რძეს არ ვსვამ. ფაქტობრივად, არ მახსოვს ბოლოს როდის ვცადე ჭიქის დახრჩობა. (ალბათ ცოტა ხანში მას შემდეგ, რაც პრიალა რეკლამაში ვნახე სუპერ მორგებული სპორტსმენი ან მშვენიერი მოდელი, რომელიც რძის ულვაშებს ატარებს. ასეთი მარკეტინგი ნამდვილად მუშაობს ჩემზე...) ეხება კალციუმის დანამატების მიღებას.
მე ვიცი, რომ რძის პროდუქტები კალციუმის საუკეთესო წყაროა - და თუ საკმარის კალციუმს არ მივიღებ დიეტაში, ჩემი სხეული მას ამოიღებს ჩემს ძვლებში არსებული 'ბანკით' მაღაზიებიდან - მაგრამ გოგოს მხოლოდ იმდენი იოგურტი და ხაჭო აქვს. შეუძლია ჭამა. ასე რომ, იმისათვის, რომ ჩემი ძვლები ძლიერი შევინარჩუნო, ჩემს არც თუ ისე ჯანსაღ ჩვევებს ვასწორებ ამ ძვლის გამაძლიერებელი ჩვევებით:
ნახეთ: ნახეთ, როგორ გაზარდოთ კალციუმის მიღება
1. „სტრესი“ თქვენს ჩონჩხს (კარგი გზით)
ყველაფერი, რაც სისხლს ამოტუმბავს, კარგია თქვენი გულისთვის და მთლიანი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ წონის მატარებელი ფიზიკური აქტივობები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, სიმძიმეების აწევა და რაკეტის სპორტის თამაში, საუკეთესოა ძვლების სიმტკიცისთვის. როდესაც ხტუნავთ, დარბიხართ ან აწევთ წონას, ის ზეწოლას ახდენს თქვენს ძვლებზე, რაც აგზავნის სიგნალებს ახალი უჯრედების ასაშენებლად, რომლებიც, საბოლოო ჯამში, აძლიერებენ თქვენს ჩონჩხს.
2. შეფუთეთ თქვენი დიეტა პროდუქტით
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ხანდაზმულ ადამიანებს, რომლებიც მეტ ხილსა და ბოსტნეულს მოიხმარენ, უფრო მკვრივი ძვლები აქვთ, ვიდრე მათ, ვინც ნაკლებს ჭამს. ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს ის, რომ ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა შეიცავს კალიუმს და ბევრი განსაკუთრებით ფოთლოვანი მწვანილი - შეიცავს მაგნიუმს და K ვიტამინსაც. განვითარებადი კვლევები ვარაუდობენ, რომ სამივე ეს ნუტრიენტი შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი ჯანსაღი ძვლების შესანარჩუნებლად.
3. გამოტოვეთ სოდა, შეცვალეთ სელცერი
არსებობს კვლევა, რომელიც აკავშირებს გარკვეული სახის სოდას დალევას სუსტ ძვლებთან - მაგრამ კარბონაცია არ არის პრობლემა. (სინამდვილეში, ცქრიალა მინერალური წყლები ზოგჯერ შეიცავს ცოტა კალციუმს და მაგნიუმს.) სავარაუდო მიზეზი? ფოსფორის მჟავა, რომელიც უნიკალურია კოლასთვის. როდესაც სხეული არღვევს ამ ნაერთს, სისხლში მჟავიანობა (ან წყალბადის თავისუფალი იონების კონცენტრაცია) იზრდება. მჟავიანობის გასანეიტრალებლად წყალბადის იონები უკავშირდება მინერალებს, მათ შორის კალციუმს და მაგნიუმს. თუ ისინი სისხლში არ არის ხელმისაწვდომი, სხეული კალციუმს ძვლებიდან იღებს. ზოგჯერ კოლას მსმელს ალბათ არ უნდა ინერვიულოს. რეალური რისკი არის მათთვის, ვინც ყოველდღიურად სვამს კოლას.
