6,2 მილიონი ადამიანი ცხოვრობს ალცჰეიმერის დაავადება აშშ-ში მარტო, რაც მას ქვეყანაში სიკვდილიანობის მეხუთე მიზეზად აქცევს. ეს არის დაახლოებით 1 ყოველი 9 ადამიანიდან 65 წელზე უფროსი ასაკის და ეს რიცხვი, სავარაუდოდ, გაიზრდება იმის გამო, რომ COVID-19-ის პანდემია . სამწუხაროდ, ეს სტატისტიკა ნიშნავს, რომ ბევრი ჩვენგანი სავარაუდოდ იცნობს დემენციის ან ალცჰეიმერის მქონე ადამიანს და შესაძლოა ჰქონდეს კოგნიტურთან დაკავშირებული პირობების ოჯახური ისტორია .
იწურება თუ არა ჩიქოს სოუსიეს გასაოცარი რამ დაგვეხმარება დავიცვათ ჩვენი ტვინი დემენციისგან — და ეს სრულიად უფასოა
Არსებობს რამდენიმე გენები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ალცჰეიმერის დაავადების რისკზე დადებითადაც და უარყოფითადაც. მიუხედავად იმისა, რომ გენები შეიძლება იყოს მემკვიდრეობითი, არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ გენების გამოხატვაზე ინდივიდში. ბევრ რამეს შეუძლია გენების „ჩართვა“ და „გამორთვა“, როგორიცაა გარემო (დაფიქრდით: სად ცხოვრობთ — სოფლად თუ ქალაქად), ცხოვრების წესი (როგორიცაა დიეტა და ფიზიკური აქტივობა), რისკის ფაქტორების მართვა (როგორიცაა არ მოწევა) და სხვა. მიუხედავად იმისა, რომ კოგნიტურ ჯანმრთელობასთან დაკავშირებით ბევრი ფაქტორი მოქმედებს, არსებობს ერთი რამ, რაც მის დამცავ სარგებელს ანიჭებს - და ეს არის ჯანსაღი ცხოვრების წესი.
Ბოლო სწავლა-ში ამერიკული სამედიცინო ასოციაციის ჟურნალი აღმოჩნდა, რომ გენეტიკური რისკიდან გამომდინარე, ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ზოგიერთ ადამიანს ჰქონდა თითქმის 300%-ით ნაკლები რისკი დემენციის განვითარებას, ვიდრე არაჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე პირებს. რა თქმა უნდა, ეს შეიძლება არც იყოს გასაკვირი და „ჯანსაღი ცხოვრების წესი“ გაურკვეველია. ასე რომ, ჩვენ ჩავუღრმავდით კვლევას, რათა გაგვერკვია, რას ნიშნავს ეს თქვენთვის, რათა უფრო დიდხანს დარჩეთ ჯანმრთელი და მკვეთრი.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის რჩევები დემენციისთვის
ჩვენდა საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა ჯანსაღი ცხოვრების წესის გასატარებლად, რომელიც აკმაყოფილებს ნებისმიერ გრაფიკს, საშინაო სიტუაციას ან ბიუჯეტს.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპი სხეულის მოძრაობაა. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია დაიცვას კოგნიტური დაქვეითება და ალცჰეიმერის დაავადებისგან, თუნდაც ეს იყოს დღეში მხოლოდ 10 წუთი . აქტივობები, როგორიცაა კვირაში რამდენჯერმე სიარული და ზოგადი აერობული ვარჯიში (იფიქრეთ: კარდიო) შეიძლება განსაკუთრებით შეამციროს თქვენი რისკი. ამის თქმით, ვარჯიშის დასაწყებად და მის შესანარჩუნებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზა არის მოძრაობის ისეთი ფორმის პოვნა, რომელიც მოგწონთ.
ჯანსაღი ცხოვრების წესის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა. რაც შეეხება დემენციას, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული რეკომენდაცია, რომელიც დამატებით სარგებელს იძლევა. The MIND დიეტა არის ხმელთაშუა ზღვისა და DASH (დიეტური მიდგომები ჰიპერტენზიის შესაჩერებლად) დიეტის შერწყმა, რომელიც ფოკუსირებულია სუპერ ტვინისთვის ჯანსაღ საკვებზე. დიდი რაოდენობით მარცვლეულის, ფოთლოვანი მწვანილის, კენკრის, თევზის, თხილის, ლობიოს და ბოსტნეულის ჭამა არის ამ კვების რეჟიმის დაცვა. ბოლო კვლევებმა აჩვენა კიდეც, რომ ჭამა შეესაბამება MIND დიეტამ შეიძლება შეამციროს კოგნიტური დაქვეითების რისკი, მაშინაც კი, თუ უკვე გაქვთ სიმპტომები (გადახედეთ ჩვენს 1-დღიანი ჯანსაღი მეხსიერების გამაძლიერებელი კვების გეგმა მეტი შთაგონებისთვის).
რას ნიშნავს s mores
ჩვევები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
მეორეს მხრივ, არსებობს რამდენიმე არაჯანსაღი ჩვევა, რამაც შეიძლება გაზარდოს კოგნიტური დაქვეითების რისკი. მკვებავი დიეტის შეუსრულებლობა და უმოქმედობა დიდი წვლილი შეაქვს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნაკლებად აშკარა არაჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც არც შველის. არასაკმარისი ძილის მიღებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს თქვენი ტვინი ერთზე მეტი გზით. თუ თქვენ ებრძვით zzz-ების დაჭერას, არის რამდენიმე ექსპერტების მიერ დამტკიცებული გზები უკეთესი ძილის მისაღებად როგორიცაა ეკრანთან დროის შემცირება, გვიან ღამით ალკოჰოლის დალევა და სხვა. ალკოჰოლზე საუბრისას, ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება ასევე შეიძლება იყოს პრობლემატური ტვინის ჯანმრთელობისთვის (იხილეთ რას ამბობს დიეტოლოგი რამდენი ალკოჰოლი უნდა დალიოთ ყოველდღე მეტი ამის შესახებ).
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ნაკლებად კონკრეტული იყოს, კარგი სოციალური მხარდაჭერის ქონა გადამწყვეტია ასაკთან ერთად მკვეთრი ყოფნისთვის. Კვლევა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თავს სოციალურად იზოლირებულად გრძნობენ, ემუქრებათ ტვინის ფუნქციის დაქვეითება. და, ა ბოლო კვლევა ასევე აღმოაჩინა, რომ ადამიანებს, რომლებიც გრძნობენ, რომ ირგვლივ ჰყავთ ვინმე, ვინც მოუსმენს მათ, აქვთ ტვინი, რომელიც ფიზიკურ ასაკთან შედარებით, მოსალოდნელზე დაახლოებით ოთხი წლით ახალგაზრდა ფუნქციონირებს. შეეცადეთ რეგულარულად დაბლოკოთ დრო, რომ იყოთ სოციალური, თუნდაც ის ვირტუალური იყოს.
ქვედა ხაზი
დემენცია და ალცჰეიმერის დაავადება აზიანებს 6 მილიონზე მეტ ზრდასრულ ადამიანს ამერიკაში, შესაძლოა მათ შორის თქვენს ოჯახშიც. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს გენეტიკა ჩართული ალცჰეიმერის დაავადების განვითარებაში, ჯანსაღი ცხოვრების წესი არის ნომერ პირველი გზა თქვენი რისკის შესამცირებლად. კარგად ჭამა, რეგულარულად ვარჯიში, ბევრი ძილი და სოციალურად ყოფნა დაგეხმარებათ, იყოთ მკვეთრი ასაკის მატებასთან ერთად. მეტისთვის, შეამოწმეთ ეს მეცნიერებით მხარდაჭერილი გზები კოგნიტური დაქვეითების რისკის შესამცირებლად .
