იცოდით, რომ აშშ-ში ვიღაცას გულის შეტევა აქვს ყოველ 40 წამში ? დიდი შანსია, რომ იცნობთ სულ მცირე ერთ ადამიანს, რომელსაც ჰქონდა გულის შეტევა და საკუთარ თავზე გამოცდილების ფიქრი, რა თქმა უნდა, საშინელი იქნება. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ გულის შეტევის რისკი ცხოვრების წესის გონივრული ცვლილებებით. წაიკითხეთ, რათა გაიგოთ, რა არის გულის შეტევა, რისკ-ფაქტორები და როგორ შეგიძლიათ რეგულარულად მიაღწიოთ მცირე გამარჯვებას გრძელვადიან პერსპექტივაში უკეთესი კეთილდღეობისთვის.
5 გასაკვირი გულისთვის ჯანსაღი საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათრა არის გულის შეტევა?
გულის შეტევა ხდება მაშინ, როდესაც გულში სისხლის მიმოქცევა მცირდება ან მთლიანად წყდება. სისხლი მთელ სხეულს ატარებს ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებებს. როდესაც სისხლის მიმოქცევა იზღუდება ან წყდება, კუნთების ნაწილები არ იღებენ ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს. ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს გულის კუნთის დაზიანებას. თუმცა, ზიანის ზომა შეიძლება განსხვავდებოდეს.
გულს შეუძლია გამოჯანმრთელდეს გულის შეტევისგან ნაწიბუროვანი ქსოვილის წარმოქმნით. მაგრამ, გული შეიძლება აღარ იყოს საუკეთესო ფორმაში, სადაც ის არ ტუმბოს სისხლს ისე ეფექტურად და ეფექტურად, როგორც ადრე აკეთებდა.
გასაკვირია თუ არა, შეიძლება გქონდეთ გულის შეტევა ისე, რომ არც კი იცოდეთ, უბრალოდ იმიტომ, რომ ისინი ყოველთვის არ აჩვენებენ მტკივნეული გულმკერდის ტკივილისა და უეცარი ქოშინის კლასიკურ სიმპტომებს, როგორც ამას ფილმებში ხედავთ.
გულის შეტევა განსხვავდება გულის გაჩერებისგან. გულის გაჩერების დროს გული სცემს არანორმალურად სწრაფად და ნორმალურ რიტმში არ არის ან უცებ წყვეტს ცემას.
ამ ორს შორის ანალოგია არის სანტექნიკის საკითხი პირველისთვის და ელექტრული პრობლემა ამ უკანასკნელისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ორი განსხვავებულია, გულის შეტევამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის გაჩერება.
რ აღფრთოვანებული: საუკეთესო და ყველაზე ცუდი რამ, რაც უნდა ჭამოთ თქვენი გულისთვის
საცხობი სოდა ჩილში
რატომ ხდება გულის შეტევა?
თუ გულის შეტევები ცნობილია როგორც ჩუმი მკვლელი, მაშინ რა არის ამის მიზეზი?
ათეროსკლეროზი, მდგომარეობა, როდესაც ცხიმი, ქოლესტერინი და სხვა ნივთიერებები, რომლებიც ერთობლივად ცნობილია როგორც დაფა, დეპონირდება კორონარული არტერიების გარსზე, რომელიც ამარაგებს გულის კუნთს, ამკვრივებს ოდესღაც მოქნილ და ელასტიურ არტერიულ კედლებს.
დროთა განმავლობაში, დაფა ასევე ზღუდავს სისხლის ნაკადს, რაც მას სისხლის ნაკადის ვიწრო გასასვლელად აქცევს.
დაფა შეიძლება ასევე გასკდეს, წარმოიქმნას თრომბი სისხლის ნაკადის დაბლოკვით, ან შეიძლება დაიშალა და გადაადგილდეს სისხლძარღვში.
გულის შეტევის განჭვრეტა ყოველთვის არ არის სავარაუდო, რადგან ხშირად არ არის ათეროსკლეროზთან დაკავშირებული სიმპტომები. თუმცა, იმ დროისთვის, როცა რაიმე სიმპტომს შეამჩნევთ, თქვენი არტერიები შესაძლოა ისე იყოს შევიწროებული ან ჩაკეტილი, სადაც ძლიერ იმოქმედებს სისხლის მიწოდება. მაგრამ საბედნიეროდ, არსებობს მთელი რიგი რისკ-ფაქტორები, რომლებიც ვიცით, რომ გაზრდის თქვენი გულის შეტევის შანსებს. თქვენი რისკის გაცნობიერებით, თქვენ უკეთ მოემზადეთ გულზე და ზოგადად ჯანმრთელობაზე ზრუნვისთვის.
გეტის სურათები / CSA სურათები
ეს 6 რამ შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის ალბათობა
რამდენიმე ფაქტორმა შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის რისკი. მიხედვით ამერიკის გულის ასოციაცია , არსებობს რისკ-ფაქტორები, რომლებსაც ვერ შეცვლით, როგორიცაა თქვენი სქესი, ასაკი, ეთნიკური წარმომავლობა და გულის დაავადების ოჯახური ისტორია. ოღონდ არ იდარდოთ - არსებობს სხვა რისკ-ფაქტორები, რომლებსაც შეგიძლიათ მიმართოთ, მათ შორის:
1. გაქვთ სისხლში მაღალი ქოლესტერინი
შენი ღვიძლი ქმნის ქოლესტერინი ცვილისებრი ნივთიერება, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჰორმონების წარმოებაში, უჯრედის მემბრანის სტრუქტურაში და სხვა.
როდესაც გესმით ან კითხულობთ სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის შესახებ, ისინი ეხება ლიპოპროტეინებს, ნივთიერებას, რომელიც ატარებს ქოლესტერინს სისხლში.
LDL-ის მაღალი დონე, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც დაბალი სიმკვრივის ლიპოპროტეინები (ან 'ცუდი' ქოლესტერინი), რომელიც იმყოფება თქვენს სისხლში, ნიშნავს, რომ ამ ლიპოპროტეინების მიერ გადატანილი ბევრი ქოლესტერინია. მქონე LDL-ის მაღალი დონე იმყოფება წარმოადგენს ათეროსკლეროზის რისკს, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
ღუმელში გამომცხვარი ბეკონით rachael ray
და მიუხედავად იმისა, რაც თქვენ ადრე გსმენიათ ქოლესტერინის შესახებ, ჭამა საკვები, რომელიც შეიცავს ქოლესტერინს მაგალითად, კვერცხის გულში, ხორცში, კრევეტებსა და სრულცხიმიან რძის პროდუქტებში, შესაძლოა სულაც არ გაზარდოს სისხლში ქოლესტერინი. ამის ნაცვლად, დიეტა მდიდარია გაჯერებული ცხიმი და ტრანს ცხიმი შეიძლება გაზარდოს LDL ქოლესტერინის დონე.
Წაიკითხე მეტი: 5 ჩვევა, რომელიც უნდა დაარღვიოთ ქოლესტერინის შესამცირებლად
2. გაქვთ მაღალი ტრიგლიცერიდები
LDL-ის ამაღლებულ დონესთან ერთად, ტრიგლიცერიდების მაღალი დონე გიქმნის ათეროსკლეროზის განვითარების კიდევ უფრო მაღალ რისკს.
ტრიგლიცერიდები ორგანიზმში ყველაზე გავრცელებული ცხიმის ტიპია. ცხიმის უჯრედებში ინახება, ისინი ასევე გვხვდება საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ.
თქვენს ორგანიზმს შეუძლია გარკვეული საკვების გარდაქმნა ტრიგლიცერიდად.
კერძოდ, როდესაც თქვენ მიირთმევთ იმაზე მეტ კალორიას, ვიდრე თქვენს ორგანიზმს სჭირდება, მეტისმეტად მიირთვით ცხიმიან საკვებზე ან მარტივ ნახშირწყლებზე (როგორიცაა სოდა და ტკბილეული), ჭარბი გარდაიქმნება ტრიგლიცერიდებად და ინახება სხეულის ცხიმად.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენს დიეტაში ცვლილებების შეტანა შეიძლება დაგეხმაროთ LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის შემცირებაში, რაც შესაბამისად ამცირებს გულის შეტევის რისკს.
თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი LDL ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე შემდეგი გზით:
1. გაჯერებული ცხიმების შემცირება თქვენს დიეტაში: The ამერიკის გულის ასოციაცია რეკომენდაციას იძლევა თქვენი ყოველდღიური კალორიების არაუმეტეს 5-დან 6 პროცენტის მიღება გაჯერებული ცხიმებისგან. ეს პროცენტი უდრის 13 გრამს დღეში 2000 კალორიული დიეტის საფუძველზე.
გაჯერებული ცხიმები შეგიძლიათ იპოვოთ ხორცში, რძის პროდუქტებში და ზოგიერთ მცენარეულ ზეთში, როგორიცაა ქოქოსის ზეთი, პალმის ზეთი და პალმის ბირთვის ზეთი.
ზოგიერთის ჩანაცვლება გაჯერებული ცხიმები ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა მონოგაჯერებული და უჯერი ცხიმები, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ავოკადოში, თხილში, თესლში და თევზში, დაგეხმარებათ სისხლში ქოლესტერინის გაუმჯობესებაში.
Კერძოდ, ომეგა -3 ცხიმები უჯერი ცხიმების ფორმა, რომელიც გვხვდება სელის თესლში, ნიგოზსა და ცხიმოვან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინი, ასევე ამცირებს სისხლის შედედებას.
2. მეტი მარცვლეულის ჭამა: დიეტა, რომელიც შედგება მთელი მარცვალი შეიძლება შეამციროს თქვენი გულის დაავადების რისკი. კონკრეტულად, ბოლო დროს კვლევა ტაფტსის უნივერსიტეტიდან ვარაუდობენ რომ მთელი მარცვლეულის ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანსაღი წელის შენარჩუნებას და გააუმჯობესოს არტერიული წნევა, სისხლში შაქრის, ტრიგლიცერიდების და ქოლესტერინის დონე.
ეს გაუმჯობესებული პარამეტრები შეიძლება გამოწვეული იყოს სისავსის გრძნობით, რომელსაც მთელი მარცვლეული იძლევა. ხსნადი ბოჭკოვანი, ერთგვარი დიეტური ბოჭკოვანი შვრიასა და ქერში აღმოჩენილი ასევე შეიძლება თავიდან აიცილოს სისხლში შაქრის უეცარი მატება, რითაც ეხმარება ადამიანს უკეთ გააკონტროლოს სისხლში შაქრის დონე, განსაკუთრებით დიაბეტით დაავადებულებს.
The დიეტური სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის 2020-2025 წლებში რეკომენდებულია დღეში მინიმუმ სამი პორცია მთლიანი მარცვლეულის ჭამა, ერთი პორცია ნახევარი ჭიქა შვრიის ფაფის, ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პურის ან ნახევარი ჭიქა ყავისფერი ბრინჯის ექვივალენტური.
3. მეტი მცენარეული საკვების მიღება : მცენარეული საკვები, როგორიცაა ბოსტნეული, ხილი, ლობიო, პარკოსნები და ტოფუ უამრავ საკვებ სარგებელს იძლევა. ისინი უფრო დაბალია კალორიებითა და გაჯერებული ცხიმებით და უფრო მაღალია დიეტური ბოჭკოებით, კალიუმით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით. კვლევის მიხედვით თქვენს დიეტაში მცენარეული საკვების ჩართვამ შეიძლება შეამციროს გულის დაავადებებისა და სხვა ქრონიკული დაავადებების რისკი.
ა მცენარეული დიეტა განსხვავდება ვეგეტარიანული და ვეგანური დიეტებისგან, სადაც პირველი უფრო მოქნილია, ვიდრე დანარჩენი ორი, რომელშიც შეგიძლიათ კვლავ შეიტანოთ ცხოველური ცილები მცირე რაოდენობით.
რაც მთავარია, ეს დიეტა ფოკუსირებულია მთლიანი საკვების და დაუმუშავებელი საკვების ჩათვლით.
taco bell შეწყვიტა მექსიკური პიცა
მცენარეებზე დაფუძნებული კვებისგან ყველაზე მეტი ჯანმრთელობის სარგებელი რომ მიიღოთ, მიჰყევით USDA MyPlate ნახევარი თეფში მთლიანი ბოსტნეულისა და ხილის ჩათვლით, მთლიანი მარცვლეული თეფშის ერთი მეოთხედისთვის და მცენარეული ცილების დარჩენილი მეოთხედი.
თუ მცენარეებზე დაფუძნებული დიეტა თქვენთვის ახალი კონცეფციაა, მოძებნეთ შესაძლებლობა, შეცვალოთ ხორცი მცენარეული ცილებით, თქვენ მიერ უკვე დამზადებული რეცეპტებით. მაგალითად, ჩილის დასამზადებლად საქონლის ხორცის ნაცვლად გამოიყენეთ ლობიო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ დამუშავებული საკვები მთლიანი საკვებით, მაგალითად, მთლიანი ხილის გამოყენება სიროფში შეფუთული დაკონსერვებული ხილის ნაცვლად.
Მეტის ნახვა: თქვენ ახლახან დაიწყეთ გულისთვის ჯანსაღი დიეტა - აქ არის რეცეპტები, რომლებიც პირველ რიგში უნდა გააკეთოთ
3. თქვენ სვამთ ძალიან ბევრ ალკოჰოლს
თქვენი ღვიძლი ანგრევს ალკოჰოლს და გარდაქმნის მას ქოლესტერინად და ტრიგლიცერიდებად. როგორც ვთქვით, როდესაც ალკოჰოლს ჭარბად მოიხმართ, მას შეუძლია გაზარდოს როგორც ქოლესტერინის, ასევე ტრიგლიცერიდების დონე თქვენს ორგანიზმში.
თუ რეგულარულად სვამთ, შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება არაუმეტეს ორი სასმელისა დღეში მამაკაცებისთვის და ერთი სასმელის დღეში ქალებისთვის. ერთი სასმელი უდრის 1 ½ სითხის უნცია ალკოჰოლური სასმელების, როგორიცაა არაყი, ჯინი, ბურბონი ან სკოჩი, ხუთი სითხის უნცია ღვინო ან 12 სითხის უნცია ჩვეულებრივი ლუდი.
ხოლო ალკოჰოლის ზომიერი მოხმარება შეიძლება ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო იყოს, უმჯობესია არ დაიწყოთ, თუ საერთოდ არ სვამთ.
4. საკმარისად არ ვარჯიშობთ
რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანმრთელ გულს. კერძოდ, ეს ხელს უწყობს კორონარული გირაოს სისხლძარღვების ზრდა .
შეფ-ბოიარდი ჯანმრთელია
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გაზარდოს მცირე სისხლძარღვების რაოდენობა, რომლებიც აკავშირებენ გულთან მთავარ არტერიებს. დავუშვათ, ამ არტერიებიდან ერთ-ერთი დაიბლოკება; შემდეგ, ეს გირაოს სისხლძარღვები ემსახურება როგორც ალტერნატიულ გზას ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების მიწოდებისთვის გულის არეში, რომელიც სხვაგვარად განიცდიდა გულის შეტევას სისხლის ნაკადის შეზღუდვის გამო.
ფიზიკური აქტივობის სახელმძღვანელო ამერიკელებისთვის, მე-2 გამოცემა , რეკომენდებულია 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობა კვირაში, ან 75 წუთი ენერგიული აერობული ვარჯიში კვირაში ან ორივე ინტენსივობის აქტივობების კომბინაცია მთელი კვირის განმავლობაში.
ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიში მოიცავს სწრაფ სიარულს, მებაღეობას და ველოსიპედს, ხოლო ენერგიული აერობული აქტივობები ოფლიანობას გულისხმობს, როგორიცაა სირბილი, თოკზე ხტომა, ეზოში მუშაობა, რომელიც მოიცავს თხრას და სხვა.
5. თქვენ ეწევით ან იმყოფებით მეორადი მოწევის გარშემო
ნახშირბადის მონოქსიდისა და ნიკოტინის კომბინაციამ სიგარეტის მოწევისგან შეიძლება გაზარდოს გულის შეტევის რისკი.
როდესაც სიგარეტს ეწევით, თქვენ შეისუნთქავთ ნახშირბადის მონოქსიდს. ეს მავნე გაზი არა მხოლოდ ამცირებს ჟანგბადის რაოდენობას, რომელსაც ატარებს თქვენი სისხლის წითელი უჯრედები; ის ასევე იწვევს ქოლესტერინის დეპონირებას თქვენი არტერიების შიდა გარსში, რაც იწვევს ათეროსკლეროზს.
ნიკოტინმა ასევე შეიძლება გაამკაცროს არტერიების კედლები. რაც დრო გადის, სისხლის ნაკადის შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა.
თქვენ ასევე გექნებათ გულის შეტევის რისკი, თუ თქვენ ხართ არამწეველი, რომელიც ექვემდებარება მეორადი მოწევას. ასევე არის თქვენი გულის დაავადების განვითარების რისკი 25-30 პროცენტით მეტი ვიდრე ის, ვინც მას არ ექვემდებარება.
ასე რომ, შეადგინეთ გეგმა მოწევაზე თავის დანებების ან მეორადი კვამლის ზემოქმედების მინიმუმამდე შემცირების მიზნით, რამაც შეიძლება თქვენი გული გადაარჩინოს.
6. სტრესული ხართ
და ბოლოს, თქვენ ვერ შეაფასებთ იმას, თუ როგორ მოქმედებს სტრესი თქვენს გულზე. მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი თავისთავად პირდაპირ არ იწვევს გულის შეტევას, მან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს კეთილდღეობაზე გავლენის მოხდენაზე თქვენი ცხოვრების სტილის არჩევანზე.
მაგალითად, ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ხანგრძლივ სტრესს, შეიძლება ჭარბად იკვებონ, აირჩიონ ნაკლებად მკვებავი საკვები, დაიწყონ მოწევა ან უფრო ხშირად მოწევა, მოიხმარონ რეკომენდებულ რაოდენობაზე მეტი ალკოჰოლი და მეტი.
ყველა ამ ქცევამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს საერთო ლიპიდურ პროფილს და გულის ჯანმრთელობას. ამის თქმით, ძირითადი სტრესორების ამოცნობა და მათი მართვა აუცილებელია.
ზოგიერთი აქტივობა, რომლითაც შეგიძლიათ ჩაერთოთ თქვენი სტრესის სამართავად, მოიცავს ვარჯიშს, იოგას, მედიტაციას და პრიორიტეტად ქცევას ბევრის მიღებას. ძილი ყოველ ღამე.
ქვედა ხაზი
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რაღაცეები, რომლებსაც ვერ აკონტროლებთ, როგორიცაა თქვენი ასაკი, გენეტიკა და სქესი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცხოვრების წესი თქვენი გულის დასაცავად და შეამციროთ გულის შეტევის ალბათობა. არ დაელოდოთ გვიან. დაიწყეთ ცვლილებების შეტანა, ერთი ნაბიჯით, დღესვე!
