დაიწყეთ დღე სალათის კვებით და დესერტის გემოთი! მოამზადეთ სმუზი ჯანსაღი ბოსტნეულით, ხილით და მწვანილებით და შემდეგ დაამატეთ „სუპერ“ ინგრედიენტი, როგორიცაა კომბუჩა, სელის თესლი ან მწვანე ჩაი, დამატებითი სარგებელი რომ მიიღოთ. წარმოგიდგენთ 6 ჯანსაღად შეფუთულ ინგრედიენტს თქვენი სმუზის გასაძლიერებლად.
Უნდა სცადო: ჯანსაღი სმუზის ყველა რეცეპტი, რომელიც გჭირდებათ
1. მწვანე ჩაი
სურათზე რეცეპტი: ნუშის-მატჩას მწვანე სმუზი თასი
მართლაც, რა შეუძლია მწვანე ჩაის არა კეთება? მსოფლიოში ყველაზე პოპულარული სასმელი კიბოსთან მებრძოლი კატეხინებით გამოირჩევა. ეს ანტიოქსიდანტები ასევე დაგეხმარებათ იმუნიტეტის გაძლიერებაში. კიდევ ერთი სარგებელი? მას შეუძლია დაიცვას თქვენი კანი მზის დაზიანებისგან.
ჯანსაღი რეცეპტები მწვანე ჩაით2. აბრეშუმის ტოფუ
სურათზე რეცეპტი: ვეგანური ხილის სმუზი
აბრეშუმის ტოფუ დატვირთულია ცილებით, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სისრულე და შეაჩეროთ შუადღისას საჭმლის შეტევები. თუ იყიდით კალციუმის კომპლექტის ტოფუს, ასევე მიიღებთ კალციუმის კარგ დოზას.
ცილებით შეფუთული საუზმის რეცეპტები3. ბროწეულის წვენი
სურათზე რეცეპტი: ბროწეულის კენკრის სმუზი
წინასწარი კვლევა ვარაუდობს, რომ ბროწეულის წვენი ათავისუფლებს კუნთების ტკივილს ვარჯიშის შემდეგ (ალუბლის წვენს იგივე ეფექტი აქვს, ასე რომ, ეს არის კიდევ ერთი წვენი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს სმუზიში). მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: დღეში 1 ჭიქა ბროწეულის წვენში შემავალი ანტიოქსიდანტები შეიძლება დაეხმაროს თავისუფალ რადიკალებს „ცუდი“ LDL ქოლესტერინის დაჟანგვისგან, ნათქვამია წინასწარი კვლევაში ამერიკული ჟურნალი კლინიკური კვების . (ოქსიდირებული LDL ხელს უწყობს დაფის დაგროვებას არტერიებში.)
კიდევ 10 საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას4. კეფირი
სურათზე რეცეპტი: ბერი-კეფირი სმუზი
თუ კეფირი არ გიცდიათ, უნდა. ეს არის სასმელი იოგურტი, რომელიც სავსეა კალციუმით და ჯანსაღი პრობიოტიკებით, რაც შეიძლება დაეხმაროს თქვენს იმუნურ სისტემას ცოტა მეტი უპირატესობა მიანიჭოთ.
5. კომბუჩა
სურათზე რეცეპტი: სუფთა ნიავი სმუზი
კომბუჩა არის ფერმენტირებული ჩაი გაზიანი 'zip'-ით, რომელიც შემოთავაზებულია მანგოდან კაიენ-საზამთრომდე. ახლად ხელმისაწვდომია სუპერმარკეტებში, მას აქვს პრობიოტიკები და მეტი ანტიოქსიდანტები, ვიდრე სხვა ჩაი.
7 პრობიოტიკით მდიდარი საკვები ნაწლავის ჯანმრთელობისთვის6. სელის თესლი
სურათზე რეცეპტი: კენკრის და სელის სმუზი
ჯანდაცვის საზოგადოება ლაპარაკობს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებზე. სელის თესლი და სელის ფაფა (სელის თესლიდან დაფქული) მდიდარია ალფა-ლინოლენის მჟავით (ALA), მცენარეული ომეგა-3-ით. ALA შეიძლება დაეხმაროს ანთების შემცირებას და ორგანიზმში სისხლის ნაკადის გაზრდას, რაც ამცირებს მაღალი წნევის და სისხლის შედედების რისკს.
