გაგიჩინათ და არა რამდენად კარგად ითვლიდით კალორიებს ან რა ზომის იყო თქვენი შარვალი. კიდევ ერთხელ, თუ თქვენ გჭირდებათ ჭამა გარკვეული გზით საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის, გააკეთეთ ეს. მაგრამ დარწმუნდით, რომ არ ხართ ასეთი ხისტი ან არ აწუხებთ საკუთარ თავს. ცხოვრება არეულია, ამიტომ თქვენს დიეტას გარკვეული მოქნილობა სჭირდება. კარგია, თუ ბოსტნეულს არ მიირთმევთ მთელი დღის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს მადლი და ხვალ მიირთვით ბოსტნეული.
ბევრ ჩვენგანს ესმის, რომ სხვა ადამიანების მიმართ კეთილგანწყობილი უნდა ვიყოთ, მაგრამ მუდმივად ვურტყამთ საკუთარ თავს, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საქმე საკვების არჩევას ეხება. შეიძლება ეს არ იყოს ადვილი, მაგრამ ჩვენ ყველანი შეგვიძლია ვიყოთ უფრო კეთილი საკუთარი თავის მიმართ. თუ საჭმელს მიირთმევთ - იქნება ეს ბრაუნი თუ ბროკოლის ნაჭერი - არ არის საჭირო თქვენი არჩევანის გამო გაკიცხვა. კარგი საკვების წინააღმდეგ ცუდი კვების მენტალიტეტის აღმოფხვრა დაგეხმარებათ უფრო ნეიტრალურად იგრძნოთ თავი, როცა საქმე კვების არჩევანს ეხება. შეეცადეთ მოეპყროთ საკუთარ თავს ისე, როგორც სხვა ადამიანებს მოექცევით და იყავით კეთილი და თქვით სასიამოვნო რაღაცეები.
ქვედა ხაზი
ამდენი კვება და ჯანსაღი კვება დაკავშირებულია თქვენს სხეულზე ზრუნვასთან ახლა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას გააგრძელოს ჯანმრთელი და გამართული ფუნქციონირება მომავალში. მაგრამ, არსებობს საკვების ჭამა, რომელიც კარგად გრძნობს თავს, საკვები, რომელიც კარგი გემოთია, საკვები, რომელიც მოსახერხებელია და საკვები, რომელიც აკმაყოფილებს თქვენს მოთხოვნებს.
უმარტივესი ლიქიორით პირდაპირ დასალევად
მე არ გირჩევთ, რომ ყველა კერძი გახადოთ თქვენი იდეალური ბოლო კვება — თუმცა თუ არის რაიმე, რისი ჭამა ნამდვილად გსურთ, მიჰყევით მას (ჩემი ბოლო კვება მოიცავდა კაციო და პეპეს და სტაფილოს ნამცხვარს)! შესაძლებელია ჯანსაღი არჩევანის გაკეთება სტრესისა და დანაშაულის გრძნობის გარეშე. საკვები არის რაღაც აღსანიშნავი და ის, რაც გვამყარებს და გვაძლევს ენერგიას. აქ მთავარია დაგეხმაროთ გახსოვთ, რომ ცხოვრებაში უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი დიეტა და რომ კარგია ფუნთუშების ჭამა.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება The Beet-ში. ყოველკვირეული რუბრიკა, სადაც კვების რედაქტორი და დარეგისტრირებული დიეტოლოგი ლიზა ვალენტე ეხმაურება კვების საკითხებს და გეტყვით იმას, რაც უნდა იცოდეთ, მეცნიერებითა და ცოტაოდენი ცოდნით.
