დააჭირეთ განახლების ღილაკს ამ კვირაში 7 დღიანი სუფთა, შაქრის გარეშე ვახშმებით. შეიცავს ახალ პროდუქტებს, არომატულ მწვანილებსა და სანელებლებს და დამაკმაყოფილებელ მჭლე პროტეინს, რეცეპტები ამ კვების გეგმაში ხაზს უსვამს ინგრედიენტების ბუნებრივ არომატს, რათა მოამზადოთ ერთი კვირის გემრიელი კერძები - ზუსტად ის, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ თავი იგრძნოთ ჯანმრთელად, განახლებულად და მზად ხართ ყველაფრისთვის. კვირამ შეიძლება მოიტანოს.
ნახეთ როგორ მოვამზადოთ შემწვარი ნიოკი და ბრიუსელის კომბოსტო მაიერ ლიმონის ვინეგრეტით
დღე 1: სოსისით სავსე ვაშლი
სოსისით ჩაყრილი ვაშლი : ამ ჯანსაღი შიგთავსით ვაშლის რეცეპტში, სალბი და ფრინველის სუნელი აგემოვნებს ხელნაკეთ ინდაურის და ღორის ძეხვს. ვახშამზე მიირთვით შევსებული ვაშლი მწვანე ფოთლოვანი სალათით ვინეგრეტით.
დღე 2: შემწვარი ნიოკი და ბრიუსელის კომბოსტო მაიერ ლიმონის ვინეგრეტით
შემწვარი ნიოკი და ბრიუსელის კომბოსტო მაიერ ლიმონის ვინეგრეტით: ამ სწრაფი ვეგეტარიანული ვახშმის რეცეპტში შეგიძლიათ გამოტოვოთ გნოკის მოხარშვა - ისინი მოხარშული იქნება ტაფაზე დანარჩენ ინგრედიენტებთან ერთად შეწვის დროს. ამ კერძში მაიერის ლიმონის გამოყენება ანიჭებს მას გამორჩეულ ტკბილ-მჟავე გემოს. თუ ვერ იპოვით მეიერის ლიმონებს, გამოიყენეთ 1 პატარა ჩვეულებრივი ლიმონი მე-2 ნაბიჯში და გამოიყენეთ 4 ჩაის კოვზი ლიმონის წვენი და 2 ჩაის კოვზი ფორთოხლის წვენი მე-4 ნაბიჯში.
დღე 3: ჭარხლის და კრევეტების ზამთრის სალათი
ჭარხლის და კრევეტების ზამთრის სალათი : ეს ჯანსაღი სადილის სალათის რეცეპტი იღებს თავის დარჩენის ძალას ცილებით შეფუთული კრევეტებიდან და ბოჭკოებით მდიდარი ქერიდან. უბრალო წითელი ღვინის ვინეგრეტით, ეს სწრაფი სალათი მხოლოდ ერთ პორციას ამზადებს, მაგრამ ადვილად გაორმაგდება ან გასამმაგდება. მოძებნეთ წინასწარ მოხარშული ჭარხალი სხვა მომზადებულ ბოსტნეულთან ერთად პროდუქციის განყოფილებაში.
დღე 4: ახლო აღმოსავლური ქათამი და წიწიბურა
ახლო აღმოსავლური ქათამი და წიწიბურა: ქათმის ჩაშუშვის ეს სწრაფი, ცილებით მდიდარი რეცეპტი კვარცხლბეკის, ლიმონის წვენისა და ნიორისგან შესანიშნავ გემოს იღებს. გააკეთეთ ორმაგი პარტია და გაყინეთ ნახევარი სწრაფი ჯანსაღი ვახშმისთვის მეორე ღამით. მიირთვით ჩაშუშული მთლიანი ხორბლის კუსკუსით და ორთქლზე მოხარშული ბროკოლით.
დღე 5: რატატუი თეთრი ლობიოთი და პალენტა
რატატუი თეთრი ლობიოთი და პოლენტა : ტონა მსუბუქად მოხარშული ბოსტნეული შერწყმულია თეთრ ლობიოსთან ამ გემრიელი ვეგეტარიანული სადილის რეცეპტში. მიირთვით კერძი დამოუკიდებლად, ან მიირთვით ტოსტირებული ბაგეტის ნაჭრებზე.
დღე 6: სწრაფი მაკარონი ბოლონეზი
სწრაფი მაკარონი ბოლონეზი : ვის არ უყვარს მაკარონი სწრაფი ხორცის სოუსით? ეს ჯანსაღი სპაგეტის ბოლონეზის რეცეპტი იყენებს ახალ, მთლიან ინგრედიენტებს და მზად არის და სუფრაზე სულ რაღაც 40 წუთში.
დღე 7: შებოლილი ინდაური, კალე და ბრინჯის ცხობა
შებოლილი ინდაური, კალე და ბრინჯის საცხობი : ეს გულიანი ერთი ტაფა კერძი დატვირთულია ნიახურით, კომბოსტოთი, პომიდვრით და სწრაფად მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით, რომლებიც ერთად ამზადებენ თბილ, არომატულ სადილს. რეცეპტის ვეგეტარიანული მომზადება მარტივია, შებოლილი ტოფუ ინდაურის ჩანაცვლებით.
არ გამოტოვოთ!
- როგორ გამოიყურება სუფთა კვების დღე?: ნახეთ: როგორ გამოიყურება სუფთა კვების დღე?
- 1-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 1-დღიანი სუფთა კვების გეგმა
- უბრალოდ გემრიელი სუფთა კვების გეგმა: უბრალოდ გემრიელი სუფთა კვების გეგმა
- 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 1200 კალორია: 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 1200 კალორია
- 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 1500 კალორია: 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 1500 კალორია
- 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 2000 კალორია: 14-დღიანი სუფთა კვების გეგმა: 2000 კალორია
