მე მიყვარს შოპინგი Costco-ში (თუმცა ვიცი მას შეუძლია ზოგიერთ ადამიანს შფოთვა მისცეს , ჩემი ქმარი ჩათვლით). მათ აქვთ დიდი გარიგებები უამრავ საკვებზე, რომელსაც მე რეგულარულად ვყიდულობ, და მიუხედავად იმისა, რომ ჩემს ოჯახში ოთხი ადამიანია - აღმოვაჩინე, რომ არსებობს უამრავი ვარიანტი მცირე ოჯახებისთვის და უფრო დიდი ჯგუფებისთვისაც. და მიუხედავად იმისა, რომ დიახ, შეგიძლიათ შეიძინოთ შოკოლადის გიგანტური ყუთები და ღვეზელები, რომლებიც თქვენს თავზე უფრო დიდია Costco-ში, ასევე არსებობს მრავალი საოცარი ჯანსაღი ვარიანტი. სინამდვილეში ძალიან რთული იყო ამ სიის მხოლოდ 10-მდე შემცირება. მათ აქვთ შესანიშნავი გარიგებები ხორცზე, ყველზე, ზღვის პროდუქტებზე, გაყინულ ბოსტნეულზე, მთლიანი მარცვლეულის პურზე, ხილზე, ბოსტნეულზე - შემიძლია გავაგრძელო. მაგრამ, თუ მზად ხართ დაიწყოთ ახალი წელი სახლში მომარაგებული ჯანსაღი საკვებით, ეს არის ჩემი ნივთები Costco-ში.
რობინ ბეკი/გეტის სურათები
1. მინი წიწაკა
მინი ბულგარული წიწაკა შესანიშნავია საჭმელად (ჰუმუსით ან გუაკამოლით) და მათი მინი ზომა ეხმარება მოიგოთ ბავშვები ან ნებისმიერი ადამიანი, ვინც თქვენს ოჯახში ოდნავ ბოსტნეულის ჭამაზეა დამოკიდებული. ისინი შეიძლება იყოს ცოტა უფრო ძვირი ვიდრე ჩვეულებრივი წიწაკა, მაგრამ Cotsco ატარებს დიდ ჩანთას ხელმისაწვდომ ფასად. წიწაკა ასევე უფრო მეტხანს ძლებს, ვიდრე სხვა უფრო დელიკატურ პროდუქტებს, მაგრამ თუ თქვენ ვერ შეძლებთ მას ჩანთაში საჭმლის მირთმევით ან ჩილის, ფაჰიტასა და კარტოფილის დამატებით, დაჭერით და გაყინეთ. ბულგარული წიწაკა ასევე არის C ვიტამინის კარგი წყარო, თქვენი იმუნური სისტემის ძირითადი საკვები.
პიცა ქოხი თაკო პიცა
2. კლემენტინები
Costco-ში ყველა ხილი ფასდაუდებელია, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ შეცდებით ახალი ხილის მიღებით შემდეგ ჯერზე წასვლისას. მათ აქვთ დიდი გარიგებები კენკრაზე, მანგოზე, ყურძენზე და ავოკადოზე (რომელიც ტექნიკურად ხილია). მაგრამ მიზეზი, რის გამოც მიყვარს მათი კლემენტინები, არის ის, რომ ჩემს სახლში ყველა გულშემატკივარია. ისინი შესანიშნავია სადილის ყუთებისთვის, საჭმელებისთვის ან თქვენი დილის კვერცხებისა და ტოსტებისთვის. კლემენტინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით, ამიტომ ისინი შესანიშნავია თქვენთვის იმუნური სისტემა და დიდხანს ძლებს თქვენს მაცივარში.
3. არაქისის კარაქი
თხილის კარაქი, როგორიცაა არაქისის კარაქი და ნუშის კარაქი, შესანიშნავი საშუალებაა თქვენს საუზმესა თუ საჭმელში ცილის დასამატებლად. შეგიძლიათ ტოსტი ზემოდან მოაყაროთ, ერთი სკუპი დაუმატოთ შვრიის ფაფას, კოვზით ჩაასხით სმუზი ან მოამზადოთ საკუთარი ენერგეტიკული ბურთულები ან გრანოლას ბარები სახლში. მე ვირჩევ არაქისის კარაქს მხოლოდ არაქისის და მარილით, როგორც ინგრედიენტი მდიდარი, არაქისის გემოსთვის, მაგრამ ასევე იმიტომ, რომ მათ არ აქვთ დამატებული შაქარი ან გაჯერებული ცხიმები. Costco ახორციელებს ბუნებრივ არაქისის კარაქს და ნუშის კარაქს და მათ ფასებს ვერ აჯობებენ.
4. ბერძნული იოგურტი
ცილებით მდიდარი სხვა ვარიანტისთვის აირჩიეთ ბერძნული იოგურტი. ბერძნულ იოგურტს უფრო მეტი ცილა აქვს, ვიდრე ჩვეულებრივ იოგურტს, და ცილა გეხმარებათ ავსებაში (ის ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი კუნთებისთვის, ჰორმონებისთვის და იმუნური სისტემისთვის). იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, შეგიძლიათ ნახოთ ბერძნული იოგურტის სხვადასხვა სახეობა თქვენს Costco-ში, მაგრამ უმეტესობას აქვს რამდენიმე ვარიანტი. აირჩიეთ უბრალო იოგურტი, რათა თავიდან აიცილოთ დამატებული შაქარი, და დაამატეთ თქვენი საკუთარი არომატი ხილით (ახალი ან გაყინული) და ცოტა დამატკბობელი, თუ გსურთ დაბალანსება მჟავე.
5. გაყინული კენკრა
გაათავისუფლეთ ადგილი თქვენს საყინულეში გაყინული კენკრის გიგანტური პარკისთვის. კენკრა ზამთარში სეზონის გარეშეა, ამიტომ გაყინული საყიდლად კარგი დროა. თქვენ დაზოგავთ ფულს და არ დაუშვებთ კენკრის გიგანტურ მუყაოს გაფუჭებას. სმუზის გარდა, მე მიყვარს გაყინული კენკრა იოგურტის თასებში და შვრიის ფაფაში. ისინი ასევე შესანიშნავია საცხობი რეცეპტებისა და ბლინების დასამზადებლად. კენკრა მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, ბოჭკოებით და ისინი გემრიელი საშუალებაა დარწმუნდეთ, რომ ხილს ყოველდღე მიირთმევთ.
6. ჰუმუსი
ეს წიწილაზე დაფუძნებული დიპლომატია Costco-ში - შეგიძლიათ შეიძინოთ გიგანტური ტუბსაწინააღმდეგო ჭურჭლის ფასი, ვიდრე ჩვეულებრივი კონტეინერის ფასს თქვენს სასურსათო მაღაზიაში. ჰუმუსი მზადდება წიწაკისგან, ამიტომ მას აქვს მცენარეული ცილა და ბოჭკოვანი. დიპი შესანიშნავი საშუალებაა სენდვიჩებსა და შეფუთვაში გემოსა და კრემობის მისაცემად და არის საჭმლის მთავარი პარტნიორი, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული კრეკერი ან ბოსტნეული.
7. ნუში
Costco-ს კიდევ ერთი საჭმელი, რომლითაც ვერ ვიტან, არის ნუში, თუმცა მათი ფისტა, არაქისი და კეშიუ ასევე შესანიშნავი ვარიანტია. თხილი არის ჯანსაღი საჭმელი, რადგან ისინი მოგცემთ ჯანსაღი ცხიმების, ცილების და ბოჭკოების დამაკმაყოფილებელ ნაწილს. ისინი გეხმარებიან სისრულის შენარჩუნებაში და კარგია თქვენი გულისთვის. გარდა იმისა, რომ ცოტათი ვჭამ, მე მიყვარს მათი დამატება ხელნაკეთი გრანოლაში ან შვრიის ფაფაზე ან სალათებზე ხრაშუნისთვის. ერთი მინუსი? ისინი შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ Costco ჩანთები დიდი ღირებულებაა. თუ ბევრ თხილს არ მიირთმევთ, შეინახეთ ისინი საყინულეში, რათა უფრო დიდხანს დარჩეს ახალი და ზეთები არ გაფუჭდეს.
8. შვრიის ფაფა
Costco ყიდის 5 ფუნტიან ტომარა Quaker-ის შვრიას და ჩვენ არ გვაქვს პრობლემა ჩემს სახლში მისი გადატანა. შვრიის ფაფა აწვდის გულის ჯანსაღ ბოჭკოებს და ის ძალიან მრავალმხრივია. Შორის ხელნაკეთი გრანოლა , უფქვილო მაფინები და გულიანი თასები შვრიის ფაფას საუზმეზე ჩვენ ვერ მივიღებთ საკმარისი ამ მარცვლეულით.
9. ლობიო
ლობიო არის გულისთვის ჯანსაღი, მცენარეული ცილოვანი ვარიანტი. საკუჭნაოში ყოველთვის გვაქვს სხვადასხვა სახის ლობიო სწრაფი კვებისთვის. გამოიყენეთ ისინი სალათებში, ტაკოში, ხელნაკეთი ბოსტნეულის ბურგერებში, მარცვლეულის თასებში - სია გრძელდება და გრძელდება. მიუხედავად იმისა, რომ ლობიო საკმაოდ იაფია ჩვეულებრივ სასურსათო მაღაზიაში, Costco ყიდის ექვს ქილა წიწილას და შავ ლობიოს გიჟურ დაბალ ფასებში. თუ თქვენ გაქვთ ადგილი თქვენს საკუჭნაოში, გირჩევთ აიღოთ რამდენიმე.
10. ისპანახი
ფოთლოვანი მწვანილი ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი საკვებია, რომლის მირთმევაც შეგიძლიათ. ისინი გაჯერებულია A, C და K ვიტამინებით და არის ბოჭკოს კარგი წყარო. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი ისპანახი, ისევე როგორც ისპანახი, ასევე კარგია თქვენი ტვინის ჯანმრთელობისთვის, გულის ჯანმრთელობისთვის და დაგეხმარებათ კიბოს განვითარების რისკის შემცირებაში. ზედმეტია იმის თქმა, რომ ჩვენ, ალბათ, ყველანი უფრო მეტ მწვანილს ვიღებთ ჩვენს დიეტაში. Costco ყიდის ორგანული ისპანახის მასიურ კონტეინერებს, იმაზე მეტს, რასაც გადაიხდით სასურსათო მაღაზიაში ჩვეულებრივი ზომის კონტეინერისთვის. თუ გაინტერესებთ, შეძლებთ თუ არა ჭამა ეს ყველაფერი, სანამ არ გაფუჭდება, შეგიძლიათ (მცირე მოტივაცია). მე მიყვარს ბავშვის ისპანახის გამოყენება სალათებისთვის, მაგრამ ასევე დავამატე კვერცხებში, სმუზიებსა და სუპებში. Ასევე შეგიძლიათ გაყინეთ ისპანახი , მაგრამ მე ვხვდები, რომ ის ძალიან იწვება, არ მიჭირს ჩემი Costco ზომის კონტეინერის გამოყენება.
რას ჭამს მელანიას კოზირი
