მე მიყვარს საუზმე (შეამოწმეთ ჩემი საყვარელი საუზმე აქ ყველა დროის ). მე დილის ადამიანი ვარ და წყლისა და ყავის შემდეგ (მმმმმ, ყავა), თითქმის ყოველთვის ვიწყებ დღეს საუზმით. ჩემთვის კარგი საუზმის გასაღები ის არის, რომ ის დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს. არ მინდა საკიდთან საქმე მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ. ეს ნიშნავს დილაობით ცილების, ჯანსაღი ცხიმებისა და ბოჭკოების ბალანსის მიღებას. ეს შეიძლება გამოიყურებოდეს შვრიის ფაფას თხილით და ხილით, იოგურტის პარფეით კენკრით და გრანოლით, სმუზით არაქისის კარაქის სადღეგრძელოებით ან კვერცხითა და ყველის სენდვიჩებით (ინსპირაციისთვის სცადეთ ეს მომზადებული მაღალი ცილოვანი საუზმე). ერთ-ერთი ადგილი, რომელიც არასდროს მაძლევს თავს საუზმის სასურსათო საჭიროებისთვის, არის Costco. მათ აქვთ საკვების დიდი ასორტიმენტი, რომელიც დაგეხმარებათ დღის სწორად დაწყებაში. შეამოწმეთ ჩემი საყვარელი საუზმის საჭმელები Costco-ში (და თუ თქვენ გჭირდებათ შთაგონება სხვა კერძებისთვის, აქ არის ჩემი საყვარელი ჯანსაღი საკვები Costco-სგან და ჩემი საყვარელი ჯანსაღი საჭმელები Costco-სგან ).
1. Kodiak Cakes Power Cakes Flapjack და ვაფლის მიქსი
მამაჩემს უყვარს ბლინების დამზადება ნულიდან, მაგრამ მე ძალიან მარტივი მჭირდება. Kodiak Cakes-ით მხოლოდ წყლის დამატებაა. და მაინც, ისინი მზადდება ყველა იმ ინგრედიენტით, რომელსაც მე გამოვიყენებდი, როგორიცაა მთლიანი ხორბლის ფქვილი, შვრიის ფქვილი, რძის ფხვნილი და ცოტა შაქარი (მხოლოდ 2 გრ დამატებული შაქარი თითო პორციაზე, რაც არის 1/2 ჩ/კ). ისინი შეიცავს პროტეინსაც, ამიტომ ბლინების ერთ პორციაში 14 გრამია. მე ვფიქრობ, რომ მათ აქვთ მსუბუქი და ფუმფულა გემო (და თითქმის ისეთივე გემრიელი, როგორც მამაჩემის ხელნაკეთი ბლინები), მაგრამ მათ აქვთ ფეხი, როდესაც საქმე ეხება საკვებ ნივთიერებებს და კომფორტს. ნარევი შესანიშნავი ფასია Costco-ში და მოდის დიდ ყუთში სამი ინდივიდუალურად დალუქული ჩანთით შიგნით.
2. კვაკერი შვრია
დიახ, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 5 ფუნტიანი შვრიის ფაფა. ჩვენ ხშირად ვამზადებთ შვრიის ფაფას საუზმეზე (მიკროტალღურ ღუმელში დატვირთული დილაობით, აი, როგორ მოვამზადოთ იგი ). ეს არის მთლიანი მარცვლეული, რომელსაც აქვს გულისთვის ჯანსაღი ბოჭკოვანი. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თქვენი საკუთარი არომატი ამ შვრიის ზემოდან მოცვის, ბანანის, ვაშლის ან სხვა. ღამის შვრია კიდევ ერთი საყვარელი საუზმეა.
3. წმინდა ელიზაბეტ ორგანული გრანოლა
Ჩემი საყვარელი გრანოლა არის ხელნაკეთი (და Tokyolunchstreet-ს აქვს რამდენიმე გასაოცარი რეცეპტი). მაგრამ როდესაც დრო მეწურება საკუთარი სუფთა ელიზაბეტისთვის, მაღაზიის შეფუთვაში საოცარი გემოთი და გემოთი გამოვა. ეს ცოტა უფრო ძვირია, მაგრამ Costco-ს აქვს 24 უნცია ტომარა წმინდა ელიზაბეტ მარცვლეულის გარეშე გრანოლა 15,99 დოლარად (რაც გაცილებით ნაკლებია უნციაზე, ვიდრე ჩვეულებრივ მაღაზიაში გადაიხდით პატარა ჩანთებს). იგი მზადდება თხილით, თესლებით და ქოქოსით და ამატებს სასიამოვნო ხრაშუნას იოგურტის ან სმუზის თავზე.
4. დეივის მკვლელი პური
მე ყოველთვის ვცდილობ ხელთ მქონდეს მთელი მარცვლეულის პური სწრაფი საუზმე სენდვიჩებისთვის ან ტოსტებისთვის. Dave's Killer Bread 21 მთელი მარცვლეული და თესლი მზადდება მთლიანი ხორბლის ფქვილისგან და ამაყობს 5 გრ ბოჭკოვანი და 5 გრ ცილა თითო ნაჭერზე. ეს ნუტრიენტები გეხმარებათ შეავსოთ, რადგან მათ მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება. ის გამოდის 2 შეფუთვაში, ასე რომ, თუ პურს სწრაფად არ წააწყდებით, შეგიძლიათ შეინახოთ საყინულეში და საჭიროებისამებრ ტოსტი. მე მიყვარს არაქისის კარაქით და ბანანის ნაჭრებით ან კვერცხითა და ავოკადოთ დამაკმაყოფილებელი საუზმე.
5. კვერცხი
კვერცხები ცილებით მდიდარი საუზმის მთავარი პროდუქტია და თუ მათ სახლში სწრაფად გაივლით, Costco არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ მოიმარაგოთ. თქვენ ერთდროულად იყიდით 2 ათეულს, მაგრამ შეგიძლიათ მიიღოთ გალიის გარეშე და ორგანული კვერცხები ძალიან ხელმისაწვდომ ფასად. კვერცხები ასევე აწვდიან მინერალს ქოლინს და ლუტეინს და ზეაქსანტინს, რომლებიც კაროტინოიდებია, რომლებიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თვალებისთვის (შეიტყვეთ მეტი კვერცხების ჯანმრთელობის სარგებელი ). მიირთვით ათქვეფილი კვერცხები, სენდვიჩში ან მიიღეთ შთაგონება ჩვენი ერთ-ერთი მომზადებული კვერცხის საუზმით.
6. გაყინული ხილი
თუ საყინულეში ადგილი გაქვთ, აიღეთ გაყინული ხილის ტომარა შემდეგ ჯერზე, როცა Costco-ში იქნებით. გაყინული ხილი, როგორც წესი, უფრო ხელმისაწვდომია, ვიდრე ახალი, და ის გაყინულია სიმწიფის პიკზე, ამიტომ ისეთივე მკვებავია. ჯიშები განსხვავდება მაღაზიის მიხედვით, მაგრამ მე ჩვეულებრივ ვხედავ მანგოს, კენკრას, ალუბლის და სხვას. ისინი ყველა შესანიშნავია საუზმეზე სმუზის, შვრიის ან იოგურტის პარფეის დასამატებლად.
7. ბობის წითელი წისქვილის შვრიის თასები
დიდი ტომარა შვრიის ფაფის ყიდვა მოგცემთ უფრო დიდ ფასს, მაგრამ თუ დრო არ გაქვთ საუზმისთვის შვრიის ჭიქები შეიძლება უკეთესი ვარიანტი იყოს თქვენთვის. არ არის დამატებული შაქარი, მხოლოდ შვრია, ჩიას თესლი და სელის თესლი (მცირე ზღვის მარილით). ისინი აწვდიან დაახლოებით 200 კალორიას, 7 გრ პროტეინს და 7 გრ ბოჭკოს. ისინი მზად არიან 3 წუთში, უბრალოდ დაამატეთ ცხელი წყალი. მე მიყვარს უბრალო შვრიის ფაფა ხილისა და თხილის კარაქით ან უბრალო, მაგრამ გემრიელი საჭმლისთვის. ბონუსი, ეს შვრია ასევე გლუტენის გარეშეა.
8. იოგურტი
Costco ყიდის მრავალფეროვან იოგურტს, მაგრამ მე მომწონს საუზმეზე მათი უბრალო ბერძნული იოგურტის შეგროვება. იოგურტი მდიდარია ცილებით და შესანიშნავად უხდება ხილსა და გრანოლას (ან მარცვლეულს). მე ასევე მომწონს მისი დამატება სმუზიებში, რომ ისინი ცოტათი შევსება. გირჩევთ, გამოტოვოთ არომატიზებული იოგურტები, რომლებიც შეიცავს შაქრის მაღალ შემცველობას, და დატკბეთ სახლში ხილით ან ცოტაოდენი დამატკბობლით (თქვენ მაინც გამოიყენებთ ნაკლებს, როცა საკუთარს დაუმატებთ).
9. ბავშვის ისპანახი
ეს შეიძლება მთლად საუზმის საგანი არ იყოს, მაგრამ მომისმინე. Costco ყიდის დიდი ზომის ტუბებს (ან ჩანთებს, მე ორივე მინახავს) წინასწარ გარეცხილი ისპანახი. შესანიშნავია სალათებისთვის ან სადილისთვის, მაგრამ ასევე შესანიშნავია სმუზისა და კვერცხში. სცადეთ ისპანახი და კვერცხის ეს რეცეპტი ან მოამზადეთ ჩემი საყვარელი არაქისის კარაქი და ჟელე მწვანე სმუზი.
10. Cheerios
მარცვლეული თავისთავად ჩვეულებრივ არ მავსებს საუზმეზე, მაგრამ მე მიყვარს დილაობით, როდესაც მარცვლეული საუკეთესოდ ჟღერს (ის ასევე ძალიან კარგია ბავშვებისთვის). Cheerios მზადდება მთლიანი მარცვლეულის შვრიით და შეიცავს მხოლოდ 2 გრ შაქარს თითო პორციაში (ზოგიერთ მარცვლეულს აქვს ბევრად, ბევრად მეტი!). შეურიეთ იოგურტს, რძეს ან ხილს კლასიკური და ჯანსაღი საუზმისთვის.
