ინდაური და ყველი ბენტო ლანჩი

ჯანსაღი რეცეპტები

ᲨᲔᲛᲐᲓᲒᲔᲜᲚᲝᲑᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ინდაური და ყველი ბენტო ლანჩიაქტიური დრო: 15 წთ სულ დრო: 15 წთ პორცია: 1 მოსავლიანობა: 1 პორცია კვების პროფილი: ძვლის ჯანმრთელობა კვერცხი თავისუფალი ჯანსაღი დაბერების მაღალი კალციუმის მაღალცილიანი დაბალკალორიული თხილის გარეშე სოიოს გარეშეგადადით კვების ფაქტებზე

ინგრედიენტები

კრემისებრი კამა რანჩის გასახდელი

  • 1 პატარა შალოტი, გახეხილი

  • ¾ ჭიქა უცხიმო ხაჭო

  • ¼ ჭიქები შემცირებული ცხიმიანი მაიონეზი

  • 2 სუფრის კოვზები რძის ფხვნილი, (იხ. შენიშვნა)

    costco ფასდაკლების წევრობის 2016 წ

  • 2 სუფრის კოვზები თეთრი ღვინის ძმარი

  • ¼ ჭიქა უცხიმო რძე

  • 1 სუფრის კოვზი ახალი კამა, დაჭრილი

  • ¼ ჩაის კოვზი მარილი

  • ¼ ჩაის კოვზი დაფქული წიწაკა

ბენტოს ყუთი

მოცვის წვენის დალევის სარგებელი

  • 1 სუფრის კოვზი ყველი ნეუფშატელის

  • 1 8 დიუმიანი მთლიანი ხორბლის ფქვილის ტორტილა

  • 2 თხელი ნაჭრები დაბალი ნატრიუმის ინდაური

  • 1 თხელი ნაჭერი Ჩედარის ყველი

  • 1 რომაული სალათის ფოთოლი

  • ¾ ჭიქა ჰაერში ამოვარდნილი პოპკორნი

  • 1 სუფრის კოვზი მუქი შოკოლადის ჩიპები

  • ½ ჭიქა მოცვი

    რეალურია ჯოჯოხეთის სამზარეულო

  • ½ ჭიქა ნიახურის ჩხირები

  • 2 სუფრის კოვზები კრემისებრი კამა რანჩის გასახდელი

მიმართულებები

  1. დრესინგის მოსამზადებლად: კვების პროცესორთან ერთად, ჩაამატეთ შალოტი საკვების მილში და დაამუშავეთ წვრილად დაჭერამდე. დაუმატეთ ხაჭო, მაიონეზი, რძის ფხვნილი და ძმარი. დაამუშავეთ სანამ გლუვდება, საჭიროებისამებრ გადაფხეკით გვერდებზე, დაახლოებით 3 წუთის განმავლობაში. ჩაასხით რძეში სანამ პროცესორი მუშაობს. გვერდები გაფცქვენით, დაუმატეთ კამა, მარილი და პილპილი და დაამუშავეთ სანამ ერთიანობა არ გახდება.

  2. ბენტოს მოსამზადებლად: ტორტილას გადაუსვით ნეუფშატელი. ზემოდან მოაყარეთ ინდაური, ყველი და სალათის ფოთოლი. მჭიდროდ გააბრტყელეთ, ფრთხილად იყავით, რომ ტორტილა არ დაგლიჯოთ. ჯვარედინად დაჭერით 6 ნაწილად. ჩაალაგეთ ბენტოს სტილის ლანჩ ყუთის დიდ ნაწილში ან დიდ კონტეინერში.

  3. შეურიეთ პოპკორნი და შოკოლადის ჩიფსები ბენტოს საშუალო მონაკვეთში ან საშუალო კონტეინერში.

  4. ჩაალაგეთ მოცვი და ნიახურის ჩხირები ბენტოს ყუთის ცალკეულ პატარა ნაწილებში ან ცალკე პატარა კონტეინერებში. მოათავსეთ პატარა ზომის კონტეინერი ნიახურის გვერდით და დაუმატეთ კრემისებრი კამა რანჩის დრესინგი. (დარჩენილი გასახდელი შეინახეთ სხვა გამოყენებისთვის)

ინგრედიენტის შენიშვნა

მოძებნეთ პერანგის ფხვნილი, როგორიცაა Saco Buttermilk Blend, საცხობ განყოფილებაში ან რძის ფხვნილთან ერთად სუპერმარკეტების უმეტესობაში.

გააკეთე წინ

დააფარეთ და შედგით მაცივარში კრემისებრი კამა რანჩის დრესინგი 1 კვირამდე.

საუზმე აქვს რძის დედოფალს?

შედგით მაცივარში ბენტო ბოქსი 1 დღით.

ᲙᲐᲚᲝᲠᲘᲘᲡ ᲙᲐᲚᲙᲣᲚᲐᲢᲝᲠᲘ

ᲙᲐᲢᲔᲒᲝᲠᲘᲔᲑᲘ ჯანსაღი რეცეპტები რჩევები