საუზმე დაგეგმვა შეიძლება რთული საჭმელი იყოს. ზოგიერთი მარცვლეული საკმაოდ ჯანმრთელია და შესანიშნავი გზაა თქვენი დღის დასაწყებად, ზოგს კი მეტი შაქარი და სხვა არც თუ ისე ჯანსაღი ინგრედიენტები აქვს. ვიდრე ნამდვილად გჭირდებათ დილაადრიან ადრე (ან, ზოგიერთ შემთხვევაში, მთელი დღის განმავლობაში). იმის ცოდნა, თუ რომელი მარცვლეული უნდა ჭამოთ და არ უნდა ჭამოთ, დაგეხმარებათ უფრო ინფორმირებული არჩევანის გაკეთება სასურსათო მაღაზიაზე და შიმშილობის დროს.
უნდა: Erewhon სიმინდის ფანტელები
ვალმარტი განუცხადა რ.დ.-მ სინტია სასმა, M.P.H.- მ მკითხველის დაიჯესტი რომ მას მოსწონს ეს ორი ინგრედიენტი მარცვლეული (ერთადერთი ინგრედიენტია ორგანული სიმინდი და ზღვის მარილი), რადგან ეს არის ორგანული, დატკბილი და უგლუტენო. ასევე, სასის თანახმად, იმის გამო, რომ იგი დაბალ ბოჭკოვანია და ასე ადვილად ასათვისებელია, ეს კარგია საუზმეზე ან სავარჯიშოდ სწრაფი საუზმეზე, რადგან არ დაგაწონთ.
საუკეთესო რამ რა უნდა მიიღოთ Whataburger- ში
უნდა: ბიძია სემ ორიგინალი
Instagram მეშვეობით @unclesamscereals ბიძია სემ ორიგინალი ნამდვილად შეესაბამება ჯანსაღი საუზმე მარცვლეულის მომზადებას. განუცხადა დიეტოლოგმა თამარა დუკერ ფრეუმანმა, მ. ს., რ მკითხველის დაიჯესტი ეს შეესაბამება 'ნამდვილად ჯანსაღი მარცვლეულის' ყველა კრიტერიუმს, როგორიცაა 100 პროცენტიანი მარცვლეული, ცოტაოდენი შაქარი და ცნობადი და მოკლე ინგრედიენტების ჩამონათვალი.
უნდა: კასკადიური მეურნეობა გულწრფელი დილის ბოჭკოვანი
ვალმარტი როგორც მისი სახელი გვთავაზობს, კასკადიური მეურნეობა გულწრფელი დილის ბოჭკოვანი საკმარისია იმისათვის, რომ თქვენთან დარჩეს მთელი დილა. Მიხედვით გრეალისტი , ამ მარცვლეულის ულუფა შეიცავს რვა გრამ ბოჭკოს, რაც შესანიშნავ არჩევანს წარმოადგენს თქვენი დილის კვებაზე.
უნდა: წმინდა ელიზაბეტ ორიგინალი
წმინდა ელისაბედი თუ ეძებთ ჯანსაღ საუზმეზე უგლუტენო მარცვლეულს, სუფთა ელიზაბეტ უძველესი მარცვლეულის მარცვლეული გრანოლა არის ის, რაც უნდა გაითვალისწინოთ. განუცხადა დიეტოლოგმა ჯოანა ლიმ, რ.დ. მკითხველის დაიჯესტი რომ იგი ატკბება ლერწმის შაქრის ნაცვლად ქოქოსის პალმის შაქრით და შეიცავს ჩიას თესლებს ჯანსაღი ომეგა -3 და ქოქოსის ზეთით, რომ გაჯანსაღდეთ და იგრძნოთ კმაყოფილება.
უნდა: კიქსი
სამიზნე თუ ფიქრობთ, რომ ყველა მარცვლეული ვერბოტირებულია, აქ არის რამდენიმე მისასალმებელი სიახლე: Kix კარგი არჩევანია საუზმეზე. Მიხედვით გრეალისტი მარცვლეულს აქვს კარგი რაოდენობით ბოჭკოვანი, მიუხედავად იმისა, რომ იგი მზადდება სიმინდისგან, ასევე არის დაბალი შაქარი და კალორია, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენზე - ან თქვენს შვილებზე - დღისით ზედმეტი ჭარბი რაოდენობით.
უნდა: ეზეკიელი 4: 9 მთლიანი მარცვლეულის გამონაყარი
ამაზონი განუცხადა დიეტოლოგმა ჯოანა ლიმ, რ.დ. მკითხველის დაიჯესტი რომ ამ მარცვლეულის ასეთი კარგი ვარიანტია, რადგან ის მზადდება გაშენებული მარცვლებისგან. ”აღმოცენება მარცვლებს უფრო ადვილად ასათვისებელ და საკვებ ნივთიერებებს უფრო ადვილად ითვისებს”, - თქვა მან. არამარტო ეს, არამედ ბოჭკოვანი და ცილების შედარებით მაღალი შემცველობა და ის, რომ ის უშაქროა, კიდევ უფრო უკეთებს მას.
უნდა: სულ
სამიზნე ტოტალი არის ძირითადი და მრავალმხრივი, და ეს არცერთი საუკეთესო რამ არ არის ამაში. Მიხედვით გრეალისტი ეს საუზმეზე ბურღულეული უნდა მიირთვათ, რადგან ის სავსეა ვიტამინებით და 100 პროცენტით მთელი მარცვლეულით. დამატება ხილი , მოაყარეთ დარიჩინი, მუჭა კაკალი ან თესლი, ან კიდევ ერთი ჯანსაღი დამატება, თუკი ეს უფრო ამაღელვებთ საჭიროების შემთხვევაში.
უნდა: ბარბარეს ორიგინალური პუფინები
ამაზონი თუ ბარბარეს ორიგინალ პუფინს რეგულარულად უყურებთ, უკვე კარგ არჩევანს აკეთებთ. Მიხედვით გრეალისტი , რადგან ის მდიდარია ბოჭკოვანი და შედარებით დაბალი შაქრით, ამ ხორბლისგან თავისუფალი და რძისგან თავისუფალი მარცვლეული ისაა, რომელიც უნდა მიირთვათ. კიდევ უკეთესი, ეს არის შედარებით ცარიელი ტილო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოირგოთ იგი სხვადასხვა რძით, ხილით, სანელებლებით, როგორიცაა დარიჩინი ან ილი და ა.შ.
უნდა: Kashi GoLean Crunch!
ვალმარტი როგორც სტატიაში წერდა რ.დ. კრისტოფერ მორი მამაკაცის ჯანმრთელობა , კაშიას GoLean Crunch! თაფლში ნუშის სელი საკმაოდ მდიდარია ბოჭკოვანი და ცილებით (ულუფა შეიცავს თითო 10 გრამს), ასევე მარცვლეული სავსეა ჯანსაღი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. ეს ტკბილია, მაგრამ თაფლით არის ტკბილი, რაც უკეთესი ვარიანტია, ვიდრე შაქარი.
უნდა: ხორბალი
სამიზნე Wheaties ძველია, მაგრამ კარგია და თუ თქვენ უკვე რეგულარულად მიირთმევთ Wheaties- ს, თქვენ აკეთებთ საკმაოდ კარგ არჩევანს, როდესაც საქმე ეხება საუზმეზე ბურღულეულს. Მიხედვით გრეალისტი , Wheaties- ის თითოეული პორცია შეიცავს სამ გრამ ბოჭკოს, რაც ხელს უწყობს (ჯერ კიდევ შედარებით დაბალი) ოთხი გრამი შაქრის კომპენსაციას.
არ უნდა: რიზის პუფები
Target– ის თავაზიანობა თქვენ ალბათ არც ისე გაგიკვირდათ, რომ Reese's Puffs შედის მარცვლეულის ჩამონათვალში, რომელთა ჭამა არ უნდა მიიღოთ. მას, ბოლოს და ბოლოს, პოპულარული ტკბილეულის სახელი მიენიჭა. Მიხედვით ჭამე ეს, არა ის , რიზის პაფსის კალორია 33 პროცენტია შაქრისგან. ეს დიდი პროცენტია.
არ უნდა: ფროტის მარყუჟები
სამიზნე თუმცა შეიძლება თაყვანს სცემდით მას როგორც ბავშვი , თქვენ ალბათ არ უნდა მიირთვათ ფრუტის მარყუჟები რეგულარულად. Მიხედვით თაღლითობის ფურცელი , ნახევარი ჭიქა Froot Loops შეიცავს დაახლოებით 12 გრამ შაქარს. ეს საშინლად ბევრი შაქარია.
არ უნდა: Apple Jacks
სამიზნე Მიხედვით თაღლითობის ფურცელი , Apple Jacks მარცვლეული ასევე მძიმეა შაქარზე. ყოველ დილით თასის (ან მეტი) ჭამამ შეიძლება დაამატოთ ბევრი ზედმეტი, ზედმეტი შაქარი თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. ნუ წამოეგოთ ხილის სახელით - Apple Jacks- ის ყოველი ერთი ჭიქა შეიცავს 12 გრამ შაქარს .
არ უნდა: დარიჩინის სადღეგრძელო
სამიზნე ეს ალბათ არ არის შოკისმომგვრელი, რომ დარიჩინის სადღეგრძელო Crunch არც თუ ისე კარგია თქვენთვის. განუცხადა ლიზა მოსკოვიცმა, რ.დ.-მ, C.D.N.- მ ჭამე ეს, არა ის რომ BHT, კონსერვანტი, რომელიც შეიძლება დარიჩინის სადღეგრძელეში მოგეპაროთ, 'კვლავ სადავოა და შეზღუდული გამოკვლევები არსებობს იმის შესახებ, არის ის მავნე ორგანიზმისთვის თუ კანცეროგენული.' გარდა ამისა, დარიჩინის სადღეგრძელო Crunch- ის საზრუნავი, ისევე როგორც ბევრი სხვა მარცვლეული, არის შაქრის შემცველობა. იგი ასევე შეიცავს დაახლოებით 12 გრამ შაქარს თითო ჭიქა, რომლის ცოდნაც ნამდვილად გსურთ გამწარებამდე.
მთელი გზა ხუთი ბიჭი
არ უნდა: Golden Crisp
ვალმარტის თავაზიანობა Golden Crisp, მარტივად რომ ვთქვათ, სუპერტკბილია. როგორც მორმა თავის სტატიაში დაწერა მამაკაცის ჯანმრთელობა პირველი ინგრედიენტია შაქარი და მარცვლეულის ერთი ულუფა - რომელიც საუზმეა და არა დესერტი - შეიცავს 14 გრამ შაქარს და მხოლოდ ერთ მცირე გრამ ბოჭკოს. ეს უბრალოდ არ არის თქვენი საუკეთესო ფსონი.
არ უნდა: Cinnabon Cinnamon Roll მარცვლეული
ვალმარტი Cinnabon Cinnamon Roll მარცვლეული, დამზადებულია კელოგის მიერ, შეიძლება იყოს ყველაზე ნაკლებად გასაკვირი მარცვლეული ამ სიაში. Მიხედვით ჭამე ეს, არა ის , მარცვლეულის კალორიების 40 პროცენტი შაქარზე მოდის. ორი გრამი ცხიმი და 12 გრამი შაქარი, პლუს ხელოვნური ინგრედიენტების და ყველა სახის კონსერვანტის პოტენციალი, ნიშნავს, რომ ეს არ არის კარგი საუზმე და თქვენ ალბათ არ უნდა მიირთვათ ის ხშირად.
არ უნდა: თაფლის სმაკები
სამიზნე თაფლი smacks ადრე შაქრის smacks იყო, ასე რომ, კიდევ ერთხელ, თქვენ ალბათ არ გაგიკვირდებათ, რომ ისინი შეიცავს საკმაოდ ცოტა შაქარი. მორის სტატიის მიხედვით მამაკაცის ჯანმრთელობა პირველი ოთხი ინგრედიენტიდან სამი შაქრის ფორმაა და თითო ულუფა ემატება 15 გრამ შაქარს (და მხოლოდ ერთ გრამ ბოჭკოს).
არ უნდა: ტრიქსი
სამიზნე მიუხედავად იმისა, რომ General Mills– მა უკვე წაშალა Trix– ის ხელოვნური ფერები (და არომატები), ისინი დაბრუნდებიან საზოგადოების პროტესტის გამო. Მიხედვით მამაკაცის ჯანმრთელობა , ტრიქსი, ისევე როგორც სხვა მრავალი მარცვლეული, რომლებიც არ უნდა მიირთვათ, მდიდარია შაქრით და ბოჭკოვანი რაოდენობით. ეს უბრალოდ არ დაგაკმაყოფილებთ.
არ უნდა: Cap'n Crunch's OOPS! ყველა კენკრა
სამიზნე არცერთი Cap'n Crunch მარცვლეული არ არის განსაკუთრებით კარგი საუზმე მარცვლეულისთვის, მაგრამ OOPS! ყველა კენკრა განსაკუთრებით ცუდია. ანგარიშის თანახმად CBS News , OPS! Crunch Berries არის 46.9 პროცენტი შაქარი, რაც უფრო მეტი შაქარია, ვიდრე საჭიროა საუზმეზე ჭამა.
არ უნდა: გაყინული ფანტელები
Target– ის თავაზიანობა მას შემდეგ, რაც მათ 'ყინვას' უწოდებენ, გასაკვირი არ არის, რომ Frosted Flakes ნამდვილად არ არის საუკეთესო არჩევანი, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ მარცვლეულის საუზმეზე. Მიხედვით როდალეს ორგანული ცხოვრება , სრულ შაქრიან გაყინულ ფანტელებს აქვს 11 გრამი შაქარი თითო ულუფაზე, ხოლო შემცირებული შაქრის ვერსიაში ჯერ კიდევ რვაა. ეს ჯერ კიდევ მეტი შაქარია, ვიდრე გსურთ საუზმე ბურღულეულში.
