ფოტო: გეტი / elenachaykina
სწრაფი კვების და სწრაფი კვების რესტორნებში დაბალნახშირწყლოვანი კვება, როგორც წესი, იშვიათი და მცირეა, ან დატვირთული ცხიმებითა და კალორიებით. მაშ, არის თუ არა ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის ვარიანტები, რომლებსაც აქვთ ადეკვატური პროტეინი და ბოჭკოვანი, რათა გაგიცნოთ სავსე, თანაც დაბალ ცხიმში და კალორიებში?
აქ მოცემულია 34 დაბალი ნახშირწყლების შემცველი ლანჩი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ მოგზაურობის დროს. ყველა მათგანს აქვს 20 გრამზე ნაკლები წმინდა ნახშირწყლები (2 გრამიდან 18 გრამამდე სუფთა ნახშირწყლები) და თითქმის ყველას აქვს მინიმუმ 20 გრამი ცილა და 4 გრამი ან მეტი ბოჭკოვანი. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ წმინდა ნახშირწყლები ნახშირწყლების მთლიან რაოდენობას გრამი ბოჭკოს გამოკლებით.
სცადეთ ჩვენი 1-დღიანი დაბალნახშირწყლოვანი კვების გეგმა, რათა წონაში სწრაფად დაიკლოთFirehouse Subs
პატარა ჩილი (6 უნცია) და დაჭრილი სალათი მსუბუქი იტალიური დრესინგით
390 კალორია, 25 გრ ცხიმი, 26 გრ ნახშირწყლები, 8 გრ ბოჭკოვანი, 21 გრ ცილა (18 წმინდა ნახშირწყლები)
თაკო ბელი
Power Bowl ქათმის ხორცით - დაიჭირეთ ბრინჯი
300 კალორია, 16 გრ ცხიმი, 16 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 23 გრ ცილა (11 წმინდა ნახშირწყლები)
ვენდის
პატარა წიწაკა და კეისრის გვერდითი სალათი კეისრის სოუსით - გამოტოვეთ კრუტონები
350 კალორია, 19 გრ ცხიმი, 27 გრ ნახშირწყლები, 10 გრ ბოჭკოვანი, 23 გრ ცილა (17 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
ვაშლის პეკანის ქათმის ნახევარი სალათი შემწვარი ქათმით და რანჩო დრესინგით
330 კალორია, 20 გრ ცხიმი, 15 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 23 გრ ცილა (12 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
სამხრეთ-დასავლეთ ავოკადოს ქათმის ნახევარი სალათი შემწვარი ქათმით და სამხრეთ-დასავლეთის რანჩოს დრესინგი
300 კალორია, 21 გრ ცხიმი, 9 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 22 გრ ცილა (5 წმინდა ნახშირწყლები)
პანერა პური
ნახევარი ცეზარის სალათი ქათმის და ცეზარის დრესინგით და ათი ფინჯანი ბოსტნეულის წვნიანი
380 კალორია, 24,5 გრ ცხიმი, 20 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 20 გრ ცილა (16 წმინდა ნახშირწყლები)
ბოლო dab scoville ერთეული
ან
Green Goddess Cobb ქათმის ნახევარ სალათი მწვანე ქალღმერთის დრესინგით
340 კალორია, 21 გრ ცხიმი, 13 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 22 გრ ცილა (9 ნახშირწყლები)
გსურთ ნახშირწყლების შემცირება? შეამოწმეთ ჩვენი დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ცენტრიჩიკ-ფილ-ა
შემწვარი ქათმის მაგარი შეფუთვა
350 კალორია, 14 გრ ცხიმი, 29 გრ ნახშირწყლები, 135 გრ ბოჭკოვანი, 37 გრ ცილა (16 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
გრილი მარკეტული სალათი და მსუბუქი იტალიური დრესინგი - გამოტოვეთ სალათის დამატებითი ტოპინგები
225 კალორია, 7,5 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 25 გრ ცილა (14 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
შემწვარი ნუგბარი და გვერდითი სალათი ნივრით და მწვანილით რანჩოს დრესინგით (1/2 პაკეტი) - შეინახეთ სალათის დამატებითი ტოპინგები
430 კალორია, 24 გრ ცხიმი, 10 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 43 გრ ცილა (7 წმინდა ნახშირწყლები)
Moe's Southwest Grill
ღორის კარნიტას ბურიტო თასი სალათის ფოთლით, შავი ლობიოთი, შემწვარი ხახვი და წიწაკა, პიკო დე გალო, ყველი და გუაკამოლე
300 კალორია, 22 გრ ცხიმი, 27 გრ ნახშირწყლები, 12 გრ ბოჭკოვანი, 26 გრ ცილა (15 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
ცუდად ხდება ნეკერჩხლის სიროფი?
თასი Baja Chicken Enchilada Soup
280 კალორია, 19 გრ ცხიმი, 17 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 13 გრ ცილა (14 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
Close Talker Salad ორმაგი ტოფუთი, შემწვარი ხახვითა და წიწაკით, პიკო დე გალო და Chipotle Ranch Dressing
360 კალორია, 28 გრ ცხიმი, 16 გრ ნახშირწყლები, 9 გრ ბოჭკოვანი, 26 გრ ცილა (7 წმინდა ნახშირწყლები)
ბოსტონის ბაზარი
Rotisserie ქათმის თეთრი კვარტალი კანზე ნაღების ისპანახით და ახალი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის გვერდით
480 კალორია, 23,5 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 51 გრ ცილა (13 წმინდა ნახშირწყლები)
ზოის სამზარეულო
Protein Power Plate ქათმის ხორცით და ხახვი
520 კალორია, 33 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 42 გრ ცილა (13 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
ორაგულის კაბები შემწვარი ბოსტნეულის გვერდით
440 კალორია, 25 გრ ცხიმი, 13 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 42 გრ ცილა (8 წმინდა ნახშირწყლები)
Zaxby's
შემწვარი ქათმის სალათი და რანჩო დრესინგი (1/2 პაკეტი) - შეინახეთ ტეხასის სადღეგრძელო
490 კალორია, 29 გრ ცხიმი, 15 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 41 გრ ცილა (12 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
შემწვარი ქათმის კეისრის სალათი კეისრის დრესინგით - დაიჭირეთ კრუტონები
420 კალორია, 21 გრ ცხიმი, 9 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 48 გრ ცილა (7 წმინდა ნახშირწყლები)
მაკდონალდსი
პრემიუმ ბეკონის რანჩოს სალათი შემწვარი ქათმით ნიუმენის საკუთარი უცხიმო ბალზამიანი დრესინგი
300 კალორია, 12 გრ ცხიმი, 16 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 33 გრ ცილა (13 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
მაკდონალდსის პრემიუმ ცეზარის სალათი შემწვარი ქათმით და ნიუმენის საკუთარი კრემისებური ცეზარის დრესინგი (1/2 პაკეტი)
315 კალორია, 15 გრ ცხიმი, 14 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 31 გრ ცილა (11 წმინდა ნახშირწყლები)
ჰარდის
სალათის ფურცლებით შეფუთული ჩარბროილ ქათმის კლუბი-დაიჭირეთ მაიონეზი
270 კალორია, 15 გრ ცხიმი, 13 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 24 გრ ცილა (12 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
სალათის ფურცლებით შეფუთული 1/3 ფუნტი სქბურგერი - მოათავსეთ მაიონეზი და კეტჩუპი
320 კალორია, 21 გრ ცხიმი, 3 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 22 გრ ცილა (2 წმინდა ნახშირწყლები)
Qdoba მექსიკური ჭამს
ქათმის ბურიტო თასი სალათის ფოთლით, ფაჰიტას ბოსტნეულით, პიკო დე გალოსა და გუაკამოლეთ - ბრინჯის და ლობიოს გარეშე
345 კალორია, 20 გრ ცხიმი, 18 გრ ნახშირწყლები, 6 გრ ბოჭკოვანი, 24 გრ ცილა (12 წმინდა ნახშირწყლები)
ან
დამატებულია ტორტილას წვნიანი სტეიკით და ტორტილას ზოლებით
290 კალორია, 13 გრ ცხიმი, 14 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 29 გრ ცილა (10 წმინდა ნახშირწყლები)
პანდა ექსპრესი
გრილზე შემწვარი ტერიაკი ან აზიური ქათამი სუპერ მწვანილებით - მოაყარეთ ბრინჯი
345 კალორია, 14,5 გრ ცხიმი, 13 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 39 გრ ცილა (10 წმინდა ნახშირწყლები)
რატაბურგერი
ბაღის სალათი შემწვარი ქათმის და მწვანილის ვინეგრეტის დრესინგით
335 კალორია, 14 გრ ცხიმი, 19 გრ ნახშირწყლები, 10 გრ ბოჭკოვანი, 33 გრ ცილა (9 ნახშირწყლები)
ან
შემწვარი ქათმის დნება ავოკადოს დამატებით - გამოტოვეთ ფუნთუშა
325 კალორია, 19 გრ ცხიმი, 9 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ ბოჭკოვანი, 29 გრ ცილა
ბურგერი შიგნით და გარეთ
პროტეინის სტილის ჩიზბურგერი ხახვით
300 კალორია, 25 გრ ცხიმი, 11 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ ბოჭკოვანი, 18 გრ ცილა (8 წმინდა ნახშირწყლები)
არბის
შემწვარი ინდაურის დაჭრილი ფერმის სალათი რანჩის დრესინგით (1/2 პაკეტი)
390 კალორია, 24 გრ ცხიმი, 9 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 22 გრ ცილა (8 წმინდა ნახშირწყლები)
ჯიმი ჯონის გურმანი სენდვიჩები
#12 Beach Club Unwich ინდაურით, პროვოლონითა და ავოკადოს გუაკამოლეთ - დაიჭირეთ მაიო
340 კალორია, 22 გრ ცხიმი, 7 გრ ნახშირწყლები, 2 გრ ბოჭკოვანი, 32 გრ ცილა (5 წმინდა ნახშირწყლები)
ხუთი ბიჭი
სალათის ფურცლით შეფუთული ჩიზბურგერი შემწვარი ხახვითა და სოკოთი, პომიდორით და მწნილით
320 კალორია, 23 გრ ცხიმი, 6 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ ბოჭკოვანი, 20 გრ ცილა (5 წმინდა ნახშირწყლები)
KFC
შემწვარი ქათმის მკერდი მწვანე ლობიოს გვერდით და გვერდითი სალათი Buttermilk Ranch dressing-ით
410 კალორია, 24 გრ ცხიმი, 8 გრ ნახშირწყლები, 4 გრ ბოჭკოვანი, 40 გრ ცილა (4 წმინდა ნახშირწყლები)
შემწვარი ბრინჯი ჯანმრთელია
კაროლინ უილიამსი, დოქტორი, RD, არის ახალი კულინარიული წიგნის ავტორი, სამკურნალო კვება: 100+ ყოველდღიური ანთების საწინააღმდეგო რეცეპტი 30 წუთში ან ნაკლებში და კულინარიული კვების ექსპერტი, რომელიც ცნობილია საკვებისა და კვების ინფორმაციის გამარტივების უნარით. მან მიიღო 2017 წლის ჯეიმს წვერის ჟურნალისტური ჯილდო. შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ მას ინსტაგრამზე @realfoodreallife_rd ან ზე carolynwilliamsrd.com .
