მე არასოდეს მიმაჩნია თავი დიდად გარე ტიპად - 2020 წლის გაზაფხულამდე. შემდეგ, ისევე როგორც ამერიკელების უმეტესობას, მე ჩემი სახლი ცოტათი... კლაუსტროფობიური დამხვდა. ჩემი პატარა უკანა ეზო, რომელსაც ოდესღაც მოუწესრიგებელ პროექტად მივიჩნევდი, მდებარეობის საინტერესო ცვლილებად დაიწყო, სადაც ყოველდღიურად რამდენიმე საათს ვმუშაობდი.
თავდაპირველად, მე ამას ვაკეთებდი დეკორაციის შესაცვლელად და ჩემი ბავშვების ონლაინ სწავლისთვის თავის დაღწევისთვის, მაგრამ ნელ-ნელა ეს ჩემი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი გახდა, რადგან ის აძლიერებდა ჩემს განწყობას და პროდუქტიულობას. და როცა არ გამოვდიოდი, მეჩვენებოდა, რომ ნაკლებად ვარდისფერი მსოფლმხედველობა მქონდა და მნიშვნელოვნად ნაკლები მოთმინება მქონდა შვილებთან.
მე ვიცი ვიტამინი D სავარაუდოდ, როლი ითამაშა, მაგრამ ცვლილებები, რაც მე შევნიშნე, იმდენად გამოხატული იყო, რომ ვგრძნობდი, რომ სხვა ფაქტორები უნდა მოქმედებდნენ. გამოდის, რომ ჩემი მიდრეკილება სწორი იყო, რადგან ბუნებაში დროის გატარება დაკავშირებულია ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან, რომელიც დაკავშირებულია დიაბეტით, გულის დაავადებებთან, კიბოსთან, რესპირატორულ პრობლემებთან, შაკიკთან, შფოთვასთან, დეპრესიასთან, ADD/ADHD-თან და მეხსიერებასთანაც კი. სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ეს ბოლომდე არ არის გასაგები, მკვლევარები და ჯანდაცვის პროფესიონალები აღიარებენ გარკვეულ პოზიტიურ კავშირს ბუნების ან მწვანე სივრცის ზემოქმედებასა და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის.
კვლევების თანახმად, ბუნებაში მეტი დროის გატარება შეიძლება იყოს ბედნიერების გასაღებიკიდევ უკეთესი ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ 2-საათიანი ლაშქრობა ან თუნდაც ოფლი დაასხით ბუნების ფსიქოლოგიური უპირატესობების მისაღებად. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დაუყოვნებელი ფსიქოლოგიური სარგებელი მხოლოდ გარეთ ყოფნით ხეებსა და მწვანე სივრცეში ხუთი წუთი ან მეტი. აქ მოცემულია ოთხი გზა, რომლითაც გარეთ გატარებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი აზროვნება და განწყობა.
4 გზა გარეთ ყოფნამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა
1. ის აუმჯობესებს სამუშაოს და სკოლის შესრულებას
გიჭირთ დასახულ ამოცანაზე ფოკუსირება? კვლევა ვარაუდობს, რომ ტიპიური შიდა სამუშაო და სასკოლო გარემო უარყოფითად მოქმედებს ტვინის უნარზე, გაფილტროს მნიშვნელოვანი სტიმული ნაკლებად მნიშვნელოვანისგან. შედეგი არის ის, რომ ბევრ ადამიანს უჭირს ამ ტიპის გარემოში საგნების ფოკუსირება და დამახსოვრება.
თუმცა, დავალებების დაწყებამდე მწვანე სივრცეში დროის გატარება, როგორც ჩანს, ხელს უწყობს გაუმჯობესებას მუშა მეხსიერება და ჩვენი უნარი კონცენტრირება და ფოკუსირება. გარეთ ვერ გადიხარ? კვლევებმა აჩვენა, რომ სამუშაოს დროს ჯდომას სარგებლობა მოაქვს, სადაც ხეები და მწვანე სივრცე ფანჯრიდან ჩანს.
2. არეგულირებს ძილს
ბუნებრივი სინათლის ნაკლებობა იწვევს მელატონინი წარმოება. სწორედ ამიტომ, შუადღისას შეიძლება დაიძინოთ, როცა დღე შიგნით გაატარეთ. დღისით გარეთ გასვლა, თუნდაც მოღრუბლული იყოს, თრგუნავს მელატონინის გამომუშავებას. ეს იმის გამო ხდება, რომ მზის შუქი არეგულირებს ცირკადულ რიტმს, რათა ჩვენი სხეულის შიდა საათთან შეესაბამებოდეს. შედეგი ის არის, რომ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გარეთ გასვლა გეხმარებათ სიფხიზლისა და სიფხიზლის შენარჩუნებაში დღის განმავლობაში, რაც აადვილებს ღამით დაძინებას და უკეთეს ძილს.
4 გზა უკეთესი ღამის ძილისთვის, ექსპერტის აზრით3. ამაღლებს განწყობას და ამშვიდებს დეპრესიას და შფოთვას
ბუნებრივი სინათლის ზემოქმედება ასტიმულირებს ორგანიზმში D ვიტამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, რომლებიც ორივე მნიშვნელოვან როლს თამაშობს განწყობის ამაღლებაში. ეს არის ძირითადი მიზეზები, რის გამოც გარეთ გატარებული დროც კი ასოცირდება საერთო კეთილდღეობის გაზრდის გრძნობასთან და შფოთვის შემცირება და დეპრესია.
როგორც ჩანს, მწვანე სივრცე ანელებს „რუმინაციას“, პროცესი, რომლის დროსაც დეპრესიის ან შფოთვის მქონე პირებს შეუძლიათ ნეგატიური შემთხვევების გამეორება მუდმივად, რაც დეპრესიას და შფოთვას ამძიმებს და ართულებს გამოჯანმრთელებას.
4. ის მყისიერად აქვეითებს სტრესს
გარეთ გასვლა ასევე საკმაოდ მყისიერი სტრესის მომხსნელია. მიხედვით ა 2019 წლის კვლევა სანერწყვე კორტიზოლის დონე საგრძნობლად შემცირდა ბუნებაში დროის გატარებისას, ყველაზე დიდი გავლენა გარეთ 20-დან 30 წუთამდე გატარებამ გამოიწვია. როგორც ჩანს, მწვანე სივრცის ზემოქმედება ზრდის პარასიმპათიკურ ნერვულ აქტივობას, რომელიც არის სისტემა, რომელიც ამშვიდებს ან „აუქმებს“ სიმპათიკური ნერვული სისტემის მიერ გამოწვეულ სტრესის ეფექტებს. შედეგი არის სიმშვიდის გრძნობა, გულისცემის და არტერიული წნევის დაქვეითებასთან ერთად.
სხვა სარგებელი მოიცავს ა დამწვრობის დაბალი რისკი სამსახურში, გაუმჯობესებული შეხორცება და აღდგენა ოპერაციის შემდეგ და სიკვდილის რისკის საერთო შემცირება.
როგორ გავატაროთ მეტი დრო გარეთ
არ იცით როგორ დაიწყოთ, ან არ გაქვთ რეგულარული წვდომა პარკზე ან მწვანე სივრცეში? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა ბუნების ფსიქოლოგიური სარგებლის მისაღებად.
- დილით 10-15 წუთი დაუთმეთ მედიტაციას გარეთ ან წაიყვანეთ თქვენი ლეკვი ბლოკის გარშემო სასეირნოდ.
- აიღეთ რეგულარული აქტივობები, როგორიცაა ლეპტოპზე მუშაობა ან კითხვა, გარეთ. თუ მობილური სამუშაო არ გაქვთ, ლანჩის შესვენება გარეთ გაიარეთ ან ლანჩის დროს გაისეირნეთ.
- სცადეთ გარე ვარჯიშის გაკვეთილი.
- მიირთვით პიკნიკი ლანჩი ან ვახშამი.
- დაკავდით მებაღეობით (რომელიც ასევე ამაყობს მრავალი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობის სარგებელით)
- გადაიტანეთ თქვენი მაგიდა ფანჯარასთან, სადაც შეგიძლიათ იხილოთ გამწვანება.
- ჩადეთ ინვესტიცია რამდენიმე შიდა მცენარეში, რადგან ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მწვანე ფერს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი გონებაზე. (ბონუსი: ეს საშუალებები რეალურად დაგეხმარებათ თქვენს სახლში ჰაერის გაწმენდაში !)
კაროლინ უილიამსი, დოქტორი, RD, არის ახალი კულინარიული წიგნის ავტორი, სამკურნალო კვება: 100 ყოველდღიური ანთების საწინააღმდეგო რეცეპტი 30 წუთში ან ნაკლებში და კულინარიული კვების ექსპერტი, რომელიც ცნობილია საკვებისა და კვების ინფორმაციის გამარტივების უნარით. მან მიიღო 2017 წლის ჯეიმს წვერის ჟურნალისტური ჯილდო. შეგიძლიათ თვალი ადევნოთ მას ინსტაგრამზე @realfoodreallife_rd ან ზე carolynwilliamsrd.com .
