შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მენოპაუზის შემდეგ?

თქვენ ალბათ გსმენიათ ეს წონის დაკლება რაც უფრო ძნელი ხდება, რაც უფრო იზრდება. ამაში არის გარკვეული სიმართლე. Მაგალითად, მეტაბოლიზმს საშუალოდ 25 წლის ასაკში, როგორც წესი, უფრო მაღალია, ვიდრე 55 წლის. ანალოგიურად, 30 წლის ადამიანს შეუძლია უფრო დიდხანს ივარჯიშოს (და ამდენად დაწვა მეტი კალორია ) ვიდრე 60 წლის.

როდესაც ასაკთან დაკავშირებული ფიზიკური ცვლილებები მენოპაუზის დროს გამოწვეულ ჰორმონალურ ცვლილებებთან არის დაკავშირებული, ეს შეიძლება იგრძნოს წონის დაკლება მენოპაუზის შემდეგ შეუძლებელია.

'წონის მატება ბევრი ქალის პრობლემაა, მიუხედავად იმისა, რომ იცავენ იმავე დიეტის და ვარჯიშის რუტინას, რაც მათ წლების განმავლობაში ჰქონდათ', - ამბობს ჯოენ პინკერტონი, M.D. ჩრდილოეთ ამერიკის მენოპაუზის საზოგადოების აღმასრულებელი დირექტორი. „მაშინაც კი, თუ სასწორზე რიცხვი არ იცვლება, ქალები უჩივიან მენოპაუზის შემდეგ ცხიმის შუა ნაწილზე გადასვლას“.

ჟღერს ნაცნობი? Შენ არ ხარ მარტო.

აი, როგორ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შეეგუოს მენოპაუზის დროს გამოწვეულ ცვლილებებს, რათა შეინარჩუნოთ წონა და შესაძლოა რამდენიმე ფუნტიც დაიკლოთ.

მენოპაუზა და წონის მომატება

პინკერტონი ამბობს, რომ ქალების უმეტესობა დაახლოებით 5 ფუნტს მოიმატებს მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება ბევრი არ ჩანდეს, ამ ხუთ ფუნტს შეიძლება დაემატოს მომავალი წონის მომატება ან წინა წონის მომატება, რომლის დაკლებას ცდილობდით.

თუმცა, ამ მიზეზების უმეტესობა არის დაბერებასთან დაკავშირებული , არა მენოპაუზის. უბრალოდ, ეს მოვლენები ერთდროულად ხდება. ამიტომ ხშირად მენოპაუზის ბრალია.

აქ არის რამოდენიმე ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს წონის მატებას შუა და მენოპაუზის დროს.

სხეულის მასის ცვლილებები

თქვენი მჭლე სხეულის მასა, რომელიც მოიცავს კუნთებს, ასაკთან ერთად მცირდება ჰორმონების ცვლილების შედეგად. ეს ეხება როგორც მამაკაცებს, ასევე ქალებს - და ტოვებს თქვენს სხეულს ახალგაზრდა წლების კალორიების დამწვრობის მაღალეფექტური ძრავის გარეშე.

დევიდ ჩანგის ღირებულება

იმის გამო, რომ ასაკთან ერთად კუნთების მასას ვკარგავთ, დასვენების დროს და ასევე ვარჯიშის დროს ნაკლებ კალორიას ვწვავთ, - ამბობს პინკერტონი.

მაგრამ ასაკთან დაკავშირებული კუნთების მასის დაქვეითება, რომელიც ცნობილია სარკოპენიის სახელით, არ ხდება ღამით და არსებობს რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ (ქვემოთ განხილული). 2020 წლის მიმოხილვის მიხედვით კახექსიის, სარკოპენიის და კუნთების ჟურნალი მკვლევარები აცხადებენ, რომ კუნთების მასა მცირდება წელიწადში დაახლოებით 1%-2%-ით 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში. კუნთების მასის დაკარგვასთან ერთად ხდება კუნთების სიძლიერის დაკარგვა, რომელიც მცირდება 1,5%-ით ასაკამდე. 50 და 60 და 3% შემდეგ.

კონკრეტულად თუ როგორ მოქმედებს მენოპაუზა სხეულის შემადგენლობაზე, 2022 წლის მიმოხილვა ქალთა ჯანმრთელობის საერთაშორისო ჟურნალი ვარაუდობს, რომ მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში მჭლე სხეულის მასა მცირდება დაახლოებით 0,5%-ით, ხოლო ცხიმის მასა იზრდება წელიწადში დაახლოებით 1,7%-ით. მკვლევარები ასევე აცხადებენ, რომ სარკოპენიის რისკი იზრდება ასაკთან ერთად, 1.4%-დან 60-დან 69 წლამდე ჯგუფში 12.5%-მდე 80 წელზე უფროსი ასაკის ჯგუფში.

მეტაბოლიზმი ანელებს

საშუალო ასაკი იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც ნიშნავს, რომ დასვენების დროს ენერგიის მოხმარება მცირდება. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კალორიების რაოდენობა, რომელსაც წვავთ მხოლოდ დასვენების დროს, უფრო დაბალია პოსტმენოპაუზის დროს, ვიდრე ადრე. მენოპაუზის შემდეგ მეტაბოლიზმის ცვლილებები უფრო ართულებს წონის დაკლებას, ვიდრე მენოპაუზის დაწყებამდე. ნიეკა გოლდბერგი, M.D. , ჯოან ჰ. ტიშის ქალთა ჯანმრთელობის ცენტრის სამედიცინო დირექტორი NYU Langone Health-ში.

მიუხედავად იმისა, რომ უფრო ნელი მეტაბოლიზმი მოდის ასაკთან ერთად, ეს არ არის იმდენად, რამდენადაც ადრე ფიქრობდნენ, 2021 წლის დიდი მიმოხილვის თანახმად, რომელიც გამოქვეყნდა მეცნიერება რომელშიც 6400 მონაწილე იყო. მკვლევარებმა გააანალიზეს დასვენების დროს, ისევე როგორც ყველა სახის აქტივობის დროს გამოყენებული ენერგია - მათ შორის დაგეგმილი ვარჯიში და ყოველდღიური ცხოვრების აქტივობები - და დაადგინეს, რომ დაახლოებით 20-დან 60 წლამდე მეტაბოლიზმი საკმაოდ თანმიმდევრული რჩება. და მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლიზმი იწყებს კლებას 60 წლის შემდეგ, ის მაინც არის მხოლოდ 0,7% წელიწადში. ამ მკვლევართა და მათ მიერ განხილული კვლევების თანახმად, ფიზიოლოგიური ცვლილებები - წონის მატების ჩათვლით - რაც ადამიანების უმეტესობას განიცდის ასაკთან ერთად უფრო მეტად ეხება ცხოვრების წესს და სხეულის შემადგენლობის ცვლილებებს, ვიდრე ბუნებრივად შენელებულ მეტაბოლიზმს.

ესტროგენის დაქვეითება და ინსულინის მაღალი დონე

ინსულინი არის თქვენი სხეულის ცხიმის შემნახველი ჰორმონი. რაც უფრო მეტი ინსულინი გაქვთ, მით მეტ ცხიმს ინარჩუნებს თქვენი სხეული. ესტროგენი გვეხმარება ინსულინის მწვერვალებთან ბრძოლაში, მაგრამ როდესაც ესტროგენის დონე ეცემა, მაგალითად, მენოპაუზის დაწყებამდე და მენოპაუზის დროს, თქვენს სხეულს ნაკლები რესურსი აქვს ინსულინის მომატების თავიდან ასაცილებლად - და ინსულინის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს ცხიმის უფრო დიდი შეკავება.

2020 წლის მიმოხილვაში, რომელიც გამოქვეყნდა ნუტრიენტები მკვლევარებმა გამოიკვლიეს 20 წლიანი კვლევები, რომლებშიც ზეითუნის ზეთი მოიცავდა, როგორც შესაძლო სარგებელს მენოპაუზასთან დაკავშირებული მეტაბოლური სინდრომისთვის, რაც შეიძლება მოხდეს მენოპაუზის დროს ინსულინის დონის გაზრდის შედეგად. ამ მკვლევარებმა დაასკვნეს, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ზეითუნის ზეთს, შეიძლება იყოს ბუნებრივი გზა მენოპაუზის შედეგად წარმოქმნილ მეტაბოლურ სინდრომთან საბრძოლველად.

მენოპაუზის დროს ინსულინის დონის მატებასთან ბრძოლის კიდევ ერთი გზა შეიძლება იყოს მენოპაუზის ჰორმონოთერაპია. 2022 წლის დიდი კვლევა ლანცეტი აჩვენა, რომ მენოპაუზის ჰორმონული თერაპია ხელს უწყობს სისხლში გლუკოზის დონის შემდგომ (ჭამის შემდეგ) გაუმჯობესებას, ისევე როგორც მუცლის ცხიმს მენოპაუზის ქალებში. თუმცა, ჰორმონოთერაპია ყველასთვის არ არის განკუთვნილი, ამიტომ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ ნახოთ, ხართ თუ არა ამის კარგი კანდიდატი.

მენოპაუზის სიმპტომები ამძიმებს წონის პრობლემებს

„მენოპაუზის გარდამავალ პერიოდში ღამის ოფლიანობა, ძილის დარღვევა და გუნება-განწყობის პრობლემები ხშირია და შეიძლება გავლენა იქონიოს ქალის უნარზე, დაიცვას ჯანსაღი დიეტა და რეგულარული ვარჯიში“, - ამბობს პინკერტონი. „მიუხედავად იმისა, უბრალოდ ცდილობთ სიფხიზლის შენარჩუნებას თუ დაბალ გუნება-განწყობის წინააღმდეგ ბრძოლას, ტკბილეული (ვაშლის ან სტაფილოს ტომრის ნაცვლად) შესაძლოა ენერგიის შესანიშნავი გამაძლიერებელი მოგეჩვენოთ.

ანალოგიურად, პინკერტონი ამბობს, რომ სავარჯიშო გაკვეთილი შეიძლება იყოს ცოტა მეტისმეტად დამღლელი ღამის შემდეგ კარგად არ სძინავს . საკვების ცუდი არჩევანისა და მოძრაობის ნაკლებობის კომბინაციამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი შუა ზონის მომატება.

კარგად ძილი, ცუდ დიეტასთან და ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად (და ყველაფერი, რაც მენოპაუზის დროს მოდის) ასევე შეიძლება გაზარდოს სტრესის დონე. ასევე ნაჩვენებია, რომ ქრონიკული სტრესი ზრდის ცხიმს დაახლოებით შუაზე, 2018 წლის მიმოხილვის მიხედვით სიმსუქნის მიმდინარე ანგარიშები .

მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება

ასევე ნაჩვენებია, რომ ზოგიერთი მედიკამენტი ხელს უწყობს წონის მატებას. მაგალითად, 2018 წლის მოსახლეობის დიდ კოჰორტაში, რომელიც გამოქვეყნდა BMJ მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ანტიდეპრესანტები ასოცირდება წონის მომატების რისკთან, რომელიც აკვირდებოდა ადამიანებს 10 წლის განმავლობაში. პინკერტონის თქმით, ანტიდეპრესანტები არის ჩვეულებრივი პრეპარატი, რომელიც ინიშნება ქალებს მენოპაუზის დროს, რათა დაეხმაროს განწყობის ცვლილებებს, რომლებიც წარმოიქმნება ჰორმონების ცვალებადობის შედეგად.

მართლა უფრო რთულია წონის დაკლება მენოპაუზის შემდეგ?

გამორჩეული რეცეპტი: შავი ლობიო-ქინოას თასი

შესაძლებელია წონის დაკლება მენოპაუზის შემდეგ, მაგრამ თქვენი ახალგაზრდობის იგივე აპრობირებული ტექნიკა შეიძლება აღარ იმუშაოს.

„რეალობა ისაა, რომ საშუალო ასაკის ასაკში წონის მატება ჩვეულებრივი მოვლენაა და 40-დან 59 წლამდე ასაკის ქალების დაახლოებით ორი მესამედი და 60 წელზე უფროსი ასაკის ქალების თითქმის სამი მეოთხედი ჭარბწონიანია“, - ამბობს პინკერტონი. საშუალო ასაკის ქალები წელიწადში 1,5 ფუნტს იმატებენ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არც თუ ისე ჟღერდეს, ის დროთა განმავლობაში მატულობს.'

მენოპაუზის შემდგომი წონის დასაკლებად, ეს გეხმარებათ ნაკლები კალორიების მიღებაში, რადგან თქვენი საბაზისო კალორიების დამწვრობა შემცირდა.

„პოსტმენოპაუზური ქალები ხშირად ჭამენ იმდენ კალორიას, როგორც ახალგაზრდობაში, რადგან მათ აქვთ ხანგრძლივი ჩვევები, რომელთა მოხსნაც უფრო რთულია“, - ამბობს ჯული აპტონი, M.S., RD, C.S.S.D. თუ პოსტმენოპაუზური ქალები ამცირებენ კალორიებს და აძლიერებენ ვარჯიშის ინტენსივობას, ისინი წონაში იკლებს და ტონუსში იკლებს, ისევე როგორც ახალგაზრდა ქალები. შეიძლება ცოტა ნელა იყოს, მაგრამ ასეც ხდება. ის ასევე მოითხოვს გრძელვადიან დაცვას.'

პინკერტონი გვთავაზობს მიზნად ისახავს 400-დან 600 კალორიამდე დღიურ დეფიციტს. თუმცა, პინკერტონი დასძენს, რომ მხოლოდ კალორიების შემცირება არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ნახოთ სასურველი შედეგი. და ეს დადასტურებულია მეცნიერებით.

2017 წლის მიმოხილვაში ფსიქოლოგიური მეცნიერების პერსპექტივები მკვლევარებმა დაათვალიერეს, თუ როგორ იმოქმედა კალორიების მიღების შემცირებამ წონის დაკლებაზე ან მატებაზე და დაასკვნეს, რომ მხოლოდ კალორიების შემცირება არ არის საუკეთესო გამოსავალი წონის გრძელვადიანი მართვისთვის და შეიძლება უბრალოდ გამოიწვიოს წონის ციკლი (აგრეთვე წონის დაკლებისა და აღდგენის ციკლი, რომელიც მოდის yo-სთან ერთად. -დიეტა).

ერთი გამოსავალი? შესაძლოა ასევე მოგიწიოთ გადაადგილების რაოდენობის გაზრდა. „შუახნის ასაკის ქალებისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, რომ წესები იცვლება იმის მიხედვით, თუ რა იქნება საჭირო, არა მხოლოდ წონის მატების თავიდან ასაცილებლად, არამედ ასაკის მატებასთან ერთად წონის დასაკლებად“, - ამბობს პინკერტონი. ყოველდღიური კალორიების დეფიციტი, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, დაბალი ცხიმის მიღება, ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება და მუდმივი ქცევის მხარდაჭერა, ეს ყველაფერი ასოცირდება წონის მდგრად კლებასთან.

costco rotisserie ქათმის ინგრედიენტები

ვარჯიშის გაზრდა შესაძლოა წარმატების გასაღები იყოს

ძველი ანდაზა ნაკლები ჭამის შესახებ და მეტი გადაადგილება რა თქმა უნდა, ეხება წონის დაკლებას მენოპაუზის შემდეგ, მაგრამ შედეგის სანახავად შესაძლოა შეფარდება უნდა შეიცვალოს.

'კალორიების შემცირება აუცილებელია წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ვარჯიშის გაზრდა ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, ხელს უშლის წონის მატებას და გამოიწვევს სხეულის შემადგენლობაში ხელსაყრელ ცვლილებებს', - ამბობს პინკერტონი. 'ზოგადი რეკომენდაციაა ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიშის 30 წუთი კვირაში უმეტეს დღეებში.'

და თქვენ არ გჭირდებათ ამის მიღება ყოველ დღე ერთ სესიაზე, დასძენს პინკერტონი. თქვენ შეგიძლიათ გაყოთ ის ორ 15-წუთიან სესიაზე, თუ ეს დაგეხმარებათ უფრო ადვილად მოერგოს თქვენს დღეში.

მიუხედავად იმისა, რომ დღეში 30 წუთიანი ზომიერი ვარჯიში არის ზოგადი რეკომენდაცია წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად, სპორტული მედიცინის ამერიკული კოლეჯი (ACSM) რეკომენდაციას უწევს ოდნავ მეტ მოძრაობას ყოველ კვირას, ვიდრე ზოგადი რეკომენდაცია. მათ უახლეს (2009) პოზიციის განცხადებაში მედიცინა და მეცნიერება სპორტში და ვარჯიშში რაც შეეხება წონის დაკლებასა და აღდგენის პრევენციას ხანდაზმულებში, ACSM აცხადებს, რომ ისინი რეკომენდაციას უწევენ კვირაში 150-250 (ან მეტი) წუთს ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობას კალორიების მიღების ზომიერ შემცირებასთან ერთად (მაგრამ არა კალორიების მკვეთრი შეზღუდვა). წონის დაკლება. და იგივე რაოდენობის ფიზიკური აქტივობა რეკომენდებულია წონის დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა ინტენსივობის გაზრდით.

წინააღმდეგობის ვარჯიში

კუნთები თქვენი სხეულის ენერგიის მამოძრავებელია. რაც უფრო მეტი გაქვთ, მით უფრო მეტ ენერგიას (კალორიას) წვავთ, მაშინაც კი, როცა მოსვენებულნი ხართ.

„დაახლოებით 40 წლის ასაკიდან ჩვენ ყოველ ათწლეულში ვკარგავთ კუნთების მასას და ძალას 10%-დან 15%-მდე,“ ამბობს აპტონი. 'სავარჯიშოს ღირსია, რომ შეინარჩუნოთ კუნთები ძლიერი და ფუნქციონალური.'

თუ დრო გაგიჭირდათ, 2019 წლის კვლევა ჟურნალი Strength and Conditioning Research ვარაუდობს, რომ არ იყო მნიშვნელოვანი განსხვავება ძალის მომატებაში პოსტმენოპაუზურ ქალებს შორის, რომლებიც ასრულებდნენ სამი კომპლექტი რვა-12 გამეორებით თითოეულ ვარჯიშს და მათ, ვინც აკეთებდა ექვს კომპლექტს.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)

კიდევ ერთი გზა, რომ მიიღოთ უფრო მნიშვნელოვანი ფიზიკური აქტივობა, როცა დრო არ გაქვთ — ან თუ უბრალოდ უფრო მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში გირჩევნიათ — არის HIIT. მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში იყო ტენდენცია, რომელიც შემორჩენილია - და ეს არ არის მხოლოდ ახალგაზრდა ხალხისთვის. ნაჩვენებია, რომ ის ასევე ეხმარება მათ, ვინც გულით ახალგაზრდაა.

მაგალითად, 2018 წლის პატარა საპილოტე კვლევაში ჟურნალში მენოპაუზის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ პოსტმენოპაუზურმა ქალებმა, რომლებიც მონაწილეობდნენ HIIT-ში, ორჯერ მეტი წონა დაკარგეს, სხეულზე მეტი ინჩი და მეტი ცხიმის მასა გამძლეობის ვარჯიშის ჯგუფთან შედარებით.

აერობული ვარჯიშის ინტენსივობა თავიდან აიწიეთ ნელა, სანამ უკეთეს კარდიო ფორმას არ მიიღებთ, - გვთავაზობს აპტონი. იფიქრეთ იმაზე, რომ სცადოთ მაღალი ინტენსივობის ფუნქციონალური ფიტნესი, როგორიცაა CrossFit ან ჩატვირთვის სტილის ვარჯიში.

ცხოვრების წესის ცვლილებები მენოპაუზის შემდეგ წონის დაკარგვისთვის

გამორჩეული რეცეპტი: ხილის, ბოსტნეულის და ყველის თეფში

საუკეთესო ყველი მაკისა და ყველისთვის

მიირთვით ნაკლები შაქარი და თეთრი ფქვილი

თეთრი შაქარი და თეთრი ფქვილი ინსულინის დონის მწვერვალებისთვის საკვების ერთ-ერთი მთავარი დამნაშავეა. თუ მათ შეამცირებთ, შეიძლება მენოპაუზის შემდეგ უფრო ადვილად დაიკლოთ წონა და თავიდან აიცილოთ ცხიმის დაგროვება მუცლის ირგვლივ.

„მარტივი ნახშირწყლების შემცველი დიეტის მიღება - შაქარი და თეთრი ფქვილის შემცველი საკვები - იწვევს წონის მატებას“, - ამბობს გოლდბერგი. 'ასევე, გახსოვდეთ, რომ ალკოჰოლი არის შაქარი და იწვევს წონის მატებას.' საუზმისთვის ბაგელის ნაცვლად, გოლდბერგი გვთავაზობს შვრიის ფაფას და კენკრას. შემწვარი ქათმის სენდვიჩის ნაცვლად გადაიტანეთ ეს ცილა მწვანილის სალათში.

მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული

2018 წლის მიმოხილვაში ნუტრიენტები მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ბოსტნეულის უფრო მაღალი მიღება (დღეში ოთხ პორციაზე მეტი) ასოცირდება წონის მომატების შემცირებულ რისკთან.

„50 წლის შემდეგ ჩვენი მოთხოვნილება ენერგიაზე - კალორიებზე - მცირდება, მაგრამ მაინც გვჭირდება საკვებიდან მიღებული ვიტამინები, მინერალები და ბოჭკოები, - ამბობს აპტონი. 'გააკეთეთ თქვენი არჩევანი ნუტრიენტებით მდიდარი საკვების შერჩევით.'

მაგალითად, 2018 წელს ჩატარებული კვლევა კვება და ფუნქცია აღმოაჩინა, რომ მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღებამ შეიძლება შეამციროს პოსტმენოპაუზის ოსტეოპოროზის რისკი.

მიირთვით მეტი ცილა

მიუხედავად იმისა, რომ მენოპაუზის შემდგომ ჯერ კიდევ გვჭირდება ბევრი ცილა კუნთების ასაშენებლად და შესანარჩუნებლად, აპტონი ამბობს, რომ ასაკთან ერთად მეტი ცილა გვჭირდება სხვა მიზეზების გამო, მათ შორის შიმშილის თავიდან ასაცილებლად.

„ჩვენი კუნთებისთვის და შიმშილის შესანარჩუნებლად საუკეთესოა, თუ პროტეინს მთელი დღის განმავლობაში ვანაწილებთ“, - ამბობს აპტონი. მიზნად ისახავს 20-დან 30 გრამ ცილას ყოველ კვებაზე.

იოგურტი, რძე, ყველი, კვერცხი, თევზი, ფრინველი და ხორცი კარგი არჩევანია. და, ამბობს აპტონი, არ გამოტოვოთ მცენარეული ცილები, როგორიცაა სოიო, თხილი, ლობიო და ბარდა.

მენოპაუზის ჰორმონალური თერაპია წონის დაკლებისთვის

ბევრი ქალი იწყებს ჰორმონოთერაპიის გარკვეულ ფორმას მენოპაუზის მიახლოებისას. ეს მკურნალობა დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში და უფრო ბუნებრივად გადაგაქვთ ჰორმონების დაბალ დონეზე. გარდა ამისა, ზოგიერთი ქალი ხედავს წონის დაკლების სარგებელს ჰორმონოთერაპიისგან.

'მიუხედავად იმისა, რომ მენოპაუზის სიმპტომების მართვისთვის გამოყენებული ესტროგენი არ არის წონის დაკლების საშუალება, ის აუმჯობესებს სხეულის შემადგენლობას მუცლის ცხიმის შემცირებით', - ამბობს პინკერტონი.

2017 წლის მიმოხილვის მიხედვით ენდოკრინული მიმოხილვები მენოპაუზის ჰორმონოთერაპია ასევე ანელებს ტიპი 2 დიაბეტის დაწყებას ქალებში. მაგრამ, როგორც პინკერტონი აღნიშნავს, 'ეს არ არის აშშ-ს მთავრობის მიერ დამტკიცებული ამ მიზნით'.

მენოპაუზის ტიპიური სიმპტომებისთვის, მათ შორის ღამის ოფლიანობა, ძილის დარღვევა და ცხელი ციმციმები , სარგებელი შეიძლება ბევრად აღემატებოდეს ამ მკურნალობასთან დაკავშირებულ რისკებს, ამბობს პინკერტონი. შეიძლება რეკომენდებული იყოს უფრო დაბალი დოზები ან თერაპიის ახალი ვარიანტები, ამიტომ ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.

ქვედა ხაზი

მიუხედავად იმისა, რომ მენოპაუზის შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება უფრო რთული იყოს, ეს მაინც შესაძლებელია მცირე სტრატეგიული დაგეგმვით. საკვების მთლიანი მიღების შემცირებით რამდენიმე კალორიით, ფიზიკური აქტივობის გაზრდით, უყურეთ შაქრის მიღებას და თეთრი ფქვილი და ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით, შესაძლოა, მენოპაუზის დროს წონაში მატებას წინ უსწრებდეთ. და თუ თქვენ თანმიმდევრული ხართ თქვენს ცვლილებებთან, შესაძლოა თქვენი ცხოვრების მეორე ნახევარიც კი გახადოთ თქვენი ყველაზე ჯანმრთელი.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ᲘᲐᲢᲐᲙᲘ:

ᲐᲡᲐᲙᲘ:

ᲖᲠᲓᲐ (Cm):

ᲬᲝᲜᲐ (ᲙᲒ):

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲓᲐᲢᲕᲘᲠᲗᲕᲘᲡ ᲓᲝᲜᲔ: ᲛᲘᲜᲘᲛᲐᲚᲣᲠᲘ ᲓᲐᲑᲚᲐ ᲡᲐᲨᲣᲐᲚᲝ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ ᲫᲐᲚᲘᲐᲜ ᲛᲐᲦᲐᲚᲘ

ᲒᲐᲛᲝᲗᲕᲚᲐ

ᲒᲐᲛᲝᲛᲘᲒᲖᲐᲕᲜᲔ ᲔᲚ.ᲤᲝᲡᲢᲘᲗ ᲐᲩᲕᲔᲜᲔᲗ ᲡᲐᲘᲢᲖᲔ