ჩვენ დამოუკიდებლად ვაფასებთ ყველა რეკომენდებულ პროდუქტსა და მომსახურებას. თუ დააწკაპუნებთ ჩვენ მიერ მოწოდებულ ბმულებზე, შესაძლოა მივიღოთ კომპენსაცია. Გაიგე მეტი .
ყველაზე ჯანსაღი უცხიმო სამზარეულოს კერძები
როგორც დიეტოლოგიც კი, მე მიჭირს საკმარისად ხილის (და ხანდახან ბოსტნეულის, მაგრამ ყველაზე მეტად ხილის) მიღება. მე ბევრად მირჩევნია ქონდარი, მარილიანი საჭმელები ტკბილს და, შედეგად, ძალიან მიწევს თავი, რომ ყოველდღიურად მივაღწიო ხილის ნაჭერს - განსაკუთრებით ზამთარში, როდესაც ჩემი საყვარელი ხილის უმეტესობა სეზონის გარეშეა. მაგრამ ცოტა ხნის წინ, დავიწყე ისევ სმუზის დარტყმით და იმაზე მეტ ხილს ვჭამ, ვიდრე თვეების განმავლობაში! აი, რატომ ვთვლი, რომ სმუზი არის ნომერ პირველი გზა მეტი ხილის საჭმელად, პლუს ჩემი ამჟამინდელი საყვარელი სმუზი, რომელიც მზადდება მხოლოდ სამი ინგრედიენტით.
ჯანსაღი გაყინული ხილის სმუზი რეცეპტებიშეგიძლიათ ხილის ორი ან მეტი პორცია მოათავსოთ ერთ სმუზიში
The USDA გირჩევთ დღეში 1-დან 2 ჭიქამდე (ან ცალი) ხილის ჭამა და გვირჩევს, რომ ამით შეიძლება დავიცვათ ისეთი პირობებისგან, როგორიცაა გულის დაავადება და კიბოს გარკვეული სახეობები, გააადვილეთ წონის დაკლება და საბოლოოდ შეამცირებს თქვენი სიკვდილის რისკს. სანამ ვაშლს, ბანანს ან ფორთოხალს ვაჭმევ, 2 ჭიქა ხილის სმუსში შერევა ბევრად უფრო ხელმისაწვდომია ყოველდღე.
ჩემი ტიპიური სმუზი იყენებს დაახლოებით 1 1/2 ჭიქა გაყინულ ხილს, პლუს 1 ჭიქა ხილის წვენს (რომელიც ითვლება პორციაში) 2 1/2 პორციის დასამატებლად.
Წაიკითხე მეტი: აი, რამდენი ხილი და ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ყოველდღე, რომ დიდხანს იცოცხლოთ
სურათების რეცეპტი: ისპანახი-ავოკადოს სმუზი
საყინულეში გაყინული ხილის ტომრის შენახვა ნიშნავს, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ სმუზი
გაყინული ხილი ძალიან მოსახერხებელია და ისეთივე ჯანსაღი, თუ არა ჯანმრთელი ვიდრე ახალი , რადგან ის გაყინულია სიმწიფის პიკზე. თუ გაყინული ხილი თქვენს საყიდლების სიაში მთავარ ელემენტად აქცევთ, ყოველთვის გექნებათ ხელთ ხილის მოსაწესრიგებლად. უბრალოდ ჩაყარეთ ბლენდერში იოგურტი, კეფირი ან რაიმე სახის რძე და აურიეთ. ბონუს ქულები თუ დაამატებთ მუჭა ახალ ისპანახს, ან თხილის კარაქს, ავოკადოს, ჩიას ან სელის თესლს, მეტი შემავსებელი სმუზი .
რამდენს იხდის სონიკი
სურათების რეცეპტი: ანთების საწინააღმდეგო ალუბლის-ისპანახი სმუზი
ბოლო დროს, მე ძალიან მიყვარს შერეული გაყინული ხილი, როგორიცაა Wyman's Tropical Berry Coconut mix და Mango Berry mix. ამ ნარევების ტროპიკული ხილი მაგრძნობინებს თავს, თითქოს სადღაც სანაპიროზე ვარ და არა ჩემს მაგიდასთან.
როგორ გააკეთოთ ეპიკური სმუზი სახლშიგემრიელი, გამაგრილებელი სმუზის შერევას შეიძლება სულ რამდენიმე წუთი დასჭირდეს
გჭირდებათ სწრაფი საუზმე ან საჭმლის იდეა? ათქვიფეთ სმუზი! მათი დამზადება ძალიან მარტივია (განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ცდილობთ ჩემს სამ ინგრედიენტს ქვემოთ) და მათი შეფუთვა შესაძლებელია. ხილის ნათელი არომატი ძალიან გამაგრილებელია, პირველ რიგში დილით და სასიამოვნო მოსაწონია, როდესაც გრძნობთ, რომ შუადღის ვარდნა მოდის. გარდა ამისა, გაწმენდა არის ნიავი - უბრალოდ, შემდეგ სწრაფად ჩამოიბანეთ ბლენდერი, ასე რომ ყველაფერი სუფთა და მზად იქნება ხვალ გამოსაყენებლად.
როგორ გავაკეთოთ შვრიის ფაფის გემო
Მეტის ნახვა: ჯანსაღი 5 ინგრედიენტიანი სმუზის რეცეპტები
3-ინგრედიენტიანი ტროპიკული მანდარინის სმუზი
დატვირთული C და A ვიტამინებით, ბოჭკოვანი და კეფირის 10 გრამი ცილა, ეს გამაგრილებელი ტროპიკული სმუზი არის გემრიელი და ჯანსაღი გზა მეტი ხილის საჭმელად. ეს არის შესანიშნავი საჭმელი და ჯანსაღი დანამატი თქვენი რეგულარული საუზმისთვის.
- 1 1/2 დან 2 ჭიქა გაყინული ტროპიკული ხილის ნაზავი
- 1 ჭიქა მთელი რძე კეფირი
- 1 ჭიქა მანდარინის წვენი
ქმნის: 2 1/2 ჭიქა
ეძებთ მაღალი ხარისხის ბლენდერს? მე ვიყენებ ამას, რომელიც მშვენივრად მუშაობს: KitchenAid K400 ბლენდერი Tamper-ით, bedbathandbeyond.com , 200$ 20%-იანი ფასდაკლების კუპონით. იხილეთ მეტი ბლენდერის არჩევანი აქ.
