ჩვენ დამოუკიდებლად ვაფასებთ ყველა რეკომენდებულ პროდუქტსა და მომსახურებას. თუ დააწკაპუნებთ ჩვენ მიერ მოწოდებულ ბმულებზე, შესაძლოა მივიღოთ კომპენსაცია. Გაიგე მეტი .
სურათების რეცეპტი: შერეული მწვანილი ოსპით და დაჭრილი ვაშლით
მესმის, ოსპი არ არის ყველაზე სექსუალური საკვები. ეს პატარა პარკოსნები ბევრისთვის აშინებს, რადგან მათ ყურადღების ცენტრში არ მოექცნენ ისე, როგორც კალე ან წიწილა. მაგრამ მე აქ ვარ ამ მკვებავი, მრავალმხრივი პატარა პულსების გასაკეთებლად, განსაკუთრებით თუ ჩემნაირი ბიუჯეტი გაქვთ. ოსპი არის სუპერ ჯანსაღი, ხელმისაწვდომი და თითქმის ყველაფერთან ერთად. აქ არის რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ისინიც უნდა გიყვარდეთ.
იაფი, ჯანსაღი სადილის რეცეპტების კვირაისინი სუპერ ჯანმრთელები არიან
ოსპი არა მხოლოდ ხელმისაწვდომი და არომატულია, არამედ ის შეფუთულია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებებით. პარკოსნების, როგორიცაა ოსპის, ჩვეულებრივი პორციის ზომა არის ⅓ ჭიქა. ოსპის ერთი პორცია ამაყობს შემდეგით კვება :
- 77 კალორია
- 6 გ ცილა
- 0გრ ცხიმი
- 13 გრ ნახშირწყლები
- 5.2 გ ბოჭკოვანი (21% RDA)
- 2.3 მგ რკინა (13% RDA)
- 244 მგ კალიუმი (9% RDA)
- 119 მკგ ფოლატი (30% RDA)
ეს არის მრავალი საკვები ნივთიერების კარგი წყარო, როგორიცაა ბოჭკოვანი, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი და რკინა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა სიმსუქნე, გულის დაავადება და დიაბეტი. არჩევანის რამდენიმე უპირატესობა არსებობს მცენარეული ცილები, როგორიცაა პარკოსნები, თქვენი და პლანეტის ჯანმრთელობისთვის. ოსპში შემავალი პროტეინისა და ბოჭკოების კომბინაცია სიამოვნებას მატებს თქვენს კვებას, რაც დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის დაბალანსებაში და ჭამის შემდეგ უფრო დიდხანს იყოთ მეტი ენერგიით. ბოჭკოვანი და მაღალი ცილოვანი საკვები, როგორიცაა ოსპი, ასევე შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის, თუ ეს თქვენი მიზანია. და ბოლოს, ოსპი შესანიშნავი წყაროა ფოლატი . ეს ნაკლებად ცნობილი საკვები ნივთიერება კრიტიკულია B12 ვიტამინის გადამუშავებისთვის, რომელიც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის დროს და ასაკის მატებასთან ერთად.
ისინი იაფია და ძირითადად სამუდამოდ გრძელდება
მით უმეტეს, რომ ოსპი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, სასურსათო მაღაზიაში ერთ-ერთი საუკეთესო ღირებული საკვებია. თქვენ შეგიძლიათ იყიდოთ ხუთ ფუნტიანი ჩანთა Amazon.com 14,95 დოლარად … ეს არის დაახლოებით $0,14 ⅓ ჭიქა ულუფაზე! როგორც დამატებითი ბონუსი, მშრალი ოსპი შეიძლება ინახებოდეს გრილ ბნელ ადგილას 1 წლამდე. მე ყოველთვის ხელზე მაქვს მშრალი ოსპი იმ ღამეებისთვის, როცა იდეები არ მაქვს, მაგრამ მინდა რაღაც შემავსებელი და ჯანსაღი. სცადეთ ჩვენი ლიმონიანი ოსპის სალათი ფეტასთან ერთად , ეს არის ჩემი ერთ-ერთი წასასვლელი, როცა საჭმელში ვარ.
ისინი ყველაფერთან ერთად მიდიან
ოსპი მრავალი ჯიშისა და ფერისაა და ამის საფუძველზე შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული გამოყენება. მიუხედავად იმისა, რომ ყავისფერი ოსპი ყველაზე ფართოდ ხელმისაწვდომი და, როგორც წესი, ყველაზე ხელმისაწვდომია, არსებობს სხვა სახის ოსპი, მათ შორის მწვანე, წითელი, ნარინჯისფერი და ყვითელი. თბილი შეფერილობის ოსპი ყველაზე სწრაფად მზადდება და აქვს ყველაზე რბილი ტექსტურა, რაც კარგია სოუსების, დიპსების, კერის ან დალისთვის. მწვანე ოსპი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ფრანგულ ოსპს, მყარია და შესანიშნავ სალათებს ამზადებს. თქვენ შეგიძლიათ ჩათვალოთ ყავისფერი ოსპი, როგორც უნივერსალური საშუალება, რადგან ისინი ინარჩუნებენ ფორმას და გულიან ტექსტურას სამზარეულოში. გარდა ამისა, ისინი უფრო სწრაფად იხარშება, ვიდრე სხვა მშრალი ლობიო ან პარკოსნები, გაზქურაზე დაახლოებით 15-დან 20 წუთამდე.
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის ოსპს ანიჭებთ უპირატესობას, ის ნებისმიერ სეზონს ეხამება და შეუძლია რამდენიმე კერძს, ცხელ და ცივს. მოხარშვის შემდეგ, ოსპი სალათების ან ბრინჯის თასებისთვის შესანიშნავ ტოპერს ამზადებს, რაც მათ ცილოვან და კვებას აძლიერებს. ოსპი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ყველა რეცეპტში, რომელიც მოითხოვს ლობიოს ჩირს და შესანიშნავი დამატებაა უფრო გულიან კერძებში, როგორიცაა სუპები, ღუმელები და კერი.
გემრიელი ოსპის რეცეპტები რაც შეიძლება მალე სცადოთ
აქ არის რამოდენიმე ჩემი საყვარელი რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, მიუხედავად იმისა, წლების განმავლობაში მიირთმევთ ოსპს თუ ახლახან იწყებთ მის გამოყენებას!
ერთი ქოთანი ოსპი და ბრინჯი ისპანახით
ეს კერძი როგორც მკვებავი, ასევე ლამაზია. ის ეყრდნობა საკუჭნაოსა და საყინულე საკვებს ხელმისაწვდომ კერძზე, რათა გაგიცნოთ სავსე და ენერგიული მთელი ღამე. ბონუსი: იყენებს მხოლოდ ერთ ქვაბს, ამიტომ ძალიან ცოტა გაწმენდა ხდება.
ოსპის თასები შემწვარი კვერცხითა და მწვანილით
ვინ თქვა, რომ ოსპს არ შეუძლია გემრიელი საუზმე? მაგრამ პატიოსნად, მე მსიამოვნებს ეს რეცეპტი დღის ნებისმიერ დროს. ეს არის შესანიშნავი საზაფხულო ვახშამი, ტონა ახალი ბოსტნეულით, ხრაშუნა ზეთისხილით და ლიმონის წვენით, რათა მისი გემო ნათელი იყოს.
ქვედა ხაზი
ზედმეტია იმის თქმა, რომ მე მიყვარს ოსპი. ისინი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია, თუ თქვენ ეძებთ ბანგს თქვენი ფულისთვის. მე ყოველთვის ვტოვებ კონტეინერს სავსე საკუჭნაოში, რომ სალათები მოვაყარო, ჩაშუშულში ჩავყარო ან კარის ცილებსა და საკვებ ნივთიერებებს ვამატებ. მეტი ინსპირაციისთვის იხილეთ ჩვენი ჯანსაღი ოსპის რეცეპტები.
