7-დღიანი დიეტური კვების გეგმა წონის დასაკლებად: 1200 კალორია

ჩვენ დამოუკიდებლად ვაფასებთ ყველა რეკომენდებულ პროდუქტსა და მომსახურებას. თუ დააწკაპუნებთ ჩვენ მიერ მოწოდებულ ბმულებზე, შესაძლოა მივიღოთ კომპენსაცია. Გაიგე მეტი .

დაიკელით წონაში, იკვებეთ კარგად და თავს შესანიშნავად გრძნობთ წონის დაკლების ამ მარტივი დიეტის გეგმით. ეს მარტივი 1,200 კალორიული კვების გეგმა სპეციალურად არის მორგებული, რათა დაგეხმაროთ ენერგიულად და კმაყოფილად იგრძნოთ თავი, სანამ კალორიების შემცირება ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ ჯანსაღი 1-დან 2 ფუნტამდე კვირაში.

ამ 7-დღიანი დიეტის გეგმის ყოველი დღე ხასიათდება საუკეთესო საკვები წონის დაკლებისთვის - ცილოვანი, ბოჭკოვანი საკვები, კომბინაცია, რომელიც გამოკვლევა აჩვენებს შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში იმით, რომ დიდხანს იგრძნობთ სისრულეს. ის ასევე სტრატეგიულად აბალანსებს კალორიებს მთელი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს.

კალორიების ჯამი ჩამოთვლილია თითოეული კვების გვერდით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ნივთები და გამოაქვთ, როგორც თქვენთვის შესაფერისია. შეაერთეთ ეს ჯანსაღი კვების გეგმა ყოველდღიურ ვარჯიშთან წონის დაკლების ეფექტის გასაძლიერებლად.

მეტის დათვალიერება: წონის დაკლებისა და დიეტის რეცეპტები

ტოკიოლუნჩის ქუჩა

როგორ მოვამზადოთ კვება თქვენი კვირის კვება

1. გააკეთეთ გამომცხვარი ბანანის-თხილის შვრიის ჭიქების პარტია საუზმეზე 1-დან 3 დღემდე. გაყინეთ დარჩენილი ნარჩენები. გამოიყენეთ მრავალჯერადი გამოყენებადი სილიკონის საცხობი ჭიქები დასუფთავების გასაუმჯობესებლად! Ყიდვა: amazon.com 5,20$ 12
2. კვება მოამზადეთ ჩიპოტლ-ლაიმის ყვავილოვანი კომბოსტო ტაკოს თასების პარტია ლანჩზე 2-დან 5-მდე დღეებში. შეინახეთ ჰერმეტულ კონტეინერებში, რათა შეინარჩუნოთ ახალი კვირის განმავლობაში. Ყიდვა: amazon.com 5 ცალი 30$
3. მყარად მოხარშეთ 3 კვერცხი 2, 5 და 6 დღე საჭმელად. შეინახეთ მრავალჯერადი გამოყენების სილიკონის პარკში, როგორიცაა სტაშერის ჩანთები . Ყიდვა: amazon.com 10$ 1

Მეტის ნახვა: წონის დაკლების კვების გეგმები

რა გემო აქვს შვრიის ფაფას

Დღე 1

საუზმე (271 კალორია)

• 1 პორცია გამომცხვარი ბანანი-თხილის შვრიის ფინჯანი
• 1 საშუალო ვაშლი

ᲕᲐᲠ. საუზმე (35 კალორია)

• 1 კლემენტინი

სადილი (325 კალორია)

• 1 პორცია ბოსტნეულის და ჰუმუსის სენდვიჩი

პ.მ. საუზმე (105 კალორია)

• 1 საშუალო ბანანი

ვახშამი (468 კალორია)

• 1 პორცია ქათმის ფაჯიტას თასები 1/2 ჭიქა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით

დღიური ჯამი: 1203 კალორია, 66 გრ ცილა, 177 გრ ნახშირწყლები, 34 გრ ბოჭკოვანი, 32 გრ ცხიმი, 1186 მგ ნატრიუმი

დღე 2

საუზმე (271 კალორია)

• 1 პორცია გამომცხვარი ბანანი-თხილის შვრიის ფინჯანი
• 1 საშუალო ვაშლი

ᲕᲐᲠ. საუზმე (192 კალორია)

• 1 უნცია. Ჩედარის ყველი
• 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი

სადილი (344 კალორია)

• 1 პორცია Chipotle-Lime ყვავილოვანი კომბოსტო Taco Bowls

პ.მ. საუზმე (35 კალორია)

• 1 კლემენტინი

ვახშამი (373 კალორია)

• 1 პორცია ყაბაყი-წიწაკის მცენარეული ბურგერი ტაჰინი-რანჩის სოუსით

დღიური ჯამი: 1,215 კალორია, 45 გრ ​​ცილა, 158 გრ ნახშირწყლები, 30 გრ ბოჭკოვანი, 50 გრ ცხიმი, 1,488 მგ ნატრიუმი

დღე 3

საუზმე (271 კალორია)

• 1 პორცია გამომცხვარი ბანანი-თხილის შვრიის ფინჯანი
• 1 საშუალო ვაშლი

ᲕᲐᲠ. საუზმე (70 კალორია)

• 2 კლემენტინი

სადილი (344 კალორია)

• 1 პორცია Chipotle-Lime ყვავილოვანი კომბოსტო Taco Bowls

პ.მ. საუზმე (105 კალორია)

• 1 საშუალო ბანანი

ვახშამი (401 კალორია)

• 1 პორცია Easy Salmon Cakes 2 ჭიქა ბავშვის ისპანახი

დღიური ჯამი: 1,190 კალორია, 59 გრ ცილა, 176 გრ ნახშირწყლები, 35 გრ ბოჭკოვანი, 36 გრ ცხიმი, 1,534 მგ ნატრიუმი

დღე 4

საუზმე (287 კალორია)

• 1 პორცია მუსლი ჟოლოსთან ერთად

ᲕᲐᲠ. საუზმე (35 კალორია)

• 1 კლემენტინი

სადილი (344 კალორია)

• 1 პორცია Chipotle-Lime ყვავილოვანი კომბოსტო Taco Bowls

პ.მ. საუზმე (32 კალორია)

• 1/2 ჭიქა ჟოლო

ვახშამი (521 კალორია)

• 1 პორცია ქათმის და კიტრის სალათის ფურცლები არაქისის სოუსით

დღიური ჯამი: 1220 კალორია, 62 გრ ცილა, 159 გრ ნახშირწყლები, 42 გრ ბოჭკოვანი, 46 გრ ცხიმი, 1109 მგ ნატრიუმი

დღე 5

საუზმე (287 კალორია)

• 1 პორცია მუსლი ჟოლოსთან ერთად

ᲕᲐᲠ. საუზმე (135 კალორია)

• 1/2 უნცია. Ჩედარის ყველი
• 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი

სადილი (344 კალორია)

• 1 პორცია Chipotle-Lime ყვავილოვანი კომბოსტო Taco Bowls

ვახშამი (454 კალორია)

• 1 პორცია ისპანახი რავიოლი არტიშოკებით და ზეთისხილით

დღიური ჯამი: 1220 კალორია, 51 გრ ცილა, 161 გრ ნახშირწყლები, 39 გრ ბოჭკოვანი, 49 გრ ცხიმი, 1478 მგ ნატრიუმი

დღე 6

საუზმე (287 კალორია)

• 1 პორცია მუსლი ჟოლოსთან ერთად

ᲕᲐᲠ. საუზმე (95 კალორია)

• 1 საშუალო ვაშლი

სადილი (325 კალორია)

• 1 პორცია ბოსტნეულის და ჰუმუსის სენდვიჩი

პ.მ. საუზმე (77 კალორია)

• 1 მაგრად მოხარშული კვერცხი

ვახშამი (405 კალორია)

• 1 პორცია მოხარშული ტკბილი კარტოფილის და არაქისის წვნიანი
• 1 (1-in.) ნაჭერი მთლიანი ხორბლის ბაგეტი

დღიური ჯამი: 1190 კალორია, 47 გრ ცილა, 168 გრ ნახშირწყლები, 38 გრ ბოჭკოვანი, 46 გრ ცხიმი, 1281 მგ ნატრიუმი

ორმაგად ცუდად ვარდება

დღე 7

საუზმე (285 კალორია)

• 1 პორცია 'კვერცხი ხვრელში' წიწაკა ავოკადოს სალსასთან ერთად

სადილი (345 კალორია)

• 1 პორცია მოხარშული ტკბილი კარტოფილის და არაქისის წვნიანი

პ.მ. საუზმე (220 კალორია)

• 1 ჭიქა ჟოლო
• 1 უნცია. მუქი შოკოლადი

ვახშამი (371 კალორია)

• 1 პორცია ისპანახი და არტიშოკის დიპ მაკარონი

დღიური ჯამი: 1,221 კალორია, 47 გრ ცილა, 139 გრ ნახშირწყლები, 32 გრ ბოჭკოვანი, 58 გრ ცხიმი, 1,741 მგ ნატრიუმი

უყურეთ: რა უნდა მიირთვათ 1200 კალორიულ დიეტაზე

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲐᲡᲐᲙᲘ:

ᲖᲠᲓᲐ (Cm):

ᲬᲝᲜᲐ (ᲙᲒ):

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲘᲡ ᲓᲝᲜᲔ: ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲓᲐᲑᲚᲐ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲝ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ

ᲒᲐᲛᲝᲗᲕᲚᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ