ფოტო: კრისტიან ჰენრი სმიტი
კანი თქვენი სხეულის უდიდესი ორგანოა და მასზე დიდ გავლენას ახდენს საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. ან, ასე ამბობს Muneeb Shah, M.D., დერმატოლოგიის მთავარი რეზიდენტი ვილმინგტონში, ჩრდილოეთ კაროლინაში. თუ უკვე ერთ-ერთი ხართ მის 15 მილიონზე მეტს TikTok მიმდევრები (ან მიჰყევით მას ინსტაგრამი თქვენ იცით, რომ ის არა მხოლოდ აქვეყნებს პრაქტიკულ რჩევებს კანის მოვლის შესახებ, ის ასევე პასუხობს პრეტენზიებს, რომლებიც ტრიალებენ სოციალურ მედიაში. ის არის გამოცდილი ტუჩის ნიღბები , გააზიარა საკუთარი კანის მოვლის ჰაკები ( თვალის ქვეშ ვაზელინის დადება მისი ღამის რუტინის ნაწილია ) და მეტი.
ჩვენ გაგვიმართლა ცოტა ხნის წინ, ექიმ შაჰს ვესაუბრეთ და გავეცანით იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ჩვენს კანზე ჩვენი დიეტა.
ტოკიოლუნჩსტრიტი: მოდით მივუდგეთ მას: რომელია საუკეთესო საკვები ჯანსაღი კვებისთვის კანი?
შაჰი: სიმართლე ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობა არ იცავს მუდმივ დიეტას. მაგრამ ის, რაც ჩვენ აღმოვაჩინეთ, არის ის, რომ არსებობს თანმიმდევრული საუკეთესო საკვები კანისთვის. ეს მოიცავს საკვებს, რომელიც შეიცავს ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ორაგული, ქაშაყი, ავოკადო და ნიგოზი.
რა არის ომეგა-3 და რატომ გვჭირდება ისინი?Tokyolunchstreet: ასე რომ, მოგვეცით თქვენი საუკეთესო საჭმლის ვარიანტი .
შაჰი: კაკალი. მაგრამ უკეთესია, ყურადღება გაამახვილოთ იმაზე, რისი თავიდან აცილება გსურთ, როგორიცაა შაქრის მაღალი შემცველობა და მაღალი გლიკემიური საჭმელები. ეს არის საკვები, რომელსაც შეუძლია ყველაზე მეტი ზიანი მიაყენოს კოლაგენს, პროტეინს, რომელიც გვხვდება კანში.
(გვერდითი შენიშვნა: აქ ტოკიოლუნჩის ქუჩა , ჩვენ გვჯერა, რომ ყველა საკვები შეიძლება მოხვდეს ჯანსაღ დიეტაში. ამიტომ, ვიდრე მთლიანად თავიდან აიცილოთ შაქარი ან სხვა მაღალი გლიკემიური საკვები, ჩვენ გირჩევთ უბრალოდ შეამციროთ სკალირება.)
ჯანსაღი კაკლის რეცეპტებიTokyolunchstreet: რა უნდა გავაკეთოთ ყოველდღე უფრო ჯანსაღი კანისთვის?
შაჰი: დაიცავით ჯანსაღი დიეტა, ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ გონებამახვილობით და გამოიყენეთ კარგი კანის მოვლის საშუალებები. და, რომ ნამდვილად ნახოთ გაუმჯობესება, ატარეთ მზისგან დამცავი კრემი მინიმუმ SPF 30. სხვათა შორის, ეს უნდა იყოს ფართო სპექტრის მზისგან დამცავი საშუალება და ხელახლა წაისვით ყოველ ორ საათში ერთხელ. აი, რას ვეუბნები პაციენტებს: ჩაიცვათ დილით კბილების გახეხვის შემდეგ და ჩვეულებად აქციეთ. ეს არის საუკეთესო საშუალება თქვენი კანის დასაცავად.
დერმატოლოგების აზრით, საუკეთესო მზისგან დამცავი საშუალებები თქვენი კანის დაბერებისგან დასაცავადტოკიოლუნჩსტრიტი: არის თუ არა სიმართლე იმ პრეტენზიებში, რომ გარკვეული საკვების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კანის გამწვავება, მაგალითად, რძის პროდუქტები ეგზემისთვის ან გლუტენი ფსორიაზისთვის?
შაჰი: მოდით ჩამოვაყალიბოთ ეს შემდეგნაირად: ბევრი მდგომარეობა, როგორიცაა ეგზემა და ფსორიაზი, გამოწვეულია ანთებით და საკვები, რომელიც იწვევს ანთებას, ამ მდგომარეობას აუარესებს. ასე რომ, ძალიან ანთებითი დიეტები, რომლებიც შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც არ არის ომეგა-3, იწვევს უფრო მეტ ანთებას ორგანიზმში. გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, ჩვენ ვთავაზობთ ადამიანებს, დაიცვან ანთების საწინააღმდეგო დიეტა, როგორიცაა ხმელთაშუა ზღვის დიეტა. ყოველივე ამის შემდეგ, ის, რაც გულისთვის კარგია, კანისთვისაც კარგია.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა დამწყებთათვის: ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ დასაწყებადTokyolunchstreet: შეიძლება თუ არა გარკვეული საკვების მიღებამ შეცვალოს დაბერების ნიშნები ან ყველაფერი პრევენციაა?
შაჰი: მთავარია პრევენცია. ყველაფერი დანარჩენი მოგცემთ მინიმალურ დამატებით სარგებელს, მაგრამ მაინც სასარგებლოა თქვენი დიეტის შევსება ისეთი საკვებით, როგორიცაა ზეთისხილი, ზეითუნის ზეთი, თევზი და მჭლე ხორცი. და მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ახალგაზრდობის წყარო, კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინები A და B3 [ნიაცინი] ამცირებს კანის კიბოს რისკს. ვიტამინი A და ბეტა კაროტინი ებრძვის თავისუფალ რადიკალებს, რომლებიც ხელს უწყობენ კოლაგენის დაზიანებას და დაბერებას. მე გავაფრთხილებ A ვიტამინის დანამატის მიღებას, რადგან შესაძლებელია დოზის გადაჭარბება.
A ვიტამინის მეტი მიღებამ შეიძლება შეამციროს კანის კიბოს რისკიTokyolunchstreet: კარგია თუ არა ქოქოსის ზეთის გამოყენება თქვენს კანზე?
შაჰი: ეს არის ერთ-ერთი ზეთი, რომელსაც აქვს ბევრი სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც სასარგებლოა კანის ბარიერისთვის. თუმცა, არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ზოგიერთ ადამიანში შეიძლება იყოს ფორების გადაკეტვა. მე ვიტყვი, რომ არ გირჩევდით მის გამოყენებას, თუ გაქვთ აკნე. ჩემი საუკეთესო რჩევა: არ გამოიყენოთ ის თქვენს სახეზე და შეინახეთ იგი თქვენი სხეულისთვის.
Tokyolunchstreet: არის თუ არა სიმართლე იმ მტკიცებაში, რომ როზმარინის ზეთის წასმა თქვენს სკალპზე დაგეხმარებათ თმის ცვენაში?
შაჰი: Იყო სწავლა რომ შეადარა როზმარინის ზეთს Rogaine 2%. მკვლევარებმა შეადარეს ინდივიდები ერთმანეთის პირისპირ და აღმოაჩინეს მსგავსი სარგებელი. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მეტი კვლევა, რომელიც მხარს უჭერს მინოქსიდილის გამოყენებას (აქტიური ინგრედიენტი Rogaine-ში), თუ თქვენ ეძებთ უფრო ბუნებრივ მიდგომას, მიზანშეწონილია როზმარინის ზეთი წაისვათ სკალპზე, სანამ მას განზავებთ. ასევე, არსებობს მონაცემები ორალური გოგრის თესლის ზეთის შესახებ. ორ კვლევაში ზეთმა თმის აღდგენის კარგი შედეგი აჩვენა, ასე რომ, ეს ნამდვილად კარგი ამბავია.
როგორ ავიცილოთ თავიდან თმის ცვენა, ექსპერტების აზრით
