საუზმეზე სმუზი შესანიშნავი საშუალებაა დღის დასაწყისში საკვები ნივთიერებების შესაგროვებლად, მაგრამ მათ ხშირად შეუძლიათ დაგტოვონ. შიმშილის გრძნობა შუადღემდე. არსებობს რამდენიმე მარტივი შესწორება, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი პირადი პრეფერენციებისა და დიეტური საჭიროებების მიხედვით, რათა თქვენი დილის სმუზის კვება ღირსეული გახადოთ.
აქ არის ჩვენი საყვარელი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ დილის სმუზი უფრო შემავსებელი გახადოთ.
შეცვალეთ ხილის წვენი ქოქოსის წყლით
ხილის წვენი არ არის ისეთი ჯანსაღი, როგორც თქვენ გგონიათ და ის ნამდვილად არ უნდა ჩაანაცვლოს მთელი ხილი სმუზიში, რადგან მას ბოჭკოვანი აქვს მოშორებული და შაქრის მაღალი შემცველობით . ხილის წვენს ხშირად იყენებენ, როგორც თხევად საფუძველს სმუზიებში, რათა უფრო ადვილად აურიოთ, მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა სასმელი დაბალი შაქრის შემცველობით.
ქოქოსის წყალი შესანიშნავი შემცვლელია ხილის წვენისთვის სმუზიში, რადგან მას აქვს სიტკბოს მინიშნება, მაგრამ ასევე არის რამდენიმე ელექტროლიტის დიდი წყარო (კალიუმის და ფოსფორის მსგავსად). ელექტროლიტები ხელს უწყობენ სხეულის დატენიანებას, რაც გეხმარებათ განასხვავოთ შიმშილის ტკივილები შემთხვევითი დეჰიდრატაციისგან! დაბალი შაქრის შემცველი სასმელის არჩევა ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება. ქოქოსის წყალი ნებისმიერ სმუზის შესანიშნავ დატენიანებას და ტროპიკულ არომატს მატებს.
შეუძლია ნეკერჩხლის სიროფის ფორმასჯანსაღი სმუზი: საუკეთესო სმუზი ინგრედიენტები და 10 To Ditch
ამოტუმბეთ ცილა
თუ დილის სმუზის დალევიდან ერთი-ორი საათის შემდეგ თქვენი კუჭი ღრიალებს, გამოსავალი შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც მეტი ცილის დამატება. თქვენ, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გახვიდეთ და იყიდოთ ძვირადღირებული ცილის ფხვნილი, მაგრამ თქვენს სამზარეულოში უკვე არსებობს ცილის რამდენიმე შესანიშნავი წყარო!
თხილის კარაქი შესანიშნავი მაგალითია, რადგან ის შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ ჯანსაღ ცხიმებსაც, რათა რამდენიმე საათის განმავლობაში გაჯერებული იყოთ. ხაჭო ასევე იძლევა ცილის გამაძლიერებელ შესანიშნავ დამატებას და თქვენს სმუზის სერიოზულად კრემისებრს გახდის.
ის მუქი ფოთლოვანი მწვანილიც კი, რომელიც მთელი კვირა იჯდა თქვენს მაცივარში, არის დამატებითი ცილის მზაკვრული წყარო და მკვებავი დანამატია თქვენი დილის სმუზისთვის. ორი ჭიქის პორცია ამატებს დაახლოებით 3გ პროტეინს და 2გ ბოჭკოს მატებას. ჩვენი ნუშის კარაქისა და ბანანის პროტეინის სმუზი შეფუთულია 19გრ პროტეინით და აუცილებლად იცავს კუჭის წუწუნს.
ჩაყარეთ შვრია
კიდევ ერთი ინგრედიენტი, რომელიც სავარაუდოდ თქვენს სამზარეულოში უკვე არის შვრია - რომელიც ნამდვილად დაგეხმარებათ სმუზის მოპოვებაში! შვრიას აქვს პროტეინისა და ბოჭკოების შესანიშნავი კომბინაცია, რაც ხელს უწყობს სისრულეს და იცავს ძალას.
ნახევარი ჭიქა ნაგლინი შვრიის დამატება თქვენს საუზმის სმუსში გთავაზობთ 6გრ პროტეინს და 4გ ბოჭკოს მატებას. გარდა ამისა, შვრია ხელს შეუწყობს თქვენი სმუზის გასქელებას და უფრო კრემის ტექსტურას.
არის სპაგეტი ცუდი თქვენთვის
დაამატეთ რამდენიმე თესლი
ჩიას, სელისა და კანაფის თესლები არის კვების წყაროები - სავსეა ჯანსაღი ცხიმებით, ბოჭკოებით, ცილებით და ვიტამინებითა და მინერალებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს „სუპერ საკვები“ ხშირად შეიძლება იყოს ძვირი, ჩვენ გვიყვარს ასეთი ჩანთების ყიდვა Costco-ში ან Trader Joe's-ში და მათი შენახვა საყინულეში.
ეს თესლები თამაშს ცვლის თქვენი დილის სმუზის გარდაქმნისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ საოცარ ტექსტურას და ზრდის მის კვების ღირებულებას. ჩვენ განსაკუთრებით გვიყვარს სელის მცირე სტიმული ჩვენს მარწყვი-ბანანის პროტეინის სმუზიში!
როგორ გააკეთოთ ეპიკური სმუზი სახლშიგამოიყენეთ ბერძნული იოგურტი
არომატიზებული ჩვეულებრივი იოგურტის შეცვლა ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტით თქვენს სმუზიში დიდ განსხვავებას გამოიწვევს გაჯერების გაძლიერებაში. ბერძნული იოგურტი შეიცავს 14-20 გრ პროტეინს 6 უნცია კონტეინერზე, ცხიმის შემცველობაზე დამოკიდებულებით, და გახდის თქვენს სმუზის მდიდარ და ნაღების გემოს, როგორც რძიანი კოქტეიკი!
გარდა ამისა, მაღალი შაქრის შემცველი იოგურტის გამორიცხვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება და შეინარჩუნოთ მუცლის შემცველობა ლანჩამდე. ბერძნული იოგურტი აძლევს ჩვენს მანგო-ნუშის სმუზი თასს სრულყოფილ სქელ და ნაღების კონსისტენციას!
დატკბით ფინიკებით
ფინიკი შესანიშნავი ვარიანტია თქვენი სმუზის დასატკბობად, რადგან ისინი შაქრის ბუნებრივი ფორმაა, შერწყმულია დიდი რაოდენობით ბოჭკოებთან, რაც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს შაქრის ნელა მონელებაში, ვიდრე თაფლი, ნეკერჩხლის სიროფი, ხილის წვენი ან სხვა დამატებული შაქარი. ფინიკი ასევე კალიუმის შესანიშნავი წყაროა ბუნებრივი ელექტროლიტების გასაძლიერებლად!
პანდა ექსპრეს ბადრიჯანი ტოფუ
თუ არ გაქვთ მაღალი სიმძლავრის ბლენდერი, შეიძლება დაგჭირდეთ ფინიკი წყალში დაახლოებით 30 წუთით, სანამ ბლენდერში ჩაყრით.
არ შეგეშინდეთ ცხიმი
უცხიმო დიეტის მოდა (საბედნიეროდ) დიდი ხანია გაქრა, მაგრამ მისი ნარჩენები ჯერ კიდევ ბევრ ჩვენგანშია დამკვიდრებული. ცხიმი აუცილებელია იმისთვის, რომ რამდენიმე საათზე მეტხანს გვქონდეს სავსე და ჩვენს სხეულს ეს სჭირდება ოპტიმალურად შეიწოვოს სხვა საკვები ნივთიერებები, გამოიმუშაოს მნიშვნელოვანი ჰორმონები და ხელი შეუწყოს ტვინის ჯანმრთელობას.
ჩვენ გვსურს ფოკუსირება ჯანსაღ, მცენარეულ ცხიმებზე, როდესაც საქმე დილის სმუზის ეხება. იფიქრეთ: თხილი და თხილის კარაქი, ავოკადო, ქოქოსი, ტაჰინი და, დიახ, სრულცხიმიანი რძის პროდუქტები! ჯანსაღი ცხიმების დამატებამ შეიძლება რეალურად დაზოგოს მეტი კალორია გრძელვადიან პერსპექტივაში, რადგან არ დაგჭირდებათ ძოვება კვებას შორის. ჩვენ შეგვიძლია თითქმის გარანტირებული ვიყოთ, რომ ჩვენი ისპანახი-ავოკადოს სმუზი გაგიძლებთ მთელი დღის განმავლობაში!
6 ჯანსაღი ინგრედიენტი თქვენი სმუზის გასაძლიერებლადექსპერიმენტი ლობიოებით
ეს შეიძლება გიჟურად ჟღერდეს, მაგრამ გვერწმუნეთ - დაამატეთ პარკოსნები თქვენს სმუსში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ლანჩამდე სავსე დარჩენისთვის. პარკოსნები ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვებია პლანეტაზე და შეიცავს ყველა ვარსკვლავის პროტეინს და ბოჭკოს კომბინაციას ოპტიმალური სისრულისთვის.
ოსპი თითქმის ნებისმიერ კერძს ემატება და სწრაფად ამზადებს, ამიტომ შესანიშნავი ვარიანტია საჭმლის მოსამზადებლად. მხოლოდ მეოთხედი ჭიქის წინასწარ მოხარშული და გაცივებული ოსპის დამატება დილის სმუზის ემატება 4გ ბოჭკოვანი და 4,5გრ პროტეინი, პლუს ვიტამინებისა და მინერალების მთელი თაიგული! ვერასოდეს გაიგებთ, რომ ისინი ჩვენს უგემრიელეს შოკოლად-ბანანის პროტეინის სმუზიში იყვნენ!
რატომ არის კინოთეატრში პოპკორნი კარგი?
სოიო შენი მეგობარია
არსებობს უამრავი მოსაზრება სოიოს შესახებ, მაგრამ ჩვენ გვჯერა, რომ ეს არის საოცრად მკვებავი საკვები, როდესაც მოიხმარენ ნაკლებად დამუშავებულ ფორმებში, როგორიცაა ორგანული ტოფუ და სოიოს რძე. მხოლოდ ნახევარი ჭიქა აბრეშუმის ტოფუ ამატებს 8 გრ პროტეინს და აძლევს სმუზის კრემისებურ, მდიდარ ტექსტურას, რომელიც ჩვენ გვიყვარს. სცადეთ ჩვენი ენერგიით შეფუთული ბანანი-კაკაოს სოიოს სმუზი, რომ მიიღოთ მცენარეული ცილოვანი გამაძლიერებელი დილით.
გააკეთე ეს თასი
სმუზის ყველაზე დიდ მოყვარულებსაც კი სჭირდებათ ცოტაოდენი ხრაშუნა, ხოლო სმუზის თასის დამზადება შესანიშნავი გზაა თქვენი საყვარელი რეცეპტის გასაუმჯობესებლად. დაამატეთ შაქრის დაბალი შემცველობა, მაღალი პროტეინის გრანოლა და რამდენიმე თხილი, თხილის კარაქი ან თესლი ხილის ტოპინგებთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ გაჯერებული იყოთ მთელი საათის განმავლობაში. ჩვენი Acai-Blueberry Smoothie Bowl და Raspberry-Peach-Mango Smoothie Bowl ორივეს აქვს უზარმაზარი 23გრ პროტეინი!
ჯანსაღი პროტეინის სმუზი და შაიკის რეცეპტები
