ყველას ჰქონდა ცუდი გამოცდილება ა ძილის წინ snack მანამდე იქნება ეს უცნაური ყველი ოცნებობს ზედმეტი ბრინის ჭამაზე, შაქრის შემცველობა იმ ღვეზელისგან, რომელიც ძნელია ძილისთვის ან ცხიმიანი საკვები, რომელიც მუწუკად იჯდება მუცელში, როდესაც ღამით დახურვას ცდილობთ არასწორი საკვები თივაზე დარტყმის წინ შეიძლება ძნელი იყოს დაცემა და დარჩენა, ძილი. ამასთან, არსებობს რამდენიმე საკვები, რომლებიც, თუ ძილის წინ მიირთმევთ, შეიძლება რეალურად დაგეხმაროთ ა ღამის ძილი , და უბრალო იოგურტი ერთ-ერთი საუკეთესოა!
ჯანმრთელობისა და ველნესი ექსპერტი ედვინა კლარკი განმარტავს, 'ერთი თასი ბერძნული იოგურტი და ხილი უზრუნველყოფს ნაყინის ყველა ნაღების სიტკბოს დამატებული ცხიმისა და შაქრის გარეშე. იოგურტი მდიდარია პრობიოტიკებით, რაც ხელს შეუწყობს კუჭის მოწესრიგებას და ასევე წარმოადგენს ამინომჟავის ტრიპტოფანის წყაროს, რომელიც ხელს უწყობს ცირკადული რითმების რეგულირებას. კვების ქსელი )
ბევრს იცნობს ტრიპტოფანს, როგორც ფერმენტი თურქეთში რაც შთააგონებს მადლიერების დღის შემდეგ კვებას. სადენიანი წერს, რომ უმეტესად მაღალი ცილის შემცველი საკვები, მათ შორის იოგურტი, შეიცავს ტრიპტოფანის მნიშვნელოვან რაოდენობას, რაც თავის სხეულს ეხმარება სეროტონინისა და მელატონინის, ორი ჰორმონის წარმოებაში, რომლებიც ძილის რეგულირებას უწყობს ხელს ( ტრიპტოფანის კვლევის საერთაშორისო ჟურნალი )
საჭმლის მონელების გაუმჯობესება დაგეხმარებათ უკეთესად დაძინებაში
2015 წლის კვლევა გასტროენტეროლოგია და ჰეპატოლოგია ჟურნალის აზრით, არსებობს კორელაცია კუჭ-ნაწლავის პრობლემებსა და ძილის პრობლემებს შორის. ამასთან, მეცნიერებმა ასევე შეისწავლეს პოტენციური კორელაცია იოგურტსა და ნაწლავის გაუმჯობესებულ ჯანმრთელობას შორის მასში არსებული პრობიოტიკების გამო.
პრობიოტიკები სასარგებლო ბაქტერიების აქტიური ცოცხალი კულტურებია, მათ შორის ლაქტობაცილი და სტრეპტოკოკი შტამები. როგორც ჰარვარდის ქალთა ჯანმრთელობის Watch (HWHW) აღნიშნავს, რომ იოგურტში არსებული პრობიოტიკები მიბაძავენ თქვენს ნაწლავში არსებულ ბუნებრივ ფერმენტებს. იოგურტში ცოცხალი კულტურები შეიცავს რძემჟავას წარმოქმნის ბაქტერიებს (LAB), როგორც ჩანს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელების მოწესრიგებას და კუჭ-ნაწლავის მრავალფეროვანი დაავადებების სიმპტომების შემსუბუქებას, ნათქვამია 2004 წელს ჩატარებულ კვლევაში. კლინიკური კვების ამერიკული ჟურნალი .
იოგურტის ტიპს მნიშვნელობა არ აქვს, HWHW აგრძელებს, რადგან რაც არ უნდა აირჩიოთ, შეიცავს აქტიურ / ცოცხალ კულტურებს (რაც ეტიკეტზე არ შეიძლება ეწეროს), მაღალია ცილებით და შეიცავს რაც შეიძლება მეტ დამატებულ ინგრედიენტს. ბერძნულ იოგურტს უფრო მეტი ცილა აქვს ვიდრე სხვა იოგურტები, მაგრამ ჩვეულებრივი იოგურტი შეასრულებს ხრიკს.
არსებობს მარტივი იოგურტის ჩაცმის გზები, თვალის დახუჭვაზე ზემოქმედების გარეშე
თუ უბრალო იოგურტის გადაყლაპვა თქვენთვის რთულია, შეგიძლიათ დაამატოთ ინგრედიენტები, რომ უფრო გემრიელი გახდეს. მაგრამ თავი შეიკავეთ წინასწარ არომატიზებული, ტკბილი იოგურტებისგან, რათა თავიდან იქნას აცილებული სისხლში შაქრის დონე ძილის ფონდი ნოტებს შეუძლიათ დაარღვიონ თქვენი ძილი. ამის ნაცვლად, შეიძინეთ უბრალო იოგურტი და შემდეგ დაამატეთ ახალი ან გაყინული, დაუმუშავებელი კენკრა. გაყინული გაყინული კენკრადან მიღებული წვენი მატებს ბუნებრივ სიტკბოს და კენკრის ნათელ ფერს.
მათთვის, ვისაც უბრალო იოგურტის ზოგჯერ მწარე ჩხვლეტა არ მოსწონს, სიტკბოს გასაზრდელად გაითვალისწინეთ დაამატოთ ბუნებრივ საფუძველზე ხელოვნური დამატკბობლები, როგორიცაა Stevia. ღამეებს უფრო საზრიანი სურვილი გაქვს, ლაივსტრონგი ვარაუდობენ, რომ შეგიძლიათ ცაციკის სოუსი გააკეთოთ, იოგურტს გახეხილი, გადაწურული კიტრი, ლიმონი და მარილი დაუმატოთ. მიირთვით crudités- ის შერჩევით, როგორიცაა ნიახური, სტაფილო, ბულგარული წიწაკა, კიტრი ან სხვა ბოსტნეული, რომელიც გაწვება კალორიების, ცხიმების და ნახშირწყლების გარეშე.
და თუ მთლიანად დაიღალეთ იოგურტი, შეგიძლიათ სცადოთ კეფირი , რომელიც BBC Food ადარებს სასმელად იოგურტს. იგი ანალოგიურად სავსეა პრობიოტიკებით და ჯანმრთელობის სხვა პოტენციური სარგებელიც აქვს.
