ფოტო: ვიქტორ პროტასიო
თქვენ იცით გრძნობა: სადილისთვის ძალიან ბევრი ჭამეთ და ახლა ისეთი გაბერილი ხართ, რომ გგონიათ, რომ გასკდებით. ან იქნებ ეს იყო გზა, როგორც თქვენ მოგიწიათ მგლის ჩამოგდება სამუშაოზე შეხვედრებს შორის. ან შეიძლება იყოს PMS. როგორიც არ უნდა იყოს მიზეზი, თქვენ გრძნობთ გაზიანებას, გაფითრებულს და უბედურს - და სწყურიათ დაჭიმული შარვალი.
ჟღერს ნაცნობი? ზოგიერთი გამოკითხვის თანახმად, მუცლის შებერილობა - ზოგჯერ აღწერილია, როგორც ზედმეტად სავსე შეგრძნება - გავლენას ახდენს ყველა ჯანმრთელი ადამიანის მეოთხედზე. დააბრალეთ მენსტრუაცია, ან ჭარბი კვება, ყაბზობა, გაზით გამომწვევი საკვების მირთმევა, კერძების დალევა ან თუნდაც ჩალის დალევა - ამ ყველაფერმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მცირე შებერილობა.
მაგრამ არის კარგი ამბავი. ისევე, როგორც ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება ბუშტივით აგფეთქოს, სხვები ბუნებრივად დაგეხმარებიან გაფუჭებაში. აქ არის რამდენიმე დადასტურებული bloat-fighters.
არ გამოტოვოთ: მეტი ბოჭკოს ჭამის 10 გასაოცარი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
1. კივი
საცდელი რეცეპტი: All Greens Smoothie Bowl
ეს პატარა მწვანე ხილი შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ცილების დაშლას, ამიტომ ის უფრო ადვილად მოძრაობს თქვენს სისტემაში. In ერთი ძალიან პატარა კვლევა მონაწილეებს, რომლებმაც მიირთვეს სტეიკი და კივი რამდენიმეჯერ, ჰქონდათ მნიშვნელოვნად ნაკლები შებერილობა, ვიდრე მათ, ვინც მიირთვა სტეიკი კივის გარეშე.
2. ბანანი
საცდელი რეცეპტი: ნუშის კარაქისა და ბანანის პროტეინის სმუზი
ქალები, რომლებიც ჭამდნენ ბანანს დღეში იტყობინება ნაკლები შებერილობა, ვიდრე მათ, ვისაც მხოლოდ ბანანის არომატული სასმელი ან ჩვეულებრივი წყალი სვამდა. ეს გასაკვირი არ არის: ბანანი მდიდარია კალიუმით , რომელიც ხელს უწყობს ნატრიუმის დაბალანსებას და ხელს უშლის წყლის შეკავებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მარილიანი საკვების ჭამით. და ბანანის ბოჭკოვანი ხელს უწყობს ყაბზობის შემსუბუქებას და რაც უფრო მეტს ახამხამებთ, მით უფრო ნაკლებად იფეთქებთ. გარდა ამისა, ბანანი (განსაკუთრებით უფრო მწვანე) მდიდარია რეზისტენტული სახამებლით, ნახშირწყლების ერთგვარი ნახშირწყლებით, რომელიც ხელს უწყობს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების შენარჩუნებას.
Წაიკითხე მეტი: რეზისტენტული სახამებელი: ნახშირწყლები, რომელიც გეხმარებათ წონის დაკლებაში
3. პაპაია
ჯენი ჰუანგი
საცდელი რეცეპტი: დაშაქრული მწვანე პაპაია ჯანჯაფილით და კურკუმათ
მარსელა სამზარეულოზე
რამდენიმე ახალი ნაჭერი დიდი ჭამის შემდეგ შეიძლება დაგეხმაროთ გაბერილი მუცლის მოცილებაში. ეს იმიტომ, რომ პაპაიას აქვს პაპაინი, კიდევ ერთი ფერმენტი, რომელიც ანგრევს ცილებს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში. ტროპიკული ხილი ასევე ებრძვის ანთებას, ზუსტად ის, რაც გამობერილ მუცელს სჭირდება.
4. კოჭა
ლიზა კასელ-არმსი
საცდელი რეცეპტი : ტინოლა (ფილიპინური ჯანჯაფილი-ნიორი ქათმის სუპი)
ალბათ უკვე იცით ჯანჯაფილი არის შესანიშნავი ბუნებრივი საშუალება მოძრაობის ავადმყოფობის, გულისრევის და მრავალი სხვა დაავადების დროს. გამოდის, რომ კუჭის ეს ბუნებრივი დამამშვიდებელი ხელს უწყობს შებერილობასაც. კვლევები აჩვენებს, რომ ამცირებს შეშუპებას და ასტიმულირებს საჭმლის მომნელებელ კუნთებს, რაც აადვილებს საკვების გავლას. სცადეთ მოხარშული ცხელ ჩაიში, ან დაამატეთ ცოტა გახეხილი ახალი ჯანჯაფილი სმუზიში.
(ერთი გაფრთხილება: მართალია ჯანჯაფილით დამზადებული ჯანჯაფილი შეიძლება დაეხმაროს მუცლის სხვა დაავადებებს, ეს არის ერთჯერადი შემთხვევა, რომლის გადატანაც მოგინდებათ. თუ უკვე გაბერილი ხართ გაზით, ბოლო რაც გჭირდებათ მეტი ბუშტებია.)
არ გამოტოვოთ: ჯანჯაფილის ჯანსაღი სარგებელი
5. პიტნა
საცდელი რეცეპტი: პიტნის ცივი მწვანე ჩაი
ამ პოპულარულ ბალახს შეუძლია გაზარდოს ღვიძლის ნაღვლის გამომუშავება, ეხმარება თქვენს სხეულს შეიწოვება ცხიმოვანი საკვები, რათა მათ უფრო სწრაფად გადაადგილება კუჭში. დამამშვიდებელი ფინჯანი პიტნის ჩაის ასევე შეუძლია მოადუნოს თქვენი საჭმლის მომნელებელი კუნთები, რაც საშუალებას მისცემს გაჟღენთილ გაზებს გაიაროს.
6. იოგურტი
ვიქტორ პროტასიუსი
იოგურტი პრობიოტიკები (კარგი ბაქტერიები) ეხმარება თქვენს ნაწლავებს საჭმლის მონელებასა და ათვისებაში, ასე რომ ნაკლები გაზები და შებერილობაა. მიირთვით უბრალო იოგურტი აქტიური კულტურებით და დაატკბეთ ცოტა ხილით.
საცდელი რეცეპტი: პეკან-ალუბლის შემწვარი მუსლის იოგურტის ჭიქები
7. წყალი
შეიძლება იფიქროთ, რომ წყალი გაგიფუჭებთ, მაგრამ დალიეთ. თქვენ მიიღებთ იმ ჰიდრატაციას, რომელიც თქვენს სხეულს სჭირდება საჭმლის მოსანელებლად, ჭარბი ნატრიუმის მოსაშორებლად და თუ ყაბზობა გაქვთ, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
8. კამის თესლი
საცდელი რეცეპტი : ცერეცოს და ღორის ჩაშუშული
ბევრ კულტურაში ხალხი ჭამის შემდეგ ჭამს კამის თესლს და აი, რატომ: თესლს შეუძლია შეამციროს გაზები, ებრძვის ანთებას და მოქმედებს როგორც ბუნებრივი შარდმდენი. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ცერეცოს შეუძლია ასევე შეამსუბუქოს შეშუპება PMS-ისგან.
ქვედა ხაზი
საბედნიეროდ, შებერილობის უმეტესობა უვნებელია. თუმცა, თუ ის გაგრძელდა და გაქვთ ღებინება, გულძმარვა, წონის უეცარი კლება ან სისხლი განავალში, დროა მიმართოთ ექიმს.
უმეტეს შემთხვევაში, დრო არის ის, რაც ნამდვილად გჭირდებათ შვების მოსაპოვებლად. მაგრამ ამ მეცნიერებით მხარდაჭერილი ზოგიერთი სტრატეგიის მცდელობა შვების უფრო სწრაფად მოსაძებნად შეიძლება დაგვეხმაროს.
