ჩვენ დამოუკიდებლად ვაფასებთ ყველა რეკომენდებულ პროდუქტსა და მომსახურებას. თუ დააწკაპუნებთ ჩვენ მიერ მოწოდებულ ბმულებზე, შესაძლოა მივიღოთ კომპენსაცია. Გაიგე მეტი .
როგორ უნდა გაიგოთ, მკვდარია გარჩევა
ფოტო: ჯონი ოტრი
რა თქმა უნდა, გრანოლა შესანიშნავია იოგურტთან ერთად ხილით, მაგრამ არსებობს სხვა ინოვაციური გზები, რომ დატკბეთ ამ კლასიკის საუზმისთვის, რომელიც სცილდება თასს. მარტივი, წინასწარ მომზადებული საჭმლისგან დაწყებული სწრაფი სალათით დამთავრებული, წაიკითხეთ გრანოლას გამოყენების ექვსი გემრიელი გზა. გარდა ამისა, შეამოწმეთ ჩვენი რეკომენდაციები გრანოლას სამი ბრენდისთვის, რომელთა შეძენაც შეგიძლიათ (ან ისწავლოთ როგორ მოვამზადოთ ჯანსაღი გრანოლა, ჩვენი სატესტო სამზარეულოს მიხედვით ).
3 გრანოლას ბრენდი შესაძენად
წაიღეთ ერთ-ერთი ასეთი გრანოლა, რომელიც ჩვენ გვიყვარს! იმის გამო, რომ შემოთავაზებული სერვირების ზომები განსხვავებულია, ჩვენ გადავაკეთეთ ქვემოთ მოცემული ნომრები თითოეული ბრენდის ⅓ ჭიქის მნიშვნელობების საჩვენებლად.
დათვის შიშველი ხილი და თხილის გრანოლა
სამიზნე
Იყიდე ეხლა180 კალ, 0 მგ ნატრიუმი, 7 გრ დამატებული შაქარი, 3 გრ ბოჭკოვანი, 4 გრ ცილა
ნუშის, მოცვის, ქიშმიშისა და პეკანის შემადგენლობაში შედის ამ ნაზავი ბოჭკოსა და პროტეინის დამაკმაყოფილებელი რაოდენობით.
ატლანტიკური ორაგულის მეურნეობა
იყიდე: სამიზნე , ,99 12 უნცია ჩანთისთვის
Nature's Path Love Crunch მუქი შოკოლადი და წითელი კენკრის გრანოლა
სამიზნე
Იყიდე ეხლა173 კალორია, 73 მგ ნატრიუმი, 8 გრ დამატებული შაქარი, 3 გრ ბოჭკოვანი, 3 გრ ცილა
გაახარეთ თქვენი ტკბილი კბილი გამხმარი მარწყვისა და ჟოლოსა და მუქი შოკოლადის დეკადენტური ნაჭრებით.
იყიდე: სამიზნე , ,69 11,5 უნცია ჩანთისთვის
ჯანსაღი მარცვლეული დარიჩინის შვრიის გრანოლა სელის თესლით
სამიზნე
Იყიდე ეხლა110 კალორია, 25 მგ ნატრიუმი, 4 გრ დამატებული შაქარი, 4 გრ ბოჭკოვანი, 3 გრ ცილა
მართა სტიუარტ სნუპ დოგ
ეს ბოჭკოვანი შეფუთული გრანოლა შეიცავს 6 მთლიან მარცვლეულს - შვრიას, ყავისფერ ბრინჯს, წიწიბურას, ფეტვის, ამარანტს და კვინოას, პლუს სელის თესლს და საკმარის დარიჩინს.
იყიდე: უოლმარტი 4,53 დოლარი 11 უნცია ჩანთისთვის
გრანოლას გამოყენების 6 გზა
გაყინეთ მინი გაყინული პარფეის ბარები.
აურიეთ 1 ს.კ. ნეკერჩხლის სუფთა სიროფი 1 ჭიქა უცხიმო უბრალო ბერძნულ იოგურტში. გაყავით 14 ჭაბურღილიანი ყინულის უჯრის ჭებს შორის. მოაყარეთ 1/2 ჭიქა გრანოლა, შემდეგ თითოეულზე დაჭერით კენკრა. გაყინეთ სანამ გამაგრდება, მინიმუმ 4 საათი.
ემსახურება 14
38 კალორია, 4 გრ ნახშირწყლები, 1 გრ დამატებული შაქარი, 2 გრ ცილა, 1 გრ ბოჭკოვანი, 7 მგ ნატრიუმი, 52 მგ კალიუმი
დაამატეთ კრუნჩხვა თქვენს ბლინებს.
აურიეთ 1/2 ჭიქა გრანოლა 7 უნციაზე მომზადებულ ცომში. (დაახლოებით 1 ჭიქა) მთლიანი ხორბლის ბლინების ნაზავი. დააფარეთ დიდი არაწებოვანი ტაფა სამზარეულოს სპრეით და გააცხელეთ საშუალო და მაღალ ცეცხლზე. თითოეულ ბლინს მოაყარეთ დაახლოებით 1 ჩ.კ. გრანოლა ტაფაში და ზემოდან მოაყარეთ 1/4 ჭიქა ცომი. მოხარშეთ, ერთხელ გადაატრიალეთ ნახევრად, სანამ ოქროსფერი არ გახდება.
არის შემწვარი ბრინჯის სქელი
ემსახურება 4: 2 თითო
332 კალორია, 48 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ დამატებული შაქარი, 11 გრ ცილა, 8 გრ ბოჭკოვანი, 388 მგ ნატრიუმი, 141 მგ კალიუმი
საუკეთესო ჯანსაღი ბლინების ნარევები შესაძენადათქვიფეთ რამდენიმე ზოლი.
1/2 ჭიქა მეჯულის ფინიკის პიურე კვების პროცესორში დაუმატეთ თბილი წყალი 1 ს/კ. ერთ დროს, პასტის შესაქმნელად. დაუმატეთ 1 ჭიქა არაქისის კარაქი და 21/2 ჭიქა გრანოლა; პულსი შერწყმა. დაჭერით 8 დიუმიან საცხობ ფორმაში, რომელიც დაფარულია პერგამენტის ქაღალდით. შედგით მაცივარში გამაგრებამდე, მინიმუმ 1 საათი. დავჭრათ 12 ბარად.
ემსახურება 12
271 კალორია, 24 გრ ნახშირწყლები, 5 გრ დამატებული შაქარი, 8 გრ ცილა, 4 გრ ბოჭკოვანი, 98 მგ ნატრიუმი, 305 მგ კალიუმი
მოაყარეთ თქვენი სალათი.
მოაყარეთ 2 ჭიქა მწვანილი 1 ს/კ. წითელი ღვინის ვინეგრეტი. ზემოდან მოაყარეთ 1/4 ჭიქა ახალი კენკრა და 2 ს.კ. თითოეული დამსხვრეული თხის ყველი და გრანოლა.
ემსახურება 1
224 კალორია, 18 გრ ნახშირწყლები, 3 გრ დამატებული შაქარი, 7 გრ ცილა, 5 გრ ბოჭკოვანი, 185 მგ ნატრიუმი, 459 მგ კალიუმი
ჯოს კიბორჩხალას დახურვის სასახლე
მოამზადეთ ტკბილი კერძი.
გაადნეთ 1/2 ჭიქა შოკოლადის ჩიფსები. გაანაწილეთ 6 დიუმიან კვადრატში პერგამენტით დაფარულ საცხობ ფირფიტაზე. მოურიეთ 1 ს.კ. ჯემი და მოაყარეთ 1/2 ჭიქა გრანოლა. შედგით მაცივარში გამაგრებამდე, დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ გაჭერით 8 ნაწილად.
ემსახურება 8
94 კალორია, 12 გრ ნახშირწყლები, 7 გრ დამატებული შაქარი, 1 გრ ცილა, 1 გრ ბოჭკოვანი, 3 მგ ნატრიუმი, 79 მგ კალიუმი
ჩაყარეთ სმუზი.
აურიეთ 3/4 ჭიქა უცხიმო რძე, 1 ჭიქა გაყინული შერეული კენკრა, 1/2 ჭიქა თითოეული გრანოლა და უცხიმო ჩვეულებრივი ბერძნული იოგურტი და 1 ჩ/კ. თაფლი გლუვებამდე.
მიირთვით 2: თითო 1 ჭიქა
266 კალორია, 35 გრ ნახშირწყლები, 7 გრ დამატებული შაქარი, 13 გრ ცილა, 5 გრ ბოჭკოვანი, 67 მგ ნატრიუმი, 351 მგ კალიუმი
