თავის ტკივილი და შაკიკი არ არის სახალისო. მაგრამ სანამ ტკივილგამაყუჩებელს გამოიყენებთ, არსებობს გარკვეული ბუნებრივი საშუალებები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ თავის ტკივილის შემსუბუქებაში. თავის ტკივილის მქონე ადამიანების 25 პროცენტი და შაკიკით დაავადებულთა 30 პროცენტი გარკვეულ საკვებს და სასმელს ადანაშაულებს. საბედნიეროდ, მეცნიერება დაგეხმარებათ დაიცვას შემდეგი თავის ტკივილი ან შაკიკი, ბუნებრივია.
აქ ჩვენ განვიხილავთ თავის ტკივილის 5 ბუნებრივ მეთოდს, რომ სცადოთ რთული დიეტური გამომწვევები და ჩავწვდეთ თავის ტკივილის მითებს.
თავის ტკივილის 5 გამოსწორება, რომელიც უნდა სცადოთ
1. Chill Out
თქვენი თავის ტკივილის რისკი ოთხჯერ იზრდება, როდესაც სტრესული სიტუაცია მთავრდება. სწორედ მაშინ ქრება სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ასევე ბლოკავს ტკივილს. ერთი შესაძლო გამოსავალი: ადამიანები, რომლებიც მედიტაციას აკეთებდნენ ყოველდღიურად დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში, განიცდიდნენ უფრო ხანმოკლე და ნაკლებად ინტენსიური თავის ტკივილი მათთან შედარებით, ვინც არ მედიტაციას აკეთებდა, ნათქვამია თავის ტკივილის ბოლო კვლევაში. სტრესის შემცირების ტექნიკის გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს კორტიზოლი სტრესის დროს, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ავარია მოგვიანებით.
2. მიიღეთ მეტი მაგნიუმი
როდესაც ტვინის უჯრედებს აქვთ ადეკვატური მაგნიუმი, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩართონ ტკივილის გზები, თუ ისინი შეხვდებიან ტკივილის გამომწვევს. ამერიკის ნევროლოგიის აკადემია ამბობს, რომ შაკიკის პროფილაქტიკისთვის მაგნიუმის რეკომენდებული დღიური დოზა (310-დან 420 მგ-მდე) მიაღწია. სამი პორცია მთლიანი მარცვლეულის პლუს ერთი ჭიქა მოხარშული ისპანახი შეუძლია მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური მაგნიუმი. მაგნიუმის საკვები წყაროები თავის ტკივილის დროს მოიცავს:
Costco ივლისი 4
- გოგრის თესლი
- ლობიო
- მუქი შოკოლადი
- მთელი მარცვალი
- ისპანახი
3. დალიე
Რბილი გაუწყლოება Journal of Nutrition კვლევის თანახმად, შეიძლება გააორმაგოს თავის ტკივილის რისკი. ჰოლანდიელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ საბედნიეროდ, წყლის თამაშის გაზრდა მარტივი გამოსავალია დეჰიდრატაციის თავის ტკივილისთვის. რეგულარულად თავის ტკივილით დაავადებულები უმატებდნენ 4 8 უნცია ჭიქა წყალს, რათა მათი ჯამური სასმელი დღეში 7-დან 11 ჭიქამდე გაზარდონ. ამან შეამცირა თავის ტკივილის გავლენა მათი ცხოვრების ხარისხზე.
4. ივარჯიშეთ
შვედურმა კვლევამ აჩვენა, რომ სავარჯიშო ველოსიპედით 40 წუთის განმავლობაში, კვირაში სამჯერ პედლინგი შაკიკს ისევე ეფექტურად ბლოკავს, როგორც შაკიკის პროფილაქტიკისთვის გამოწერილი წამლის მიღება. ნებისმიერი მოძრაობა შეიძლება დაეხმაროს თავის ტვინის ქიმიკატების (ე.წ. ენდოკანაბინოიდების) გააქტიურებით და ტკივილის შეგრძნების ზონებში სიგნალების ჩაქრობით.
5. თავი დაანებეთ საღეჭი რეზინას
ისრაელმა მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ღრძილების მიტოვებამ ერთი თვის განმავლობაში შეაჩერა თავის ტკივილი 30-დან 19 ბავშვისა და მოზარდისთვის ქრონიკული თავის ტკივილით. ხოლო მათ, ვინც განაახლა ღრძილების ჩვევა, თავის ტკივილი დაუბრუნდა. ყველა ამ დაფქვამ შეიძლება მოახდინოს ზედმეტი ზეწოლა ყბის სახსარზე, რაც თავის ქალას დისკომფორტს იწვევს.
სახიფათო თავის ტკივილის გამომწვევი ფაქტორები
კოფეინი
კოფეინის მოხსნის მკვეთრი თავის ტკივილი გავლენას ახდენს კოფეინიანი სასმელის მომხმარებელთა თითქმის ნახევარზე. კოფეინი ავიწროებს სისხლძარღვებს, ამიტომ დღიური დოზის გამოტოვება თავის ტვინში არსებულ ძირითად არტერიებს გაფართოების საშუალებას აძლევს... ოჰ! „რაც უფრო მეტ კოფეინს მიიღებთ რეგულარულად, მით უფრო დიდია თავის ტკივილის შანსი, თუ დილის ფინჯანს გამოტოვებთ ან ჩვეულებრივზე გვიან მიირთმევთ“, - აღნიშნავს ვინსენტ მარტინი, M.D., UC Health-ის თავის ტკივილისა და სახის ტკივილის ცენტრის დირექტორი ცინცინატიში. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი კოფეინის ჩვევა ყოველდღიურად.
საჭმლის გამოტოვება
ლანჩის მიცემა ძალაუფლებისთვის მთელი დღის განმავლობაში უფრო მეტს გტოვებთ, ვიდრე უბრალოდ შიმშილი. Რომ არაფერი ვთქვათ, არსებობს რამდენიმე საშინელი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს სხეულში, როდესაც თქვენ გამოტოვებთ კვებას . სისხლში შაქრის დაცემამ შეიძლება თავი გტკივა, როდესაც ტვინის უჯრედები რეაგირებენ მათი საყვარელი საწვავის დაბალ დონეებზე. ყოველი მეხუთე შაკიკით დაავადებული და ყოველი მეშვიდე ადამიანი, ვისაც თავის ტკივილი აქვს, ამბობს, რომ შიმშილს შეუძლია ტკივილის დაწყება. ფაქტობრივად, დღისით მარხვა (მხოლოდ ღამით ჭამა) თითქმის სამჯერ ზრდის შაკიკის რისკს ადამიანებში, რომლებიც რეგულარულად იღებენ შაკიკს. თავის ტკივილისა და ტკივილის ჟურნალი .
ალკოჰოლი
ჰუნგოვერი? მადლობა გაუწყლოებას თქვენი თავის ტკივილისთვის. გარდა ამისა, როდესაც თქვენ სვამთ, თქვენი ღვიძლი წარმოქმნის ზედმეტ აცეტალდეჰიდს, რადგან ის არღვევს ალკოჰოლს და ამ ნაერთს შეუძლია გააფართოვოს სისხლძარღვები თქვენს ტვინში და დაფეთდეს. რაც შეეხება შაკიკს, ნევროლოგიის კლინიკაში 116 პაციენტის ბოლო გამოკითხვაში, 39 პროცენტმა აღნიშნა, რომ ალკოჰოლური სასმელების დალევა იწვევს შაკიკს - მაგრამ უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ალკოჰოლი. ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით წითელი ღვინო, შეიცავს არტერიების გამაფართოებელ ჰისტამინებს და ფლავონოიდებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ სეროტონინის დონეზე (მკვლევარები თვლიან, რომ ტვინის ამ ქიმიური ნივთიერების ცვლილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ან გააუარესოს თავის ტკივილი).
თავის ტკივილის მითები დაინგრა
ეს თავის ტკივილი შეიძლება უფრო მითი იყოს, ვიდრე სიმართლე.
ჯადოქრის თითის ყურძენი სად შეიძლება ყიდვა
MSG
დაივიწყეთ „ჩინური რესტორნის სინდრომი“, ნათქვამია MSG საკვების ტესტების მიმოხილვაში, რომელშიც 635 ადამიანი მონაწილეობდა ჟურნალში თავის ტკივილი და ტკივილი. ერთმა ადრეულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალებმა აღნიშნეს თავის ტკივილი MSG ჭამის შემდეგ. მაგრამ მკვლევარებმა გააფრთხილეს, რომ MSG-ს მკაფიო გემო (მიღებულ სუბიექტებს მაღალი დოზებით) შეეძლო გამოეწვია პლაცებო ეფექტი.
შოკოლადი
ორი ათწლეულის წინ, შეფასებით, შაკიკით დაავადებულთა 42 პროცენტამდე დაზარალდა ეს მკურნალობა. მაგრამ შოკოლადი უკვე შემცირდა ნიშა უსიამოვნო. როდესაც 326 შაკიკით დაავადებული 3 თვის განმავლობაში აკონტროლებდა დიეტას, მათგან მხოლოდ 2.5 პროცენტმა დაასახელა შოკოლადი, როგორც გამომწვევი, ნათქვამია 2016 წლის კვლევაში.
Წაიკითხე მეტი: შავი შოკოლადის 4 კანონიერი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის
ტირამინი
ეს ამინომჟავა, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში, მათ შორის ლუდში, ყველში, ძეხვსა და საფუარის პურში, დემონიზირებული იყო, როგორც შაკიკის გამომწვევი 1960-იან და 70-იან წლებში. მაგრამ მეცნიერული აზრი შეიცვალა, მარტინი ამბობს: „ძველი კვლევები, რომლებმაც აღმოაჩინეს კავშირი, არ იყო კარგად შემუშავებული და უახლესმა კვლევებმა ვერ იპოვა მკაფიო კავშირი“.
სულფიტები
შაკიკის გამომწვევი ღვინო შეიძლება შეიცავდეს სულფიტებს, მაგრამ შესაძლოა სულფიტები არ იყოს დამნაშავე. ბრაზილიის რიოს თავის ტკივილის ცენტრის ბოლოდროინდელმა მიმოხილვამ დაადგინა, რომ საკვები, რომელიც ასევე შეიცავს სულფიტებს (ხშირად ღვინოზე მაღალ დონეზე), როგორიცაა ჩირი, არ არის ტკივილის გამომწვევი, ხოლო დაბალ ან სულფიტულ ღვინოს მაინც შეუძლია გამოიწვიოს. თავის ტკივილი.
როცა თავის ტკივილი თავის ტკივილზე მეტია
დაუყოვნებლად დარეკეთ 911-ზე 'ჭექა-ქუხილის თავის ტკივილისთვის' - უეცარი, ძალადობრივი თავის ტკივილი, რომელიც ყველაზე უარესია თქვენს ცხოვრებაში. „თავის ძლიერი ტკივილი, რომელიც გამოდის ლურჯად, შეიძლება იყოს სისხლდენის ან ტვინში ბლოკირების ნიშანი, მენინგიტი (რომელიც შეიძლება ასევე მოჰყვეს კისრის სიმკაცრეს და ცხელებას) ან სხვა სიცოცხლისთვის საშიშ მდგომარეობას“, - ამბობს მეთიუ რობინსი, M.D. ალბერტ აინშტაინის მედიცინის კოლეჯიდან. ასევე მიიღეთ დახმარება თავის ტკივილის დროს თავის ტრავმის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა ბუნდოვანი მეტყველება, მხედველობის ცვლილებები, ხელების ან ფეხების მოძრაობის გაძნელება, ან გულისრევა, ცხელება, კისრის გამკვრივება ან ღებინება. ეს შეიძლება იყოს ტვინის შერყევის ნიშანი.
ქვედა ხაზი:
ჰიდრატაციის შენარჩუნება, ნაკლები სტრესი, ვარჯიში და მაგნიუმით მდიდარი საკვების ჭამა, ეს ყველაფერი ბუნებრივად დაგეხმარებათ თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. და მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინისა და ალკოჰოლის მიღება მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ - თქვენ არ გჭირდებათ სრულად თავი შეიკავოთ რომელიმესგან, რათა თავიდან აიცილოთ თავის ტკივილი. აუცილებლად ესაუბრეთ ექიმს მკურნალობის შესახებ, თუ ეს ბუნებრივი საშუალებები არ გეხმარებათ თავის ტკივილსა და შაკიკში.
ახალი Dr წიწაკის რეკლამები
