მიეცით თქვენი შუადღის საჭმლის ლტოლვა ამ ორმაგი საჭმელებით. ისინი აკმაყოფილებენ და უზრუნველყოფენ საკვებ ნივთიერებებს, რათა დაგეხმაროთ მთელი დღის განმავლობაში. ასე რომ, თუ თქვენ გაქვთ ტკბილი კბილი ან გსურთ რაიმე მარილიანი და ხრაშუნა, შეამოწმეთ ჩვენი საუკეთესო არჩევანი ჯანსაღი საჭმლისთვის, რომელიც არ გააუქმებს თქვენს დღეს.
10 ყოველდღიური სუპერ საკვები1. ბროწეულის მარცვლები
OK, ტექნიკურად მოუწოდა arils. მიირთვით ისინი, როგორც პოპკორნი და მიიღეთ უამრავი პოლიფენოლი, რომელიც ებრძვის ანთებას ყოველ გამაგრილებელ ტკბილ მუჭაში. მოძებნეთ ისინი მზა პროდუქტის განყოფილებაში. 72 კალორია 1/2 ჭიქაზე
ჯანსაღი ბროწეულის რეცეპტები2. Manitoba Harvest Hemp Heart Bites შოკოლადი
ნაჭუჭიანი კანაფის თესლით დამზადებული ეს ნაგები არის სუპერ საკვების განმარტება: დატვირთული ცილებით და რკინით.
(25 პროცენტი DV) და გულისთვის სასარგებლო ცხიმები. რომ აღარაფერი ვთქვათ ხრაშუნა შოკოლადის ფიქსზე. 230 კალორია 10 ცალზე .
3. მთლიანად ავოკადოს მინი
გამოიყენეთ ეს 2-oz. მინი ჭიქები, როგორც გუაკ-ა-ლიციური დიპლომატები, რომ აქცევს ჭუჭყიან ბოსტნეულს, როგორიცაა ბავშვის სტაფილო და მინი ბულგარული წიწაკა დამაკმაყოფილებელ საჭმელად. ბონუსი: გულისთვის სასარგებლო მონო ცხიმები და 2 გრამი ბოჭკოვანი. 120 კალორია 2 უნციაზე. მინი ჭიქა
kfc ახალი ქათმის სენდვიჩიავოკადოს ჭამის 4 ჯანსაღი მიზეზი
4. Lifeway Plain დაბალი ცხიმიანი კეფირი
ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, როგორიცაა იოგურტი და კეფირი, შეიცავს უამრავ ნაწლავის პრობიოტიკებს და კალციუმის შესანიშნავი წყაროა (30 პროცენტი DV). იმის გამო, რომ ის სასმელია, კეფირი შესანიშნავი საჭმელია. 110 კალორია 8 უნციაზე. ბოთლი .
5. Rhythm SuperFoods Kale Chips Original
ჯვარცმული, მწვანე და ფოთლოვანი, კომბოსტო ტკიპებს უამრავ საკვებ ყუთს, ანტიოქსიდანტებითა და ბოჭკოებით ყვავი. ისინი თითქმის ისეთივე გემრიელია, როგორც ხელნაკეთი და აწვდიან 3 გრამ ბოჭკოს და DV-ის 25 პროცენტს A ვიტამინისთვის. 130 კალორია 1 უნციაზე.
Შექმენი შენი საკუთარი: როგორ მოვამზადოთ კალე ჩიფსები
6. Saffron Road Crunchy Chickpeas, Bombay Spice
გამოწვა წიწილების ხრაშუნა-ილი საჭმელად იქცევა. 5 გრამი ბოჭკოვანი და 6 ცილა შეიცავს, ისინი მზადდება ჯანსაღი მზესუმზირის და/ან კანოლას ზეთით და მარილის (150 მგ ნატრიუმის) შეხებით. 130 კალორია ¼ ჭიქაზე
Შექმენი შენი საკუთარი: როგორ მოვამზადოთ გამომცხვარი ჩითის თხილი
7. მუში ღამის შვრია, ვაშლის ხრაშუნა არომატი
მთელი მარცვლეული ბუნებით, შვრია ცნობილია ქოლესტერინის დამწევი ხსნადი ბოჭკოებით. აქ ისინი შეიძლება მიირთვათ ცხელი ან ცივი, დარბილებული ნუშის რძეში და ოდნავ ტკბილი ხმელი მოცვით - გემრიელად ზრდის ბოჭკოს 7 გრამამდე. 280 კალორია 1 ჭიქა ბოთლში
Შექმენი შენი საკუთარი: ღამის შვრიის საუკეთესო გზა
8. უმარილო მშრალ-მოხალული არაქისი
თითქმის ნებისმიერ თხილს აქვს სუპერ საკვები, მაგრამ თავმდაბალი არაქისი (ტექნიკურად პარკოსნები) ხშირად შეუმჩნეველი რჩება. ისინი შეფუთულია 7 გრამი ცილებით და დატვირთულია გულისთვის სასარგებლო მონოუჯერი ცხიმებით და ფიტოსტეროლებით. 160 კალორია 1 უნციაზე. (დაახლოებით 1/4 ჭიქა გაჭედილი)
ჯანსაღი არაქისის რეცეპტები9. გაყინული Edamame Pods
ამ ლობიოში არის უზარმაზარი 10 გრამი მცენარეული ცილა 1/2 ჭიქაზე და მეტი შემავსებელი ბოჭკო, ვიდრე ქატოს მაფინი (6 გრამი). და წიპწები ძალიან სახალისოა გასახსნელად და საჭმელად! 100 კალორია 1/2 ჭიქაზე
ჯანსაღი Edamame რეცეპტები10. კვერცხი
ოჰ! Რა თქმა უნდა. მყარი მოხარშული, ეს არის ორიგინალური პორტატული საჭმელი, დატვირთული 6 გრამი ცილებით, ლუტეინით და ზეაქსანტინით თვალის ჯანმრთელობისთვის და ძნელად საპოვნელი ქოლინით (27 პროცენტი DV). 70 კალორია თითო დიდ კვერცხზე
კვერცხის მოხარშვის სწორი გზანახეთ: როგორ მოვამზადოთ სრულყოფილი მოხარშული კვერცხი
