ჩვენს სვეტს, ThePrep-ს აქვს ყველაფერი, რაც დაგჭირდებათ იმისათვის, რომ კვების დაგეგმვა და საჭმლის მომზადება მაქსიმალურად მარტივი იყოს. დარეგისტრირდით აქ რომ მიიღოთ კვების გეგმა თქვენს ინბოქსში ყოველ შაბათს!
როდესაც საბოლოოდ ვწყვეტ სირბილს და ყოველ საღამოს ვჯდები ვახშმის საჭმელად, სწრაფად ვხვდები, რომ ვიძირები რელაქსაციის რეჟიმში. ყველა ის, რასაც მე ვთქვი, რომ გავაკეთებდი სადილის შემდეგ - მოვაყარო ტანსაცმელი, მივაწოდო რამდენიმე სამუშაო ელფოსტა და კერძები - ზედმეტად შრომისმოყვარეობაა. სამრეცხაო ჩვეულებრივ შეიძლება დაელოდოს, ისევე როგორც სამუშაო წერილებს, მაგრამ ჭუჭყიანი ჭურჭლით სავსე ნიჟარა არც ისე ადვილია იგნორირება. სწორედ ამიტომ ვარ ამ კვირის უბრალო საგაზაფხულო ვახშმებზე, რომლებიც სტრატეგიულად ამზადებენ ყველაფერს ერთ ქვაბში ან ტაფაში.
თქვენი კვების გეგმა
კვირას ერთი ქოთნის ნივრის კრევეტები და ისპანახი არის პირველი რეცეპტი, რომელიც ვფიქრობ, როცა მჭირდება ერთ ქვაბიანი ვახშამი. მას აქვს ბევრი არომატი ნივრის, ლიმონის, დაქუცმაცებული წითელი წიწაკის და ოხრახუშისგან, გარდა ამისა, ის იყენებს მთელ ფუნტ ისპანახს, ასე რომ თქვენ მიიღებთ უამრავ ბოსტნეულს. კრევეტები სწრაფად იხარშება და როდესაც გვერდით ვიყენებ წინასწარ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯის მიკროტალღოვან პაკეტს, ვღებულობ დაბალანსებულ კვებას, რომელიც მხოლოდ ერთ ქვაბს აბინძურებს. სამშაბათის ლიმონის ქათამი ისპანახით ასევე შერწყმულია ყავისფერ ბრინჯთან ერთად. შეგიძლიათ კვლავ გამოიყენოთ წინასწარ მოხარშული პაკეტი, ან მოამზადოთ Easy Brown Rice-ის ერთი ან ორი პარტია კვირის განმავლობაში.
ერთი ქოთანი პომიდორი-ბაზილიკის მაკარონი კიდევ ერთი ერთი ქოთანი გამარჯვებულია. ერთი, გემრიელია. და მე მიყვარს, რომ მაკარონის მოსახარშად არ მჭირდება ცალკე ქვაბში მდუღარე წყლის შეწუხება. ეს რეცეპტი იყენებს ზუსტ რაოდენობას წყალს, რათა მოამზადოს მაკარონი ქვაბში ყველა სხვა ინგრედიენტით. სამი ფურცლის სადილი ასევე შევიდა რიგებში: ბოსტნეულით შეფუთული ბერძნული შემწვარი თევზი ბოსტნეულით, ფერადი ძეხვი და წიწაკა და Sheet-Pan Caprese Pizza, რომელიც აერთიანებს ჩემს ორ საყვარელ ნივთს - პიცას და კაპრეზეს სალათს!
კვირა: ერთი ქოთანი ნივრის კრევეტები და ისპანახი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით
ორშაბათი: ბერძნული შემწვარი თევზი ბოსტნეულით
ჭარხალი ცუდია თქვენთვის
სამშაბათი: ლიმონის ქათამი ისპანახით მოხარშული ყავისფერი ბრინჯით
ოთხშაბათი: ერთი ქოთანი პომიდორი-ბაზილიკის მაკარონი
Ხუთშაბათი: ძეხვი და წიწაკა
პარასკევი: Sheet-Tan Caprese პიცა
ბიზნესიდან გასული ჰოტერები
კვება - მოსამზადებელი საუზმე
Carolyn Hodges, M.S., RDN
გამომცხვარი ფეტა მაკარონი გახდა ცნობილია TikTok-სა და Instagram-ზე კარგი მიზეზის გამო - კომბინაცია გემრიელია! ჩვენ შევძელით ეს გემრიელი ტენდენცია და შევქმენით სუპერ მარტივი 3 ინგრედიენტისგან შემდგარი საუზმე, რომლითაც შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი კვირის განმავლობაში. საკმარისია მაფინის ჭიქები შეავსოთ განახევრებული ჩერი პომიდორით და კუბიკებად დაჭრილი ფეტა, შემდეგ ზემოდან მოაყარეთ ათქვეფილი კვერცხი და სურვილისამებრ ახალი რეჰანი გამოცხობამდე. ეს გემრიელი კვერცხის ჭიქები დამეხმარება დილის სწორად დაწყებაში.
მიიღეთ რეცეპტი: 3-ინგრედიენტიანი გამომცხვარი ფეტა და პომიდვრის კვერცხის მაფინები
გვერდითი შენიშვნა: თუ ჯერ არ გიცდიათ გამომცხვარი ფეტა მაკარონი, აუცილებლად უნდა! აქ არის ორი გემრიელი რეცეპტი გამომცხვარი პომიდორი და ფეტა მაკარონი და გამომცხვარი ისპანახი და ფეტა მაკარონი.
მოექეცით საკუთარ თავს
მე ძალიან განსაკუთრებული ვარ, როცა საქმე ჩემს კოქტეილს ეხება. ჩემი ყველაზე დიდი ის არის, რომ არ მინდა, რომ ისინი ძალიან ტკბილი იყოს და მე ნამდვილად მირჩევნია, როდესაც ისინი იყენებენ ახალ ინგრედიენტებს ბოთლში ჩამოსხმული მიქსების წინააღმდეგ. ასე რომ, ბუნებრივია, ეს ანანასის მარგარიტა შაქრის გარეშე აშკარა გამარჯვებულია. ეს კოქტეილი იღებს სრულყოფილ სიტკბოს ფორთოხლისა და ანანასის წვენებისგან და ტორტის დარტყმას ახალი ლაიმის წვენისგან - არ არის საჭირო შაქრიანი Triple Sec. ეს მხოლოდ საუკეთესოა გაზაფხულის თბილ ღამეს.
მიიღეთ რეცეპტი: ანანასის მარგარიტა შაქრის გარეშე
ნახეთ, როგორ ვაკეთებ ამ მარგარიტას აქ!
მარჯვენა და მარცხენა twix
ვიმედოვნებთ, რომ ყველას გქონდეთ უსაფრთხო და ბედნიერი კვირა და თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა ან მოთხოვნა მომავალი საინფორმაციო ბიულეტენების შესახებ, გთხოვთ შემატყობინოთ ელფოსტით [email protected] !
