ბოსტნეულის სმუზი არის ჯანსაღი გზა იმისათვის, რომ დაიწყოთ მეტი ბოსტნეულის (და ხილის) ჭამა - ორი რამ, რაც უმეტეს ჩვენგანს სჭირდება მეტი დიეტაში. გადადით კომბოსტოს მიღმა მოულოდნელი ბოსტნეულით, როგორიცაა ჭარხალი, კიტრი ან ყვავილოვანი კომბოსტო. სცადეთ გაყინული ან ახალი ბოსტნეული. გვერწმუნეთ, თქვენ ძნელად შეამჩნევთ მათ ჭიქაში, როდესაც თქვენი სმუზი ხილსაც შეერევა. აქ მოცემულია გზამკვლევი ჯანსაღი ბოსტნეულის სმუზის დასამზადებლად, მათ შორის საუკეთესო და ყველაზე ცუდი ბოსტნეულის გამოყენებაში. და, გაარკვიეთ, არის თუ არა ისინი კარგი წონის დაკლებისთვის და როგორ მიირთვათ რჩეული მჭამელები გემზე.
ბოსტნეულის სმუზის რეცეპტებირომელი ბოსტნეულია საუკეთესო სმუზისთვის?
მწვანე სმუზი ყველაზე პოპულარული ბოსტნეულის სმუზია. მუქი, ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო, ფანტასტიკურია სმუზისთვის, რადგან ისინი ადვილად ერწყმის და შეიძლება შენიღბული იყოს ნებისმიერი ხილით, რომელსაც აირჩევთ. იმისათვის, რომ მწვანილის დაჭრილი ნაჭრები არ მიეკრას ბლენდერის გვერდებსა და თავსახურს, სცადეთ მწვანილი ჯერ სითხით შეურიოთ, შემდეგ კი დაუმატოთ დარჩენილი ინგრედიენტები. გაყინული ისპანახი და კომბოსტო ისევე კარგად მუშაობს, როგორც სუფთა სმუზისთვის, ამიტომ შეინახეთ რამდენიმე ჩანთა თქვენს მაცივარში.
ბოსტნეული მაღალი წყლის შემცველობით (ახალი ყაბაყი, კიტრი და ბულგარული წიწაკა) ასევე კარგად ერწყმის ერთმანეთს.
უფრო გულიანი ბოსტნეულისთვის, როგორიცაა სტაფილო, ჭარხალი და ყვავილოვანი კომბოსტო, ნაზად მოხარშეთ ორთქლზე წინასწარ. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ გაყინული ბოსტნეული, რომელიც მოხარშული იყო. გაყინული ბოსტნეული თქვენს სმუზის დამატებით ცივს გახდის.
ზოგადი წესი: დაიცავით ბოსტნეული ნეიტრალური ან ბუნებრივად ტკბილი არომატით. ამ გზით ისინი არ აჭარბებენ ბუნებრივად ტკბილ ხილს, რომელიც ნარევში გაქვთ.
დიეტა dr წიწაკის კომერციული მსახიობი
ბოსტნეული, რომელიც უნდა სცადოთ თქვენს სმუზიში:
- ისპანახი
- სხვა
- კიტრი
- სტაფილო
- ჭარხალი
- ყვავილოვანი კომბოსტო
- გოგრა
Წაიკითხე მეტი: საიდუმლო მაღალი პროტეინის ვეგანური ინგრედიენტი, რომელიც უნდა ჩადოთ თქვენს სმუზიში
რომელი ბოსტნეულია ყველაზე ცუდი სმუზისთვის?
ყველა ბოსტნეული არ არის შესაფერისი სმუზისთვის. მყარი ბოსტნეული, როგორიცაა უმი ტკბილი კარტოფილი, არ იშლება. მათ ასევე შეიძლება გადახურდეს თქვენი ბლენდერი ამ პროცესში. მაგრამ თავისუფლად დაამატეთ მოხარშული ტკბილი კარტოფილი თქვენს სმუზის (შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ან თავად მოხარშოთ).
საუკეთესო საშუალება კარტოფილის გახურებისთვის
მოერიდეთ ძლიერი არომატის მქონე ბოსტნეულს, როგორიცაა წიწაკის ბოლოკი, უმი ბროკოლი, ასპარაგუსი და ბრიუსელის კომბოსტო. ასევე არ არის რეკომენდებული მწარე ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა რუკოლა და კოლარდი (მიუხედავად იმისა, რომ მათი მწვანე ბიძაშვილები, ისპანახი და კომბოსტო, შესანიშნავი არჩევანია).
ბოჭკოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ბარდა, შეიძლება იყოს ზედმეტად სქელი და ნაზი. ნიახური ასევე შეიძლება მოხვდეს ამ კატეგორიაში, მაგრამ თუ თქვენი ბლენდერი საკმარისად ძლიერია, მას შეუძლია ამ ძაფების დაშლა სწრაფად დააჩქაროს.
საერთოდ გამოტოვეთ დაკონსერვებული ბოსტნეულის უმეტესობა; მათ აკლიათ ტექსტურა და სიახლის საჭიროება სმუზისთვის. გამონაკლისია დაკონსერვებული გოგრა.
სცადე ესენი: ჯანსაღი სმუზის რეცეპტები
როგორ მოვამზადოთ ბოსტნეულის სმუზი
სურათზე რეცეპტი: ანანასი-გრეიფრუტის დეტოქს სმუზი
1. მოამზადეთ ინგრედიენტები, დარწმუნდით, რომ მოხარშეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი და ყვავილოვანი კომბოსტო, შემდეგ გაცივდით, რათა ბლენდერში არ იყოს ცხელი.
2. ბლენდერების უმეტესობა გვირჩევს ჯერ სითხის, შემდეგ დანარჩენი ინგრედიენტების დამატებას. მაღალსიჩქარიან ბლენდერს არ უნდა ჰქონდეს პრობლემა ბოსტნეულის ათქვეფაზე. თუ თქვენ გაქვთ ბლენდერი, რომელიც იბრძვის, შეეცადეთ შეურიოთ თქვენი ინგრედიენტები ეტაპობრივად, რათა ყველა ელემენტს ჰქონდეს ადგილი და დრო დასაშლელად და ჩასაერთებლად. დაიწყეთ თქვენი სითხით და ბოსტნეულით (ეს ატენიანებს აპარატის პირებს), შემდეგ დაამატეთ თქვენი ხილი და კვლავ აურიეთ.
3. დაიწყეთ დაბალი სიჩქარით და თანდათან გაზარდეთ, როგორც მიდიხართ. მას შემდეგ, რაც ყველაფერი შერწყმულია, აურიეთ მინიმუმ მთელი წუთის განმავლობაში, სანამ არ გახდება გლუვი. თუ სმუზი ძალიან სქელია, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მეტი სითხე, მაგალითად, ქოქოსის რძის სასმელი, რძე ან ფორთოხლის წვენი, რათა ის წვება და გლუვი იყოს.
popeyes წითელი ლობიოს რეცეპტი
Წაიკითხე მეტი: როგორ გააკეთოთ ეპიკური სმუზი სახლში
ბოსტნეულის სმუზი ბავშვებისთვის და რჩეული მჭამელებისთვის
ბავშვებისთვის და მომხიბვლელებისთვის, რომლებიც თეფშზე ბოსტნეულს ერიდებიან, სმუზი შესანიშნავი ვარიანტია. ხილი ფარავს ბოსტნეულის გემოს, ზედმეტი შაქრის გარეშე.
მოცულობის თვალსაზრისით, შეგიძლიათ მარტივად მოათავსოთ ბოსტნეულის ნახევარი პორცია ჭიქაში. ჩვენი ბოსტნეულის სმუზის უმეტესობა მოითხოვს 1 ჭიქა მწვანილს. სხვა ბოსტნეულისთვის, ჩვეულებრივ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1/2 ჭიქა, ზოგიერთ შემთხვევაში კი 1 ჭიქა. სცადეთ მსგავსი ფერის ხილისა და ბოსტნეულის შერწყმა ძლიერი, მონოქრომატული სმუზისთვის: ჭარხალი კენკრით, მანგო სტაფილოთი და მწვანე ყურძენი ისპანახით. მსგავსი ფერები ასევე ხდის ბოსტნეულს ნაკლებად შესამჩნევს.
მწვანე სმუზის საბოლოო რეცეპტიბოსტნეულის სმუზი კარგია წონის დაკლებისთვის?
სურათზე რეცეპტი: ჯეისონ მრაზის ავოკადოს მწვანე სმუზი
ბოსტნეულის სმუზი მდიდარია ნუტრიენტებით, ატენიანებს და ადვილად ასათვისებელია - ეს ყველაფერი შესანიშნავია შესამცირებლად ანთება და ფუნტის დაკლება. ისინი ასევე ძალიან შემავსებელია და ბოსტნეულის სმუზიდან მიღებული ბოჭკოების შემცველობა დაგეხმარებათ შიმშილის ტკივილებისგან კვებას შორის. ბოჭკოვანი გეხმარებათ შეავსოთ. ბოსტნეულის წვენებისგან განსხვავებით, რომელიც ათავისუფლებს ბოჭკოს დიდ ნაწილს, მათი დამატება სმუზიში ბოჭკოს ხელუხლებლად ინარჩუნებს.
სად რჩებიან მასტერჩეფის უმცროსი კონკურსანტები
ჩვენ გვიყვარს ბოსტნეულის სმუზი საუზმეზე, რათა დღე დატვირთოს ბოსტნეულით, ან როგორც ენერგეტიკულ საჭმელს. თუ გეგმავთ საკვების შეცვლას ბოსტნეულის სმუზით, შეეცადეთ დაამატოთ ცილები, როგორიცაა აბრეშუმის ტოფუ ან ბერძნული იოგურტი, და თქვენთვის სასარგებლო ცხიმები, როგორიცაა ავოკადო, თხილის კარაქი და ქოქოსის ზეთი.
ბოსტნეულის სმუზი თავისთავად შეიძლება არ გაგავსოთ, მაშინაც კი, როდესაც მათ აქვთ ბოჭკოვანი, ცილა და ცხიმი. საკვების დალევა ყოველთვის არ არის ისეთივე დამაკმაყოფილებელი, როგორც მათი ჭამა. თუ ეს ასეა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნაკლები სითხე და „მიჭამოთ“ თქვენი სმუზი, როგორც სმუზის თასი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი სმუზი პატარა გვერდით, როგორც ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის სადღეგრძელო არაქისის კარაქით.
ყველაზე გაყიდვადი ენერგეტიკული სასმელები
დაასრულეთ დარჩენილი დღე ბოჭკოების, ცილების და სხვა საკვები ნივთიერებების ჯანსაღი წყაროებით. უბრალოდ აუცილებლად გაითვალისწინეთ კალორიები თქვენს სმუზიში. მიუხედავად მათი ჯანსაღი კომპონენტებისა, მათ შეუძლიათ გაუადვილონ პორციების გადაჭარბება. გაზომეთ თქვენი ინგრედიენტები ბლენდერში დამატებამდე, თუ ყურადღებით ითვლით კალორიებს, ან მიჰყევით ჩვენი ჯანსაღი ბოსტნეულის სმუზის რეცეპტს და გეცოდინებათ რამდენის გამოყენება.
სცადე ესენი: ჯანსაღი მწვანე სმუზი რეცეპტები
როგორ გავხადოთ ბოსტნეულის სმუზი ჩვევად
სურათზე რეცეპტი: სუფთა ნიავი სმუზი
ყველაზე მარტივი გზა, რომ ბოსტნეულის სმუზი თქვენი რუტინის ნაწილი გახადოთ, არის ინგრედიენტების ხელთ ქონა. სადილად ბოსტნეულის ორთქლზე მოხარშვისას გააკეთეთ დამატებითი პარტია და გაყინეთ შესარევად. შეიძინეთ გაყინული დერეფანი, რომ მოამარაგოთ ადვილად აურიეთ ბოსტნეული, როგორიცაა ორთქლზე მოხარშული კარაქი და ბრინჯიანი ყვავილოვანი კომბოსტო. თუ ბავშვის ისპანახი იყიდება, შეინახეთ დამატებითი ჩანთა თქვენს საყინულეში მხოლოდ სმუზისთვის.
დაზოგეთ თქვენი დრო დილით და იარეთ წინ გაზომილი ხილისა და ბოსტნეულის გაყინვით zip-top ჩანთებში. თითოეულ ჩანთას მიანიშნეთ „არომატი“ და შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს შეურიოთ სმუზი დამატებითი მომზადების გარეშე.
