სურათების რეცეპტი: ინდაური, მაკარონი და ბოსტნეულის წვნიანი
თქვენ არ გჭირდებათ რეცეპტი გემრიელი, ჯანსაღი სუპის მოსამზადებლად. მიჰყევით ამ სუპის ფორმულას და რეცეპტის შემოთავაზებებს მარტივი, პერსონალური ვახშმისთვის, რომელიც მზადდება ისე, როგორც თქვენ მოგწონთ, თქვენი კვების მიზნების შეწირვის გარეშე. რომ აღარაფერი ვთქვათ, ეს შესანიშნავი გზაა მაცივარში არსებული საკვების გამოსაყენებლად, რომელიც უნდა წავიდეს.
Როგორ მუშაობს
შეარჩიეთ ინგრედიენტები თითოეული კატეგორიიდან, შემდეგ მიჰყევით ამ ნაბიჯებს: შეწვით ბოსტნეული, დაუმატეთ არომატიზატორები, გახეხეთ ხორცი, დაუმატეთ ბულიონი და მოხარშეთ, მოხარშეთ ლაფსი და აურიეთ.
Წაიკითხე მეტი: თქვენი ფორმულა იდეალური შაქრიანი დიაბეტისთვის სადილისთვის
რატომ პეპსი სჯობს კოქსს
წინსვლისთვის
მოხარშეთ და გაყინეთ წვნიანი გარეშე ლაფსი. გაყინეთ და ხელახლა გააცხელეთ გაზქურაზე საშუალო ცეცხლზე, სანამ ლაფშს ცალკე მოხარშავთ, შემდეგ აურიეთ, რომ მიირთვათ.
არასახამებლიანი ბოსტნეული
4 ჭიქა
- ლობიოს ყლორტები
- Ბროკოლი
- კომბოსტო
- სტაფილო
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- ნიახური
- ცერეცო
- Მწვანე ლობიო
- გულიანი მწვანილი ( ესკაროლი, კალე, ბოკ ჩოი )
- სოკო
- ხახვი
- ბარდა ( ვადამდელი ან თოვლი )
- Პომიდვრები
არომატიზატორები
1-2 ს/კ. თითოეული 3-დან 4-მდე არომატიზატორიდან
- ციტრუსის წვენი და ცედრა
- Თევზის სოუსი
- ნიორი
- ჯანჯაფილი
- მიშო
- პარმეზანის ქერქი
- ხახვი
- ტომატის პასტა
- ძმარი
- Worcestershire სოუსი
- ხმელი მწვანილი და სანელებლები ( დაფნის ფოთლები, კარის ფხვნილი, ორეგანო, პაპრიკა )
- ახალი მწვანილი ( რეჰანი, კამა, ოხრახუში, როზმარინი )
მჭლე პროტეინი
14-16 უნცია.
- საქონლის ხორცი
- Ქათმის გულ - მკერდი
- Ღორის სუკი
- კრევეტები
- ფილე ან ფლანგის სტეიკი
- ტოფუ
- ტემპე
- ლობიო (დაკონსერვებული ან მოხარშული)
- ოსპი (დაკონსერვებული ან მოხარშული)
დაბალი ნატრიუმის ბულიონი
4 ჭიქა
- საქონლის ხორცი
- ქათამი
- სოკო
- ბოსტნეული
Noodles
4 უნცია. (სასურველია მთლიანი მარცვლეული)
- Გაყინული
- იდაყვები
- ფუსილი
- ორზო
- რამენი
- ბრინჯის ლაფსი
- ჭურვები
- ოთახი
- ტორტელინი
- უდონ
შეამოწმეთ: ერთი ფორმულა, რომელიც გჭირდებათ ჯანსაღი სალათის მოსამზადებლად
რეცეპტების იდეები
სწრაფი ძროხის ფო
CAL 306, CARB 33 გ
საქონლის ფილე, უმარილო ძროხის ბულიონი, ბრინჯის ლაფშა, ბარდა, ხახვი, ლობიოს ყლორტები, ნიორი, ჯანჯაფილი, თევზის სოუსი, დარიჩინი, კბილი, ხახვი, რეჰანი, ჩილი, ცაცხვი
ვეგეტარიანული Udon Noodle Soup
CAL 325, CARB 31 გ
სტარბაკსის გოგრის პურის რეცეპტი
ზედმეტად მყარი ტოფუ, დაბალნატრიუმიანი ბოსტნეულის ბულიონი, კრემინის სოკო, სტაფილო, ბეიბოკ ჩოი, უდონ ნუდლები, ნიორი, ჯანჯაფილი, მირინი, სოიოს სოუსი, მისო, სეზამის ზეთი
მაკარონი და ლობიო
CAL 227, CARB 41 გ
დაკონსერვებული თეთრი ლობიო, დაბალნატრიუმის ბოსტნეულის ბულიონი, ხახვი, სტაფილო, ნიახური, დაკონსერვებული პომიდორი, დიტალინი მაკარონი, ნიორი, როზმარინი, დაფქული წითელი წიწაკა, პარმეზანის ქერქი
ბერძნული ქათმის და ორზო სუპი
CAL 351, CARB 37 გ
ქათმის მკერდი უფერო, ტყავი, დაბალი ნატრიუმის ქათმის ბულიონი, სტაფილო, ხახვი, კამის ბოლქვი, მთლიანი ხორბლის ორზო, ნიორი, ხმელი ორეგანო, ლიმონი, ახალი კამა
