მიუხედავად იმისა, რომ მსახიობის, პროდიუსერისა და კომიკოსის რებელ უილსონის 'ჯანმრთელობის წელი' ოფიციალურად დასრულდა 2020 წლის 31 დეკემბერს, მას შემდეგ მან რამდენიმე წლის განმავლობაში შეინარჩუნა ჯანმრთელობის ჩვევები.
'ახალი წელი ძლიერად დავიწყოთ! გილოცავ ახალ წელს ლეგენდებო, ქვემოდან სიყვარულო!' უილსონმა წარწერა ა ცქრიალა დღესასწაულის ფოტო თავად ინსტაგრამზე, როცა დარეკა 2022 წელს ავსტრალიაში.
უილსონი ყოველ ნაბიჯზე თავის თაყვანისმცემლებსა და მიმდევრებს თან ახლდა, აფიქსირებს მის პროგრესს ინსტაგრამის გულწრფელი ფოტოებისა და წარწერების საშუალებით და აღნიშნავს მის საამაყო მომენტებს.
'უნდა იზეიმო - ცხოვრება ხანმოკლეა და უბრალოდ უნდა გიყვარდეს და იცხოვრო', - წერდა უილსონი 2021 წლის შეჯამებაში. „იცით, როგორ ვატარებ ჩემს წლებს ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში? ეს წელი იყო ცისარტყელას წელი… ქარიშხლის შემდეგ ყოველთვის ცისარტყელა მოდის“ - სავარაუდოდ, წინა მეგობართან, ჯეიკობ ბუშთან დაშორების შემდეგ (დუეტი 2021 წლის თებერვლის დასაწყისში გაიყო).
ტრეიდერი ჯოს ჩიტების ბუდეა
ეს ურთიერთობა მზის ჩასვლამდე გაქრა, მართალია, მაგრამ უილსონმა ნამდვილად არ მისცა უფლება მის ჯანმრთელობის ჩვევებს იგივე გაეკეთებინა. თუმცა ეს არ ნიშნავს რომ ეს ყოველთვის ადვილი იყო.
2021 წლის 6 დეკემბერს ინტერვიუს დროს BBC-ის მსოფლიო სერვისი უილსონი ამბობს, რომ მან გადაწყვიტა გაეზიარებინა ინსტაგრამზე, რომ 2020 წელს გამოაცხადებდა ჯანმრთელობის წლად, რადგან მე მსურდა მუდმივი ცვლილების შეტანა და მსურდა პასუხისმგებელი ვყოფილიყავი ამაზე. ძალიან საჯაროდ გახმაურება დაეხმარა, მაგრამ ეს სარისკო იყო, ვფიქრობ. სანამ წონას ვიკლებდი და დავიბრუნებდი, და ამის გამო ხანდახან კრიტიკას იღებ.
ცნობილმა მოკლედ განიხილა ის ფაქტი, რომ მან დაამთავრა იურიდიული სკოლა 2009 წელს, შემდეგ კი ითამაშა ფილმში 'Pitch Perfect', როგორც მისი ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული პერსონაჟი 'Fat Amy'. მისი ზომა იყო მისი 'კომედიური პერსონის' ნაწილი, - თქვა მსახიობმა და კომიკოსმა ინსტაგრამზე და ის 20 წლის ასაკიდან ცოტა ატრაქციონზე აღმოჩნდა - რამდენიმე კილო დაიკლო, შემდეგ კი დაიბრუნა.
როდესაც უილსონმა გადაწყვიტა, 2020 წელს მისი ჯანმრთელობა პრიორიტეტად გამხდარიყო, ”მე მივიღე დიდი უკუკავშირი ჩემი გუნდის ხალხისგან, ფაქტობრივად, ჰოლივუდში”, - ამბობს უილსონი BBC-ის ინტერვიუში. უილსონმა აღნიშნა, რომ მის გუნდს აწუხებს მისი კარიერული წარმატება ფილმებში, დაწყებული 'Bridesmaids' და 'Pitch Perfect' დამთავრებული. 'ჯოჯო კურდღელი' შესაძლოა დაკავშირებული ყოფილიყო მისი სხეულის ზომასთან, რაც მისი მოქმედების ნაწილი გახდა.
თუმცა ამან არ შეანელა მისი ტემპი. ”სიღრმეში ვიცოდი, რომ ზოგიერთი ემოციური კვების ქცევა, რომელსაც მე ვაკეთებდი, არ იყო ჯანსაღი. ყოველ ღამე არ მჭირდებოდა ნაყინი. ეს იყო მე, რომ ემოციებს ვიმუხტავდი საკვებით, რაც არ იყო ყველაზე ჯანსაღი, - ამბობს უილსონი.
5 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ სტრესის ან მოწყენილობისგან იკვებებითმიუხედავად ამისა, რამდენადაც მას სურდა გამოჯანმრთელება, მთელი ყურადღება, რომელიც მან მალევე მიიპყრო, როცა 10, შემდეგ 40, შემდეგ 80 ფუნტი დაიკლო, მართალია, ზოგჯერ არასასიამოვნო იყო.
„2019 წელს ოთხი საკმაოდ წარმატებული ფილმი გამოვიდა და ეს ყველაფერი სხვა გასაოცარი კარიერის თვალსაზრისით გავაკეთე. მაგრამ შემდეგ წელს მე მხოლოდ 80 ფუნტი დავკარგე. და ყურადღება, რომელიც იქცევს, გაცილებით მეტია, ვიდრე ოსკარის ნომინირებულ ფილმში ყოფნა, ფილმის პროდიუსერი და ყოველივე ამის გაკეთება,” - გულწრფელად განუცხადა უილსონმა BBC-ს. „მე შევამჩნიე, რომ მას დიდი ყურადღება ექცევა… არის ის, რაც ქალმა უნდა გააკეთოს მსოფლიოში, წონის დაკლებაა ყურადღების მიქცევისთვის? ჩემთვის ეს იყო ჩემი ყველაზე ჯანსაღი ვერსია - ეს არ იყო ზომაზე ან რიცხვზე ან სხვაზე. მაგრამ ეს მომხიბლავია! რატომ არიან ადამიანები ასე შეპყრობილი ამით?'
ასევე განმანათლებელი იყო, ამბობს უილსონი იმავე BBC ჩატში, იმის მოწმე, თუ როგორ განსხვავებულად ექცევიან მას სხვები.
„მე ვიცი, როგორია იყო ქალი, რომელიც არსებითად უხილავია... როცა არავინ გიჭერს კარს, ან უბრალოდ გიყურებს ისე, თითქოს ფასეულობა არ გაქვს, რადგან არ გხედავენ მათთვის ლამაზად. ამ მიკერძოებას თქვენ მიმართ მხოლოდ თქვენი გარეგნობის გამო იღებთ, რასაც ვერ უარყოფთ, რომ არასწორია.'
'იყო ვიღაცეებმა, რომლებმაც თქვეს: 'ოჰ, ის ახლა სასაცილო არ იქნება?' და მე მინდა, 'გახედეთ ჩემს ახალ ფილმებს ახალ წელს, რომელიც გამოვა და ნახეთ რას ფიქრობთ, ბიჭებო.' ის, რაც მან გააკეთა კარიერული თვალსაზრისით, გააღო დრამატული როლების ეს სხვა კარი, - ამბობს უილსონი და აგრძელებს ახსნას, რომ მას შესაძლოა მხოლოდ კომედიური როლები შეესრულებინა მისი წინა ზომით.
როდესაც ის წინ იყურება, უილსონი ასევე ატარებს დროს, რათა დაფიქრდეს იმაზე, თუ რამდენად შორს არის მიღწეული და გაუზიაროს ის, რაც მან ისწავლა გზაზე. წაიკითხეთ სიბრძნის ნაჭრები BBC-ის დანარჩენი ინტერვიუდან, 2021 წლის ნოემბრის სხდომაზე. ქალთა ჯანმრთელობა ჟურნალი, პლუს ერთი საათის განმავლობაში ყველაფერი, რაც მან გააზიარა Instagram Live-ზე 2020 წლის დეკემბერში.
ვინ ფლობს კოზირულ მეღვინეობას
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი გავხდით ფიზიკური ტრანსფორმაციის მოწმე, უილსონი ამბობს, რომ ყველაზე დიდი ცვლილებები შინაგანად მოხდა. წარსულში მას ჰქონდა 'მხიარულების წელი' და 'სიყვარულის წელი', უილსონმა კი 2020 წელს გადაწყვიტეს, რომ ის 'ჯანმრთელობის წელი' ყოფილიყო. მან მიიღო გადაწყვეტილება, მიენიჭებინა საკუთარი თავი და კეთილდღეობა სამუშაოზე პრიორიტეტულად - შთაგონებად 2022 წელს 40 წელი შეუსრულდა.
როდესაც ის უზიარებს იმას, რაც გზაში ისწავლა, უილსონი აღიარებს Live-ზე: „მე არ ვარ სამედიცინო პროფესიონალი... მე შემიძლია ვისაუბრო მხოლოდ ჩემი პირადი გამოცდილებიდან და ვცდილობ გაგიზიაროთ რამდენიმე რჩევა. არ არსებობს ერთი წიგნი ან სწორი პროდუქტი ან სწორი რამ, რისი ყიდვაც შეგიძლიათ; თქვენ უბრალოდ შეგიძლიათ გაიგოთ პატარა წვრილმანები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს თქვენთვის.'
აქ არის უილსონის მთავარი შვიდი რჩევა, რომელიც დაეხმარა მას წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში.
საუკეთესო გზა წონის დაკარგვისა და ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად, ექსპერტების აზრით
გეტის სურათები / მარკ მეტკალფი
1. კარგად იყავი არასრულყოფილებასთან
უილსონი არ ყოფილა შემზღუდველი ან არ მუშაობდა 'მხეცივით'. ამის ნაცვლად, ის მიზნად ისახავს 'ჯანმრთელობას ყველა კუთხით შეუტიოს' და მადლი მიანიჭოს საკუთარ თავს, თუ ის დასვენების დღეს მიიღებს ან შეჭამს რაღაცას, რაც მის ფარგლებში არ არის შესაფერისი. მაირის მეთოდის დიეტის გეგმა .
2. ჩამოწერეთ თქვენი „რატომ“
უილსონის „რატომ“ იყო გამოჯანმრთელება კვერცხუჯრედების გაყინვამდე, რათა შემდგომში პოტენციურად შეეძინა შვილები, რადგან მას 20 წლის ასაკში პოლიკისტოზური საკვერცხის სინდრომი (PCOS) დაუდგინეს. ეს იყო ასევე, რომ თავი უკეთესად იგრძნოს და დაემარცხებინა მისი ემოციური ჭამა - საკუთარი თავის ერთგული დარჩენა.
3. მიიღეთ რეალური საკუთარ თავთან
2020 წლის დასაწყისში უილსონმა საკუთარ თავს წერილი მისწერა, რათა მისი ჯანმრთელობისადმი ვალდებულება უფრო ხელშესახები ყოფილიყო.
4. იპოვნეთ თქვენი საყვარელი გზა ფორმაში მოსაყვანად
უილსონი იღებს მის უმრავლესობას აქტივობა სიარულისგან . 'ეს უფასოა, ის უსაფრთხოა', - ამბობს უილსონი Live-ში. ის დააყენებს პოდკასტს ან წიგნს და უბრალოდ ივლიან ნებისმიერ ქალაქში, სადაც არის. კვირაში შვიდი დღიდან ექვს დღეში, უილსონი მიზნად ისახავს 60 წუთი ვარჯიშის გაკეთებას, იქნება ეს სიარული თუ მუშაობა მის ერთ-ერთ პირად ტრენერთან. კვირაში ერთი დღე დასვენებისთვისაა.
ახლა, როდესაც მან მიაღწია სამიზნე წონას, ვილსონი ძირითადად სიარულით არის დაკავებული და კარგად ეპყრობა კუნთებს სიარულის შუალედებში, აბანოში ეპსომი მარილით ან აბაზანის ზეთით ჩასველებით. ქალთა ჯანმრთელობა .
5. Dial In Your Nutrition
„არ შეიძლება ცუდი დიეტის დაცვა, რაც უნდა მცოდნოდა, მაგრამ ამ წლამდე ნამდვილად არ ვიცოდი“, ამბობს უილსონი. იგი ბავშვობაში კვირაში რამდენჯერმე ჭამდა ფასტ-ფუდს, ან ფიქრობდა, რომ ერთმა მძიმე ვარჯიშმა მწვანე შუქი მისცა იმ დღეს 3000 ან 4000 კალორიის მიღებას. 'ჯანმრთელობის წლის' განმავლობაში მისი მიზანი იყო წონის დაკლებისას 1500 ან ნაკლები კალორიის შენარჩუნება, ახლა კი, როცა ის შენარჩუნების რეჟიმშია, უილსონმა დღეში 2000-დან 2500-მდე კალორია შეცვალა.
გარკვეული ექსპერიმენტების შემდეგ უილსონმა აღმოაჩინა, რომ თავს ყველაზე კარგად გრძნობს ა მაღალი ცილოვანი დიეტა . ის არ ჭამს სუფთად ყოველდღე, მაგრამ კონცენტრირდება იმაზე, თუ როგორ გრძნობს მისი სხეული მას შემდეგ, რაც მოიხმარს ყველაფერს, რასაც აკეთებს - და მიზნად ისახავს ყველაფერს გონებით ჭამოს.
რადგან ის აღარ ცდილობს წონის დაკლებას, ამბობს უილსონი ქალთა ჯანმრთელობა რომ ის აერთიანებს უფრო მეტ საჭმელს, პლიუს ზოგჯერ ნაყინს და შოკოლადს, მის მენიუში, რათა ის უფრო 'შესანარჩუნებელი' გახდეს. ის ასევე აერთიანებს უფრო ჯანსაღ ინგრედიენტებს მის საყვარელ კერძებში, მაგალითად, ტაკოსში გახეხილი სტაფილო და ავოკადო.
„ყველაზე დიდი გაკვეთილი, რაც მე ვისწავლე არის ის, თუ როგორ უნდა გავუმკლავდე ჩემს ემოციურ ჭამას, ვისწავლო ჩემი ემოციების დამუშავება და ემოციების უკეთ გამკლავება“, - ამბობს უილსონი. ქალთა ჯანმრთელობა . 'სწორედ ამან შეცვალა ჩემი ცხოვრება უკეთესობისკენ.'
მთის ნის კოდი შავი
6. გიყვარდეს საკუთარი თავი
”მე ვარ ძალიან თავდაჯერებული, გამოცდილი, წარმატებული ადამიანი, მაგრამ მაინც მაწუხებს დაბალი თვითშეფასება და უბრალოდ არ მიყვარს საკუთარი თავი”, - ამბობს უილსონი Live-ზე. იგი დასძენს, რომ 'გაწმენდის ემოციური წერა' მასიურად სასარგებლოა. ის ადგენს 12-წუთიან ტაიმერს, შემდეგ იწერს ყველა თავის ემოციას ისე, რომ ისინი არ შეინახოს - შემდეგ ამთავრებს ერთიდან ხუთამდე რამ, რისთვისაც მადლიერია იმ დღეს.
ამ ასახვის დროს მან გააცნობიერა, რომ სასწორის რიცხვს აბსოლუტურად არაფერი აქვს საერთო. BBC-სთვის უილსონი ამბობს: „მე ვამაყობ, რომ მესიჯი გავრცელდა, რომ ეს არ იყო მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ ის იყო, რომ მთლიანობაში უფრო ჯანმრთელი ვიყავი. ეს არის ის, რასაც მე ვცდილობ წავახალისო სხვა ადამიანები... ეს უნდა იყოს მიზანი და არ შეესაბამებოდეს სილამაზის სტანდარტს, რომელსაც საზოგადოება მიიჩნევს იმ წლის სილამაზის სტანდარტად.'
7. სცადეთ მედიტაცია
თუ ის გრძნობს სტრესს, უილსონი ხსნის მედიტაციის აპს, რათა „დაბრუნდეს მის სხეულში“, ამბობს ის Live-ში.
„ბიჭებო, გამოდით, იარეთ, იარეთ, იარეთ. დალიე წყალი, გაარკვიე, რომელი საკვებია საუკეთესო სხეულზე, და თუ ჩემნაირი ხარ და ემოციური ჭამით იტანჯები, მიხედე ამას და როგორ შეგიძლია დაეხმარო საკუთარ თავს ამ სფეროში“, - ასკვნის უილსონი ინსტაგრამის ვიდეოში. ბრძნული სიტყვები ქალისგან, რომელიც ახლა თავს 'მორგებული ემი' თვლის.
ქვედა ხაზი
მართალია, წონის დაკლება გამოწვევაა. მაგრამ მისი შენარჩუნება „ჯანმრთელობის წლის“ შემდეგ შეიძლება კიდევ უფრო შთამბეჭდავი იყოს, განმარტავს ვიქტორია სივერი, M.S., RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი და ტოკიოლუნჩის ქუჩა' ციფრული რედაქტორის მოადგილე.
არის uber კარგად ჭამს
მათ შორის, ვინც მნიშვნელოვნად კარგავს წონას, მათი დაახლოებით 80% იბრუნებს მის უმეტესობას ან მთლიანად 5 წლის განმავლობაში, ნათქვამია ჟურნალში 2019 წლის კვლევის მიხედვით. ჩრდილოეთ ამერიკის სამედიცინო კლინიკები .
„ხშირად ადამიანები ძალიან სწრაფად იკლებენ წონაში და წონის სწრაფი კლება არ უტოლდება ხანგრძლივ წონას“, ამბობს სივერი. მდგრადი, ჯანსაღი წონის დაკლება არის 1-დან 2 ფუნტამდე კვირაში, მაქსიმუმ. თუ ამაზე მეტს დაკარგავთ, თქვენი ორგანიზმი საბოლოოდ შეეცდება კომპენსაციას დაგაიძულებთ მაღალკალორიული საკვების მიღებას, ასე რომ მას შეუძლია მიიღოს ენერგია, რომელიც მას სჭირდება ყოველდღიური ფუნქციონირებისთვის, ასევე შეავსოს მისი მარაგი. ჩვენ ამას ხშირად ვხედავთ, როდესაც ადამიანები იცავენ მართლაც მკაცრ, შემზღუდველ დიეტებს. მას შემდეგ რაც შეწყვეტენ დიეტას, ისინი იმატებენ წონაში და შემდეგ გარკვეულწილად. ამიტომ მნიშვნელოვანია დაიცვას დიეტა ან კვების რეჟიმი, რომელიც მდგრადია და რისი გაკეთებაც მარტივად შეგიძლიათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში.'
აიღეთ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა , მაგალითად. ადვილი შესასრულებელია, სავსეა არომატული სამშენებლო ბლოკებით და იმიტომ, რომ შეიცავს უამრავ დაბალკალორიულ ბოსტნეულს და ბოჭკოვანი საკვები თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ჯანსაღი გზით, როდესაც მას მიჰყვებით, - ამბობს სივერი.
თუ გრძნობთ შთაგონებას უილსონის უწყვეტი წარმატებებით, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, სივერი გირჩევთ იმუშაოთ დიეტოლოგთან ან თქვენს ჯანდაცვის პრაქტიკოსთან, რათა შეცვალოთ თქვენი მიდგომა და მიაღწიოთ კეთილდღეობის მიზნებს მდგრადი გზით.
„იმედია, დაინახავთ, რომ ენერგიული გრძნობა, ცხოვრებაზე უფრო პოზიტიური ხედვა და კერძებით ტკბობა, ვიდრე მათზე ხაზგასმა, ჯანმრთელობის უკეთესი მაჩვენებელია, ვიდრე რიცხვი სასწორზე“, - ამხნევებს სივერი.
ვილსონი მსგავს განწყობას ეხმიანება BBC-ის ინტერვიუში: „მე 100%-ით გავიზარდე ჩემი გარეგნობით და ვგრძნობ, რომ 41 წლის ასაკში უკეთესად გამოვიყურები, ვიდრე ოდესმე ყოფილა, რაც, ვფიქრობ, იშვიათია. ადამიანების უმეტესობამ პიკს მიაღწია, როდესაც ისინი 20 წლის იყვნენ! შესაძლოა ჩემთვის ეს იყო ჩემი ცხოვრების გზა, რომელიც სრულდებოდა, და ჩემთვის ის მხოლოდ 40-ზე იყო დაწკაპუნებული. მაგრამ მე ვცდილობ გავაკეთო საკმარისად გაზიარება, რომ ხალხმა გაიგოს ზოგიერთი ბრძოლა, რომელიც მე გამოვიარე...და დაეხმარეთ ხალხს, - ამბობს ის.
საბოლოო ჯამში, უილსონი ამბობს, რომ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, „შეგიძლია იყოთ ნებისმიერი ზომა, უბრალოდ შეეცადეთ იყოთ თქვენი ყველაზე ჯანმრთელი ვერსია. და ეს შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ადამიანებისთვის.'
